Олон шинэхэн тамирчид бэлтгэл хийсний дараа булчин өвдвөл маш сайн гэж олонтаа сонсдог. Тиймээс тэд маш сайн ажиллав. Энэ зөв үү, өвдөлт үнэхээр чанартай сургалтын үзүүлэлт мөн үү? Тийм, үгүй. Бүр тодруулбал, өвдөлтгүй байх нь үр бүтээлгүй ажиллах шинж тэмдэг биш бөгөөд түүний оршихуй нь заримдаа гэмтлийн дохио болдог.
Үйл явцын физиологийг авч үзээд "муу" өвдөлтийг "сайн" -аас хэрхэн ялгах талаар сурцгаая. Энэ нийтлэлийг судлах явцдаа бэлтгэл хийсний дараа булчин яагаад өвддөг, мэдрэмжийн мэдрэмжийг хэрхэн бууруулах талаар ойлгохын зэрэгцээ холбогдох зөвлөмж, зөвлөмжүүдтэй танилцах болно.
Булчин яагаад өвддөг вэ?
Сургалтын дараа булчингууд өвдөх эсэхийг олж мэдье, ингэснээр бид физиологийн сурах бичгийг үзэх болно.
Тиймээс, нэг хүн биеийн тамирын зааланд ирж, биеийн хувьд ер бусын ажил хийж эхлэв. Дасгал хийснээр булчингууд агших, агших, мушгирах, сунах, тайвшрах гэх мэт. Үүний үр дүнд эсийн митохондри задардаг тул утаснуудад бичил гэмтэл үүсдэг. Цусан дахь лейкоцитын түвшин нэмэгдэж, дархлааны систем тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Ойролцоогоор ижил нөхцөл байдал нь халдварт өвчин, гэмтэл, вируст бие махбодид тохиолддог. Сургалт дуусмагц гэмтсэн булчингийн бүтэц сэргэж эхэлнэ. Энэ бол өвдөлтийг үүсгэдэг дархлааны эсүүдийн задралын бүтээгдэхүүн бөгөөд эдгэрэлтийг хариуцдаг.
Энэ үйл явц хурдан явагдахгүй тул хичээл дууссаны дараа өвдөлт 12 цагийн дараа шиг хурц гарч ирдэггүй. Тиймээс бэлтгэл хийсний маргааш нь булчингууд илүү их өвддөг. Заримдаа маш хүчтэй байдаг тул хүн хөдлөхөд хэцүү байдаг.
Өвдөлтийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрт бие даан илэрдэг бөгөөд энэ нь булчингууд хичнээн их стресс, микрофибрүүдэд хэр их хохирол учруулахаас хамаарна. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд 10 жил яваагүй бөгөөд өнөөг хүртэл биеийн тамирын дасгал хийсээр л нэг давхарт шатаар лифт өгсөх замаар хязгаарлагдмал байсан бол бэлтгэл хийснээс нэг хоногийн дараа яагаад булчин чинь өвдөж байгааг асуух хэрэггүй.
Одоо дасгал хийсний дараа булчингууд өвдөх ёстой юу, өөрөөр хэлбэл штангтай удаан хугацаанд найзалж байсан туршлагатай тамирчдын талаар олж мэдье.
Сеанс дууссаны дараа таны бие уураг эрчимтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ хугацаа нь уургийн коктейлийг авахад тохиромжтой гэж үздэг. Уураг нь булчинг нөхөн сэргээх барилгын материал юм. Энэ нь гэмтсэн эдийг дүүргэж, "зах" -аар хийдэг. Тиймээс булчингууд илүү уян хатан болж, эзэлхүүн нэмэгдэж, дараагийн ачааллыг тэсвэрлэх чадвар нэмэгддэг. Тиймээс, хичээл бүрийн дараа тэд улам бүр бага өвдөх болно, гэхдээ энэ нь тамирчин амжилтанд хүрэхгүй гэсэн үг биш юм.
Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн хүмүүс дасгал хийсний дараа бүх бие өвдөх үе байдаг.
- Хэрэв тэр гэнэт ачааллыг нэмэгдүүлсэн бол сургалтын үргэлжлэх хугацаа эсвэл эрчим, сумны жин;
- Хэрэв хичээл эхлэхээс өмнө урт завсарлага авсан бол;
- Хэрэв тэр биеийн тамирын зааланд бие тааруухан ирсэн бол (ARVI-ийн эхний үе шат, стресс, сэтгэлийн хямрал, эдгэрээгүй гэмтэл гэх мэт);
- Хэрэв тэр удаан хугацааны туршид булчингийн хүч чадлыг шахдаггүй байсан бол (ачаалал нь байсан), гэхдээ өнөөдөр тэр гэнэт "жагсаал" хийв.
Эхний дасгал хийсний дараа булчин хэр их өвдөж байгааг олон хүмүүс сонирхдог вэ? Ер нь, процесс 2-4 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв өвдөлт хэвээр байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
Булчингууд үргэлжлүүлэн өвдөж байвал дасгалыг бүрэн үргэлжлүүлэх талаар ямар ч яриа гарахгүй. Дасгалыг бүү алгас, харин хамгийн их өвддөг булчингийн бүлгүүдэд зөөлөн, 50% бага эрчимтэй ажилла.
Булчингийн өвдөлтийн хэлбэрүүд
Спортын дараа булчингууд өвдөх ёстой юу гэдгийг бид олж мэдсэн. Дасгал хийсний дараа булчингийн хүнд өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ гэж та бодож байгаа байх. Үүнийг хийхийн тулд үүнийг ямар төрөлд хуваадаг болохыг олж мэдье.
- Шуудангийн бэлтгэл, бага эрчимтэй. Энэ нь бэлтгэл хийсний дараа дараагийн өдөр нь илэрдэг. Энэ нь ерөнхий ядаргаа, хөдөлгөөний үед дунд зэргийн өвдөлтөөр илэрхийлэгддэг, булчин татах, татагдах тохиолдолд улам дорддог. Хэрэв дасгал хийсний дараа булчин чинь ингэж өвдвөл яах вэ? Тайвширч, тэдэнд нөхөн сэргээх хугацаа өг. Хоёр хоногийн дараа бүх зүйл ул мөргүй өнгөрнө. Дараахь хэсэгт бид өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, багасгах зөвлөмжийг өгдөг.
- Хойш, хүчтэй. Өвдөлтийн шинж чанар нь дүрмээр өвдөж, заримдаа биеийн температур бага зэрэг нэмэгддэг. Сургалтаас хойш 2-3 хоногийн дараа энэ нь жигд ургадаг. Гэмтсэн булчинг ашиглахад хамгийн их таагүй мэдрэмж төрдөг. Дасгал хийсний дараа булчингууд шууд өвдөхгүй байх үед өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ? Массаж, халуун усанд орох, ургамлын гаралтай цай, сэтгэлийн амар амгалан туслах болно.
- Шатаж буй мэдрэмж. Ихэнх тохиолдолд, мэдрэмж нь хичээлийн дараа эсвэл дараагийн хэдэн цагт шууд тохиолддог. Үүний шалтгаан нь сүүн хүчлийн илүүдэл бөгөөд исэлдэлт нь тааламжгүй байдлыг үүсгэдэг. Эхний дасгал хийсний дараа булчингууд өвдөж, өвдвөл яах вэ? Тэвчээртэй байгаарай - нэг цаг хагасын дараа өвдөлтийн оргил үе намдах боловч бэлтгэлийн дараах өвдөлт нь шатаж буй мэдрэмжийг орлох болно.
- Гэмтэлтэй. Гэмтлийн улмаас үүссэн - шөрмөс, хөхөрсөн, мултрал, тэр ч байтугай хугарал. Дүрмээр бол өвдөлт нь сургалтын үеэр шууд, цочмог, орон нутгийн үед тохиолддог. Гэмтсэн хэсэг нь маш их өвдөж, хөдлөхөд хэцүү, эд улайлт, хавдар, хаван байдаг. Гэмтлийн эмгэгийг хэвийн гэж үзэхгүй. Хамгийн зөв шийдэл бол түргэн тусламж дуудах явдал юм.
Фитнесст гэмтэл бэртэл авах эрсдэлт хүчин зүйлс:
- Дулаан халаалтгүйгээр эхлэх;
- Хясааны хэт их жин;
- Спорт заал дахь дасгалын техник, аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөөгүй;
- Симуляторуудын буруу тохиргоо;
- Өвчтэй нөхцөлд эдгэрээгүй гэмтэл бэртэл авах бэлтгэл.
Булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ?
Бид онолоо дуусгасан. Одоо бид нийтлэлийн хамгийн сонирхолтой хэсэг рүү шилжлээ. Эцэст нь бид дасгалын дараах булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгахыг танд үзүүлэх болно.
- Хичээл тараад шууд гэртээ бүлээн эсвэл бүр халуун усанд ор. Усан дээр далайн давс нэмнэ.
- Хэрэв танд жакузи байгаа бол усан массажаа тохируулаарай;
- Чийрэгжүүлсний дараа булчин өвдвөл яах вэ, гэхдээ jacuzzi гэртээ байхгүй юу? Өөртөө зөөлөн массаж хийлгээрэй. Зөөлөн алгадах, илбэх хөдөлгөөнөөр биеийн хамгийн мэдрэмтгий хэсгүүдийг дайран өнгөрөөрэй. Хэрэв тусгай массажны галзуу эсвэл галзуу бол тэдгээрийг ашиглах;
- Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа булчингууд маш их өвдөж, юу ч нэмэр болохгүй үед та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол Волтарен, Аналгос, Долобене, Диклофенак гэх мэт өвдөлт намдаах эсвэл дулаалах тос түрхээрэй. Зааврыг анхааралтай уншина уу;
- Шахалтын тусгай өмсгөл аваад дасгалдаа өмсөөрэй. Ийм хувцас нь дасгалын дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн бууруулах вэ гэсэн асуултын хамгийн сайн түлхүүр байх болно. Энэ нь эдгэрэлтийн хугацааг богиносгож, цусны эргэлтийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг;
- Бид туршлагатай тамирчидтай ярилцаж, бэлтгэл хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах талаар асууж, олонх нь спортын тусгай хоол тэжээл хэрэглэдэг болохыг олж мэдлээ. Хичээлийн үеэр та BCCA амин хүчлийн цогцолбор уух хэрэгтэй бөгөөд дараа нь креатин ба уураг агуулсан нэмэлт тэжээл ууна. Энэ нь үрэвслийн үеийн үргэлжлэх хугацааг мэдэгдэхүйц бууруулах, булчин чангарах, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Дасгал хийсний дараа бүх бие өвдөхөд юу хийхээ хүн бүр мэддэггүй, тиймээс олон хүн буруу замаар явдаг. Жишээлбэл, тайвширч тайвширдаг халуун ванны оронд тэд мөсөн усанд ордог. Энэ нь өвдөлтийг бууруулж болзошгүй боловч зөвхөн усанд орох үед л болно. Дараа нь тэр эргэж ирнэ, тэр ч байтугай зуу дахин. Хамгийн сүүлчийн арга бол халуун усанд орох нь огт өөр сонголт бол тодосгогч шүршүүрт ороорой.
- "Сургалтын дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ" сэдэвт сүүлийн амьдрал хакердах: ургамлын гаралтай тайвшруулах дусаах, ногоон цай уух. Эдгээр нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд хорт бодис, задралын бүтээгдэхүүнийг хурдан зайлуулдаг.
Урьдчилан сэргийлэх
Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах талаар бид тайлбарласан боловч үүнийг дагаж мөрдөх нь түүний үүсэх магадлалыг бууруулж болох зөвлөмжүүд байдаг.
- Сайн дасгал хийхийн тулд хэзээ ч залхуурахгүй байх. Идэвхтэй ажлын үеэр халсан булчингууд бага гэмтдэг. Түүнчлэн, гол зорилго нь хурцадмал байдлаас тайван байдалд шилжих шилжилтийн талаар бүү мартаарай.
- Ачаалал бага зэрэг үргэлжлэх ёстой. Тиймээс та зогсонги байдалд орохыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд ингэснээр дасгалын нарийн төвөгтэй байдал гэнэтийн нэмэгдэхэд булчингийн хариу урвал болно;
- Дасгалын техникийг дагаж мөрдөх;
- Булчин нь өвдөж байгаа бол хэзээ ч бүрэн хүчээрээ дасгал хийж болохгүй. Гэмтсэн тохиолдолд бэлтгэл хийх нь мэдээжийн хэрэг бүрэн эсрэг заалттай байдаг;
- Стресс, нойр дутуу, хоол тэжээлийн дутагдал - ийм бүх хүчин зүйлийг багасгах ёстой;
- Архи уух дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй. Сургалтын өмнө, сургалтын үеэр болон дараа ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эсийг хүчилтөрөгч, эрдэс бодисоор бүрэн, цаг тухайд нь хангахад маш чухал юм.
- Хангалттай унтаж, бэлтгэлийн өдрүүдээ амралтын хугацаатайгаа сольж байгаарай. Булчинг сэргээх цаг хугацаатай байх ёстой.
- Хоолны дэглэмээ сайтар боловсруулж, хангалттай хэмжээний уураг (жин нэмэхийг хүсвэл 1 кг жин тутамд 2.5 г), хамгийн бага өөх тос, дунд зэргийн нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жингээ хасаж байгаа бол) идээрэй. Хоолны дэглэм нь шинэ жимс, ногоо, самар, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой. Чихэр, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, элсэн чихэр зэргийг хязгаарлаарай.
За, дасгал хийсний дараа бүх бие өвдвөл юу хийхээ одоо мэдэж байна. Та физиологитой танилцаж, ихэнх тохиолдолд энэ нь ердийн зүйл гэдгийг ойлгосон. Дахин хэлэхэд булчингийн өвдөлт нь заавал чанартай сургалтын шинж тэмдэг биш юм. Энэ нь өвдөж байна - энэ нь тэд хязгаараас хэтэрсэн гэсэн үг бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй.
Бэлтгэл хийсний дараа заримдаа булчин яагаад удаан хугацаагаар өвддөг талаар бид ярилцаж, гэмтэх магадлалыг дурдав. Стресс, булчин шөрмөсний улмаас гэмтсэн өвдөлтийн улмаас булчингийн утас дахь микротраумыг ялгах чадвартай байх ёстой. Эдгээр нөхцөл байдал тус бүрт үйлдлийн алгоритм нь эрс өөр юм.
