Биеийн төрлүүдийн дунд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн бага хийдэг хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч нэг анхааруулга байдаг: энэ нь зөвхөн эхэнд л тохиолддог. Ирээдүйд зохих ёсоор тохируулсан организм нь соматотипийн хувьд өрсөлдөгчдийн аль нэгийг нь тойрч гарах гайхалтай үр дүнг үзүүлэх боломжтой юм. Бид эндоморф хэлбэрийн галбирын тухай ярьж байна. Энэ нийтлэлд бид эндоморф гэж хэн болох, удаан метаболизмын сул тал нь тамирчинд хэрхэн ач тустай болохыг авч үзэх болно.
Ерөнхий мэдээлэл
Тэгэхээр эндоморф бол маш удаан метаболизмтай, нимгэн ястай хүн юм. Бүх тарган хүмүүс угаасаа удаан метаболизмтай байдаг гэсэн буруу ойлголт байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Биеийн хэт их өөхний цогцолбор нь галбиртай ямар ч холбоогүй боловч эсрэгээрээ үүнтэй зөрчилддөг. Илүүдэл жин нь ихэвчлэн эрүүл хооллолтын зарчмуудыг байнга зөрчсөний үр дүнд үүсдэг бодисын солилцооны эмгэгтэй илүү холбоотой байдаг.
Эндоморфууд үргэлж илүүдэл жинтэй байдаггүй. Бодисын солилцооны түвшин бага тул тэд хүнд өлсгөлөн мэдрэх нь ховор бөгөөд үндсэн хүснэгтээс үйрмэг дээр өөрсдийгөө залгиж чаддаг.
Энэ төрлийн хүмүүс хувьслын процессын ачаар бий болсон: эндоморфууд ихэвчлэн өлсөх хэрэгтэй болдог. Үүний үр дүнд тэд гайхалтай тэсвэр тэвчээр, гайхалтай дасан зохицох шинж чанарыг олж авсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр шалтгааны улмаас тэдний булчингийн масс гликогенийн агууламжаас илүү удаан нэмэгдэж, эхлээд шатдаг. Эдгээр нь оновчлолын процесс давамгайлдаг организмын ердийн урвал юм.
Соматотипийн ашиг тус
Эндоморф - энэ спортод хэн хэн бэ? Дүрмээр бол эдгээр нь асар том бэлхүүс, гайхалтай хүч чадлын үзүүлэлтүүд бүхий пауэрлифтчид юм. Ерөнхийдөө эндоморф нь бусад биеийн галбираас хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Өөр төрлийн зарим онцлог шинж чанаруудыг зөв ашиглах нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан дүр төрхийг хадгалахад онцгой ач холбогдолтой юм.
- Бие галбираа хадгалах чадвар. Удаан метаболизм нь зөвхөн хараал төдийгүй бас давуу тал юм. Үнэн хэрэгтээ та түүний ачаар катаболизмыг ихээхэн удаашруулж, таатай анаболик үндэс суурийг бий болгож чадна.
- Эрчим хүчний хэрэглээ бага. Эхлэхийн тулд эндоморфуудад бага зэрэг эрч хүч хэрэгтэй. Тэдний гүйцэтгэл нь хөнгөн ачааллын дараа ч өсдөг.
- Санхүүгийн зардал бага. Эндоморф нь Японы автомашинтай адилхан байдаг тул тэд хамгийн бага шатахуун зарцуулдаг бөгөөд маш хол явдаг. Тэдэнд 5-6 мянган килокалорийн хэт илчлэгийн хэмжээ хэрэггүй. Бодисын солилцоог эхлүүлэхийн тулд ердийн цэсэнд 100 ккал нэмэхэд хангалттай.
- Бодисын солилцоог удаашруулахгүйгээр аливаа хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэх чадвар. Бие махбодь аль хэдийн өлсгөлөнд тохирсон тул өөхний нөөцийг хамгийн туйлын хоолны дэглэмд хүртэл шингээж авах болно. Цаашид метаболизмыг удаашруулах нь хамгийн бага хурдтай байх тул хурдсах боломжгүй юм.
- Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах нөөц. Шаардлагатай бол хуурай эсвэл жингийн ихэнх хэсгийг хасах, экто, мезо зэрэг нь асуудалтай байж болно. Эндоморфуудад хэзээ ч байхгүй болно. Эцсийн эцэст тэд overclocking боломжтой байдаг. Эндоморф нь бодисын солилцоог 5 дахин хурдасгаж, улмаар илүүдэл өөх тосыг бараг бүрэн устгахад хүргэдэг.
- Холестерины асар том дэлгүүрүүд. Энэ нь илүү тестостероныг нэгтгэх боломжийг олгодог. Ихэнх сахалтай хүмүүс илүү тарган болохыг анзаарсан уу. Мөн сургалтанд илүүдэл гормон хэрэглэдэг. Илүү их тестостерон - илүү булчин - илүү их хүч чадал!
Бие махбодийн сул талууд
Эндоморфууд болон бусад төрлүүдийн сул талууд байдаг бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд спортод ноцтой үр дүнд хүрэхэд саад болдог.
- Биеийн өөхний давамгайлал. Тийм ээ, тийм ээ ... Удаан метаболизм нь давуу тал болно гэж бид хэрхэн яаж цовдолсон ч ихэнх хүмүүс үүнийг хэрхэн ашиглахаа мэддэггүй. Тиймээс ихэнх эндоморфууд илүүдэл жинтэй байдаг.
- Дасгалын хооронд удаан хугацаанд нөхөн сэргээх. Удаан метаболизм нь дасгалын хоорондох нөхөн сэргээх процессыг удаашруулдаг. Дүрмээр бол энэ нь та долоо хоногт 3-аас дээш удаа дасгал хийж чадахгүй, ядаж AAS ууж дааврын тогтолцооноос нэмэлт сэрэл авахгүйгээр дасгал хийж чадахгүй гэсэн үг юм.
- Зүрхний булчинд ачаалал нэмэгддэг. Илүүдэл жин, өндөр холестерины дэлгүүрүүд нь ихэнх эндоморфуудын хувьд бэрхшээлтэй байдаг. Зүрх нь өндөр давтамжтай, заримдаа өөх шатаах ирмэгт ажилладаг. Тиймээс эндоморфууд ихэвчлэн зүрхний өвдөлтөөр шаналдаг. Тэдэнд "спорт зүрх" авах нь маш амархан тул эндоморфууд кардионы ачаалалд маш болгоомжтой хандаж, судасны цохилтоо байнга хянаж байх хэрэгтэй.
Чухал: хүний бүх гурван соматипийн гадаад шинж чанар, тодорхойлолтыг үл харгалзан байгальд цэвэр эндоморф, мезоморф, эктоморф байхгүй гэдгийг ойлгох ёстой. Энэ нь хувьслын хувьд сул тал юм. Соматотип тус бүрээс гол шинж чанаруудтай байж болох бөгөөд өөрсдийгөө тэдгээрийн нэг гэж андуурч байна. Гэхдээ хамгийн гол алдаа бол ихэнх илүүдэл жинтэй хүмүүс өөрсдийнхөө соматотипийг бүх зүйлд буруутгадаг нь үндсэндээ буруу юм. Ихэнх тохиолдолд таргалалт нь хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, эрүүл бус амьдралын хэв маягийг зөрчсөний үр дагавар бөгөөд жин нэмэх хандлагын үр дагавар биш юм.
Соматотипийн ердийн шинж чанарууд
Эндоморфыг тодорхойлохын өмнө ийм бэлтгэлгүй соматотип хэрхэн гарч ирсэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мезоморф ба эктоморф шиг эндоморфын галбир нь урт хугацааны хувьслын үр дүн юм.
Орчин үеийн бараг бүх эндоморф нь нэг талаараа хойд нутгийн хүмүүсийн удам юм. Хойд хэсэгт хүмүүс ихэвчлэн нүүдэлчин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг байсан бөгөөд тэдний гол хоол бол загас буюу өвсөн тэжээлтэн амьтад байв. Үүний үр дүнд хоол нь тогтворгүй, ховор тохиолддог байв. Байнгын өлсгөлөнд дасан зохицохын тулд бие нь бодисын солилцоог аажмаар удаашруулж, оновчлолын процессыг шинэ түвшинд авчирсан. Тиймээс эндоморфыг дүүргэхийн тулд бусад төрлөөс хамаагүй бага энерги шаарддаг. Эндоморфууд илүү удаан хөгширч, амьдралын хэв маягаараа идэвхгүй байдаг.
Онцлог шинж чанар | Утга | Тайлбар |
| Жин нэмэх хувь | Өндөр | Эндоморф дахь суурь метаболизм нь удаашралыг хязгаарлахад чиглэгддэг. Үүний үр дүнд тэд илүүдэл илчлэгийг эрчим хүчний тээвэрлэгчдэд, тухайлбал өөх тосны агуулахад хадгалдаг. Хүн гликогенийн агуулах ихтэй, илүүдэл илчлэгийн үндсэн нөөцийг дахин хуваарилдаг бол хэдэн жилийн турш дасгал хийсний дараа үүнийг амархан засдаг. |
| Жин хасалт | Бага | Эндоморф бол бие махбодийн идэвхжилд нийцдэггүй цэвэр хэлбэрийн цорын ганц зүйл юм. Тэдний гол үүрэг бол удаан хугацааны туршид цус нэрэх чадвартай хүчирхэг зүрх юм. Бүх мэдэгдэж байгаа эндоморфууд нь марафон гүйлтийн тамирчид сайн байдаг, учир нь тэдний бие гликогенийн оронд өөх тос хэрэглэх чадвартай байдаг. |
| Бугуйн зузаан | Нимгэн | Байнгын хөдөлгөөний хомсдол нь бие махбодийн хамгийн оновчтой булчин / ясны зузааныг бүрдүүлдэг. Энэ бол хүний хамгийн оновчтой соматотип тул кальцийн гол хэрэглэгчийн хувьд яс багасдаг. |
| Бодисын солилцооны түвшин | Маш удаан | Эндоморф нь өлсгөлөнгийн нөхцөлд удаан хугацаагаар амьдрахад хамгийн дасан зохицдог. Ийм учраас тэдний бодисын солилцооны анхны хэмжээ бусад соматотипээс хамаагүй бага байдаг. |
| Та хэр олон удаа өлсөж байна вэ? | Ховор | Үүний шалтгаан нь адилхан - удаан метаболизм. |
| Илчлэгийн жин нэмэгдэх | Өндөр | Эндоморф дахь суурь метаболизм нь удаашралыг хязгаарлахад чиглэгддэг. Үүний үр дүнд тэд илүүдэл илчлэгийг эрчим хүчний тээвэрлэгчдэд, тухайлбал өөх тосны агуулахад хадгалдаг. Хүн хэдэн жилийн турш дасгал хийсний дараа, энэ нь илүүдэл илчлэгийн үндсэн нөөцийг хуваарилдаг хангалттай том гликоген агуулахтай үед үүнийг амархан засдаг. |
| Хүчний үндсэн үзүүлэлтүүд | Бага | Эндоморфын хувьд катаболик үйл явц нь анаболик процессоос давуу байдаг тул амьдрахын тулд том булчин шаардагддаггүй. |
| Арьсан доорх өөхний хувь | > 25% L | Эндоморфууд илүүдэл илчлэгийг эрчим хүчний тээвэрлэгчдэд, тухайлбал өөх тосны агуулахад хадгалдаг. |
Endomorph хоол тэжээл
Эндоморфыг хоол тэжээлийн талаар маш нарийн нямбай хандах хэрэгтэй. Калорийн агууламж эсвэл бүтээгдэхүүний хослолын өчүүхэн өөрчлөлтөөс эхлээд тэд гүйцэтгэл, хэлбэрээ нэн даруй алддаг. Нөгөө талаар, зөв хооллолтын ачаар үүнийг амархан нэмэх боломжтой болгодог, учир нь удаан метаболизм нь бага хүчин чармайлт гарган биеийн галбираа удаан хадгалах боломжийг олгодог.
Endomorph дасгал
Эктоморф ба мезоморфоос ялгаатай нь эндоморф нь сургалтын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх шаардлагагүй байдаг. Тэдний булчингийн утас нь төгс тэнцвэртэй бөгөөд тамирчинд хурд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох боломжийг олгодог. Энэ нь ямар ч төрлийн сургалтын багцад амархан дасан зохицож чаддаг гэсэн үг юм.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үе үе үүсгэх нь дээр.
- дугуй хэлбэрийн бага эзэлхүүнтэй;
- хуваагдмал байдлаар өндөр эзэлхүүнийг шахав.
Тиймээс эндоморф нь илүү жигд хөгжиж, илүү сайн сургалтын үр дүнд хүрэх болно. Гэсэн хэдий ч бусад төрлүүдээс ялгаатай нь тэд тусгай сургалт хийх шаардлагагүй байдаг.
Гэхдээ хүч чадлын хязгаар хүртэл сургах боломжийг олгодог тэдний хамгийн чухал давуу тал бол гликоген шатаахаас илүү өөх шатаах явдал давамгайлдаг. Эндоморф нь кардио дасгал хийх явцад илүүдэл өөх тосыг амархан гаргаж өгдөг, учир нь хувьслын үр дүнд бие махбодь хувьслын үндсэн зорилгын дагуу өөхний давхаргыг амархан задалдаг.
Үр дүн
Бусад соматотипүүдийн нэгэн адил эндоморф нь огт өгүүлбэр биш юм. Үүний эсрэгээр бүх сул талыг саармагжуулж, тэр ч байтугай давуу тал болгон хувиргахад хялбар байдаг. Бодисын солилцооны түвшин бага байгаа нь дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг удаашруулдаг боловч хоолны дэглэмийг илүү сайн хянахад тусалдаг. Ялангуяа эндоморф хамгийн бага өөхний агууламжтай хуурай хэлбэрт хүрсэн бол тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж байхдаа эрүүл мэндэд хор нөлөөгүй оргил хэлбэрээ эктоморфоос хамаагүй удаан хадгалж үлдэх ба үүнээс ч илүү мезоморф байх болно.
Эндоморфоор олж авсан булчингийн эдүүд бараг алга болдоггүй бөгөөд шаардлагатай бол нөхөн сэргээх сургалтын үеэр амархан нөхдөг.
Үүний үр дүнд эндоморф бол хүнд хэцүү спортын хамгийн тохиромжтой тамирчин юм. Хамгийн алдартай бодибилдингчид, пауэрлифтингчид, кроссфиттерүүд тэдний соматотип хэлбэрээс болж биш, гэхдээ үл тоомсорлож байсныг санаарай.
Ричард Фроннинг бол соматипийг ялсны тод жишээ юм. Endomorph нь байгалиас заяасан метаболизмыг хурдацтай хязгаарлаж, жингийн хяналтыг давуу тал болгож чаджээ. Үүний ачаар тэрээр улирал бүр ижил жинд тоглож, тогтвортой өсч буй үр дүнг үзүүлж байв.
