Сунгах
1K 1 2018.08.23 (сүүлд шинэчилсэн: 2019.07.13)
Мөр, гараа эргүүлэх нь биеийн тамирын дасгал эсвэл өглөөний дасгал хийхийн өмнө бие халаахад зайлшгүй шаардлагатай дасгал юм. Тэд үе мөч, шөрмөсийг ачаалалд сайн бэлддэг. Сургалтын ихэнх гэмтэл нь бие халаалтын дутагдалтай холбоотой байдаг.
Үе мөчөөс гадна булчингуудыг ажилд бэлтгэх хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай, ингэснээр хөнгөн жинтэй халаалтын арга барилыг хийдэг.
Хэрхэн дасгал хийх вэ?
Бүх хөдөлгөөнийг шулуун хөлөөрөө мөрний өргөн дээр зогсож гүйцэтгэдэг.
Шуу
Гар нь биеийн зөв өнцгөөр байрладаг. Хөдөлгөөнийг тойрог хэлбэрээр, төв нь тохойн хэсэгт явуулдаг. Давталтын тоо - өөртөө болон өөрөөсөө 30 удаа. Дасгалыг нуруугаар бүү хий, гөлгөр эхэлж, төгсгөл рүүгээ бага зэрэг хурдас.
Зэвсэг
Энэ хэлбэлзлийн хувьд гар нь биетэй харьцуулахад хамгийн их далайцтай бүрэн эргэлддэг. Бийр 360 градус явдаг. Та өөрөөсөө болон өөрөөсөө 20 давталт хийхээс гадна өөр өөр чиглэлд ижил тооны ижил зэрэг эргэлт хийх хэрэгтэй.
Мөр
Гар нь биетэй параллель, хөдөлгөөнгүй, зөвхөн мөрний булчингууд ажилладаг. Өөрөөсөө болон өөртөө чиглэсэн чиглэлд 20 удаа давт.
Цагдан хорих
Дасгал бүрийг тайвширсан байдалтай, яаралгүйгээр хийх хэрэгтэй, гэхдээ том далайцтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр үе мөч, булчингууд сунах, дулаарах, уян хатан чанараа дасгал хийх, ажлын өдөр эхлэхээс өмнө хийх боломжтой байх ёстой.
Гэнэтийн хөдөлгөөн нь мултрал эсвэл булчин хавчих хэлбэрээр асуудал болж хувирдаг.
Хэрэв та хүнд хүч чадлын бэлтгэл хийхээс өмнө биеэ халаадаг бол шуу, гараа жингүй дүүжлэсний дараа нэмэлт ачаалалтай хэд хэдэн эргэлт хийж болно - баарнаас жижиг дамббелл эсвэл жижиг ялтсуудыг авч болно. Хүндийн жинтэй зүйл байгаа эсэхийг дасгалжуулагчтай тохиролцсон байх ёстой бөгөөд ингэснээр дасгалууд нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.
Сэлгэн ажиллуулах нь тусгай бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд гүйцэтгэхэд хялбар байдаг. Та гэртээ ч хийж болно. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол мөр ба тохойн үений гэмтэл, эдгэрэлт юм.Энэ тохиолдолд эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай.
