Ring Pull-Ups - спорт гимнастикаас кроссфит дээр ирсэн дасгал, мөн цагирган дээрээс дээш доош түлхэлт. Хөнгөн атлетикийн гимнастикт цагирган дээр татлага хийх нь эхлэлийн цэг бөгөөд үүнийг эзэмшсэний дараа тамирчин илүү төвөгтэй элементүүдийг хийхэд бэлэн болдог. Энэхүү дасгалын ачаар та атгах хүчээ бэхжүүлж, нуруу, булчин, шуу, булчингийн булчингийн булчингуудыг хөгжүүлж, цагирган дээр өлгөхдөө биеийн байрлалыг зөв удирдаж сурах боломжтой бөгөөд энэ нь цагирган дээр хүч нэмэх зэрэг элементүүдийг судлахад хэрэг болно.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Дасгалын техник
Бөгжнүүд дээр татлага хийх техник нь дараах байдалтай байна.
- Бөгжнүүд дээр унжиж, тэдгээрийг гараараа аль болох чанга атгаж, биеийг бүрэн чиглүүлээрэй. Та "гүнзгий" атгах аргыг ашиглаж болно. Хамгийн оновчтой атгах аргыг сонгохдоо ердийн атгахад нурууны булчингууд илүү их оролцдог, "гүнзгий" атгахад хоёр толгой ба шуу илүү их оролцдог гэдгийг санаарай. Хамгийн сайн атгахын тулд шохой ашиглана уу.
- Бид атгахаар шийдсэн тул одоо цагиргуудын оновчтой байрлалыг сонгох шаардлагатай байна. Та цагиргуудыг хоорондоо зэрэгцүүлэн эргүүлж болно, гэхдээ "гүнзгий" атгахтай хослуулан энэ нь гарын шөрмөсийг хэт их стресст оруулах болно. Тиймээс ихэнх тамирчид энэ бариулыг ашиглахгүй байх нь дээр. Бид цагиргуудыг мөрний өргөн дээр тогтвортой байрлалд засдаг.
- Амьсгалаа гаргахдаа нурууны болон булчингийн хамгийн өргөн булчингуудыг татан авч дээшээ хөдөлж эхэл. Бөгжнүүд нь бидэнд илүү далайцтай ажиллах боломжийг олгодог тул алгаа эрүүтэйгээ тултал дээшээ өргө.
- Биеийнхээ зөв байрлалыг амьсгалж, удаан хадгалж өөрийгөө доошлуул. Доод талд нь гараа бүрэн шулуун болго.
Бөгжнүүд дээр татсан цогцолборууд
| Харди | 10 burpee, 10 цагираг татах, 1 минутын банз хийх. Нийт 3 үе байна. |
| Зеппелин | Бөгжнүүд дээр 5 таталт, цагиргууд дээр 8 таталт, 12 бөмбөгийг хананд шидэж гүйцэтгэнэ. Нийт 4 үе. |
| Гэгээн Майкл | Гараараа 20 удаа суулт, 10 штанг дарах, цагирган дээр 10 таталт, 12 данх татлага хийх. Нийт 3 үе байна. |
