Дамббелл хайч руу шургуулж байна

Crossfit дасгалууд

5K 0 2017.03.08 (сүүлд шинэчилсэн: 2019.03.31)

CrossFit-ийн сайн мэддэг, маш алдартай дасгалуудаас гадна олон сайн, гэхдээ зохисгүй зэрэглэл буурсан дасгалууд байдаг. Тэдгээрийн нэг бол дамббелл Hang-ийн шүүрэлт юм. Энэ дасгал нь эхлэн суралцаж буй тамирчид болон мэргэжлийн хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэх, бисис, трицепс, гуя, тугалын булчинг шахахад тусална. Дасгалыг хийхийн тулд жингийн хувьд тохь тухтай дамббелл хэрэгтэй болно.

Дасгалын техник

Дамббелл хайчаар татахад тамирчин хүссэн үр нөлөөг олж, гэмтээхгүй байхын тулд гүйцэтгэлийн зөв техникийг чанд сахихыг шаарддаг. Хэрэв тамирчин бүх элементүүдийг зөв хийвэл олон тооны булчингийн бүлгийг гэмтээх эрсдэлгүйгээр хийх боломжтой болно. Хайч гантелийг зөв гүйцэтгэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Шалан дээр хэвтэж байгаа дамббелл ойролцоо зогс. Спортын хэрэгсэл авахын тулд суугаад гартаа барь, шулуун нуруугаараа бага зэрэг бөхийж, өвдгөө бөхийлгө.
   
2. Нуруугаараа дамббелл толгой дээрээ дээш өргө. Гарны хөдөлгөөний үеэр тамирчин нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө арагш үсрэх хэрэгтэй.
   
3. Дасгалын дээд үе дэх гарын байрлалыг засаад хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зогсоод дараа нь спортын хэрэгслийг ташааныхаа түвшинд буулгана.
   
4. Хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давт.

Дамббелл хайч руу татахад та таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх нь маш чухал юм. Зөвхөн толгой дээрээ амархан өргөх спортын тоног төхөөрөмжөөр л дасгал хий. Аюулгүй байдалдаа анхаарч, сургалт эхлэхээс өмнө дамббеллуудыг хүч чадлаар нь шалгаж үзээрэй.

Crossfit сургалтын цогцолборууд

Дамббелл хайчаар татахад та янз бүрийн жинтэй хэд хэдэн дамббелл ашиглаж болно - дасгалын эхэнд хүнд аппарат хэрэглээрэй, эцэст нь хөнгөнөөр сольж болно.

Сургалтын явцад ашиглахад зориулж дамббелл хайчаар хийсэн хоёр багц дасгалыг танд санал болгож байна.

Видеог үзээрэй: Compressor clutch clearance adjustment. Device. Overview of faults. (May 2025).