Сэлүүрт завь

Crossfit дасгалууд

18K 1 2016.12.07 (сүүлд шинэчилсэн: 2019.05.18)

Сэлүүрт завь нь үр дүнтэй бөгөөд түгээмэл дасгал юм. Сэлүүрт завийг завин дээр сэлүүрт завины ажлыг дууриахад ашигладаг, гэхдээ зөвхөн биеийн тамирын зааланд ашигладаг. Үүний зэрэгцээ, бие махбодь нь зүрх судасны ачаалал ихтэй байдаг тул сэлүүрт завь нь зүрх судасны дасгалын бүлэгт багтдаг нь хоосон зүйл биш юм. Өнөөдөр бид сэлүүрт ямар булчингууд оролцдог, сэлүүрт завины хор уршиг, ашиг тусын талаар, мөн сэлүүрт машин дээр хэрхэн зөв дасгал хийх талаар дэлгэрэнгүй танилцуулах болно.

Ямар булчин ажилладаг вэ?

Сэлүүрт сэлүүрт машин дээр сэлэх нь түгээмэл байдаг, өөрөөр хэлбэл өөр өөр биеийн тамирын бэлтгэл, янз бүрийн галбиртай хүмүүст тохиромжтой.

Ялангуяа ийм дасгалууд нь эрүүл мэндийн хувьд хөгжлийн бэрхшээлтэй, спортоор хичээллэдэг хүмүүст хэт их жинтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Сургалтын үеэр сууж буй байрлал нь тамирчин хүнд байх үед өвдөг, хип үений аюулгүй байдлыг хангаж өгдөг.

Техникийг нарийвчлан гүйцэтгэх үед сэлүүрт машин нь биеийн бүх булчингийн булчингийн бүлгүүдийг шахдаг.

• гар: бугуй сунгагч ба уян хатан байдал, гурван толгойт булчин, бисис;
• мөр: дельтануудын урд ба арын боодол;
• ар тал: нугаламын багана, трапециус булчин, латиссимус дорси;
• Хөл ба гялтан: шөрмөс, глютус максимус, квадрат;
• abs: дотоод ба гадаад ташуу булчингууд.

Нэмэлт ачаалал нь цээжний булчинд унадаг.

Сэлүүрт сэлүүрт машинаар сэлүүрдэх гол өмч бол биеийн олон тооны булчингийн нэгэн зэрэг үйл ажиллагаа юм. Биеийн эрчимтэй ажил нь зүрхний цохилтын тоог нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сургалтын үеэр харьцуулахын аргагүй зүрхний цохилтыг бий болгодог.

Сэлүүрт машин дээр дасгал хийх арга техник

Сэлүүрт сэлүүрт машины дасгалын техник нь биеийн дээд ба доод хэсгийн идэвхтэй ажлыг хангах ёстой. Жишээлбэл, хөдөлгөөнгүй дугуй унах, гүйх үед биеийн доод хэсгийн ихэнх хэсэг оролцдог. Сэлүүрт машин дээр бэлтгэл хийхдээ бараг бүх бие нь ажилладаг.

Энэхүү 4 алхамтай заавар нь сэлүүрт завь хэрхэн зөв хийхийг харуулах болно.

Сэргээх үе шат

Дасгалын энэ үе шатанд тамирчны бүх бие хөл рүүгээ гулсаж урагш тэмүүлдэг. Бүх биеийг тайвшруулж, булчин чангарахгүй байх ёстой. Энэ байдал нь симулятор нь биеийг дараахь байрлалд амархан оруулах боломжийг олгодог: өвдөг нь бөхийж, гар нь шулуун байна.

Барих шатанд шилжихийн тулд биеийг нь бэлдсэн байх ёстой. Бие нь "нэг цаг" бага зэрэг урагшаа хазайна. Хазайлтын өнцөг нь 30 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой. Одоо бие нь хурцадсан, хөдөлгөөн нь ташаанаас гардаг. Хөл нь симуляторын эсрэг чанга тулж, ачааллыг жигд хуваарилдаг. Гуяны дээд хэсэг нь биетэй харьцдаг.

Барих

Энэ үе шатыг яг хэрэгжүүлэх нь бүх дасгалын бүтээмжтэй шууд холбоотой юм. Тиймээс биеийн байрлалыг дахин шалгаж үзэх нь чухал юм.

• шулуун гар;
• мөр нь шулуун, ташаатайгаа ижил босоо шугаманд байрладаг;
• толгойг урагш чиглүүлдэг;
• бараг бүх биеийн жинг хөл рүү шилжүүлдэг (суудлын дээгүүр хөвөх мэдрэмж байх ёстой).

Барих оргил үед дараахь мэдрэмжийг ажиглах хэрэгтэй.

• биеийн доод хэсэг, симуляторын бариул дээр наасан мэт;
• "сэлүүрээр дүүжлэсний" дараа сэлүүрний бариулын эсэргүүцэл удаашрах үед мэдрэгддэг;
• нурууны булчин ба трапециусын булчингууд идэвхждэг.

Амьсгалыг сэлүүрт хэмнэлтэй хослуулдаг. Нэг сэлүүрт дүүжин хийхэд нэг амьсгаа авахыг зөвлөж байна. Дасгалын үлдсэн хугацаанд аажмаар амьсгалаа гарга. Идэвхтэй сэлүүрт завсарлагааны үеэр та сэргээн босгох үе шатанд амьсгалж, амьсгалаа гаргаж болно. Тодорхой тамирчинд тохирох амьсгалын хэмнэлийг заавал олох шаардлагатай.

Завийг түлхэж байна

Эхлэх:

1. Эхний байрлалд хөл нь симулятор дээр хэвтэж, гараа шулуун болгоно. Дараа нь квадрицетууд холбогдсон бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар та платформоос хүчтэй түлхэх хэрэгтэй.
2. Гуяны шөрмөс одоо холбож байна. Тархины цус харвалтын 1/3 хэсэгт бариул өвдөгний ойролцоо байх үед бие нь 11 цаг орчим хазайдаг.
3. Дасгалын энэ хэсгийг хийхдээ сэлүүрт завь татах биш түлхэх нь чухал гэдгийг санах нь чухал юм. Түлхэх хүч нь дасгалын бүх үйл явцын хурдыг тогтоодог.

Төгсгөл:

1. Одоо тохой нь бөхийж, нурууны бисисс, брахиорадиал ба дельтоид булчингууд хоорондоо холбогддог. Тохой нь доод хавирганы түвшинд бие рүүгээ татагддаг. Энэ тохиолдолд бугуйгаа нугалахгүй байх нь чухал бөгөөд үе мөчний хэт ачаалал өгөхгүй байх явдал юм.
2. Түлхэх хүч нь ажилд мөрөө идэвхтэй оролцуулснаар хийгддэг. Тэд өргөхгүйгээр зөөлөн татагддаг.
3. Биеийн бүх булчингууд өсөх дарааллаар идэвхждэг - сул доройгоос хүчтэй. Энэ нь хамгийн их хүчийг баталгаажуулдаг. Нэгдүгээрт, квадрицет ба глютелийн булчингууд, дараа нь нурууны доод хэсэг, эцэст нь бисисс, трапециум, брахиорадиалис, арын дельтоид, хажуу, ромбоид булчингуудыг асаана.

Цус харвалтын төгсгөл

Сүүлийн үе нь өвдөгний үеийг бүрэн сунгахад эхэлдэг. Одоо та биеийн байрлалыг оюун санааны хувьд дахин шалгах хэрэгтэй.

• зүтгүүр зогссон;
• гар нь шулуун, сэлүүрний бариул нь нарны гэрэлд байдаг;
• их бие - "11 цаг" налуутай;
• булчингийн хурцадмал байдал;
• хүзүү ба мөр тайвширсан;
• шууд харагдах байдал;
• тохойгоо доошлуулаад доошоо тавь;
• бугуй нь шулуун, тайван байдаг;
• цээж нь бага зэрэг дээш өргөгдсөн байна.

Машин дээр хэрхэн зөв эгнэх талаархи хоёр чухал зарчим:

1. Хөдөлгөөн ба амралтын харьцаа 1: 2-тэй тэнцүү байх ёстой. Сэргээх үеийг даван туулж, дараагийнх руу шилжихийг яарахгүй байх нь дээр. Энэ дүрмийг тамирчид ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Яарах хэрэггүй!
2. Бариулын бариул нь зөөлөн, уян хатан байдаг. Тэврэлтийг барихын тулд гараа хүчтэй шахах шаардлагагүй, зөвхөн хуруугаараа барь.

Сэлүүрт сэлүүрт машины сэлүүрт техник технологийн видео, тодорхой тайлбартай богино хувилбар:

Эхлэгчдэд зориулсан сэлүүрт машин дээрх зөв дасгалын талаархи дэлгэрэнгүй видео бичлэг:

Ашиг ба хор хөнөөл

Асуултанд олон хүмүүс санаа зовж байна - сэлүүрт машин дээр дасгал хийснээр ямар нэгэн ашиг тус, хор хөнөөл байна уу? Сэлүүрт сэлүүрт тэрэгний төгс төгөлдөр техникээр хичээллэх нь биеийн бүх булчингийн бүх хэсгийг шаргуу хөдөлмөрлөдөг. Тиймээс энэ нь биед хүчтэй кардио ачааллыг өгдөг. Энэ нөлөөнөөс гадна ийм "сэлүүрт" дасгалууд нь тамирчны биед дараах таатай үйл явцыг өдөөх болно.

• зүрх судасны болон мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх;
• амьсгалын тогтолцооны хөгжил ;;
• булчингийн corset сайжруулах;
• биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх;
• булчингийн тогтолцоо, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• оролцсон булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх;
• бодисын солилцоог хурдасгах;
• уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлсэн.

Биеийг гоолиг болгохыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд сэлүүрт завь нь маш сайн туслагч байх болно. 40-60 минутын идэвхтэй бэлтгэл хийхэд ойролцоогоор 800-1000 ккал зарцуулж болно. Энэ нь жишээлбэл, дасгалын дугуй, гүйлтийн замтай харьцуулахад нэлээд өндөр үзүүлэлт юм. Амьсгалын техник, зүрх судасны системийн идэвхитэй ажил нь биеийн өөх шатаах процессыг эхлүүлэхэд тусалдаг.

Гэмтэл, өвдөлттэй зарим тамирчид дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Симулятор дээр сэлүүрдэх нь эсрэг заалттай байдаг.

• гипертензи;
• халдвар эсвэл вирусын ханиад;
• зүрх судасны өвчин;
• нурууны өвчин.

Хэрэв та сэлүүрт машин ашиглахтай холбоотой асуулт байвал тайлбартаа тавтай морилно уу. Таалагдсан уу? Дахин байршуулах!

Видеог үзээрэй: 8 Unique Watercrafts Will Change The Way People Travel. Coolest Means Of Transport On Water (Арваннэгдүгээр 2024).