.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Баарны хүчийг салгах тэнцвэр

Crossfit дасгалууд

5K 0 03/11/2017 (сүүлчийн хувилбар: 2019.03.22)

Snatch Balance-ийг дарах нь хүндийн өргөлтийн дасгал юм. Энэ нь мөрний шөрмөс, шөрмөсийг хөгжүүлэх, татахад хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ дасгал нь штанг дарах ажлыг толгойны араас нэгэн зэрэг гүйцэтгэж, барыг бариулаас атгаад, намхан суудалд орж, дараа нь сууж буй байрнаасаа босно. Энэхүү дасгалыг хийснээр та таталцал ба таталтыг техникийн хувьд зөв гүйцэтгэхэд шаардлагатай тэнцвэр, тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгоно.Учир нь таны хүндийн төв байнга өөрчлөгдөж, баарны хөдөлгөөний вектор танаас эсрэг чиглэлд чиглэгддэг.

Булчингийн булчингийн гол бүлгүүд нь дөрвөлжин булчин, гуяны adductors, гялтангийн булчин, хэвлийн хөндий ба дельтоидууд юм.


Хүчний штанг таталтын тэнцвэрийг штанг таталтын тэнцвэртэй андуурдаг. Үнэхээр ч кроссфит, хүндийн өргөлтийн ертөнцөөс хол байгаа хүнд гаднаас харахад хөдөлгөөн нь бараг ижил, ажил нь адилхан хийгддэг юм шиг санагдаж болох ч энэ нь тийм биш юм. Баарны хүч чадлын тэнцвэрт байдалд дельта булчингуудыг багтаасан даралтын хөдөлгөөн байдаг. Ихэнх тохиолдолд хөдөлгөөн өөрөө илүү гөлгөр байдлаар хийгддэг - энд бид тэсрэх хүчийг сургах биш харин авхаалж самбаа, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сургаж байна.

Дасгалын техник

  1. Штанг тавиураас аваад, тэднээс хэд алхаад яв. Баар нь трапеци дээр, харц нь урагшаа чиглэсэн, ар тал нь шулуун байна.
  2. Дөрвөн толгойт булчингийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, намхан суудал руу зөөлөн бууж эхэлнэ. Доошоо хөдөлж эхэлмэгц толгойн араас штанг шахаж эхэл. Бариулаас нь атгаад амьсгалаа гаргаарай. Сонгодог швонгуудаас ялгаатай нь синхрончлол байхгүй: дельта нь өөрөө, хөл нь өөрөө ажилладаг.
  3. Шөрмөсөө тугалын булчинд хүртэл өөрийгөө доошлуул. Ачааллыг баарыг бүхэлд нь шахаж, тохойг нь далайцтай, бага суудалд буулгахтай зэрэгцүүлэн тэгшлэх байдлаар хуваарилах хэрэгтэй.
  4. Доод талд нь хэсэг зогссоны дараа босож эхлээрэй. Үүний зэрэгцээ, баарыг дээшээ сунган шиг сунгасан гараараа барь. Эцсийн өгсүүрийн дараа сумыг трапецын дээр буулгаж, бүх зүйлийг эхнээс нь давт.

Crossfit сургалтын цогцолборууд

Кроссфитийн бэлтгэлд хүч түрэмгийлэх тэнцвэрийг агуулсан гурван сургалтын цогцолборыг бид та бүхэнд танилцуулж байна.

үйл явдлын хуанли

нийт арга хэмжээ 66

Видеог үзээрэй: Incredibles 2 Original Motion Picture Soundtrack (Наймдугаар Сар 2025).

Өмнөх Нийтлэл

Дасгал хийсний дараах нойргүйдэл - тэмцлийн шалтгаан, арга

Дараагийн Нийтлэл

Шош - ашигтай шинж чанар, найрлага, илчлэгийн агууламж

Холбоотой Эдлэл

Цээжин дээрээ баар руу татаж байна

Цээжин дээрээ баар руу татаж байна

2020
Шулуун хөлөөр гүйх

Шулуун хөлөөр гүйх

2020
Эхлэгчдэд хэрхэн зөв гүйх вэ. Эхлэгчдэд зориулсан сэдэл, зөвлөгөө, ажиллуулах хөтөлбөр

Эхлэгчдэд хэрхэн зөв гүйх вэ. Эхлэгчдэд зориулсан сэдэл, зөвлөгөө, ажиллуулах хөтөлбөр

2020
Өөх шатаахад зүрхний цохилтыг хэрхэн тооцоолох вэ?

Өөх шатаахад зүрхний цохилтыг хэрхэн тооцоолох вэ?

2020
Гаднах гар бэлтгэл

Гаднах гар бэлтгэл

2020
Өдөр бүр эрүүл хооллолтын цэс

Өдөр бүр эрүүл хооллолтын цэс

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
Толин тусгал дасгалжуулагч: Толин тусгал дор явагддаг спортын үйл ажиллагаа

Толин тусгал дасгалжуулагч: Толин тусгал дор явагддаг спортын үйл ажиллагаа

2020
Одоо гиалуроны хүчил - Нэмэлт тойм

Одоо гиалуроны хүчил - Нэмэлт тойм

2020
Barbell Press (Army Press) зогсож байна

Barbell Press (Army Press) зогсож байна

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт