Зорилтот чиглэлийн эмийн бөмбөг: техник * Кроссфит

Crossfit дасгалууд

8K 0 2017.01.25 (сүүлчийн хувилбар: 2019.04.21)

Wall Ball нь боксоос зээлсэн дасгал бөгөөд одоо CrossFit-д идэвхтэй ашиглагдаж байна.

Ажилд ямар булчингууд оролцдог вэ, энэ дасгал юу өгдөг вэ?

Эмийн бөмбөг шидэлт хийх үед цохилтот тулааны урлагийн хамгийн чухал булчингийн бүлгүүд нь хөлний булчингууд, урд талын дельтанууд, цээжний булчингууд, гурвалсан булчингууд, хавирга хоорондын булчингууд, ташуу ба шулуун гэдэсний хэвлийн булчингууд юм.

Тодорхойлсон дасгалыг тогтмол гүйцэтгэх нь дасгалд оролцож буй булчингийн ажлыг зохицуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр таны гараар шууд цохилт нь хамгийн дээд нарийвчлал, хурц, хүч чадлыг олж авдаг. Нэмж дурдахад булчингийн хэд хэдэн бүлгүүд хөдөлгөөнд нэгэн зэрэг оролцдог тул нэлээд динамик хэв маягаар та нэг нэгж хугацаанд олон тооны илчлэг шатаадаг. Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол илчлэгийн илүүдэл тэнцвэртэй байхын тулд та дасгал, гар, цээжний булчингийн массыг хуримтлуулж, хангалттай ажиллагаатай булчингуудыг олж авах боломжтой.

Дасгалын техник

Бид хангалттай хүчтэй хана эсвэл зорилтот тусгай тоноглогдсон цогцолборын эсрэг талд зогсож байна. Хөл нь мөрний өргөнтэй, өвдөг нь хажуу тийш бага зэрэг эргэж, хөлийн хуруунууд өвдөгнийхөө чиглэлд чиглэнэ. Гар нь эмийн бөмбөгийг цээжний урд байрлуулж, мөрийг биен дээр тулж, бөмбөлөг нь нарны туяаны бүсэд цээжинд хүрдэг. Дараа нь бид бөхийлгөдөг - бид аль болох бага сууж, өвдөгөө 90 градусаас дээш өнцгөөр бөхийлгөж, хөлний булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалан сууж байхыг хичээдэг. Тиймээс бид доод мөчрүүдэд кинетик энергийг хуримтлуулдаг.