Crossfit дасгалууд
5K 0 03/11/2017 (сүүлчийн хувилбар: 2019.03.22)
Snatch Balance-ийг дарах нь хүндийн өргөлтийн дасгал юм. Энэ нь мөрний шөрмөс, шөрмөсийг хөгжүүлэх, татахад хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ дасгал нь штанг дарах ажлыг толгойны араас нэгэн зэрэг гүйцэтгэж, барыг бариулаас атгаад, намхан суудалд орж, дараа нь сууж буй байрнаасаа босно. Энэхүү дасгалыг хийснээр та таталцал ба таталтыг техникийн хувьд зөв гүйцэтгэхэд шаардлагатай тэнцвэр, тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгоно.Учир нь таны хүндийн төв байнга өөрчлөгдөж, баарны хөдөлгөөний вектор танаас эсрэг чиглэлд чиглэгддэг.
Булчингийн булчингийн гол бүлгүүд нь дөрвөлжин булчин, гуяны adductors, гялтангийн булчин, хэвлийн хөндий ба дельтоидууд юм.
Хүчний штанг таталтын тэнцвэрийг штанг таталтын тэнцвэртэй андуурдаг. Үнэхээр ч кроссфит, хүндийн өргөлтийн ертөнцөөс хол байгаа хүнд гаднаас харахад хөдөлгөөн нь бараг ижил, ажил нь адилхан хийгддэг юм шиг санагдаж болох ч энэ нь тийм биш юм. Баарны хүч чадлын тэнцвэрт байдалд дельта булчингуудыг багтаасан даралтын хөдөлгөөн байдаг. Ихэнх тохиолдолд хөдөлгөөн өөрөө илүү гөлгөр байдлаар хийгддэг - энд бид тэсрэх хүчийг сургах биш харин авхаалж самбаа, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сургаж байна.
Дасгалын техник
- Штанг тавиураас аваад, тэднээс хэд алхаад яв. Баар нь трапеци дээр, харц нь урагшаа чиглэсэн, ар тал нь шулуун байна.
- Дөрвөн толгойт булчингийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, намхан суудал руу зөөлөн бууж эхэлнэ. Доошоо хөдөлж эхэлмэгц толгойн араас штанг шахаж эхэл. Бариулаас нь атгаад амьсгалаа гаргаарай. Сонгодог швонгуудаас ялгаатай нь синхрончлол байхгүй: дельта нь өөрөө, хөл нь өөрөө ажилладаг.
- Шөрмөсөө тугалын булчинд хүртэл өөрийгөө доошлуул. Ачааллыг баарыг бүхэлд нь шахаж, тохойг нь далайцтай, бага суудалд буулгахтай зэрэгцүүлэн тэгшлэх байдлаар хуваарилах хэрэгтэй.
- Доод талд нь хэсэг зогссоны дараа босож эхлээрэй. Үүний зэрэгцээ, баарыг дээшээ сунган шиг сунгасан гараараа барь. Эцсийн өгсүүрийн дараа сумыг трапецын дээр буулгаж, бүх зүйлийг эхнээс нь давт.
Crossfit сургалтын цогцолборууд
Кроссфитийн бэлтгэлд хүч түрэмгийлэх тэнцвэрийг агуулсан гурван сургалтын цогцолборыг бид та бүхэнд танилцуулж байна.
