Өвдөгний үеийг бэхжүүлэх дасгалууд - үсрэх, босох, бөхийх, гэмтлийн төрөл, өвдөгний өвдөлт * Гүйх

Хөл бол бидний бүх амьдралыг өмсдөг, тэд асар их стресст ордог. Хамгийн их ачаалал нь маш эмзэг байдаг өвдөгний үе. Түүнийг аюулгүй байлгахын тулд түүний булчинлаг corset-ийг бэхжүүлэх шаардлагатай.

Хэрэв өвдөгний үеэр таагүй мэдрэмж, өвдөлт мэдрэгдэж байвал өвдөгний олон өвчнийг эрт үе шатанд амархан эмчилдэг тул аль болох хурдан эмчид үзлэг хийлгэх нь зүйтэй юм. Мэдээжийн хэрэг өөрийгөө гэмтлээс хамгаалаарай. Өвдөгний гэмтэл нь хамгийн өвдөлттэй бөгөөд удаан эдгэрдэг.

Өвдөгний гэмтлийн төрөл ба өвдөлт, тэдгээрийн шалтгаан

Өвдөгний өвчлөлийн хамгийн түгээмэл хоёр шалтгаан бол өвчин, хөгшрөлт, гэмтлээс болж мөгөөрсний эдийг сийрэгжүүлэх явдал юм.

Хэд хэдэн төрлийн гэмтэл байдаг.

Гэмтэл. Хамгийн хялбар гэмтэл. Энэ нь зөвхөн зөөлөн эдийг гэмтээдэг. Шинж тэмдэг нь бусад өвдөгний гэмтэлтэй төстэй байдаг: гематом, хавдар. Энэ нь өөрөө аюултай биш боловч заримдаа хуримтлагдсан цусыг мэс заслын аргаар зайлуулах шаардлагатай болдог. Ямар ч тохиолдолд эмчийн үзлэг зайлшгүй шаардлагатай.
Менискийн гэмтэл... Маш хүнд хэлбэрийн гэмтэл, үүнийг авахын тулд та маш их хүч хэрэглэх хэрэгтэй, жишээлбэл хүчтэй үсрэлт хийх хэрэгтэй, тиймээс энэ гэмтэл нь зөвхөн тамирчдын хувьд л онцлог юм. Тэдний яс нь маш эмзэг тул өндөр настай хүмүүс. Хэвийн хөдөлгөөнөөр менискийг гэмтээх нь бараг боломжгүй юм. Энэ нь хагарах, хагарах, хагарах нь хамгийн муу зүйл юм. Хэрэв мениск урагдсан бол буцаад гүйх боломжгүй байх магадлалтай. Шинж тэмдгүүд нь хөхөрсөнтэй төстэй боловч илүү хүнд, хөдөлгөөнгүй болдог.
Шөрмөс. Гүйлтийн хамгийн нийтлэг гэмтэл. Ихэнх тохиолдолд энэ нь бүтэлгүй уналт, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс болдог. Зөвхөн зөөлөн эдэд нөлөөлдөг боловч гэмтэл нь нэлээд ноцтой байж болно. Шинж тэмдэг: хавагнах, хөхрөх, гэхдээ өвдөлт нь маш хүчтэй байх тул хөлөө хөдөлгөх нь бүү хэл алхах нь бараг боломжгүй юм. Эмчилгээ хэдэн сар үргэлжилнэ.
Шөрмөс тасрах. Хэрэв та үе мөч хөдлөхөд ямар нэгэн товшилт, чимээ сонсогдвол энэ нь заавал хугарал биш бөгөөд энэ нь шөрмөсний тасархай байж болно. Гэмтэл нь нэлээд ноцтой юм.
Үений мултрал. Энэ бол үе мөчний нүүлгэн шилжүүлэлт бөгөөд энэ нь тэдгээрийг холбодог шөрмөс сунах, бүр урагдахад хүргэдэг. Энэ нь цочмог өвдөлт, хүнд хаван, гематом дагалддаг. Ихэнхдээ энэ шилжилтийг арьсаар нүдээр харж болно. Өвчтөн мөчний мэдрэмжийг мэдэрч, өвдөгний доор судасны цохилт байхгүй болно. Мөгөөрсөн жийргэвчийн асуудлыг мэргэжлийн эмч яаралтай арилгах ёстой.
Хугарал. Өвдөгний хугаралыг өвдөгний хугарал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн бамбай болоход ихэвчлэн хүчтэй цохилтын дайралтыг тэсвэрлэх чадваргүй, хагарч хагардаг. Хугарал нь хэвтээ, босоо, нүүлгэн шилжүүлсэн, жижигрүүлсэн, остеохондрал хэлбэртэй байж болно. Энэ нь цочмог өвдөлт, хөдөлгөөний бүрэн хязгаарлалт, хаван, харааны гажиг зэргээр илэрдэг. Пателла хэрхэн хөдөлж байгааг та харж болно. Рентген зураг нь эцсийн оношийг батлах болно.

Гэмтлийн эхний алхам бол хүнийг тэгш гадаргуу дээр байрлуулж хөдөлгөөнгүй болгох, даавуунд ороосон мөсийг өвдөг дээрээ түрхэх, эмчийн үзлэг, үзлэг хүртэл өөр зүйл хийхгүй байх явдал юм. Өвчин эмгэгээс гадна гэмтлийн шалтгаан нь хөгшрөлт, буруу гутал, буруу гүйх арга техник юм.

Пателофемораль өвдөлтийн хам шинж

Энэ оношийг ортопедист хийдэг. Синдромын нэр нь Латин хэлнээс patella - patella гэсэн үгнээс гаралтай. Энэ бол гэмтлээс гадна өвдөгний өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Энэ бол ясны сийрэгжилтийн төрөл зүйлүүдийн нэг юм.

Энэ нь мөгөөрсний эдэд устгах, үрэвсэлт үйл явцаар илэрдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь өвдөгний үений хугацаанаас өмнө элэгддэг тул ахмад настан, тамирчид, ялангуяа гүйгчдэд нөлөөлдөг.

3 градус болгон хуваах нь заншилтай байдаг.

Хэт их хүчдэлээс үүдэлтэй ховор тохиолддог өвдөлт
Шинж тэмдгүүд улам бүр нэмэгдэж, хөшүүн мэдрэмж төрдөг. Өвдөлт намдаахын тулд заримдаа хөдөлгөөнөө зогсоох хэрэгтэй болдог
Хүний хөдөлгөөн, спортыг хязгаарладаг өвдөгний хүчтэй өвдөлт

Хэрэв юу ч хийгээгүй бол мөгөөрсний бүрэлдэхүүн хэсэг нь ноцтой доройтож, гажигтай болж эхлэх бөгөөд энэ нь аль хэдийн өвдөгний үений артроз үүсгэдэг.

Доод мөчдийн булчингийн өвдөлтийн хамшинж

Хэрэв хүний хөл өвдвөл та эмчид хандах хэрэгтэй. Түүн дээр очихоосоо өмнө яг хаана өвдөж, өвдөлтийн мөн чанар юу болохыг олж мэдээрэй.

Өвдөлт нь:

тэнэг;
өвдөж байна;
хурц хурц;
тогтмол, бүдгэрч;
гэнэт;
үе үе гарч, алга болдог (ихэнхдээ амралт эхлэх үед);
өсгий, хип, үе, өвдөг гэмтэх магадлалтай.

Өвдөлт нь хэт их ачаалал, гэмтэл бэртэл, түүнчлэн хөгжиж буй өвчинтэй холбоотой байж болно. Хөлний цусны эргэлт, хавчих, үрэвссэн мэдрэл, мөгөөрс, ясны өвчин, булчингийн гэмтэл, үрэвслийг илтгэнэ.

Та яагаад өвдөгний үенээ бэхжүүлэх ёстой вэ?

Өвдөгний үеийг бэхжүүлснээр өвдөгний олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой. Өвдөг нь биеийн хамгийн том үе бөгөөд түүний бүтэц нь маш нарийн бөгөөд тухайн газраас ялимгүй нүүлгэн шилжүүлэлт нь бүх биеийн жинг нэмэгдүүлж, булчин шөрмөсийг өөртөө татдаг.

Уламжлалт байдлаар өвдөг нь олон булчин ба мөгөөрсний эд эрхтэнээр тогтдог гуяны төгсгөл, пателла ба шилбэний дээд хэсгээс бүрдэнэ. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр өвдөг нь гүйж байх үед гаралт, салгалахад илүү тэсвэртэй болно. Хамгийн гол нь глютеаль булчин, квадрицепс, поплиталь булчинг бэхжүүлэх явдал юм.

Өвдөгний үеийг бэхжүүлэх дасгалын багц

Дасгал эхлэхээс өмнө гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд булчингаа дулаацуулахаа мартуузай. Өвдөгний үенд маш их тустай гурван төрлийн дасгалыг энд орууллаа.

Racks

Нэг хөл дээрээ зогс. Энэхүү дасгал нь анх Хятадаас гаралтай. Тэнд үүнийг "нэг хөл дээрээ алтан азарган тахиа" гэж нэрлэдэг. Энэ нь доод хөлний булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Энэ нь шулуун босоод нэг хөлөө нугалж, аль болох тулгуургүй зогсохоос бүрдэнэ. Дор хаяж 5 удаа давтана. Хэрэв нэг хөл нь хамаагүй сул байвал үүнийг улам бэхжүүлэхийн тулд энэ хөл дээр илүү олон удаа хийх нь зүйтэй юм. Үүнийг хийхдээ хонго нь шалан дээр параллель байрлалтай байх ёстой.
Тогтворгүй гадаргуу дээр зогс. Та сул гадаргуу дээр зогсож өмнөх дасгалыг төвөгтэй болгож болно. BOSU овойлт симулятор нь үүнийг хийхэд тохиромжтой. Гэртээ та үүнийг зузаан дэрээр сольж болно. Ийм гадаргуу дээр эсэргүүцэхийн тулд өвдөгийг дэмжиж буй булчингууд илүү их оролцдог.
Сохор байр суурь. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та нүдээ анин үүнийг улам хүндрүүлж болно. Энэ тохиолдолд vestibular аппарат оролцдог.

Үсрэх

Өвдөгнөөсөө гэмтэл авалгүй гүйхийн тулд үсрэлт хийсний дараа зөв үсрэх, зөв газардахыг сурах хэрэгтэй. Гэхдээ үсрэх техникт аль болох болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь буруу үсрэлт нь зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг. Хүчтэй үсрэлт хийсний дараа шулуун хөл дээр бууж, хаврын өвдөг дээр газардах шаардлагатай бөгөөд та гэмтэх боломжтой.

Эхлэхийн тулд та зүгээр л үсэрч болно:

Нэг хөл дээр. Цаг хугацаа өнгөрөхөд үсрэлтийг илүү хатуу болгож эхлэх цаг болжээ. Нэг хөл дээр ээлжлэн үсэрч эхэл.
Сум. Үүнийг хийхийн тулд та 30-аас 30 см-ийн квадратыг төсөөлөх хэрэгтэй бөгөөд эргэн тойрондоо цагийн зүүний дагуу, арагш үсрэх хэрэгтэй.
Диагональ... Нэг төсөөллийн дөрвөлжин дээр та диагональ үсэрч болно.
.Алгасах олсоор. Зарим хүмүүс олсоор үсрэхийг илүүд үздэг тул тугалын булчингийн хурцадмал байдал нэмэгдэж, үсрэлт өндөр болдог.

Хел тавих

Хел тавихад бас бүх зүйл тодорхойгүй байна. Хэвтэх буруу арга нь өвдөгнөө үхүүлж болох боловч зөв нь тэднийг бэхжүүлж, цусны урсгалыг хангаж, зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно. Хөл тавих үед гол зүйл нь таталцлын төв хаана байгааг хянах явдал юм.

Хамгийн том алдаа бол үүнийг өвдөг рүүгээ шилжүүлэх явдал юм. Хүндийн төв нь нарийн аарцаганд байх ёстой. Хөл тавих үед та яг л сандал дээр суух шиг хийх хэрэгтэй. Мөр нь арагшаа, нуруу нь шулуун байна. Өвдөг нь чичирч, мушгирч, хурууны шугамнаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Эхлээд дасгалыг толины өмнө хийх нь илүү тохиромжтой байдаг. Эхэндээ биеийн бүх хэсгийг хянах нь одоогоор хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам техник сайжирч, сохроор гүйцэтгэх болно.

Гүйж байхдаа өвдөгний стресс зайлшгүй юм. Гэхдээ та өөрийгөө энэ таашаалаас хасах ёсгүй, зөвхөн биеийн бэлтгэл, өвдөгний үений бэлтгэлд анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Түүний гэмтлийг багасгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.