Хүн бүрийн амьдралд эрүүл мэндээ бодох мөч ирдэг бөгөөд энэ нь хамгийн зөв алхам бол биеийн тамирын дасгал юм. Гүйх нь бие махбодыг хэвийн байдалд оруулах гайхалтай арга бөгөөд санхүүгийн тусгай хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй төдийгүй зүгээр л үр дүнтэй, хэрэгтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг.
Хэрхэн зөв гүйж эхлэх вэ?
Орчин үеийн хүний өвөг дээдэс өөрсдийгөө агнах, хамгаалах шаардлагатай байсан тул ихэвчлэн гүйдэг байв. Гэвч орчин үеийн ертөнцөд амьдралд хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүнүүд дэлгүүрийн лангуун дээр байдаг бөгөөд үүнд зам хөндлөн гарахад л хүрч болох бөгөөд хамгаалахад тийм ч их зүйл байхгүй болсон тул хүмүүс улам бүр цөөрч эхэлжээ. Гэсэн хэдий ч та энэ текстийг уншиж байгаагаас харахад энэ сэдэв танд сонирхолтой байна.
Олон хүмүүс гүйх чадвартай байдаг, гэхдээ тэд үүнийг зөв хийж байна уу?
Энэ бизнесийг зөв хийхийн тулд дагаж мөрдөх хэдэн зүйлийг энд оруулав.
- Гүйх үед мөр хөдлөх ёсгүй. Тэд тайвширч, ижил байр суурьтай байх шаардлагатай.
- Гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй хөдөлдөг.
- Гар нь нударгаар бага зэрэг зуурч байна.
- Гүйх үед биеийг бага зэрэг урагш нь хазайдаг.
- Дэмжих хөлийн хөл нь хүрэхэд урд талдаа биш харин биетэй тэгш байх ёстой.
- Амьсгалаа зөв өгөхийн тулд биеийн галбираа хадгалах хэрэгтэй.
- Хэт өргөн алхам бүү хий. Энэ нь дарангуйлах нөлөөтэй байх болно.
Өнөөдөр хичээл эхлэх 8 шалтгаан
Урамшуулал дутаж байна уу? Хүсэл эрмэлзлийн хувьд таныг гадаа гарч гүйхэд хүргэх 8 шалтгааныг дор дурдав.
- Гүйх нь зүрх сэтгэлээ бэхжүүлж, бүх эрхтэнд хүчилтөрөгчтэй цусны урсгалыг сайжруулснаар таны амьдралыг уртасгах болно. Энэ нь олон өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах болно.
- Гүйх нь илчлэгийг маш үр дүнтэй шатаах боломжтой бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог хэвийн болгодог тул жингээ хасахад туслах болно.
- Та үнэтэй биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авахгүйгээр үнэ төлбөргүй гүйх боломжтой.
- Гүйх нь стрессээ тайлах, хөнгөн сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг, учир нь гүйх үед бие нь таашаалын даавар - эндорфин үүсгэдэг.
- Гүйх нь өөрийгөө хөгжүүлэх бөгөөд энэ нь таныг илүү сайн болгодог. Та илүү хүчтэй, хурдан, илүү тэсвэртэй болдог.
- Эрчим хүчний төлбөр! Өглөө гүйдэг хүмүүс гүйлтээс олж авсан энерги нь бүтэн өдрийн турш хангалттай гэж баталдаг. Эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулан та цэнэглэх гайхалтай аргыг олж авдаг.
- Энэхүү биеийн тамирын дасгал нь таныг үймээн самуунаас зугтаж, хүрээлэн буй ертөнцийг цоо шинэ байдлаар харах боломжийг олгоно.
- Санах ойг хөгжүүлэх! Эрдэмтдийн нотолж байгаагаар гүйж байхдаа тархины ой санамж хариуцдаг хэсэгт шинэ эсийн идэвхитэй өсөлт бий болдог.
Бие махбодид үзүүлэх нөлөө
Бие махбодид гүйх нь эерэг нөлөөтэй болох талаар цөөн хэдэн үгс хэлсэн боловч би энэ сэдвийг илүү нарийвчлан дэлгэрүүлэхийг хүсч байна.
Хоол боловсруулах системд эерэг нөлөө үзүүлдэг
Олон тооны дасгал хийсний дараа нойр булчирхай, ходоодны байдал сайжирна. Гэдэсний ажлыг идэвхжүүлж, аливаа өвчнийг эмчилдэг.
Цөсний хүүдий байдал сайжирч, бүх зогсонги үйл явцыг арилгаж, цөсийг цэвэрлэж, үүнтэй холбоотойгоор бие нь шинэчлэгдэж байна. Хэрэв та идэвхтэй, тогтмол гүйдэг бол энэ эрхтэнд чулуу гарахгүй. Ямар ч эмгүйгээр элэгний үйл ажиллагаа хэвийн болно!
Яс-булчингийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлэх
Гүйж байхдаа сунаж халах нь биеийн түгжрэлийг арилгаж, шинэ эд эсийн өсөлтийг сайжруулдаг. Хэрэв та гүйх дуртай бол өмнө нь жагсаасан өөрчлөлтүүдээс гадна нурууны байдал сайжирна.
Зөв амьсгалснаар уушги гүйж байхдаа өргөсдөг.
Өдөр бүр гүйх нь хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэл, тууштай, тууштай байдлыг хөгжүүлж, илүү тэнцвэртэй болоход тусална.
Эхлэгчдэд зориулсан дүрэм
Одоо эхлэгчдэд зориулсан дүрмийн талаар ярих нь зүйтэй болов уу:
- Анх удаа гүйхэд бие махбодийн дасгал хөдөлгөөний дутагдалаас болж спортоор хичээллэх нь таны санаа бодлыг маш ихээр хүлээж авахгүй. Хөл чинь шатаж, цээж чинь хүндэрч эхлэх боловч үргэлжлүүлэн гүйхээ бүү мартаарай. Эхлэгчдэд 10-15 минут хангалттай.
- Хөдөлгөөнд чинь саад болохгүй тохилог хувцас, тохилог гутал өмсөх нь гарцаагүй.
- Гүйхэд таатай хэмнэлийг олоорой.
- Та зөв амьсгалах ёстой. Амьсгалаа хамар, амаараа гаргах хэрэгтэй.
- Гүйхээс өмнө халаахаа бүү мартаарай, учир нь халсан булчингууд гэмтэх магадлал багатай байдаг.
- Дасгал хийсний дараа сунгалтыг хийх хэрэгтэй.
- Үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа гүйх ёстой!
- Гадаа бороо орж, аянга цахилгаантай байна уу? Юу ч биш! Ямар ч цаг агаарт гүйх хэрэгтэй, зөвхөн зохих ёсоор хувцасла.
- Хэзээ ч бүү бууж өг! Хичнээн хэцүү, хэцүү байсан ч гүйж байгаарай. Наад зах нь гурван долоо хоног судлах нөхцлийг бүрдүүл. Надад итгээрэй, энэ хугацаанаас хойш булчингийн өвдөлт буурч, хөнгөн, хурдтай болно.
Анх удаа ажиллаж байгаа анхан шатны програм
Доорх нь эхлэгчдэд зориулсан, хоёр сарын хугацаанд анх удаа хэрэгжиж буй хөтөлбөр юм.
Өөр гүйж, алхаж байна!
1 долоо хоног. Та 1 минут гүйх хэрэгтэй, 2 минут алхах хэрэгтэй. Хичээлийн нийт хугацаа 21 минут байна.
2 долоо хоног. 2 минут гүйж, 2 минут алхана. Дасгал бүр ойролцоогоор 20 минутын хугацаатай байх ёстой.
3 долоо хоног. 3 минутын турш гүйж, хоёр алхаарай. 20 минутын турш дасгал хий.
4 долоо хоног. 5 минут гүйж, 2 минут яв. Дөрөв дэх долоо хоногт дасгал хийх хугацаа 21 минут байх ёстой.
5 долоо хоног. Бид ажиллах хугацааг 6 минут болгож, алхах хугацааг 1 минут хүртэл бууруулдаг. Бид 20 минутын турш бэлтгэл хийдэг.
6 долоо хоног. Бид 8 минут гүйж, 1 алхдаг. Дасгал 18 минут үргэлжилнэ.
7 долоо хоног. 10 минут гүйж, нэгийг нь амраа. 23 минутын турш дасгал хий.
8 долоо хоног. 12 минут гүйж, 1 минут алхана. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 21 минут байна.
Өөр дээрээ ажиллах нь эргэлзээгүй гайхалтай, гэхдээ дор хаяж нэг өдрийн турш ажиллаж байгаа энэхүү програмыг түр завсарлуулаарай.
Эхлэгчдэд өглөө хэрхэн гүйж эхлэх вэ?
Маргааш өглөө 6 цагт эхлэх ёстой анхны сэрүүлэгтэй цагтаа босохын тулд унтахынхаа өмнө өөртөө зорилго тавиарай. Бидний бие махбодийн хөдөлгөөн хамгийн тохиромжтой үед та 6.30-аас (бэлтгэл хийхэд хагас цаг) 7.30-аас гүйх хэрэгтэй. Та болон таны бие дөнгөж сэрснийг санах нь зүйтэй.Учир нь гүйж байхдаа гэнэтийн хурдыг нэмэгдүүлж бүү хэтрүүл. Өмнө дурьдсанчлан та хамгийн тохь тухтай, тохь тухтай хурдаар гүйх хэрэгтэй.
Хэрэв та энэ бичвэрийг эцэс хүртэл уншсан бол та нухацтай, шийдэмгий байх магадлалтай. Одоо гол хүсэл бол бүх хүсэл эрмэлзлэлээ нударгаар цуглуулаад л эхлэх болно. Сургалтын явцад, замын хамгийн өргөст хэсэгт хамгийн эхэнд энэ шийдэмгий байдлаа алдахгүй байх нь маш чухал юм. Хэрэв та хичээгээд өөртөө болон чадавхандаа итгэхээ зогсоо, түүнчлэн ажил хийвэл үр дүн удахгүй гарах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
