Лизин - энэ юу вэ, энэ нь юу вэ?

Амин хүчлүүд

2K 0 2019 оны 2-р сарын 20 (сүүлчийн хувилбар: 2019.02.07)

Лизин (лизин) эсвэл 2,6-диаминогексаноины хүчил нь орлуулашгүй алифат (үнэрт холбоо агуулаагүй) аминокарбоксилийн хүчил бөгөөд үндсэн шинж чанартай (хоёр амин бүлэгтэй). Эмпирик томъёо нь C6H14N2O2 юм. L ба D изомер хэлбэрээр оршин тогтнох боломжтой. Л-лизин нь хүний ​​биед чухал ач холбогдолтой.

Үндсэн чиг үүрэг ба ашиг тус

Лизин хувь нэмэр оруулдаг:

• липолизийг эрчимжүүлж, триглицерид, холестерол, LDL (бага нягтралтай липопротеины) концентрацийг L-карнитин болгон хувиргах замаар бууруулах;
• Ca-ийг шингээх, ясны эдийг бэхжүүлэх (нуруу, хавтгай ба гуурсан яс);
• гипертензийн өвчтөнүүдийн цусны даралтыг бууруулах;
• коллаген үүсэх (нөхөн төлжилтийг сайжруулах, арьс, үс, хумсыг бэхжүүлэх);
• хүүхдийн өсөлт;
• төв мэдрэлийн систем дэх серотонины концентрацийг зохицуулах;
• сэтгэл хөдлөлийн байдалд тавих хяналтыг бэхжүүлэх, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулах;
• эсийн болон чийгшлийн дархлааг бэхжүүлэх;
• булчингийн уургийн нийлэгжилт.

Л-лизиний шилдэг 10 шилдэг хоол тэжээлийн эх үүсвэр

Лизин нь их хэмжээгээр агуулагддаг:

• өндөг (тахиа, бөднө шувуу);
• улаан мах (хурга, гахайн мах);
• буурцагт ургамал (шар буурцаг, вандуй, шош, шош, вандуй);
• жимс: лийр, папайя, авокадо, гүйлс, хатаасан чангаанз, банана, алим;
• самар (макадамия, хулууны үр, кешью);
• мөөгөнцрийн;
• хүнсний ногоо: бууцай, байцаа, цэцэгт байцаа, селөдерей, сэвэг зарам, төмс, газрын чинжүү;
• бяслаг (ялангуяа TM "Parmesan" -д), сүү, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн (гэрийн бяслаг, тараг, фета бяслаг);
• загасны мах, далайн хоол (туна загас, дун, хясаа, сам хорхой, хулд, сардина, сагамхай);
• үр тариа (quinoa, амарант, Сагаган);
• шувууны аж ахуй (тахиа, цацагт хяруул).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

100 г бүтээгдэхүүнд агуулагдах бодисын массын фракц дээр үндэслэн хамгийн их амин хүчлээр баялаг эх үүсвэрийг тогтоосон болно.

Өдөр тутмын хэрэгцээ ба хувь хэмжээ

Насанд хүрэгчдэд өдөрт шаардагдах бодисын шаардлага нь 23 мг / кг бөгөөд түүний жингээс хамаарч хэмжээг тооцдог. Хүүхдүүдийн идэвхитэй өсөлтийн үеийн шаардлага нь 170 мг / кг хүрч болно.

Өдөр тутмын үнийг тооцоолохдоо ялгаа:

• Хэрэв хүн тамирчин бол эсвэл ажил мэргэжлээрээ бие бялдрын хүч чармайлт гаргах шаардлагатай бол хэрэглэсэн амин хүчил 30-50% -иар өсөх ёстой.
• Хэвийн төлөвийг хадгалахын тулд хөгшрөлттэй эрчүүд лизины хэмжээг 30% -иар нэмэгдүүлэхийг шаарддаг.
• Цагаан хоолтон, өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс өдөр тутмын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй.

Хоол хүнсийг халааж, элсэн чихэр хэрэглэж, усгүй (шарсан) хоол хийх нь амин хүчлийн концентрацийг бууруулдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Илүүдэл, дутагдлын тухай

Амин хүчлийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь дархлааны тогтолцооны хүчийг бууруулахад тусалдаг боловч ийм байдал маш ховор тохиолддог.

Бодисын дутагдал нь анаболизм болон барилгын уураг, фермент, гормоны нийлэгжилтийг дарангуйлдаг.

• ядрах, сулрах;
• төвлөрч чадахгүй, цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• сонсголын бэрхшээл;
• сэтгэлийн байдал буурсан;
• стресс, байнгын толгой өвдөх бага эсэргүүцэл;
• хоолны дуршил буурах;
• удаан өсөлт, жин хасах;
• ясны эдийн сулрал;
• халцрах;
• нүдний алимны цус алдалт;
• дархлал хомсдолын байдал;
• хоол тэжээлийн цус багадалт;
• нөхөн үржихүйн эрхтний ажилд гарсан зөрчил (сарын тэмдгийн мөчлөгийн эмгэг).

Спорт, спортын хоол тэжээл дэх лизин

Энэ нь эрчим хүчний спортын хоол тэжээлд ашиглагддаг бөгөөд энэ нь хоолны нэмэлт тэжээлийн нэг хэсэг юм. Спортын хоёр үндсэн үүрэг: булчингийн хамгаалалт ба трофизм.

Тамирчдын лизинтэй ТОП-6 хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн:

• Хяналттай лабораторийн нил ягаан өнгө.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro цуврал.

• Universal Animal PM.

• MuscleTech-ийн анаболик HALO.

• Булчингийн орогнол төслийн массын нөлөө.

• Nutrabolics-аас анаболик төлөв.

Гаж нөлөө

Тэд маш ховор байдаг. Эдгээр нь элэг, бөөрний өвчний эсрэг гаднаас их хэмжээгээр ууж байгаа тул бие махбод дахь илүүдэл амин хүчлээс үүсдэг. Диспепсийн шинж тэмдэг илэрдэг (гэдэс дүүрэх, гүйлгэх).

Бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэлцэх

Зарим бодисуудтай хамт хэрэглэх нь метаболизм ба лизины нөлөөнд нөлөөлдөг.

• Пролин ба аскорбины хүчилтэй хамт хэрэглэхэд LDL нийлэгжилтийг хориглодог.
• Витамин С-тай хамт хэрэглэх нь angina-ийн өвдөлтийг намдаадаг.
• А, В1, С витаминууд хоолонд орсон бол бүрэн уусгах боломжтой; Fe ба биофлавоноид.
• Биологийн функцын спектрийг цусны сийвэн дэх хангалттай хэмжээний аргининтай хамт хадгалж болно.
• Зүрхний гликозидын хамт түрхэх нь түүний хоруу чанарыг хэд дахин нэмэгдүүлдэг.
• Антибиотик эмчилгээний үндэс дээр диспепси шинж тэмдэг (дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх), түүнчлэн иммунопатологийн урвал илэрч болно.

Түүх, сонирхолтой баримтууд

1889 онд анх удаа бодисыг казеинаас ялгаж авсан. 1928 онд талст хэлбэрийн амин хүчлийн хиймэл аналогийг нэгтгэсэн (нунтаг). Монохидрохлорид нь АНУ-д 1955 онд, ЗСБНХУ-д 1964 онд олджээ.

Лизин нь соматотропины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, герпес хамгаалах үйлчилгээтэй гэж үздэг боловч эдгээр онолыг батлах нотолгоо байхгүй байна.

Өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй холбоотой мэдээллийг шалгаж байна.

L-лизины нэмэлтүүд

Эмийн сангаас та амин хүчлийг капсул, шахмал, ампулаас олж болно.

Брэндийн нэр	Хувилбарын маягт	Тоо хэмжээ (тун, мг)	Сав баглаа боодлын зураг
Жарроугийн томъёо	Капсул	№100 (500)
Торн судалгаа		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Төмөр хүн		№60 (300)
Солгар	Таблетууд	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Эх сурвалж		№100 (1000)
L-лизин нь GALICHFARM-ээс ялгардаг	Судсаар хийсэн ампулууд	№ 10, 5 мл (1 мг / мл)

Амин хүчил ялгаруулах нэрлэсэн хэлбэрүүд нь дунд зэргийн үнэ, чанараараа ялгаатай байдаг. Хэрэгсэл сонгохдоо радарт ашиглах зааврыг судлах хэрэгтэй.

Видеог үзээрэй: defacto with: Stewart K. Pirnie 23 (May 2025).