Дасгал арчигч: гүйцэтгэх техник ба сургалтын цогцолборууд * Кроссфит

Арчигч (Windshield Wipers) - хэвлийн булчинг бүхэлд нь дасгалжуулах функциональ дасгал. Үүний гол давуу тал нь статик ("буланг" тогтмол барьснаас болж) ба динамик (хөлний эргэлтийн хөдөлгөөний улмаас) ачааллыг агуулдаг явдал юм.

"Арчигч" дасгалыг хэвлийн булчинг хөгжүүлэх үндсэн хөдөлгөөн гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь уг оймсны баарыг дээш өргөх илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд илүү их эсвэл бага бэлтгэлтэй кроссфит тамирчин үүнийг эзэмшихэд ямар нэгэн бэрхшээл тулгарахгүй. Энэ дасгал нь хэвлийн булчингаас гадна глютеаль булчин, нугасны сунгагч, арын дельта, гар ба шууны булчингуудыг хамардаг.

Дасгалын техник

Энэ хөдөлгөөнийг "арчигч" гэж дэмий хоосон хэлдэггүй - хөлний хөдөлгөөний хувьд түүний гүйцэтгэлийн дараалал нь шил цэвэрлэх явцад машины сойз хийх ажилтай маш төстэй байдаг. Тиймээс арчигч дасгал хийх техник нь дараах байдалтай байна.

Хэвтээ бааранд өлгөөтэй, нуруу, хөлөө бүрэн тэгшлээрэй. Тэврэлт - хаалттай, мөрний өргөн дээр зайтай. Өөр нэг сонголт бол төвийг сахисан атгах (далдуу өөд өөдөөсөө харах) тул дасгалыг хийхэд арай хялбар болно. Хэрэв та атгах чадварт асуудал тулгарвал бугуйвч эсвэл дэгээ хэрэглэх нь дээр. Тиймээс ойртох үед гар, шуу булчингууд таны анхаарлыг бага сарниулах болно.
Ойролцох үед та гараа шулуун үлдээж болно, эсвэл бага зэрэг бөхийж болно - хүссэнээрээ хий. Эхний байрлалаас эхлэн шулуун хөлөө урд нь босгож зас. Та "булангийн" байрлалыг авсан, эндээс бид хөлний эргэлтийн хөдөлгөөнийг эхлүүлэх болно.
Хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд их биеийг бага зэрэг хойшлуулаад ачааллыг ихэвчлэн доод гэдэс рүү шилжүүлнэ. Хазайлтын улмаас хөл бараг босоо хүртэл дээшлэх болно.
Хөлөө нугалалгүйгээр тэдэнтэй хамт нэг хөдөлгөөнөөр дугуй хөдөлгөөн хийж, өгзгөө эсрэг чиглэлд бага зэрэг эргүүлнэ. Та хөдөлгөөнийг ойролцоогоор газартай зэрэгцээ ташааны түвшинд хүргэх хэрэгтэй. Аарцгийг хөдөлгөөний эсрэг чиглэлд чиглүүлэхээ бүү мартаарай - ингэснээр та доод нурууны ачааллыг багасгах болно.
"Арчигч" дасгалыг хийхдээ амьсгалын зөв хэмнэлийг барихад нэлээд хэцүү байдаг, яагаад гэвэл хөдөлгөөн нь статодинамик шинж чанартай тул зорилтот булчингийн бүлэг нь бүх хандлагын туршид тайвширдаггүй бөгөөд бид аль ч цэг дээр зогсохгүйгээр ажилладаг. Хөл чинь урд байхдаа амьсгалаа аваад, далайцын төгсгөлийн цэг дээр хэвлийн булчингууд хамгийн их татагдах үед амьсгалаа гаргаж үзээрэй.

Дасгалыг хийхээсээ өмнө нуруугаа сунга. Хэрэв та дасгалыг тэр даруй хийж чадахгүй бол ердийн хөлний өргөлтийг бааранд дор хаяж 15 удаа хийж, буланг 20 секундын турш барь. Үүний дараа та амжилтанд хүрнэ.