Спортын гутал нь гүйлт эсвэл бусад спортод зайлшгүй шаардлагатай тоног төхөөрөмж юм. Спортын хувцасыг хайрлагчид өдөр бүр гутал болгон өмсөхийг илүүд үздэг.
Загварлаг, үзэсгэлэнтэй шаахай худалдаж авах, гүйх нь хангалтгүй юм. Хөлөө гэмтээхгүй, зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгал хийх эсвэл амрах үед ая тухтай байлгахын тулд тэдгээрийг хэрхэн зөв нэхэхийг мэдэх хэрэгтэй. Ийм мэдлэг нь зөвхөн насанд хүрсэн тамирчдад төдийгүй жирийн хүмүүс, хүүхдүүдэд хэрэгтэй байдаг.
Үдээсний төрөл
Гутлын уяа гэдэг нь гутлын хөлийг засах зориулалттай урт урттай олсоор хийсэн хэсэг юм. Тэдгээр нь бүтээгдэхүүний хөлөөр гулсахгүй байхаар нүхэнд ордог. Төгсгөлүүд нь хоншоорын ирмэгийн дагуух өндөгнүүд бөгөөд тэдгээр нь гутлын нүхэнд эвтэйхэн нэвтэрч, олс задрахаас сэргийлдэг.
Үдээсний төрөл:
- Байгалийн. Байгалийн утасаар хийсэн: арьс шир эсвэл маалинган даавуу.
Нэмэлт: сайн уя, хоншоороо удаан барь. Тэд сайн угаадаг.
Хасах: богино хугацааны үйлчилгээ, хурдан элэгдэлд орсноор гадаад төрхөө хурдан алддаг. Хурдан бохирдоорой.
- Синтетик. Бат бөх синтетик эслэгээр хийсэн: полиуретан, полиэстр.
Нэмэлт: үзэсгэлэнтэй төрх, урт хугацааны үйлчилгээ. Шороонд тэсвэртэй, нойтон бүү нор.
Хасах: гулгамтгай замаар уяагаа сул барь, ингэснээр унахад хүргэж болзошгүй юм.
Хоёр төрлийн сул талыг арилгахын тулд хэд хэдэн төрлийн гэрийн заль мэхийг зохион бүтээсэн:
- Нэхмэл олсны гулгамтгай байдлыг арилгахын тулд тэдгээрийг нимгэн резинэн цавуугаар үрж цэвэрлэнэ.
- Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг норгохоос сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг бага зэрэг парафины тосоор үрж болно.
Түүнчлэн хавтгай, дугуй хэлбэртэй хоншоортой. Хавтгай нэхсэн торыг уяхад илүү тохиромжтой гэж үздэг. Нэхсэн тор нь гутлыг гэмтээхгүй, биеийг булхах ёсгүй. Энэ нь уяагүй хоншоортой шаахайгаа тайлах нь зүйтэй юм.
Пүүзээ зөв уях нь яагаад чухал вэ?
Гутлаа зөв уях нь яагаад чухал вэ гэдэг нь энгийн бөгөөд логик юм.
- Хөлийнхөө гутлыг уяж бэхэлж гүйж, алхахдаа аюулгүй байдлыг хангах. Хөл нь унжиж болохгүй, гэхдээ нарийссан мэдрэмжийг хүлээн авах боломжгүй юм.
Хүүхдийг багаас нь гутлын уяа зөв уяж сургах нь чухал бөгөөд ингэснээр түүнийг шаардлагагүй гэмтэл бэртлээс хамгаалж, үе тэнгийнхний дунд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг.
- Гутлаа зөв уяж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед унах, гэмтэхээс зайлсхий. Магадгүй хоншоор суларч, сөрөг үр дагавар авчирч болзошгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд найдвартай аргуудын нарийн ширийн зүйлийг сурч мэдэх нь зүйтэй: найдвартай бэхлэхийн тулд нэмэлт нүх (хэрэв байгаа бол) ашиглах эсвэл тусгай давхар гулсах зангилааг ашиглах хэрэгтэй.
Давхар гулсалтын зангилаа нь гулгамтгай тул синтетик хоншоорыг холбоход хэрэглэгддэг. Хөдөлгөөний үеэр сулрахаас сэргийлж, амархан орооцолддог.
Гүйхээс өмнө хөлийнхөө тохь тух, найдвартай байдлыг шалгаж, хөлийнхөө хурууг нугалж, өсгий дээрээ түшиж, хөлийнхөө хуруун дээр өргөх нь зүйтэй.
Янз бүрийн төрлийн хөлний нэхсэн торны онцлог шинж чанарууд
Гутлынхаа үдээсийг уях 50,000 гаруй арга байдаг. Үндсэндээ эдгээр нь ер бусын хоншоортой дурлагчдын янз бүрийн үзэсгэлэнд зориулагдсан юм. Зарим зөвлөмжүүд нь хөлний янз бүрийн бүтэцтэй спортоор хичээллэдэг хүмүүст хэрэгтэй байдаг.
Зөв шөрмөс бүхий хөлний хэв маягийн шаахай нь хөлийг тав тухтай байлгахаас гадна хөлийн хурууны хэв гажилт, ясны ургалт үүсэхээс сэргийлнэ.
Нарийн хөл
Ийм хөлтэй холбоотой асуудал бол ямар ч спортын гутал худалдаж аваад хэт их эрх чөлөөний мэдрэмж төрдөг. Үүний үр дүнд хөл унждаг тул та шөрмөс сунах эсвэл мултарч болно. Үдээсийг аль болох нягт холбож, хөлийг бүхэлд нь зигзагтай давхцуулж бэхлээрэй.
Хөлийн ийм физиологийн хувьд хоншоор нь үргэлж аврахгүй. Гарах арга: илүү оймс өмс. Хөл хөлрөх боловч өвдөхгүй.
Өргөн хөл
Ийм физиологийн онцлог шинжтэй хүмүүст сургалтын үеэр хэцүү байдаг. Гүйлтийн төгсгөлд ачаалал өгсний дараа хөл хавагнах нь ихэссэн тул хөл маш их өвдөж эхэлдэг. Хөдөлгөөний үеэр эсвэл төгсгөлд нь эвгүй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэхэх зөв аргыг ашиглах нь зүйтэй.
- Хөндлөн огтлолцсон хоншоор. Хөлийн хуруунд ойрхон, олсыг дээд талаас нь илүү чөлөөтэй чангал. Дасгалын дунд хөл нь ядарч, бага зэрэг хавдсан тул хоншоорыг бага зэрэг хальтираарай.
- Утасыг хооронд нь давхцалгүйгээр ижил хажуугийн дагуу эхний хоёр, гурван цооног руу татаж аваад зигзаг уулзварууд руу яв. Тиймээс, хөл нь шахагдахгүй, гутал нь хөлөөсөө гарахгүй.
Маш өндөр өсөлт
Өндөр алхам нь буух үед хөлийг нөлөөллөөс зөөлрүүлэхэд тусалдаг. Зохисгүй уяатай гутал дээр хагас цагийн эрчимтэй дасгал хийсний дараа хөл нь хөшиж, өвдөж эхэлдэг.
Дараах тохиолдолд та үүнээс зайлсхийх боломжтой.
- Шулуун нэхсэн тор түрхээрэй. Хос нүхийг хэвтээ байдлаар оёдолоор холбож, доороос дээш чиглүүлнэ. Оёдол нь урт, хөлний даралт хамгийн бага байдаг. Хөлийг сайн засах болно.
Шулуун төрлөөр та хөл гэмтсэн тохиолдолд хоншоорыг маш хурдан бөгөөд эвтэйхэн тайрч авах боломжтой.
- Хөндлөн хоншоорыг хүлээн авах, хажуугийн хэсэгт параллел алгасах. Зөвхөн гүйлт төдийгүй биеийн тамирын зааланд урт хугацааны үйл ажиллагаа явуулах найдвартай арга.
Өргөн хуруу - нарийн өсгий
Гүйж байхдаа өсгий нь гутал руу гулсаж эхэлдэг, тогтворгүй байдал, үрэлтээс болж өвддөг.
Энэ төрлийн хөлөөр хоншоорыг зүгээр л чангалж болохгүй, хөл нь хөшиж, өвдөж эхэлдэг.
- Бэхэлгээг гутлын дундаас хоёр нэхсэн тороор зэрэг хийж, хөндлөн хөдөлгөөнөөр эхлүүлэх хэрэгтэй: нэг уяа дээшээ, нөгөө нь доошоо. Хоёр талдаа нум байх болно. Доод уях нь сул, дээд нь илүү нягт болно.
Энэ аргын хувьд та хоёр төрлийн утсыг ашиглаж болно: доод тал нь синтетик, илүү чөлөөтэй чангардаг; мөн дээд хэсэгт байгалийн.
- Ердийн давхцал. Замын эхэнд чөлөөтэй чангалж, зигзагуудыг хөлний өргөн хэсгийн нүхнүүдийн хооронд зэрэгцүүлэн шургуулж, дээд хэсэгт нь ойртуулж өөрчилж болно.
Спортоор хичээллэж таашаал авах нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс гадна тоног төхөөрөмжөөс хамаарна. Практик хэрэгслийн дагуу зөв, тохь тухтай гутал - хоншоор нь тохь тухтай гүйхэд 100% үүрэг гүйцэтгэдэг.
Биеийн физиологийн хувийн шинж чанар, гутал, хоншоорыг зөв сонгох, тэдгээрийн хэрэглээний талаархи мэдлэг нь зөвхөн үр дүнг нэмэгдүүлэх төдийгүй спортын үйл ажиллагааг амралт, зугаатай хобби болгоно.
Хөлөө мэдэхгүйгээр та практик дээр хоншоор нэхэх нэг буюу өөр аргыг туршиж үзээд үр дагавраас нь айхгүйгээр дасгал хийх хамгийн тохь тухтай аргыг сонгож болно. Та бие махбодоо үргэлж сонсох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ямар ч нөхцөлд тайтгарал, тав тухгүй байдлын талаар танд хэлэх болно.
