Эдгээр нэмэлт фунтыг хэрхэн яаж алдах вэ гэсэн асуултын дараа хоёрдугаарт бичигдсэн асуулт. Жингээ хэрхэн зөв хасах, юу нь тусалдаг, юу нь болдоггүй талаар бид бусад өгүүллүүдэд аль хэдийн ярьсан. Жишээлбэл, жигд гүйх нь жингээ хасахад ядуу туслагч болох бөгөөд аэроб дасгалгүй биеийн тамирын заал нь булчинг бэхжүүлдэг боловч өөхний нөөцөд нөлөөлдөггүй. Хоолны дэглэм бас өөр өөр байдаг. байдаг зөв хооллолт болон PBK-20 Биеийн өөхийг хуримтлуулах зарчмуудын талаархи мэдлэгийг зөв ашиглах замаар жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг (мэргэжлийн илчлэгийн хориглогч). Илүүдэл жингээ хасахад тус болохгүй, эсвэл ийм хоолны дэглэмээс жингээ хассаны үр дүнд алдсан бүх грамм нь хоол тэжээл зогссоны дараа хоёр дахин их эргэж ирдэг хоолны дэглэм байдаг.
Өнөөдөр бид жингээ барих арга зам байгаа эсэх, жингээ нэг удаа хасах боломжтой эсэх талаар ярилцах болно.
Жингээ хэрхэн хадгалах вэ?
Та жингээ хаслаа. Жинлүүр дээрх чамд тохирсон тоонд бид хүрсэн. Гэхдээ одоо энэ тоо цаашид өсөхгүй байхын тулд хэрхэн яаж хийх вэ гэдэг санаа байна. Хэд хэдэн арга байдаг. Бид зөвхөн ашигтай аргуудын талаар ярих болно.
Тогтмол дасгал хийх
Энэ бол таны дүр төрхийг хүссэнээрээ хадгалах хамгийн сайн бөгөөд өгөөжтэй арга юм. Мэдээжийн хэрэг, ширээний теннис эсвэл шатар танд тус болохгүй бололтой. Гэхдээ хүч чадал, аэробикийн төрлүүд энэ даалгаврыг сайн биелүүлэх болно. Тухайлбал, тогтмол гүйх, усан сэлэлт, фитнесс, дугуй унах гэх мэт. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд бие бялдрын хүч чармайлтын үр дүнд хэрэглэсэн болон шатсан хоол хүнс хоорондоо тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Тиймээс танд гарах хоёр гарц байна, эсвэл ямар ч хоолыг хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй, гэхдээ яг тэр үед идсэн бүх зүйлээ шатаахад цаг зав гаргахын тулд долоо хоногт дор хаяж 4 удаа хагас цаг дасгал хий. Эсвэл хоолны хэмжээгээ хянаж, хэт ачаалалгүйгээр долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хий.
Ямар ч тохиолдолд идсэн бүх зүйлээ шатаахгүй бол хэтрүүлэн идэх нь илүүдэл жинд хүргэх болно. Хэрэв эхлээд бие махбодь хоол хүнсийг даван туулж чадвал аажмаар ийм хэмжээний энергийг боловсруулахаас залхаж, түүнийгээ хэмнэж эхлэх болно. Тиймээс мэргэжлийн тамирчид карьераа дуусгасны дараа ихэвчлэн жин нэмдэг. Гэхдээ тэр даруй биш, гэхдээ хэдэн жилийн турш ачаалалгүй байсан.
Энэ бүхнээс жин нэмэхгүй байх хоёрдахь арга замыг дагана.
Хоолны хэмжээг зохицуулах
Энд бүх зүйл энгийн, хэр их идэх тусам хоол нь өөх болж хувирах магадлал өндөр байдаг. Тиймээс, та амьдралаа хадгалахын тулд бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээгээр идэх хэрэгтэй, гэхдээ хүссэн хэмжээгээрээ биш байх ёстой. Гөлгөр байдал хэзээ ч хүнийг сайн сайханд хөтөлж байгаагүй.
Жин хасах талаар танд ашигтай байж болох бусад нийтлэл:
1. Чийрэгжүүлэхийн тулд яаж гүйх вэ
2. Жин хасахад аль нь дээр вэ - дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам
3. Жин хасахад зориулсан хоол тэжээлийн үндэс
4. Бие дэх өөх шатаах үйл явц хэрхэн явагддаг вэ
Ширээнээс бага зэрэг өлссөн мэдрэмжээр боссон нь дээр гэсэн үг байдагт гайхах зүйл алга.
Түргэн зууш нь бие махбодид хоол хүнсийг хэвийн боловсруулах боломжийг олгодоггүй тул түргэн хоол нь таны жингийн засвар үйлчилгээнд саад учруулах болно. Энэ нь жингээ хадгалах гуравдахь аргыг нэмж өгдөг.
Хүнсний чанарын зохицуулалт
Энэ нь тогтмол дасгал хийхийн зэрэгцээ жингээ барих хамгийн сайн хэлбэр юм. Хэрэв та зөв хооллодог бол хортой хоол хүнсийг хоол хүнснээс хасч, бие махбодид шингэхэд хэцүү өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглээрэй. Мөн хоолонд агуулагдах уураг ба нүүрс усны агууламжийг тэнцвэржүүлэхийн тулд жин нэмэгдэхгүй. Бие махбодь нь зөвхөн шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг хүлээн авах тул хадгаламжийн зориулалтаар бус зориулалтын дагуу ашиглах болно.
Жингээ нэг удаа хасах боломжтой юу?
Ийм тохиолдол байдаг. Гэхдээ энэ нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалах асуудал юм. Эдгээр хүчин зүйлийг тодорхойлох боломжгүй юм.
Зарим төрлийн дааврын тасалдалтаас болж бодисын солилцоо хэзээ ч муудаж болно. Хэт их хоол идвэл таны төрөлхийн туранхай байдал амархан таргалалт болж хувирдаг. Жирэмсэн ба төрөлт нь танд нэмэлт фунт нэмж өгч чадна. Заримдаа төрсний дараа хүмүүс эсрэгээрээ өмнөхөөсөө илүү хөнгөн болдог.
Үүнтэй холбогдуулан тэтгэвэрт гарсан эсвэл хүүхэд төрүүлсэн мэргэжлийн тамирчдыг харахад хамгийн хялбар байдаг. Би спортоор хичээллэж байхдаа туранхай байсан тамирчдын тухай ярьж байна. Карьераа дуусгасны дараа буудлага хийх нь бүр ч их таргалах магадлалгүй болох нь ойлгомжтой.
Тиймээс эдгээр тамирчдын зарим нь насан туршдаа туранхай хэвээр байна. Хэн нэгэн жин нэмж, 5-6 жилийн дараа тэднийг танихаа болино. Хэн нэгэн нь бага зэрэг таргалдаг боловч өөх тос нь бага харагддаг.
Эндээс бүх зүйл тодорхой организмаас хамаарна гэсэн үг юм. Таргалах уу үгүй юу гэдгийг хэн ч баттай хэлж чадахгүй. Гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна, хэрэв та хэт их идвэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт таргалах болно.
