Туйл алхах нь өнөөдөр өдөр тутмын гүйлтийг орлож байна. Цэвэр агаар, дасгал хөдөлгөөн бол гайхалтай хослол юм. Эрүүл мэндээ хадгалах, хүч чадлыг бэхжүүлэх сонирхолтой олон иргэд үйлдвэрлэсэн явган шонгуудын хооронд ижил төстэй ба ялгааг мэддэггүй.
Сургалтын цагийг дасгал хийх, төлөвлөхөөсөө өмнө өнөөдөр зах зээл дээрх бүтээгдэхүүнтэй танилцах нь зүйтэй гэж зөвлөж байна. Тэдгээрийн ихэнх нь мөсөн зах, чулуурхаг хөрс эсвэл бусад хэцүү газруудаар алхах боломжийг олгодог.
Цанын шонгууд Скандинавынхаас юугаараа ялгаатай вэ?
Гол онцлог шинж чанарууд нь:
- Зөвлөгөө. Тусгайлан боловсруулсан бүтээгдэхүүний хувьд энэ нь зөвхөн төдийгүй олон эерэг талуудтай байдаг. Үүнд: хэцүү гадаргуу дээр алхах өргөс байгаа эсэх; хатуу, өндөр чанартай материал. Илүү үр дүнтэй алхахын тулд цанаар гулгахын тулд үүнийг оруулахыг зөвлөж байна.
- Өндөр. Цанын сонголтууд нь уртын хувьд харилцан адилгүй байдаг. Тэднийг анхааралтай сонгохыг зөвлөж байна.
- Зохиол. Мэргэжлийн загварт хэргийн материал нь илүү хатуу бөгөөд удаан эдэлгээтэй тул урт удаан алхах боломжийг олгодог.
Нордикийн явган тулгууруудыг цанын шонгоор сольж болох уу?
Нордикийн алхалтын хувьд Финлянд эсвэл Германы үйлдвэрлэлийн тусгай бүтээгдэхүүн нь маш сайн байдаг. Олон хүмүүс бодож, сонголтын өмнө тулгардаг. Мэргэжилтнүүд цанын шонгоор уралдаж алхах аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Эдгээрийг үзүүрийн бэхэлгээний дагуу зохих хэлбэрт оруулахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн, уртыг хувь хүний шинж чанар дээр үндэслэн сонгох хэрэгтэй.
Тэд явган хүний мэргэжлийн спортын тоног төхөөрөмжийг бүрэн солих боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх эерэг хүчин зүйлүүд явагдах бөгөөд үр дүн нь удаан хүлээхгүй байх болно.
Энэ тохиолдолд хүний өсөлт нь эцсийн үр дүнд шууд нөлөөлнө. Жишээлбэл, хүнийг 1 метр 67 сантиметрээр аваад энэ үзүүлэлтийг 0.68-аар үржүүлээд дараа нь тойрон эргэлдвэл үр дүн нь цанын шонгийн хамгийн тохиромжтой урт болох 1 метр 13 сантиметр юм.
Энэ нь харгалзан үзэх ёстой тоо юм. Нуруу эсвэл мөчний өвчин байгаа тохиолдолд богино уртыг ашиглах хэрэгтэй.
Скандинавын цанын тулгуурын алхалтын үр дүн
Мэргэжилтнүүд Нордикийн алхалтыг өдөр бүр ямар ч хурдтай гүйхээс өөр сонголт гэж үздэг. Холын зайд удаан алхах нь янз бүрийн өвчнийг даван туулж, эрүүл мэндийн байдал сайжрахад тусална. Энэ нь насанд хүрэгчид, аль ч насны хүүхдүүд ямар ч жин, хувь хүний шинж чанартай байж болно.
Хэд хэдэн аяллын дараа эерэг үр дүнг дараахь хэлбэрээр ажиглав.
- жин хасах (илчлэг хурдан арилдаг бөгөөд тогтмол дасгал хийснээр эргэж ирдэггүй);
- сөрөг бодол, хайхрамжгүй байдал, бие махбодийн сул дорой байдлаас ангижрах (дотор муухайрах, толгой эргэх, нүдний даралт, үе мөч, яс өвдөх зэрэг хөнгөн өвчин);
- арьсны уян хатан байдал, биеийн булчин, булчингийн хатуурал (та хүч чадал, хүч чадал, эрч хүчийг мэдэрч чадна);
- уушгины хэмжээ, амьсгалын нөөц ихсэх (аливаа тамирчны чухал шалгуур);
- зүрхний булчин ба цусны эргэлтийн тогтолцоог нэмэгдүүлэх (хэд хэдэн дасгал хийсний дараа судасны цохилтыг хэвийн болгож, хурдасгаж, цусны насос цусыг жигд шахдаг).
Эдгээр эерэг мөчүүд нь спортын алхах тусгай аргыг хэрэглэсний дараа ирдэг. Үүнд:
- 400-500 метр явган алхаж, намирсан гараараа саваа барьж явахыг зөвлөж байна.
- дараагийн 500 метрт та алхам бүрийг саваагаар ялгаж, дээшээ доошоо хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй;
- Бусад зайг жигд байрлалтай алхахыг зөвлөж байна.
Цанын шонгоор эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулна
- зохисгүй үйл ажиллагааны үр дүнд булчингийн ачаалал, хөл хавагнах, дотор муухайрах, толгой эргэх;
- буруу алхах техник, арга техникийг ашиглах нь үе мөч, яс, нуруу өвдөхөд хүргэдэг;
- тохиромжгүй гутал эсвэл хувцас хэрэглэх нь тааламжгүй мэдрэмж (загатнах, түлэгдэх, хорсох), каллус ба цэврүү, яс, ясны зохисгүй хэлбэрийг бий болгодог.
- эрүүл мэндийг үл тоомсорлож, Скандинавын явган аялал хийхийг хориглосон эрүүл мэндийн заалт байгаа тохиолдолд тэдний байдал улам доройтож, улмаар сайн сайхан байдал доройтож болзошгүй юм.
Энэхүү жагсаалт нь зөвхөн явган хүний тусгай шонг ашиглахаас гадна цанын шонг ашиглахад хамаарна. Сүүлийнх нь маягт хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Нордикийн алхалтын ач тус
- булчин ба арьсны өнгийг хадгалах;
- цусны эргэлтийг хэвийн болгох, амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх;
- цусны судас ба зүрхний булчинг бэхжүүлэх;
- булчингийн тогтолцооны хөгжил;
- зөв байрлалыг сэргээх;
- бодисын солилцоог хэвийн болгох, хоол боловсруулах үйл явцыг сэргээх;
- стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл, толгой эргэхээс ангижрах;
- бие махбод дахь илүүдэл өөх тос, калори, холестерол, элсэн чихрээс ангижрах;
- остеопорозын эмчилгээ, эмэгтэй эрхтний өвчин (цэвэршилт, сарын тэмдгийн хам шинж);
- дааврын түвшинг сэргээдэг.
Давуу талуудын жагсаалт нь Скандинавын шон ба цанын шонгуудад хоёуланд нь хамаатай. Үнэхээр ч цэвэр агаарт бэлтгэл хийхдээ биеийн тамирын бүтээгдэхүүний өөрчлөлтөөс үл хамааран биеийн бүх эсүүд идэвхждэг.
Скандинавын явган тулгуурууд цанын шонгуудаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Тэдний өртөг бага бөгөөд өдөр бүр хүчтэй алхахад зориулагдсан байдаг. Хэрэв тэдгээрийг худалдаж авах боломжгүй бол өндрөөр нь сонгохыг зөвлөдөг цанын энгийн цанын цаныг ашиглах хэрэгтэй.
