Баар дээр тохойноос өвдөг: дасгалын техник ба кроссфит цогцолборууд * Кроссфит

Crossfit дасгалууд

6K 0 2017.03.03 (сүүлчийн хувилбар: 2019.03.22)

Хүчний функциональ бэлтгэлийн системийн дагуу дасгал хийдэг тамирчид хэвлийн булчинг сургахад маш их анхаардаг. Бааран дээр өвдөг тохой гэж нэрлэдэг дасгал (англи нэр нь Knees to тохой) нь кроссфиттерүүдийн дунд маш их алдартай байдаг. Энэхүү спортын элементийг нэлээд хэцүү гэж үздэг. Дасгалыг дуусгахын тулд та хангалттай шахсан даралттай байх ёстой, учир нь ажлын явцад хөлөөрөө цээжиндээ хүрэх хэрэгтэй болно.

Дасгалыг дуусгахын тулд танд баар хэрэгтэй болно. Энэхүү спортын элемент нь тамирчдаас хөдөлгөөнийг сайн зохицуулахыг шаарддаг.

Дасгалын техник

Хэвлийн булчингаа зөв дасгалжуулахын тулд зөв далайцаар дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал бүрийн өмнө сайн дулаацаарай. Үе мөч, шөрмөсөө дулаацуулаарай. Үүний дараа та үндсэн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж болно:

Баар руу үсрэх. Бариул нь хангалттай өргөн байх ёстой.
Хөлөө нийлүүл. Тэднийг дээш өргөөд эхэл. Хөдөлгөөний дээд үе шатанд та өвдөгөөрөө тохойгоо хүрэх ёстой.
Эхний байрлал руу хөлөө доошлуул.
Хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давт.
Өөр нэг сонголт бол өвдөгөө тохойноос, хөлөө баарнаас ээлжлэн татах явдал юм. Нэг хандлагын үеэр та эдгээр хоёр хөдөлгөөнийг ээлжлэн гүйцэтгэнэ.

Инерци биш, хэвлэлийн хүчин чармайлтаар ажилла. Биеийг хөдөлгөөнгүй байрлалд байлга. Хөдөлгөөний үед хэвлийн бүсийг шүүж авах нь зүйтэй. Ингэснээр та хэвлийн булчингаа үр дүнтэй шахаж чадна.

Кросфитын цогцолборууд

Хэвлийн булчингаа сайн дасгалжуулахын тулд эрчимтэй ажилла. Дасгалыг 2-3 багцаар хий. Давталтын тоо нь тамирчин бүрийн бэлтгэлийн туршлагаас хамаарна. Ихэнх тохиолдолд тамирчид өвдөгөө тохойгоороо 10-15 удаа давтана.

Бодибилдингчид хэвлийн булчинг сургахад зориулж тусдаа өдрийг зориулдаг. Түүнчлэн, нэг хичээл дээр та хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэг дор дасгал хийж болно.

Та supersets-тэй дасгал хийж болно. Энэ хооронд завсарлагагүйгээр хэд хэдэн дасгалыг нэг дор хий. Эдгээр нь зүрх судасны хөдөлгөөнийг хурдан бөгөөд хүчтэй хийх, хөлийг нь мушгих, тогтмол өргөх явдал юм. Өвдөгнөөс тохой хүртэл дээш өргөх нь burpee (биеийн байрлалыг хурдан өөрчлөх) -тэй хослуулж болно.

ПАВЛ