.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Бөгжний гүн түлхэлт

Гүнзгий гүнзгий дүрэх нь бага унжлагатай цагираг эсвэл TRX гогцоо шаарддаг цээж шахах ер бусын дасгал юм. Тиймээс, хэрэв танай биеийн тамирын заал ийм тоног төхөөрөмжтэй бол цээжний булчинг цочирдуулж, ургах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх шинэ өдөөлт өгөх зорилгоор энэхүү дасгалыг сургалтын хөтөлбөртөө үе үе оруулахыг зөвлөж байна.

Хөдөлгөөний биомеханик нь бага зэрэг налуутай вандан сандал дээр хэвтэж байгаа үржлийн болон дамббелл вандан хэвлэлийн хоорондох хөндлөн огтлол юм. Нэмж дурдахад, хөдөлгөөний сөрөг үе ба далайцын хамгийн доод цэг дээр цээжний булчингийн фасци илүү их сунадаг бөгөөд энэ нь ажиллаж буй булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, насосыг нэмэгдүүлдэг.

Ажлын булчингийн үндсэн бүлгүүд: цээжний булчин, урд талын дельтоид булчингийн багц, хэвлийн шулуун булчин. Нэмж дурдахад бидний тохой, шууны байрлалыг хариуцдаг олон тооны жижиг тогтворжуулагч булчингууд ажилд оролцдог.

Дасгалын техник

Дасгалыг хийх арга техник нь дараах байдалтай байна.

  1. Бага дүүжлүүртэй биеийн тамирын цагираг эсвэл TRX оосор дээр гараараа өртөмтгий байдалд ороорой. Бөгжүүд хоорондоо параллель байхаар самнуудыг эргүүл.
  2. Амьсгал авахдаа гараа доошоо өргөн, өргөнөөр доошоо жигд доош бууж эхэл. Бидний даалгавар бол цээжний булчингийн гаднах хэсгийг аль болох ихээр сунгахын тулд аль болох доош буух явдал юм, гэхдээ фанатизмгүйгээр хамгийн доод цэг дээр үе мөчний эвгүй мэдрэмж байх ёсгүй.
  3. Цээжний булчинг гаргаж, татан авснаар анхны байрлал руугаа эргэж, тохойгоо хажуу тийшээ хүчтэй тархахаас болгоомжил. Хэрэв та хараахан хангалттай бэлтгэл хийгээгүй эсвэл илүүдэл жинтэй бол энэ дасгалыг өвдөг дээрээ хийгээрэй.Ингэснээр та дасгалыг хялбарчилж, биомеханикийг нь илүү сайн ойлгох болно.

Crossfit сургалтын цогцолборууд

Хэрэв та энэ дасгалыг сонирхож байгаа бол бид CrossFit-ийн хэд хэдэн сургалтын цогцолборыг агуулгаар нь танилцуулж байна.

СунгахБөгжний гүнзгий 10 дүрэлт, дамббелл өргөх 10, галзуу өнхрөх 10, оймсны өргөлтийг бааранд 10 удаа хийх. Нийт 3 үе байна.
Цэцэг10 урд хазайлт, 8 таталт, өргөлтийг 12 өргөх, гүн гүнзгий 8 дүрэх дасгал хий. Нийт 3 үе байна.

Видеог үзээрэй: Харри Поттер зохиолын Ах дүү гурвын домог (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

Сургалтын дараа хэрхэн хөргөх вэ

Дараагийн Нийтлэл

Гараа салгах: шалтгаан, оношлогоо, эмчилгээ

Холбоотой Эдлэл

Дасгалын дараахь нөхөн сэргээх

Дасгалын дараахь нөхөн сэргээх

2020
Богино зайд гүйх техник

Богино зайд гүйх техник

2020
Asics spikes - төрөл, загвар, тойм

Asics spikes - төрөл, загвар, тойм

2020
Гурван өдрийн жинг хуваах

Гурван өдрийн жинг хуваах

2020
Омега 3 BioTech

Омега 3 BioTech

2020
Та яагаад хөнгөн атлетикт дуртай байх ёстой вэ?

Та яагаад хөнгөн атлетикт дуртай байх ёстой вэ?

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
Cauliflower - ашигтай шинж чанар, илчлэгийн агууламж, эсрэг заалт

Cauliflower - ашигтай шинж чанар, илчлэгийн агууламж, эсрэг заалт

2020
Миний анхны хаврын марафон

Миний анхны хаврын марафон

2020
Вандан хэвлэлийн газар

Вандан хэвлэлийн газар

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт