Хяналтын стандарт нь боловсролын үйл явцын үеэр сургуулийн сурагчдын бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг тодорхойлох чухал хэрэгсэл юм.
"Биеийн тамир" хичээлийн сургалтын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх явцад боловсролын стандартын хэрэгжилтийн одоогийн, дунд, эцсийн хяналтыг хийж гүйцэтгэдэг.
Бага сургуулийн сурагчид
Бага сургуулийн нас бол хөдөлгөөний зөв чадварыг төлөвшүүлэх чухал үе юм. Дасгалыг зөв ашиглах нь гүйлт, хөлний булчинг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх хөдөлгөөний гажиггүй бүтэц бий болоход хувь нэмэр оруулна.
Биеийн тамирын хичээл нь хүүхдүүдийн харилцааны ур чадвар, хичээлийн явцад бие биетэйгээ харьцах чадварыг хөгжүүлдэг.
Эмнэлгийн бэлтгэл бүлгийн хүүхдүүд мөчлөгийн ачаалал хязгаарлагдмал байдаг. Ийм хүүхдүүдтэй ажиллах гол үүрэг бол эрүүл мэндийн гол бүлэгт шилжүүлэх замаар эрүүл мэндийг дэмжих явдал юм. Ийм хүүхдүүдтэй ажиллах онцлог шинж чанар нь тэдний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ачааллыг тунгаар хэрэглэх явдал юм.
Хэрэв зарим дасгалын эсрэг заалт байгаа бол эдгээр хүүхдүүдийг эдгээр дасгал хийхээс чөлөөлнө. Стандартыг биелүүлэхийг хориглох үед хүүхдүүд техник дээр дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь эмчийн зөвлөмжийг зөрчихгүйгээр дасгалаа сайн эзэмшиж чаддаг.
3х10 м-ийн шатлл гүйлт
Shuttle гүйлт нь тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулах чадвар, зөв амьсгалах, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Шатлл гүйж байх үед хүүхэд хурдатгал шаардагдах зай, тормозлох шаардлагатай хэсгийг хурдан тодорхойлох хэрэгтэй.
1-р ангийн явган аяллын стандарт: Хөвгүүдэд 9.9, охидод 10.2. 2-р ангид тус тус 9.1 с ба 9.7 с, 3-р ангид тус тус 8.8 с ба 9.3 сек, 4-р ангид 8.6 с ба 9.1 сек. тус тус.
30 м гүйх
Бага сургуулийн ангиудын гол зорилго бол чөлөөт, шулуун гүйлтийн ур чадварыг эзэмшиж, зөв байрлал тогтоох явдал юм.
1-р ангийн хөвгүүдийн 30 метрийн гүйлтийн стандарт - 6.1 с, охид - 6.6 сек, хоёрдугаар ангид - 5.4 с, 5.6 с тус тус, 3 анги - 5.1 с ба 5.3 с, 4 анги - 5.0 с, 5 , 2 х.
1000 м гүйх
Нэгдүгээр ангид жигд гүйлтийн суурийг тавьж, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлдэг. 2-р ангид тактикийн үндэс суурь тавигдаж, тэсвэр тэвчээр бий болдог. 3, 4-р ангиудад цаашдын сургалт, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх ажлыг хийдэг.
1-ээс 4-р анги хүртэл цагийг 1000 м-ийн зайд бүртгэдэггүй, 4-р ангид хөвгүүдийн стандарт 5.50, охидынх 6.10 байна.
Ахлах сургууль
Сургуулийн дунд ангид тоглоомын хэлбэрээс гадуур ур чадвар, дасгалыг заадаг, гүйлтийн үндсэн элементүүдийн зөв, нарийвчлалтай дасгал хийдэг. Анги танхимд гүйлтийн дасгалын зөв байдал, техникт тавигдах шаардлагыг бууруулж болохгүй.
Энэ хугацаанд сургалтын үеэр моторт хөдөлгөөний бие даасан сургалтын ач холбогдлыг анхаарч үздэг. Амьсгал, зөв байрлал, гар, толгой, их биеийн байрлал нь чадварлаг гүйлтийн аргын бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Дунд сургуулийн насанд бие хурдан өсч, булчингийн систем хөгждөг. Тиймээс хичээлийн үеэр шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх нь чухал юм.
Шатлл 4х9 м
Дунд сургуульд явагч гүйлтийн үндсэн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн эзэмшиж, хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны нарийвчлал, хурдыг сайжруулж байна.
5-р ангиас явагч явган аяллын стандарт: 10.2 с - хөвгүүд ба 10.5 с - охидын хувьд 6-р ангид 10.0 с, 10.3 с тус тус 7-р ангийн хувьд 9.8 с ба 10.1 с, 8: 9-р ангид, 6 сек ба 10.0 сек.
30 м гүйх
Холоос хөдөлж сурах нь улам гүнзгийрч байна. Гүйлтийн оновчтой байдал, хэт их стрессгүй байх, бүх хөдөлгөөнд эрх чөлөө олгоход анхаарлаа хандуулдаг.
5-р ангийн 30 м-ийн зайны стандарт: 5.7 с - хөвгүүд ба охидын хувьд 5.9 секундын хувьд, 6-р ангийн хувьд 5.5 секундын, 5.8 секундын, 7-р ангийн хувьд тус бүр 5.5 секундын, 5.3 секундын, 8-р ангийнхны хувьд тус тус 4, 8 сек ба 5.1 сек.
60 м гүйх
Хөөрөлтийг зөв хийх, зайны дагуу хүчтэй хөдөлгөөн хийх, их биений налалт, гарны хэмнэл, зөв хөдөлгөөн зэргээс шалтгаалан гүйлтийн хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулдаг.
5-р ангийн 60 м-ийн зайны стандарт: 10.2 с - хөвгүүд ба охидын хувьд 10.3 секундын хувьд 6: 9.8 с, 10.0 секундын хувьд 7: 9.4 с ба 9.8 секундын хувьд 8: 9, 0 с ба 9.7 сек.
300 м гүйх
300 м-ийн зайд зайн эргэлтийн хэсгүүдийг дамжуулах техникт анхаарлаа хандуулдаг. Гүйж байхдаа зөв амьсгалахад анхаарлаа хандуулдаг.
300 м-ийн зайд 5-р ангийн стандарт - 1.02 - хөвгүүд ба охидын хувьд 1.05, 6-р ангийн хувьд 1.00 ба 1.02-ийн 7-р ангийн хувьд: 0.58 с ба 1.00-ийн хувьд, 8-р ангийн хувьд: 0.55 секундын ба 0, 58s.
1000 м гүйх
1000 метрийн гүйлтэд гүйлтийн техникийг сайжруулах, зайны дагуух хүч хуваарилалт, гүйлтийн оновчтой хурдыг сонгох, барианд анхаарлаа хандуулдаг.
Энэ зайны стандарт нь 5-р ангид байдаг. Хөвгүүдэд 4.30, охидод 5.00, 6-р ангид - 4.20 - хөвгүүдэд, 7-р ангид - 4.10 - хөвгүүдэд, 8-р ангид - 3.50 - хөвгүүдэд, охидод 4.20.
2000 м гүйх
Эрүүл мэндийг дэмжих, зохицуулах чадварыг хөгжүүлэх, гүйлтийг сайжруулахад бүх талаар эерэг нөлөө үзүүлэх үүднээс гадаа хичээл хийхийг зөвлөж байна.
5, 6-р ангийн сурагчид 2000 м-ийн зайг цаг хугацаагүйгээр туулдаг. 7-р ангид энэ зайны стандарт 9.30 - хөвгүүд, охид 11.00, 8-р ангийнх 9.00 ба 10.50 байна.
1.5 км замыг туулна
1.5 км гүйлтийн замд тактикийн сэтгэлгээ, оновчтой хурд, хурдыг сонгох, хөдөлгөөний эрх чөлөөнд анхаарлаа хандуулдаг.
5-р ангийн стандартууд - 8.50 - хөвгүүд, охидын 9.00, 6-р ангид 8.00 ба 8.20 тус тус. 7-р ангид - 7.00 ба 7.30 тус тус.
Ахлах сургуулийн сурагчид
Ахлах ангиудад техникийн сайжруулалт, бие даасан хичээлийг цаашид идэвхжүүлэх, сурагчдын бие бялдрын соёлоор бие даан хичээллэх дадлыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн хичээлүүдийг явуулдаг.
Ахмад насны сурагчдын хувьд ачааллын динамик нь спортын бэлтгэлийн түвшинд ойртож байна. Оюутнууд хөнгөн атлетикийн тэмцээнд бэлддэг.
Шатлл 4х9 м
Гүйцэтгэх үед хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх хурданд тавигдах шаардлагыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ, гүйцэтгэх техникт анхаарлаа хандуулдаг.
Хөвгүүд, охидын стандартууд тус тус: 9 - 9.4 с ба 9.8 сек, 10 - 9.3 с ба 9.7 сек, 11 - 9.2 с, 9.8 сек.
30 м гүйх
Гүйлтийн техник, зохицуулалтын чадварыг цаашид сайжруулахад нөлөөлдөг дасгалыг ашигладаг. Оюутнуудын бие бялдрын дасгал хийх хэрэгцээг цаашид бүрдүүлнэ.
9-р ангийн 30 метрийн гүйлтийн стандарт - Хөвгүүдэд 4.6 сек, охидод 5.0 сек, 10-р ангид - 4.7 сек, охидод 5.4 сек, 11-р ангид - 4.4 сек, охидод 5.0 сек. ...
60 м гүйх
Энэ зайд гүйх техникийг сайжруулах ажил үргэлжилж байна. Хөдөлгөөний хамгийн дээд хурд, хэмнэлийг бий болгодог. 9-р ангийн 60 метрийн гүйлтийн стандарт нь хөвгүүдэд 8.5 секунд, охидод 9.4 секунд байдаг.
2000 м гүйх
Бүх зайд хүч хуваарилах хэрэгцээ, хэсэг тус бүрт хөдөлгөөн хийх арга техникийг анхаарч үздэг.
9-р ангийн стандартууд - Хөвгүүдэд 8.20, охидод 10.00, 10-р ангид - охидод 10.20.
3000 м гүйх
3000 м-ийн гүйлтийн үеэр сурагчдын анхаарлыг хүчний оновчтой хуваарилалт, алхам алхмын давтамжтай амьсгалах хэмнэлийн тогтвортой байдалд анхаарч үздэг.
10-р ангийн стандартууд - Хөвгүүдэд 12.40, 11-р ангид - 12.20 хөвгүүдэд.
Сургуулийн биеийн тамирын хичээл юу өгдөг вэ?
Бага сургуулийн насанд хөдөлгөөний хөдөлгөөнөөс болж булчин, ясны эд илүү идэвхтэй хөгжиж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц идэвхжиж, хамгаалалтын шинж чанар нь нэмэгддэг. Онцгой зохион байгуулалттай, тогтмол дасгал хийхгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийдэг системтэй бэлтгэлийн түвшинд хүрэх боломжгүй юм.
Хэрэв хүүхэд тогтмол дасгал хийдэггүй бол хөдөлгөөний хомсдол нь биеийн өсөлт буурч, заримдаа булчингийн хатингаршил, таргалалтад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч шаардлагагүй том ачаалал нь хор хөнөөлтэй байдаг, учир нь энэ насандаа өсөлт, хөгжлийн явцад их хэмжээний энерги шаардагддаг.
Сургуулийн биеийн тамирын хичээл нь эрүүл мэндийг бэхжүүлж, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлж, хөдөлгөөний чадварыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Биеийн тамирын хичээл нь биеийн тамирын салбар, ерөнхийдөө спортын талаархи мэдлэг, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгож, зохион байгуулалтын чадварыг төлөвшүүлж, бие даан судлах, зан төлөвийг хөгжүүлэх.
Гүйлтийн дасгал нь зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо, амьсгалын систем болон биеийн бусад системийг жигд хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Циклийн дасгалууд нь амьсгалын замын механизмыг сайжруулж, VC үзүүлэлтийг нэмэгдүүлж, цээжний эзэлхүүн, түүний аялалыг нэмэгдүүлдэг. Тогтмол дасгалууд нь мэдрэлийн процессыг сайжруулж, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Ачааллыг хэмжих, дасгал хөдөлгөөнийг сонгох, ядрах шинж тэмдгийг байнга хянах нь оюутнуудад ялгавартай хандах боломжийг олгодог.
Биеийн тамирын хичээл нь боловсролын үйл явцад гарч буй хөдөлгөөний дутагдлыг нөхөх боломжийг олгодог.
Сургуульд болон гэртээ тогтмол хичээллэх нь эмгэг төрүүлэгч хүчин зүйлсийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, өвчний үед хурдан эдгэрэх боломжийг олгодог.
Та гүйлтийн дасгалыг бараг хаана ч хамаагүй хийж болно: дотор, цэнгэлдэх хүрээлэн, жижиг спортын талбай, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хотын гадна талд, нэмэлт, үнэтэй спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй.
Биеийн тамир нь ихэвчлэн спортын авьяас чадварыг нээн илрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнийг туршлагатай багш нар улам бүр дэмжиж, хөгжүүлдэг. Энэ бол жирийн сургуулийн хүүхдүүд ирээдүйд алдартай тамирчин, аварга болох явдал юм.
Дасгал хөдөлгөөн нь хүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хийсний ачаар булчин, ясны систем бэхжиж, бодисын солилцоо сайжирч, үе мөч, нурууны хөдөлгөөний далайц нэмэгдэж, хэмнэлтэй, гүнзгий амьсгалах нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Тиймээс ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал, ялангуяа гүйлтийн дасгалууд нь бие махбодид өргөн хүрээний ачааллыг үзүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг энгийн бөгөөд хямд үнэтэй биеийн тамирын хэрэгсэл бөгөөд хяналтын стандарт нь биеийн хөгжлийн динамикийг хянах, хичээлийн явцад оюутнуудын ачааллыг зөв хуваарилах боломжийг олгодог.
