.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Бөгжний гүн түлхэлт

Гүнзгий гүнзгий дүрэх нь бага унжлагатай цагираг эсвэл TRX гогцоо шаарддаг цээж шахах ер бусын дасгал юм. Тиймээс, хэрэв танай биеийн тамирын заал ийм тоног төхөөрөмжтэй бол цээжний булчинг цочирдуулж, ургах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх шинэ өдөөлт өгөх зорилгоор энэхүү дасгалыг сургалтын хөтөлбөртөө үе үе оруулахыг зөвлөж байна.

Хөдөлгөөний биомеханик нь бага зэрэг налуутай вандан сандал дээр хэвтэж байгаа үржлийн болон дамббелл вандан хэвлэлийн хоорондох хөндлөн огтлол юм. Нэмж дурдахад, хөдөлгөөний сөрөг үе ба далайцын хамгийн доод цэг дээр цээжний булчингийн фасци илүү их сунадаг бөгөөд энэ нь ажиллаж буй булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, насосыг нэмэгдүүлдэг.

Ажлын булчингийн үндсэн бүлгүүд: цээжний булчин, урд талын дельтоид булчингийн багц, хэвлийн шулуун булчин. Нэмж дурдахад бидний тохой, шууны байрлалыг хариуцдаг олон тооны жижиг тогтворжуулагч булчингууд ажилд оролцдог.

Дасгалын техник

Дасгалыг хийх арга техник нь дараах байдалтай байна.

  1. Бага дүүжлүүртэй биеийн тамирын цагираг эсвэл TRX оосор дээр гараараа өртөмтгий байдалд ороорой. Бөгжүүд хоорондоо параллель байхаар самнуудыг эргүүл.
  2. Амьсгал авахдаа гараа доошоо өргөн, өргөнөөр доошоо жигд доош бууж эхэл. Бидний даалгавар бол цээжний булчингийн гаднах хэсгийг аль болох ихээр сунгахын тулд аль болох доош буух явдал юм, гэхдээ фанатизмгүйгээр хамгийн доод цэг дээр үе мөчний эвгүй мэдрэмж байх ёсгүй.
  3. Цээжний булчинг гаргаж, татан авснаар анхны байрлал руугаа эргэж, тохойгоо хажуу тийшээ хүчтэй тархахаас болгоомжил. Хэрэв та хараахан хангалттай бэлтгэл хийгээгүй эсвэл илүүдэл жинтэй бол энэ дасгалыг өвдөг дээрээ хийгээрэй.Ингэснээр та дасгалыг хялбарчилж, биомеханикийг нь илүү сайн ойлгох болно.

Crossfit сургалтын цогцолборууд

Хэрэв та энэ дасгалыг сонирхож байгаа бол бид CrossFit-ийн хэд хэдэн сургалтын цогцолборыг агуулгаар нь танилцуулж байна.

СунгахБөгжний гүнзгий 10 дүрэлт, дамббелл өргөх 10, галзуу өнхрөх 10, оймсны өргөлтийг бааранд 10 удаа хийх. Нийт 3 үе байна.
Цэцэг10 урд хазайлт, 8 таталт, өргөлтийг 12 өргөх, гүн гүнзгий 8 дүрэх дасгал хий. Нийт 3 үе байна.

Видеог үзээрэй: Харри Поттер зохиолын Ах дүү гурвын домог (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

Кампина калорийн хүснэгт

Дараагийн Нийтлэл

Бийзний үндсэн ба тусгаарлах 5 шилдэг дасгал

Холбоотой Эдлэл

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж, хөтөлбөрийг ажиллуулж байна

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж, хөтөлбөрийг ажиллуулж байна

2020
Валерия Мишка: “Веган хоолны дэглэм нь спортын амжилтанд хүрэх дотоод хүчийг олоход тусалдаг”

Валерия Мишка: “Веган хоолны дэглэм нь спортын амжилтанд хүрэх дотоод хүчийг олоход тусалдаг”

2020
GeneticLab хамтарсан дэмжлэг - хоолны нэмэлт тэжээлийг хянах

GeneticLab хамтарсан дэмжлэг - хоолны нэмэлт тэжээлийг хянах

2020
Аарц бяслаг өргөст хэмхтэй хамт эргэлддэг

Аарц бяслаг өргөст хэмхтэй хамт эргэлддэг

2020
Өвлийн улиралд гүйх бэлтгэлээ хэрхэн яаж хийх вэ

Өвлийн улиралд гүйх бэлтгэлээ хэрхэн яаж хийх вэ

2020
Ноён сүмс Djemius ZERO - Бага илчлэгтэй хоолыг орлуулах тойм

Ноён сүмс Djemius ZERO - Бага илчлэгтэй хоолыг орлуулах тойм

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
Самар, үрийн илчлэгийн хүснэгт

Самар, үрийн илчлэгийн хүснэгт

2020
Марафон, хагас марафон гүйлтийн бэлтгэлийн дөрөв, тав дахь өдөр

Марафон, хагас марафон гүйлтийн бэлтгэлийн дөрөв, тав дахь өдөр

2020
Хамгийн сайн ажиллаж байгаа програмууд

Хамгийн сайн ажиллаж байгаа програмууд

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт