Бараг бүх ноцтой тамирчид эрт орой хэзээ нэгэн цагт булчингийн хөнгөлөлтийг илүү тодотгож, хэлбэр дүрсээ сайжруулахын тулд арьсан доорх илүүдэл өөх тосыг зайлуулах хүсэл эрмэлзэл, тэр ч байтугай яаралтай шаардлага гардаг. Энэ нь тэмцээний бэлтгэлд зориулагдсан бөгөөд далайн эргийн үеэр нэмэлт фунтаас салахын тулд хийгддэг.
Манай нийтлэлийн сэдэв бол бие махбодийг хатаах хоолны дэглэм юм. Таны дүрсийг улам бүр төгс төгөлдөр болгох хамгийн үр дүнтэй эрүүл хооллолтын аргуудын талаар олж мэдэх, хамгийн түгээмэл хатаах хоолны дэглэмийг хооронд нь харьцуулж, хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох болно.
Хатаах хоолны дэглэмийн мөн чанар
Тогтмол дасгал, зөв хооллолт, бие махбодийг хатаах нь булчингийн төгс тодорхойлолтыг бий болгох хамгийн сайн арга юм.
Хатаах аливаа хоолны дэглэмийн мөн чанар нь биеийн жинг тогтмол байлгахад шаардагдах хэмжээнээс бага илчлэг хэрэглэснээс болж өөх тосыг шатааж шатаахад оршино.
Энэхүү хоол тэжээлийн аргын туйлын зорилго нь богино хугацаанд тайвшрал, тонусыг бий болгож, булчингийн контурыг онцлон тодотгох явдал юм.
Эсрэг заалт
Эерэг талыг үл харгалзан биеийн хатаах хоолны дэглэм олон хязгаарлалттай байдаг. Зарим тохиолдолд ийм хоолны дэглэмийг хатуу хориглоно. Энэ нь биеийн онцлог шинж чанар, тамирчны эрүүл мэндтэй холбоотой юм.
Ийм тохиолдолд "хатаах" -ыг зөвлөдөггүй.
- ходоод гэдэсний замын өвчинтэй;
- бөөрний ажилд гарсан зөрчилтэй;
- элэгний өвчинтэй;
- зүрх судасны өвчтэй хүмүүс.
Энэ баримтанд анхаарлаа хандуулаарай: "хатаахаар суухын тулд" та булчингийн масстай байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд булчингуудыг тоймлох, арьсан доорх өөхийг зайлуулах болно. Үгүй бол хатаах нь ердийн ядаргаа болж хувирах бөгөөд гарах үед та хүсэмжит тусламжийн биеийг олж авахгүй, харин туранхай төрхтэй болно.
Охидын хоолны дэглэмийг сонгох нарийн мэдрэмжүүд
Хэрэв та охин бол эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа бол эмэгтэй хүний биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан биеийг хатаах хоолны дэглэмийг сонгоорой. Тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгох талаархи зөвлөмжийг үргэлжлүүлэхийн өмнө эмэгтэй хүний биеийн онцлог шинжийн талаар ярилцъя (бид гэртээ охидын биеийг хатаах хэрэгтэй материалыг санал болгож байна).
Эмэгтэй хүний биеийн онцлог шинж чанарууд
Хамгийн чухал цэгүүдийг жагсаая.
- Эмэгтэй хүний биед эрэгтэй хүнтэй харьцуулахад бодисын солилцооны хэмжээ мэдэгдэхүйц бага байдаг. Эмэгтэй хүний биед булчингийн утас хамаагүй бага байдаг тул нэг кг жин нь мэдэгдэхүйц бага энерги зарцуулдаг. Ижил илчлэг ихтэй хоолны дэглэм сахихад эмэгтэй хүн илүүдэл жинг эрчүүдээс хурдан авах болно.
- Хадгалах механизмын ачаар (хүүхэд тээхэд шаардлагатай байдаг) эмэгтэй хүний бие илүүдэл нүүрс усыг өөх тос руу шилжүүлэхэд илүү хялбар байдаг.
- Эмэгтэйчүүдийн хуримтлагдсан өөх тосыг эрчүүдээс илүү эрчим хүчний хэрэгцээнд зарцуулдаг. Байгаль нь эмэгтэй биеийг эрчим хүчний станцтай адил ажиллуулж, нүүрс усны энергийг гликоген, өөхний нөөц хэлбэрээр хуримтлуулж, шаардлагатай бол эдгээр энергийн нөөцийг хялбархан зарцуулж чаддаг болохыг байгаль дэлхий баталгаажуулсан. Ийм учраас эмэгтэй хүний булчингууд нүүрс усыг гликоген хэлбэрээр хадгалахад илүү их дуртай байдаг. Эмэгтэй хүний биеийн энэ онцлогийг давуу тал гэж үзэж, чадварлаг бэлтгэлтэй хослуулан биеийг зөв хатаах зорилгоор ашиглаж болно. Хамгийн гол нь энгийн нүүрс ус нь өөх болж хувирахгүй байх явдал юм.
- Эмэгтэй хүний бие махбодийн бас нэг онцлог шинж бол булчингийн бүхэлдээ харьцангуй пропорциональ тархалттай байдаг. Эмэгтэйчүүдийн биеийн дээд хэсгийн булчинлаг корсет нь эрэгтэйчүүдээс хамаагүй бага хөгжсөн байдаг. Гэсэн хэдий ч хатаах тохиолдолд илүүдэл өөх тос, усыг нүүр, гар, цээжнээс, сүүлд нь хөл, өгзөгнөөс гаргаж авдаг тул эмэгтэйчүүдийн биеийн дээд хэсгийн өөрчлөлт ихэвчлэн мэдэгдэхүйц байдаг.
Охидын хатаах хоолны дүрэм
Дээр дурдсан эмэгтэй хүний биеийн онцлог шинж чанарууд дээр үндэслэн бид хатаах эмэгтэй хоолны дэглэмийн хэд хэдэн зарчмыг онцлон тэмдэглэв.
- Нийлмэл нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг (зарим тохиолдолд ялангуяа зөвлөдөг). Тэдний хоолны дэглэм дэх эзлэх хувь 30-40% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Өөх тосны санал болгож буй хувь нь хоолны дэглэмийн 10-20% байдаг. Сарын тэмдгийн мөчлөг, дааврын түвшин, эрүүл мэндийн асуудалд орохгүйн тулд эмэгтэйчүүдэд хатаах явцад өөх тосыг бүрэн арилгах нь туйлын их урам зоригтой байдаг.
- Хатаах үеийн хүнсний үндэс нь уураг (өдөр тутмын нийт хоолны 50-60%) юм.
- Хатаах явцад эслэг идээрэй. Шилэн эсийн эх үүсвэр - бүх төрлийн байцаа, цуккини, өргөст хэмх, ургамал, буурцагт ургамал, хивэг. Хүнсний ногооны эслэг нь хурдан ханасан, өлсгөлөнг дардаг.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн ундны усны хэмжээг хатуу хянаж байх хэрэгтэй (зөвлөсөн хэмжээ өдөрт 2-2.5 литр). Өндөр температур, биеийн тамирын дасгал хийх үед шингэний хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
- Стрессээс зайлсхийхийн тулд бид нүүрс уснаас огцом татгалзахыг зөвшөөрдөггүй: хоолны дэглэм дэх нүүрс ус аажмаар буурч, чихэрлэг, цардуултай хоолыг жимсний ашигтай эслэгээр, үр тарианы нарийн нүүрс усаар сольж хатааж эхэлнэ.
- Сургалтаас 1.5-2 цагийн өмнө, дараа нь 1.5-2 цагийн турш идэхийг зөвлөдөггүй. Үл хамаарах зүйл бол өөх тос, нүүрс ус агуулаагүй спортын нэмэлт тэжээл юм.
- Хатаах үед жингээ оновчтой алдах нь долоо хоногт 1.5-2 кг байдаг. Хэрэв та жингээ хурдан алдаж эхэлбэл ус алдаж, булчингаа шатаах магадлалтай.
- Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, хоёр зуушны өдрийн хоолны дэглэмийг хувааж өдөрт 5-6 удаа хоол идэхийг зөвлөж байна.
Эрэгтэй хүний хоолны дэглэмийг сонгох онцлог шинж чанарууд
Эрэгтэйчүүдэд зориулж бие махбодийг хатаах үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгох нь мөн биеийн онцлогоос хамаарна.
Эрэгтэй хүний биеийн ялгаа
Эрэгтэй хүний биеийн гол даавар нь тестостерон юм. Чөлөөт биоидэвхтэй хэлбэрээр энэ нь бүх биохимийн процесст оролцдог: булчингийн өсөлтийг түргэсгэж, цусан дахь уураг, эндорфины нийлэгжилд нөлөөлж, биеийн өөхний тархалтад сайнаар нөлөөлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Тестостероны анаболик нөлөө нь кортизолын катаболик (хор хөнөөлтэй) нөлөөнөөс давсан үед л булчингийн идэвхитэй өсөлт үүсдэг.
Насанд хүрсэн эрэгтэй хүний биед өдөрт 3-11 мг тестостерон үүсдэг. Нас ахих тусам (35-40 жилийн дараа) тестостероны хэмжээ жил бүр 1 орчим хувиар буурдаг.
Фитнесст дасгал хийдэг олон эрчүүд, ялангуяа мэргэжлийн тамирчид цусан дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд анаболик стероид хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч нэг чухал ялгаа байдаг: синтетик даавар хэрэглэж байх үед хүч чадлын үзүүлэлтүүд болон гадны өгөгдөл сайжирдаг боловч тестостерон ба түүний аналогийг тогтмол хэрэглэх нь бие махбодийн үйл ажиллагааны ноцтой зөрчилтэй байдаг.
Ихэнхдээ анаболик стероидыг устгасны дараа өөрийн тестостерон нь шаардлагатай хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэхээ больж, эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) ба пролактин (хөхүүл эхийг хариуцдаг эмэгтэй даавар) -ын хэмжээ огцом нэмэгдэж эхэлдэг тул дааврын тасалдал, хүсээгүй өөрчлөлтөд хүргэдэг. Тиймээс шинжээчид тестостероныг зөвхөн байгалийн аргаар, ялангуяа зөв сонгосон хоолны дэглэм, чадварлаг сургалтын тусламжтайгаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хатаагч хоолны дэглэмийн зөвлөмж
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан биеийг хатаах хоолны дэглэм нь өөх тосыг хурдан шатаахаас гадна эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Дээр дурдсан эрэгтэй хүний биеийн онцлог шинж чанарууд дээр үндэслэн бид эрэгтэйчүүдэд бие махбодийг хатаах хоолны дэглэмд хамаарах хэд хэдэн үндсэн зарчмуудыг онцлон тэмдэглэв.
- Хатаах үед хоол тэжээлийн үндэс нь уураг бөгөөд тэдгээрийн эзлэх хувь нь өдөр тутмын нийт хоолны 50-60% байх ёстой. Хатаах нөхцөлд уургийн оновчтой эх үүсвэр нь цацагт хяруул, тахиа, туулайн мах, туранхай гахайн мах, үхрийн мах, хурга, загас, тахианы өндөг, гэрийн бяслаг, өөх тос багатай хатуу бяслаг зэрэг хоол хүнс юм.
- Эрэгтэйчүүдэд хатаах үед нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдний хоолны дэглэм дэх эзлэх хувь 30-40% -иас багагүй байна. Ашигтай нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр: Сагаган, арвай, шар будаа, овъёосны будаа нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой. Хатаахад нүүрс усны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах нь тестостерон дааврын хэмжээ буурахад хүргэдэг.
Өдөрт 200 грамм уургийн хувьд дор хаяж 300-400 грамм нүүрс ус байх ёстой. Үүнтэй холбогдуулан ихэнхдээ бие махбодийг хатаахад хэрэглэдэг бага нүүрстөрөгчийн стандарт хоолны дэглэм нь бүсийн хоолны дэглэмд алддаг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тосны харьцаа хамгийн оновчтой байдаг: 40/30/30.
- Өөх тос нь хоолны дэглэмийн 15-25% -ийг эзэлдэг. Чидун жимсний тос, гүнжидийн тос, байгалийн самрын тос, хулуу, наранцэцгийн үр, хушга зэрэг ургамлын тосыг илүүд үздэг. Өөх тосны хүчлээр баялаг загас идэхийг зөвлөж байна: хулд, хулд, хулд загас.
- Шилэн ба ургамлын эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнд: бүх төрлийн байцаа, цуккини, хаш, хулуу, бүх төрлийн салат, ногоон, буурцагт ургамал орно.
- Эрэгтэй хүний биеийг хатаах хоолны дэглэм нь хэт бага илчлэг байх ёсгүй, учир нь хоолны дэглэмийн нийт калорийн хэмжээ өдөрт 2000 калориас буурахад цусан дахь тестостероны хэмжээ буурах эрсдэл нэмэгддэг. Шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг биеийн тамирын зааланд зарцуулах нь дээр.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн ундны усны хэмжээг тэмдэглэж байгаарай (зөвлөсөн хэмжээ өдөрт дор хаяж 2.5-3 литр, цаг уурын тааламжгүй нөхцөл байдал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нэмэгдсэн тохиолдолд үүнээс ч их байдаг). Ус нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна уураг ихтэй хоол хүнсээр их хэмжээгээр хуримтлагдсан хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.
- Өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хооллоорой, харин хоол бүрийн илчлэгийн хэмжээ 500 калориас хэтрэхгүй байх ёстой.
Эрэгтэй хүний биеийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн байдал, амьдралын чанар нь тестостероны түвшингээс ихээхэн хамаардаг. Ийм учраас эрэгтэй хүний дааврын үндэсийг тасалдуулахгүй байхын тулд зөв хооллолтыг дагаж, хатаах бүтээгдэхүүнийг сайтар сонгох нь маш чухал юм.
Хатаах хамгийн сайн хоолны дэглэмийн тойм
Арьсан доорх илүүдэл өөх тосыг арилгах олон арга байдаг. Бид танд хамгийн үр дүнтэй 4 сонголтыг сонгож, тэдгээрийн үндсэн зарчим, давуу талыг тайлбарлав.
Нүүрс усгүй хоолны дэглэм
Тамирчдын дунд хамгийн алдартай нь нүүрс усгүй хоолны дэглэм юм. Албан ёсоор бол энэ нь нэлээд бага устай байдаг тул практик дээр бага хэмжээний нүүрс усыг хоол хүнсээр хязгаарлах боломжгүй юм. Хатаах хоолны дэглэмийг сонгохдоо олон тамирчид үр дүнтэй байдаг тул сонгодог "нүүрс усгүй" дээр зогсдог. Хоолны мөн чанар нь нэрнээсээ тодорхой байдаг - бие махбод дахь нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
Нүүрс усгүй хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
- туранхай мах: тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туранхай гахайн мах, туулай, хурга;
- загас, далайн хоол;
- өндөг;
- эслэг ихтэй ногоон хүнсний ногоо;
- сүүн бүтээгдэхүүн: хатуу бяслаг, сүү, гэрийн бяслаг, kefir, исгэсэн гурилан сүү, цөцгий;
- ундны ус (өдөрт дор хаяж 2-3 литр).
Үйл ажиллагааны зарчим
Энэ зарчим нь глюконеогенезийн механизмд суурилдаг бөгөөд бодисын солилцоог хадгалахын тулд бие махбод дахь бусад нэгдлүүдээс глюкоз үүсгэдэг. Нүүрс ус хэрэглэхгүйгээр бие нь өөх тосыг өөх тосны хүчил молекул, глицерин, уургийг амин хүчил болгон задалж эхэлдэг бөгөөд үүнээс глюкоз үүсгэдэг. Энэ процесс нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд нүүрс ус агуулаагүй хоол хүнс нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Гэхдээ бие махбод дахь глюкозын хурц дутагдал нь кетозын үзэгдлийг үүсгэдэг тул ийм хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.
Кетоз бол энерги (глюкоз) авахын тулд бие махбодид урьд өмнө хуримтлагдсан өөх тосыг задлах явдал юм. Кетозын үед элэг нь кетоны хүчилийг идэвхитэй гаргаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ацетон бүтээгдэхүүнээр хордох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв кетон биений хуримтлал хамгийн их утгад хүрвэл бие махбодид кетоацидоз эхэлж болзошгүй - задралын бүтээгдэхүүнээр хурц хордлого. Амнаас хурц ацетон үнэр гарч, ерөнхий байдал муудаж, толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг. Ноцтой хүндрэлүүд, эмчилгээ байхгүй үед кетоацидоз нь үхэлд хүргэдэг (ялангуяа хүн чихрийн шижин эсвэл бусад бодисын солилцооны эмгэгтэй бол).
Гэсэн хэдий ч "нүүрс усгүй" нь богино хугацаанд жингээ хасахад маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог тул олон тамирчдын биеийг хатаах хоолны дэглэмийг сонгоход маргаангүй тэргүүлэгч юм.
Аналог нь Доктор Аткинсын хоолны дэглэм бөгөөд уламжлал ёсоор дөрвөн үе шаттай явагддаг: индукцийн үе шат (бэлтгэл), өөх тос идэвхитэй шатаах үе шат, шилжилтийн үе шат, засвар үйлчилгээ. Доктор Аткинсын хоолны дэглэм бол нүүрс ус багатай сонгодог хоолны дэглэм юм.
Бүсийн хоолны дэглэм
Бүсийн хоолны дэглэмийг ихэвчлэн хатаах үед ч эрчимтэй бэлтгэл хийдэг тамирчид сонгодог. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ачаар (нүүрс усыг хатуу хязгаарладаггүй) эрчим хүчний хурц дутагдал (нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг) -ийг мэдрэхгүйгээр аль болох эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
Үйл ажиллагааны зарчим
Бүсийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 30/30/40 харьцаагаар уураг, өөх, нүүрс ус болгон хуваахад оршино. Бүсийн хоолны дэглэм нь хувь хүний хандлагыг шаарддаг тул цэсийг гаргахын тулд тухайн тамирчны уургийн хэрэгцээг тооцоолох шаардлагатай байдаг.
Бүсийн хоолны дэглэмийн зарчим:
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүхэлд нь уураг, нүүрс ус, өөх тосны блок гэж хуваадаг. Түүгээр ч зогсохгүй нэг уургийн блокод 7 грамм уураг, нэг нүүрсустөрөгчийн блоконд 9 грамм нүүрс ус, нэг өөх тосонд 1.5 грамм өөх байдаг.
- Уураг ба нүүрс усны блокуудын харьцаа 1: 1 байх ёстой.
- Өдөрт хоолны тоо дор хаяж 5: 3 үндсэн ба 2 хөнгөн зууш байна. Хэрэв та хатаах явцад хэт их эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол үйлчлэх хэмжээг биш хоолны тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Үндсэн хоолны калорийн агууламж 500 калори, зууш нь 150 калориас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Хоолны хооронд 4 цагаас илүү завсарлага байхгүй.
- Уургийн эх үүсвэрийг өөх тос багатай хамгийн сайн сонгох хэрэгтэй.
- Хоолонд агуулагдах өөх тос нь ханаагүй байх ёстой.
- Нүүрс ус нь гликемийн индекс багатай байх ёстой.
Онцлох бүтээгдэхүүн
Бүсийн хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн хоолонд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй. Зөвхөн тэдний илчлэгийн агууламж, шим тэжээлийн багц хяналтанд байдаг.
Ийм нөхцөлд хатаах нь тийм ч үр дүнтэй биш байж болох боловч эрчимтэй хөдөлгөөнтэй хослуулан бүсийн хоолны дэглэмийн үр дүн удахгүй гарахгүй.
Палео хоолны дэглэм
Палео хоолны дэглэмийг CrossFitters-ийн хамгийн дуртай хоолны дэглэм гэж үздэг бөгөөд үүнийг бүтээгч нь CrossFit-ийг үндэслэгч Грег Глассман юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн өндөр чанартай уургийн эх үүсвэр болох мах, загас, далайн хоол, эслэгээр баялаг жимс, ногоо, жимс, самар зэргийг идэхэд үндэслэдэг. Өөрөөр хэлбэл, Палеолитийн эрин үед эртний хүмүүс олж авах боломжтой байсан бүтээгдэхүүнийг л хэрэглэдэг.
Хоол тэжээлийн зарчим
Палео хоолны дэглэмийн зарчим:
- Зөвхөн дулааны болон бусад боловсруулалт хийгдээгүй, эсвэл хамгийн бага температурт өртсөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг л хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
- Сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, бүх сахар зэргийг хориглодог.
- Витаминаа алдахгүйн тулд хүнсний ногоог удаан хугацааны дулааны боловсруулалтанд хамруулахыг зөвлөдөггүй.
- Хэрэв та палео хоолны дэглэмийг баримталдаг бол уух дэглэмийг чанд мөрдөөрэй: өдөрт дор хаяж 2-3 литр шингэн ууна.
- Хүчтэй бие махбодийн хүч чармайлтаар чихэрлэг жимс, жимс жимсгэнэ хэрэглэснээс болж хоол хүнсэн дэх нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг. Ийм нөхцөл байдалд байгаа уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг.
Тэргүүлэх бүтээгдэхүүн
Палео хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтын арга болох нь гарцаагүй.Учир нь хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, самар их хэмжээгээр хэрэглэснээс болж бие махбодид амин дэм, макро, микроэлемент их хэмжээгээр орж, ерөнхий дархлаа бэхждэг. Хатаах хувьд ийм хоолны дэглэм нь үр дүнтэй байдаг.Учир нь энгийн нүүрс уснаас татгалзаж, тэдгээрийг эслэгээр солих нь биеийн өөх тосыг эрчимтэй шатаахад хүргэдэг.
Бутархай хоол тэжээл
Бутархай хоол бол биеийг хатаах өөр нэг түгээмэл хоолны дэглэм юм. Бутархай хоол тэжээлийн мөн чанар нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 2-2.5 цагийн зайтай 6-7 жижиг хоолонд хуваах явдал юм. Бутархай хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын ажлыг сайжруулах, ходоодны хэмжээг байгалийн жамаар шахах, бодисын солилцоог сайжруулах, хуримтлагдсан өөх тосны ордыг шатаах зорилгоор нэг удаагийн хоолыг багасгахад чиглэгддэг.
Хоол тэжээлийн зарчим
Бутархай хоолны дэглэм нь хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хэлнэ.
- Хоол тэжээлийн өөр өдрүүд, амралтын өдрүүд: 5 өдөр - бутархай хоол, 10 хоног - үр дүнг нэгтгэх.
- Эхний 5 хоногт хувааж идэхэд 2 цаг тутамд хооллоорой.
- 10 хоног амрахдаа ижил хоол идээрэй, зөвхөн нийт эзэлхүүнээ хадгалахын зэрэгцээ хоолны тоог цөөрүүлээрэй.
- Зөвлөмж болгож буй үйлчлэх хэмжээ нь хоолны дараа бага зэрэг өлсөх мэдрэмж үлддэг.
- Ундны усны талаар бүү мартаарай. Өдөрт дор хаяж 2.5-3 литр ундны цэвэр ус хатаах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Онцлох бүтээгдэхүүн
Дараахь бүтээгдэхүүнийг нэн тэргүүнд тавина.
- Бутархай хоолны дэглэм бүхий хоолны дэглэм нь өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс, тахиа, цацагт хяруул, туулай, үхрийн мах, загас, өндөг зэргээс бүрддэг.
- Бутархай хоолны дэглэмийн үед сүүн бүтээгдэхүүнээс дараахь зүйлийг зөвшөөрнө: өөх тос багатай хатуу бяслаг (35% -иас ихгүй), гэрийн бяслаг, kefir, исгэсэн гурилан сүү, varenets.
- Ихэнх хоолны дэглэм нь эслэгээр баялаг хоол хүнснээс бүрддэг. Үүнд: өргөст хэмх, бүх төрлийн байцаа, ургамал, улаан лооль, Болгарын чинжүү, шош, вандуй, хивэг.
- Хагалгааны хоолонд нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй бөгөөд гликемийн индекс багатай: овъёос, Сагаган, арвай, арвай.
- Өөх тос нь ихэвчлэн ургамлын гаралтай байдаг: чидун жимсний тос, маалингын тос, байгалийн самрын тос.
Биеийн илүүдэл өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд энэ төрлийн хоол тэжээлийг үр дүнтэй гэж үздэг. Хөдөлгөөнтэй хослуулан, бутархай хооллолт нь бодит үр дүнг өгдөг. Энэ нь нэмэлт фунтаас хурдан бөгөөд тохь тухтай салахыг төлөвлөж буй тамирчдын хувьд төгс төгөлдөр юм.
Дүгнэлт
Хатаах хоолны дэглэмийг сонгох нь таны хувь хүний сонголт, биеийн онцлог, сургалтын үйл явцын онцлогоос хамаарна. Ямар ч тохиолдолд хооллох шинэ арга хэлбэрт шилжих нь бие махбодид таагүй байдал, хор хөнөөл учруулах ёсгүй. Хэрэв та дадлага хийхийн өмнө эсрэг заалттай холбоотой эмчтэйгээ зөвлөлдвөл хоолны дэглэм нь аюулгүй бөгөөд ашигтай байх болно.
