Гар, мөрний бүсийг зөвхөн өөрийн биеийн жингээр дасгал хийж сургаж болно. Тиймээс, хэрэв танд биеийн тамирын зааланд зочлох хүсэл, боломж байхгүй бол тэгш бус баар, хэвтээ тэнхлэг, түлхэлт, хөдөлгөөнгүй дасгалууд нь гарын гоёмсог булчинг шахахад тусална.
Түлхэх
Хамгийн алдартай гар дасгалууд нь татах дасгалуудтай хамт тулгуур түлхэлт юм. Энэ төрлийн ачаалал нь гар, цээжний бүх булчинг сургахад тусална.
Тулхах нь бараг бүх төрлийн тулааны урлагийн тулаанчдад зориулсан дасгалын үндсэн багцад багтдаг. Бокс, бөх, гар барилдаан нь байлдааны тэсрэх хүчийг сургадаг түлхэлт шахалтыг заавал багтаасан байдаг.
Та түлхэлт өгөх дасгалуудыг янз бүрийн аргаар хийж болох бөгөөд тус бүр нь гар, цээжний янз бүрийн булчинг сургах болно.
Хэрэв та шалан дээрээс түлхэлт хийж чадахгүй бол илүү зөөлөн түлхэлтээр гараа сургаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та вандан сандал эсвэл хананы бааранд гараа тавьж болно. Нэмж дурдахад оймс дээр амрахын оронд өвдөг дээрээ хийж болно.
Татах
Татах өргөлттэй зэрэгцэн татлага нь "далавч" гэж нэрлэгддэг гар, мөрний бүс, нурууны хамгийн өргөн булчинг маш сайн сургадаг.
Татаж авах аргаас хамааран нэг буюу өөр булчинг зориуд сургадаг.
Гэсэн хэдий ч хүн бүр татлага хийх боломжгүй байдаг. Тиймээс, хэрхэн яаж татахаа сурахын тулд хэвтээ тэнхлэг дээр дүүжлээд дээшээ татахыг л хичээх хэрэгтэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та татах боломжтой болох бөгөөд дараа нь таталтын тоо зөвхөн таны дасгалын тогтмол байдлаас хамаарна. Нэмж дурдахад та гарны хүчнээс аль хэдийн баар руу хүрч үсрэхээс дээш татахыг оролдож болно.
Цэнгэлдэх хүрээлэнд орох нь тэр бүр боломжгүй байдаг тул ямар ч тохиолдолд гэртээ зориулж хэвтээ баар худалдаж авах нь утга учиртай юм. Үүнийг хийж болно энд... Хэвтээ хөндлөвч нь үргэлж бэлэн байх үед та энэ талаар тусгайлан спортын газарт очсоноос илүү олон удаа бэлтгэл хийх болно.
Тэгш бус бааранд дүрнэ
Баар нь бараг бүх спортын талбай дээр байдаг тул бүрхүүл олоход ямар ч асуудал гарахгүй. Гэсэн хэдий ч тэгш бус бааран дээр дасгал хийх нь маш болгоомжтой байх ёстой, учир нь үсрэх, үсрэх үед гэмтэх нь амархан байдаг. Хэрэв та тэгш бус бааранд түлхэлт хийж чадахгүй бол эхлээд түрж сургах дасгалаа сайн, нарийн атгах хэрэгтэй. Дараа нь тэгш бус баар руу шилжинэ. Тэгш бус бааран дээрх дасгалууд нь гурван толгойт булчин, цээжийг сургахад тохиромжтой.
