Өглөө гүйх нь шөнийн нойрны үлдэгдлийг арилгаж, хөдөлмөрийн мөлжлөгөөс өмнө сэтгэл санаагаа сэргээж, эерэг энергийн цэнэгийг олж, өөрийгөө тайвшруулах сайхан арга юм. Зөвхөн харахад л өглөөний дасгал хийхэд хэцүү юм шиг санагддаг - гүйлт таны байнгын зуршил болсны дараа та түүнгүйгээр амьдралыг төсөөлөх ч үгүй. Хэрэв та өглөө хэрхэн эхнээс нь гүйж эхлэх талаар бодож байгаа бол та манай хаягаар ирлээ, нийтлэлд бид хичээлийн зөв зохион байгуулалтын бүх ялгааг ярих болно.
Ялангуяа өлөн элгэн дээр гарвал жингээ хурдан хасахад өглөөний гүйлт нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү?
Хэрэв та орой дасгал хийвэл бие махбодь эхлээд өдрийн хоол хүнснээс олж авсан энергиэ зарцуулж, хуримтлагдсан гликоген рүү шилжиж, дараа нь л өөх шатаж эхлэх болно. Гэхдээ өглөө тэр жинсэн өмднийхөө бэлхүүсээс цухуйж бараг л таны хөөрхөн гэдсэнд түлш түлхэн "гүйнэ". Тиймээс үдэш та үдийн хоол, оройн хоолоо хийж, өглөө нь жингээ хасдаг. Санаарай!
Үндсэн дүрмүүд
Өглөө хэрхэн зөв гүйх талаар бэлтгэлийн нууц, амьдралын хэв маягийн ялгаа, хоолонд тавигдах шаардлага болон бусад нарийн ширийн зүйлийн талаар ярилцъя.
- Сургалт эхлэхээс өмнө хаашаа гүйхээ бодож үзэхийг зөвлөж байна. Цэвэр агаартай, олон тооны хурдны замгүй тохилог, ногоон цэцэрлэгт хүрээлэнг сонгохыг зөвлөж байна. Резинэн гадаргуутай тусгай тоноглогдсон гүйлтийн зам, нуранги, байгалийн зам, уруудах, толгодоор хучигдсан зам байвал хамгийн тохиромжтой. Ийм газарт та янз бүрийн гүйлт хийх, цэвэр агаараар амьсгалах, үзэл бодлыг бишрэх, байгаль, ганцаардлыг мэдрэх боломжтой болно.
- Спортын тав тухтай тоног төхөөрөмжийг арчлах. Хувцас нь хөдөлгөөнд саад болохгүй, халуун ч биш, хүйтэн ч биш байх ёстой. Хэрэв та өвлийн улиралд үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх гэж байгаа бол гурван давхар хувцаслах зарчмыг сурч аваарай. Гүйлтийн гутал, уян хатан ултай, гишгүүр сайтай, тохилог, хүйтний улиралд өвлийн тусгай шаахайнд онцгой анхаарал хандуулаарай.
- Шинэхэн тамирчдын жингээ хасахын тулд өглөө гүйх хуваарийг гарга. Хэрэв та урьд өмнө биеийн тамирын дасгал хийж үзээгүй бол ачааллыг аажмаар, хангалттай нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол алхаж эхлэхийг зөвлөж байна.
- Олон хүмүүс өглөө хэдэн цагт гүйх нь илүү дээр болохыг хүмүүс сонирхож байгаа тул хүний биоритмийн судалгаагаар хамгийн оновчтой цаг бол 7-9 цагийн зай юм.
- Ходоод хоосон гүйх нь зүйтэй, гэхдээ энэ нь таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бол гүйхээсээ өмнө өглөөний цай чинь хөнгөн, элбэг биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Сургалтанд зориулж ус авах;
- Гүйлтийн үеэр зөв амьсгалах арга техникийг сурах;
- Хэрэв та өглөө өөрийгөө хэрхэн яаж гүйхээ мэдэхгүй байгаа бол үнэтэй тоног төхөөрөмж, сэрүүн төхөөрөмж худалдаж аваарай: зүрхний цохилт хэмжигч бүхий цаг, тоглуулагч, утасгүй чихэвч. Мөнгө зарцуулах бодол таны хүсэл эрмэлзэлд хувь нэмэр оруулах нь дамжиггүй. Энэ аргаар дасгал хийх нь илүү сонирхолтой байдаг. Түүнчлэн, ижил төстэй хүн олохыг хичээгээрэй - энэ нь хамтдаа илүү хөгжилтэй байх болно!
- Жингээ хасахын тулд өглөө гүйх нь заавал бие халаалтнаас эхэлж, сунгалт, амьсгалын дасгалаар дуусдаг.
Жингээ хасахын тулд өглөө гүйх
Өглөө гүйх нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст юу өгдөг вэ, энэ нь урьд өмнө хуримтлагдсан өөх тосыг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тогтмол дасгал хийж эхэлбэл масштабын сум нэн даруй зүүн тийш шилжих болно гэж битгий бодоорой.
Олон чухал нарийн зүйлүүд байдаг:
- Өөх нь "өлсгөлөн" тохиолдолд бие махбодийн "нөөцөд" хуваарилсан энерги юм. Энэ үйл явц нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог бөгөөд бид үүнтэй хамт юу ч хийж чадахгүй;
- Жин хасахын тулд хоол хүнснээс илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй;
- Хэрэв та өглөө гүйх боловч яг тэр үед хоолны дэглэмээ хянаж эхлэхгүй бол үр дүн гарахгүй.
- Тоймуудын дагуу жингээ хасахын тулд өглөө гүйлтийн үр дүн нь хоолны дэглэмээс шууд хамаардаг бөгөөд калори багатай, гэхдээ тэжээллэг байх ёстой.
Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал гараагүй бол "өдөр бүр өглөө гүйх боломжтой юу" гэсэн асуултын хариулт тийм ээ. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй хүмүүс эрүүл мэндийн байдал төгс байх хандлагатай тул эмчид үзүүлж, биеийн оношилгоо хийлгэхийг зөвлөж байна.
Тиймээс жингээ амжилттай алдах үндсэн дүрмүүд энд байна.
- Ачаалал аажмаар нэмэгдэх тогтмол сургалт;
- Гүйлтийн зөв техникийг сурч авснаар та булчингаа татахгүйгээр тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно. Дашрамд хэлэхэд гүйх үед аль булчин ажилладаг болохыг та аль хэдийн мэддэг үү? Хэрэв үгүй бол энэ сэдвээр манай нийтлэлийг үзэхээ мартуузай;
- Эрүүл хоол хүнс;
- Их хэмжээний ус ууна - өдөрт 2 литрээс;
- Гүйлтийн хооронд ээлжлэн - завсарлага, өгсүүр, шаттл, спринт, холын зайн гүйлт, гүйлт.
- Хөтөлбөрт хүч чадлын дасгал нэмэх;
- Алдагдсан килограмм тутамд өөрийгөө шагнах хэрэгтэй, гэхдээ "Наполеон" эсвэл "шарсан төмс" биш).
Өглөөний гүйлтийн ашиг ба хор хөнөөл
Өглөө гүйх нь сайн ба муу талыг авч үзье, учир нь та бодолгүйгээр гүйх юм бол эрүүл мэндэд амархан хор хохирол учруулж болзошгүй юм.
- Энэ нь авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг;
- Сэтгэл санааг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг;
- Жин хасалтыг дэмждэг;
- Бодисын солилцоог сайжруулдаг;
- Хортой бодис, токсиныг зайлуулах ажлыг идэвхжүүлдэг;
- Амьсгалыг хөгжүүлж, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг;
- Арьсны өнгийг сайжруулж гэрэлтсэн эрүүл харагдуулна.
Тиймээс бид өглөө хэрхэн зөв гүйж эхлэх, энэ үйл ажиллагаа ямар үр өгөөжтэй болохыг олж мэдсэн. Сөрөг талууд байна гэж та бодож байна уу?
- Эрт сэрж, цагийн хуваарийг тохируулах;
- Хэрэв та хэт хол явж, ачааллыг тооцоогүй бол өдөржингөө сэтгэлээр унах болно;
- Хэрэв та биоритмийн дагуу "шар шувуу" бол эрт босох нь таны хувьд хүнд дарамт болно.
Ихэнхдээ хүмүүс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өглөө хэрхэн зөв гүйх талаар сонирхолтой байдаг, ялгаа байдаг уу. Техникийн үүднээс авч үзвэл ямар ч ялгаа байхгүй. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зорилго өөр өөр байдаг - эхнийх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг бэхжүүлэхийг эрмэлздэг, нөгөө нь жингээ хасах, арьс, нүүрний байдлыг сайжруулахыг хүсдэг. Зорилго, хүйсээс үл хамааран гүйгч нь эсрэг заалттай байх нь чухал юм.
- Зүрх судасны өвчин;
- Аритми;
- Нуруу нугасны асуудал;
- Астма буюу амьсгалын замын өвчин;
- Варикозын судалт эсвэл үе мөчний өвчний хурц байдал;
- Жирэмсэн (эмчийн зөвшөөрлөөр уралдааны алхалтаар сольж болно);
- Хэвлийн хөндийн үйл ажиллагааны дараах нөхцөл байдал;
- ARVI;
- Тодорхой бус өвчин эмгэг.
Жин хасахын тулд өглөө гүйх: тойм, үр дүн
Жинхэнэ тамирчдын санал хүсэлт нь жингээ хасах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахын тулд бүх зорилгодоо хүрэхийн тулд өглөө хичнээн их гүйхээ тодорхойлоход тусалсан. Хамгийн оновчтой хугацаа нь 60-90 минут байдаг бол халаалт, хөргөх, бага зэрэг амрах завсарлага орно.
Хэт их ачаалал өгөхгүй байх, сайхан сэтгэлээр, таашаалаар дасгал хийх нь чухал юм. Сайн дулаарахаа мартуузай. Хүмүүс өглөөний гүйлт нь үнэхээр гайхалтай антидепрессант, жин хасах, зан чанар, хүсэл эрмэлзэл, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог гэж хүмүүс баталдаг.
Өглөө хэний төлөө гүйж байна вэ?
Өглөөний дасгал нь дараахь тохиолдолд танд тохирсон байх болно.
- Та эрт босдог бөгөөд эрт босох нь танд асуудалгүй;
- Та нэмэлт фунтаас салахыг хичээдэг - өглөөний бодисын солилцоо илүү хүчтэй байдаг;
- Та олон машинтай, жижигхэн ногоон байгууламжтай газар амьдардаг. Өглөө нь хийн бохирдлын түвшин оройноос хэд дахин бага байгаа нь агаар цэвэр гэсэн үг юм;
- Таны зорилго бол хүсэл зоригийг бий болгох явдал юм. Дулаан хөнжил доороос өөрийгөө мөлхөж гаргах нь дотоод цөмөө шахахад хамгийн тохиромжтой дасгал юм.
Өглөөний гүйлт маш олон давуу талтай байдаг тул угаасаа та "шар шувуу" юм бол яагаад өглөө гүйж болдоггүй юм бэ? Учир нь та хүсэлгүйгээр, хүчээр, таашаалгүйгээр дасгал хийвэл ямар ч мэдрэмж байхгүй болно. Та энэ төслөө орхих болно, үүнийг эхлүүлмэгц бид үүнийг баталж байна. Та байгалийн эсрэг маргаж, огцорч, үдэш гүйж чадахгүй - маш олон давуу талууд бас бий! Эрүүл байх!
