Бөгжний гүн түлхэлт

Гүнзгий гүнзгий дүрэх нь бага унжлагатай цагираг эсвэл TRX гогцоо шаарддаг цээж шахах ер бусын дасгал юм. Тиймээс, хэрэв танай биеийн тамирын заал ийм тоног төхөөрөмжтэй бол цээжний булчинг цочирдуулж, ургах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх шинэ өдөөлт өгөх зорилгоор энэхүү дасгалыг сургалтын хөтөлбөртөө үе үе оруулахыг зөвлөж байна.

Хөдөлгөөний биомеханик нь бага зэрэг налуутай вандан сандал дээр хэвтэж байгаа үржлийн болон дамббелл вандан хэвлэлийн хоорондох хөндлөн огтлол юм. Нэмж дурдахад, хөдөлгөөний сөрөг үе ба далайцын хамгийн доод цэг дээр цээжний булчингийн фасци илүү их сунадаг бөгөөд энэ нь ажиллаж буй булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, насосыг нэмэгдүүлдэг.

Ажлын булчингийн үндсэн бүлгүүд: цээжний булчин, урд талын дельтоид булчингийн багц, хэвлийн шулуун булчин. Нэмж дурдахад бидний тохой, шууны байрлалыг хариуцдаг олон тооны жижиг тогтворжуулагч булчингууд ажилд оролцдог.

Дасгалын техник

Дасгалыг хийх арга техник нь дараах байдалтай байна.

1. Бага дүүжлүүртэй биеийн тамирын цагираг эсвэл TRX оосор дээр гараараа өртөмтгий байдалд ороорой. Бөгжүүд хоорондоо параллель байхаар самнуудыг эргүүл.
   
2. Амьсгал авахдаа гараа доошоо өргөн, өргөнөөр доошоо жигд доош бууж эхэл. Бидний даалгавар бол цээжний булчингийн гаднах хэсгийг аль болох ихээр сунгахын тулд аль болох доош буух явдал юм, гэхдээ фанатизмгүйгээр хамгийн доод цэг дээр үе мөчний эвгүй мэдрэмж байх ёсгүй.
   
3. Цээжний булчинг гаргаж, татан авснаар анхны байрлал руугаа эргэж, тохойгоо хажуу тийшээ хүчтэй тархахаас болгоомжил. Хэрэв та хараахан хангалттай бэлтгэл хийгээгүй эсвэл илүүдэл жинтэй бол энэ дасгалыг өвдөг дээрээ хийгээрэй.Ингэснээр та дасгалыг хялбарчилж, биомеханикийг нь илүү сайн ойлгох болно.
   

Crossfit сургалтын цогцолборууд

Хэрэв та энэ дасгалыг сонирхож байгаа бол бид CrossFit-ийн хэд хэдэн сургалтын цогцолборыг агуулгаар нь танилцуулж байна.

Видеог үзээрэй: Харри Поттер зохиолын Ах дүү гурвын домог (Аравдугаар Сар 2025).