Та өдрийн аль ч цагт гүйж болно, энэ талаар би аль хэдийн нийтлэлдээ бичсэн: гүйх боломжтой үедээ. Гэхдээ олон хүний өглөө гүйх нь гүйлтийн дасгалаа дуусгах цорын ганц боломжит хугацаа юм. Энэ нийтлэлд бид өглөө гүйх онцлог шинж чанаруудыг авч үзэх бөгөөд ингэснээр сургалт нь биед тустай бөгөөд баяр баясгалан болно.
Өглөө гүйхээсээ өмнө хэрхэн хооллох талаар.
Энэ сэдвийн гол асуултуудын нэг байх. Эцсийн эцэст, өглөө нь гүйхээсээ өмнө бүтэн өглөөний цай уух боломжгүй тул хооллох, дасгал хийх хооронд дор хаяж нэг цаг хагасын хугацаа өнгөрөх болно.
Тиймээс, хэрэв та өглөөний 5 цагт босч, 8.30 цагт ажилдаа гарчихсан бол сэрсэнээс хойш хагас цагийн дотор өглөөний цайгаа сайн ууж, 7-8 хооронд гүйх боломжтой байдаг.
Хэрэв энэ боломжгүй бол, ихэнх нь үүнийг хийдэггүй гэж бодож байгаа бөгөөд та өглөө хамгийн ихдээ 2 цаг гүйж, өглөөний хоол иддэг бол хоёр сонголт байна.
Эхнийх нь хурдан нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш хийх явдал юм. Энэ нь элсэн чихэр, зөгийн бал ихтэй цай эсвэл илүү сайн кофе байж болно. Хүлээн авсан энерги нь нэг цаг гүйхэд хангалттай бөгөөд ходоодонд хүндээр тусах мэдрэмж байхгүй болно. Та мөн өглөөний кофеныхоо хамт жижиг боов эсвэл энерги бараар хамт явж болно.
Ийм зуушны дараа та бараг тэр даруй гүйж болно. Өглөөний цайгаа уусны дараа 10 минут зарцуулж дулаацуулах нь дээр. Дараа нь хоолонд бага зэрэг багтах цаг гарч, хурдан нүүрс ус боловсруулж эхэлнэ.
Энэ арга нь сайн гүйх хүсэлтэй, илүүдэл жинг үл тоомсорлодог хүмүүст тохиромжтой.
Хэрэв та гүйлтээр турахыг хүсч байвал гүйхээсээ өмнө хурдан нүүрс ус шаардагдахгүй бөгөөд хоосон ходоодоор гүйх хоёрдахь хувилбарыг ашиглах хэрэгтэй. Өглөөний гүйлтийн онцлог давуу тал бол өдрийн энэ үед биед хамгийн бага хадгалагдсан гликоген агуулагддаг явдал юм. Тиймээс бие нь бараг тэр даруй өөх шатаах болно. Энэ аргын сул тал нь, ялангуяа эхэндээ бие нь өлөн элгэн дээрээ гүйж хэвшээгүй байхад бэлтгэл хийхэд маш хэцүү байх болно. Гэхдээ аажмаар бие нь өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргаж сурахад гүйх нь хялбар болно.
Дашрамд хэлэхэд өлөн элгэн дээр гүйх нь жингээ хасахыг хүсдэггүй хүмүүст бас хэрэгтэй байдаг. Үүний шалтгаан нь адилхан бөгөөд өөх тосыг идэвхитэй боловсруулж сургах.
Гэхдээ ямар ч тохиолдолд ходоодоо хоосон, ээлжит бус хөнгөн зуушаар ээлжлэн бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд өлөн элгэн дээрээ эрчимтэй бэлтгэл хийж болохгүй. Үгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт эрчим хүчний дутагдлаас болж хэт их ачаалалтай ажиллах боломж бий.
Өглөөний гүйлтийг хэрхэн яаж хийх вэ
Хэрэв та удаан гүйх гэж байгаа бол халаалтгүйгээр хийж болно. Удаан гүйх нь өөрөө бие халаалт бөгөөд гүйлт эхэлснээс 5-7 минутын дараа таны бие аль хэдийн сунах болно. Удаан гүйхэд бэртэл авах нь туйлын хэцүү байдаг. Илүүдэл жинтэй эсвэл чулуу гишгээд хөлөө мушгисан тохиолдолд л болно.
Хэрэв та хурдан хурдтай гүйх эсвэл зарим төрлийн интервалын дасгал хийх, жишээлбэл фартлек хийх гэж байгаа бол хурдан гүйхээс өмнө 5-7 минутын турш удаан гүйх хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө тэнийлгэж, биеэ дулаацуулах дасгал хий. Дасгалаа хурдасгахын тулд доошоо буу.
Хэрэв та эхлэн гүйгч бол, зогсолтгүй гүйх нь таны хүрч чадахгүй бол алхам, гүйлтийн хооронд ээлжлэн гүй. Бид 5 минутын турш гүйж, нэг алхам руу явлаа. Бид хэдэн минут яваад дахин гүйлээ. Аажмаар бие нь бэхжиж, дор хаяж хагас цагийн турш гишгүүргүйгээр гүйх боломжтой болно.
Таныг сонирхож болох бусад нийтлэл:
1. Юу мэдэж байх ёстой, гүйж эхлэв
2. Би өдөр бүр гүйж болох уу?
3. Интервал ажиллаж байгаа нь юу вэ?
4. Сургалтын дараа хэрхэн хөргөх вэ
Дасгалын дараахь хоол тэжээл
Таны өглөөний гүйлтийн хамгийн чухал элемент. Хэрэв та гүйж очоод дараа нь биед шаардлагатай тэжээл өгөхгүй бол дасгалын үр дүн мэдэгдэхүйц буурсан гэж үзээрэй.
Тиймээс гүйлтийн дараа эхлээд тодорхой хэмжээний удаан нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хамаатай юм. Жингээ хасахгүй гэж байгаа хүмүүс.
Бодит баримт бол гүйж байхдаа та гликогенийн дэлгүүрүүдийг ашиглаж байсан бөгөөд үүнийг ямар ч тохиолдолд бие махбодь солих ёстой болно. Хэрэв тэр нүүрс ус авахгүй бол бусад хоол хүнснээс гликогенийг нэгтгэх болно. Тиймээс энергийн бар, гадил жимсний эсвэл жижиг боов идэх нь гарцаагүй.
Хоёрдугаарт, үүний дараа та уургийн хоол идэх хэрэгтэй. Загас, тахиа, сүүн бүтээгдэхүүн. Уураг нь булчингийн сэргэлтийг түргэсгэх барилгын материал юм. Үүнээс гадна уургууд нь өөх тос шатаахад тусалдаг фермент агуулдаг. Тиймээс хэрэв танд эдгээр ферментийн дутагдал байгаа бол өөхний нөөцийн зардлаар ажиллахад хэцүү байх болно.
Жин хасах шаардлагагүй хүмүүст өглөөний хоолоо зөвхөн уургийн хоолоор төдийгүй удаан нүүрсустөрөгчийн хамт ууж болно. Өдөржингөө хангалттай энерги авах. Махтай хамт будаа эсвэл Сагаган гэх мэт гайхалтай өглөөний хоол. Тахианы махны шөл, махтай төмс. Ерөнхийдөө маш олон сонголт байна.
Дүгнэлт
Дээрх бүх зүйлийг гурван өгүүлбэрээр нэгтгэн дүгнэхийн тулд өглөөний дасгал нь цай эсвэл илүү сайн кофеноос бүрдэх хөнгөн өглөөний цайгаар эхлэх бөгөөд заримдаа та боов эсвэл энерги бар идэж болно. Үүний дараа гүйх хэрэгтэй, гүйх нь удаан байгаа бол халаалтгүйгээр хийж болно, гүйлт нь хурдтай байвал эхлээд 5-10 минут халаана. Гүйлт хийснийхээ дараа бага хэмжээний нүүрс ус, уургаар баялаг хоолоор баялаг өглөөний хоол идэхээ мартуузай.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Хичээлийг энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
