Та нэгэн зэрэг жин нэмж, хуурайших боломжтой юу?

Шинэ материалд бид орчин үеийн атлетик спортын хамгийн чухал асуудлыг хөндөх болно, тухайлбал: жингээ нэмж, хуурайших боломжтой юу? Эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багш нарын санал бодол энэ талаар харилцан адилгүй байна. Булчингийн массыг нэгэн зэрэг хатааж, өсгөх амжилттай амжилтанд хүрсэн, амжилтанд хүрээгүй хоёр жишээ байдаг. Энэ сэдвийг аль болох нарийвчлан ойлгохын тулд бага зэрэг гүнзгий ухаж үзье.

Асуултын хариулт

Дараахь бүх материалыг уншихаасаа өмнө бид даруй хариулт өгөх болно. булчингийн массыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэх, хатаах нь үндсэндээ боломжгүй юм Нэг энгийн шалтгаанаар тэдгээр нь эсрэг үйл явц юм.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь анаболик дэвсгэрийн өсөлт бөгөөд биеийн супер сэргэлтийг өдөөдөг. Хатаах, ялангуяа өөх шатаах үүрэгтэй бүрэлдэхүүн хэсэг нь катаболик процессыг оновчтой болгодог бөгөөд ихэнх тохиолдолд тамирчид заавал хийдэг.

Гэхдээ энэ нь эдгээр процессуудыг нэгтгэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Эдгээр бүх өөрчлөлтийн хувьд макро, микропериодизаци гэх нэр томъёо байдаг.

Макропериодизаци ба микропериодизаци

Энэ бүхэн нь хоол тэжээл, сургалтын цогцолбор барихаас хамаарна. Ердийн мөчлөгт макро үечлэл орно. Түүний мөн чанар нь юу вэ? Энэ бол маш энгийн зүйл бөгөөд нэг алхам урагш, нэг алхам ухрах болно. Дараа нь хоёр алхам урагш - нэг алхам ухарна. Нэгдүгээрт, бид бүгд булчингийн массыг ихэсгэдэг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн гликогенийн агууламж, харамсалтай нь биеийн өөх тос байдаг.

Зөв зохистой сургалт, хоол тэжээлийн төлөвлөлт хийснээр ажилд авах нь дараахь байдлаар явагдана.

1. 200-300 гр булчингийн масс. Багц нь метаболизмын түвшин ба тестостерон дааврын түвшингээс хамаарна - булчингийн уургийн нийлэгжилтийг шууд өдөөдөг.
2. 500-1000 г гликоген. Энд бүх зүйл гликоген агуулахын хэмжээгээр хязгаарлагддаг. Тиймээс туршлагатай тамирчид нэг мөчлөгт 3 кг гликоген нэмж чаддаг.
3. 1-3 литр ус. Ус нь бидний биед агуулагдах бүх төрлийн бодисын гол тээвэрлэгч тул нэг мөчлөгт 3 литр ус төлөвлөсөн норм юм.
4. 1-2 кг өөхний эд.

Булчингийн цэвэр масс нь нийт багцын 10 орчим хувийг эзэлдэг ба түүнээс бага хувийг эзэлдэг. Цаашилбал, хүч чадал, массыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн мөчлөгийн дараа тамирчдын хувьд хатаах хугацаа эхэлдэг.

Хатаах үед (ялангуяа эрчимтэй хатаах) дараахь хэрэглээ гардаг.

• 50-70 г булчингийн масс.
• 100-300 гр гликоген.
• 2-4 литр ус.
• 2-5 кг өөхний эд.

Тэмдэглэл: вакуум гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдлыг дээр дурьдсан болно. Өдөр тутмын дэглэмийг зөв дагаж мөрдөх, зөв ​​хооллолт, өөх тосыг шатаахад чиглэсэн сургалт.

Хэдэн алхам урагшилсны дараа тамирчин нэг алхам ухарна. Сонгодог бодибилдингийн үед үе үе үечлэх нь булчингийн массыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог бөгөөд биеийн өөх тосыг аль болох их хэмжээгээр алдах боломжийг олгодог. Дунджаар сонгодог системийг ашиглан 3 сар хатаахтай харьцуулахад 9 сарын массын ашиг - Тамирчин цэвэр булчингийн масс 3 кг хүртэл нэмэгдэж, 20 кг гликоген хүртэл хуримтлагддаг (энэ нь зөвхөн организм ба тухайн үеийн шинж чанараас хамаарна).

Ихэнхдээ биеийн өөх нь эрчимтэй дасгал эхлэхээс өмнөхөөс бага болдог.

Иймэрхүү үечилсэн үед булчингийн масс ба хатаалтыг нэгэн зэрэг хийх нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бие махбодь илүүдэл шингэнээ алдаж, супер нөхөн сэргээх үйл явц нь уургийн эд эсийн өсөлтийг өдөөж байх үед л боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ үйл явцыг 1 сараар өргөжүүлсэн ч гэсэн ашиг нь бага байх болно.

Дүгнэлт: анаболик стероид хэрэглэдэггүй сонгодог тамирчин та хатаж булчингийн массыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлж чадахгүй гэж хэлдэг.

Одоо микропериодизацид шилжье. Энэ аргыг тулааны урлагаар хичээллэдэг тамирчид ашигладаг. Эцсийн эцэст тэд хурдны хүч чадлын үзүүлэлтүүдээ байнга нэмэгдүүлэх хэрэгтэй боловч жилийн туршид ижил массыг хадгалах хэрэгтэй.

Микропериодизацийн зарчмууд нь макропериодизацитай бараг адилхан бөгөөд зөвхөн хугацаа өөрчлөгдөнө:

1. 3 долоо хоногийн турш та булчингийн масс, гликогенийн агууламжийг эрчимтэй нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны процессыг нэгтгэхийн тулд биеийн өөх тосны өсөлт хамгийн бага байх болно.
2. Дараа нь 4 дэх долоо хоногт та нүүрс усны эргэлт эсвэл бусад үечилсэн хоолны дэглэмд огцом шилжиж эхэлнэ.Хэт их хязгаарт байгаа тул та маш их хэмжээний өөх тосыг үр ашиггүй зарцуулдаг.
3. Сарын эцэс гэхэд гарахад та өөхний массыг ижил түвшинд хадгалах болно (бага ашиг эсвэл алдагдал нь статистик алдаа болно) бөгөөд үүнийг булчингийн булчингийн массаар нөхдөг.

Энэ үр дүн богино хугацаанд мэдэгдэхүйц байх уу? Үгүй! Энэ нь урт хугацаанд мэдэгдэхүйц байх уу? Тийм ээ!

Үүнийг нэгэн зэрэг хатааж, булчингийн өсөлтийг авч үзэх ёстой юу гэдэг нь бас нэг асуулт юм. Хэрэв бид үе тус бүрийг тусад нь авч үзвэл нэгэн зэрэг үйл явцын талаар ярих боломжгүй болно. Гэхдээ макропериодизаци гэдэг талаас нь харахад хариулт нь тодорхой ... та өөх тосоо алдаж, булчингийн масс нэмсэн.

Биохимийн үйл явц

Одоо бичил үечилэлтийг оновчтой болгох талаар ярилцъя. Бидний бодисын солилцоо нь жингийн зарчмаар хийгдсэн бөгөөд тэнцвэртэй байхыг хичээдэг. Үүнд ямар ч нөлөө үзүүлэх нь хоолны дэглэм эсвэл сургалтын төлөвлөгөөг өөрчлөх эсэхээс үл хамааран бидний бие махбодийн эсэргүүцдэг стресс юм.

Бид бие махбодид нөлөөлөхдөө гадны хүчин зүйлийг дотоод жинг эсэргүүцэхийг хичээдэг. Тиймээс бид бодисын солилцоог аажмаар хурдасгадаг. Тэр болгонд бид супер нөхөн сэргээх зарчмуудыг хэрэгжүүлж, гликогенийн агуулахыг нэгэн зэрэг өргөжүүлдэг. Энэ бүхэн нь хүч чадлын үзүүлэлтийг тогтмол өсгөхөд хүргэдэг. Жинлүүрийг дахин тохируулсны дараа бид бие махбодийн эсрэг жинтэй бараг уулздаггүй. Энэ нь өсөлтийг гайхалтай хурдан болгодог.

Энэ нь сургалтын эхний жилд, сургалтын хоёр дахь сарын дараа хүн бүх үзүүлэлтүүдийн огцом өсөлтийг эхлүүлэх үед мэдэгдэхүйц юм.

Хатаах үед мөн адил тохиолддог - эхэндээ бидний бие махбодь эсэргүүцэл үзүүлж, оновчлолын процессыг эхлүүлэхийг эрмэлздэг боловч энэ нь хууран мэхлэх замаар өөх тос, гликоген агуулахыг хурдан бөгөөд хурдан шатаадаг.

Бие махбодь нь дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн өнөөгийн хэмнэлд дасаж амждаггүй. Үнэндээ тэр дараа нь юу болохыг мэдэхгүй - супер сэргэлт эсвэл хэт катаболизм. Тиймээс микропериодизаци дээр 2-3 сарын дараа ахиц дэвшил бүрэн зогсдог. Бие махбодь нь ижил тэнцвэрийг ажиглан стрессийн төрөл, үе үе өөрчлөгдөхөд дасдаг. Улмаар өсөлтийн хурд саарч байна.

Өмнө нь заасан тоонуудыг авч үзье

Сонгодог системийг ашиглан: 3 сарын турш хатаахаас 9 сарын турш массын өсөлт, тамирчин цэвэр булчингийн масс 3 кг, гликоген 20 кг хүртэл хуримтлагдаж нэмэгддэг.

Микропериодизацийн хувьд тамирчин хүн диетологи, сургалтын үйл явцын бүх үндсийг чадварлаг ажиглаж байсан ч хамгийн ихдээ булчингийн масс, 5-6 кг гликоген нэмнэ. Тиймээ, энэ нь нэн даруй хуурай масс байх болно, ингэснээр нэмэлт хатаах шаардлагагүй болно, гэхдээ:

• Өөхгүй масс нь хоолны дэглэмд маш их нөлөөлдөг. Дэглэм зөрчсөн тохиолдолд нэг сарын хугацаанд бүх үр дүнг гадагшлуулах нь амархан байдаг. Үүний зэрэгцээ, гликогенийн томоохон нөөц, метаболизмыг зөв хурдасгасан тохиолдолд зөрчсөн тохиолдолд алдагдал нь зарим үйрмэг болно.
• Хуримтлагдсан ашиг нь хамаагүй бага байна.
• Микропериодизацийг дагаж мөрдөх нь макропериодизациас хамаагүй хэцүү байдаг.
• Бүх төрлийн үзүүлэлтийн өсөлтийг бүрэн зогсоох боломжтой бөгөөд энэ нь дасан зохицоход хүргэдэг. Энэ бол сэтгэлзүйн хүчтэй хаалт юм. Аливаа өндөрлөг нь тамирчны хувьд хүчтэй стресс бөгөөд түүнийг хичээлээ зогсоох тухай бодоход хүргэдэг.

Хамгийн гол нь байнга хуурай алхах нь эрүүл мэндэд аюултай. Бие махбод дахь бүх үйл явц тогтворгүй болсноос эрүүл, хуурай тамирчид зүгээр л үхсэн олон жишээ бий.

Одоо, хэрэв та бодлоо өөрчлөөгүй бол микропериодизацийн нэг хэсэг болох жингээ хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх, хуурай болгох талаар авч үзэх болно.

Хоолны дэглэм төлөвлөлт

Өөх тосыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлж, шатаахад ашигладаг сонгодог микропериодизацийн системийг авч үзье.

Цикл нь биеийн жингийн 16% хүртэл жинтэй 70 кг жинтэй эктоморфт зориулагдсан болно. Энэ нь бэлтгэл, хоол тэжээл, бодисын солилцооны анхны түвшин, тестостерон дааврын түвшин зэргийг харгалзан үздэггүй бөгөөд мөчлөгийн бичил өөрчлөлтийн хүрээнд үечилсэн жишээ бол хоол тэжээлийн тэмдэглэл хөтлөх, хоолны дэглэмийг үеүдэд тодорхой хуваах хэрэгтэйг харуулж байна.

Бөөнөөр нэмэгдсэний дараа метаболизм хурдацтай явагдаж байх үед булчингууд хатахгүй байхын тулд арчилгааны хугацаа шаардагдана. Хамгийн оновчтой шийдэл нь хатаах ба массын ашиглалтын хооронд шилжих үед засвар үйлчилгээний мөчлөгийн хэлбэрээр нэмэлт нэмэлт болно. Тиймээ, ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөө хамгийн бага байх болно - өөх тос, булчингийн массын хувь бага зэрэг өсөх болно, үүний хариуд та хүссэн зүйлээ авах болно - бие махбодийн зэрэгцээ хатаах хамгийн тохиромжтой туранхай булчингийн багц.

Усны хэрэглээ, түүний хэрэглээ, илүүдэл давсыг зайлуулах лайф хакерын асуудлыг бид зориуд авч үздэггүй, учир нь урт хугацаанд энэ нь сайнаас илүү их хор уршиг авчирна, ялангуяа зүрхний булчинд.

Дасгал төлөвлөлт

Хоолны дэглэм боловсруулсны дараа сургалтын цогцолборыг бичил ариутгах ажлыг эхлүүлнэ. Энд бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг: сургалт нь хоолны дэглэмээс бага ач холбогдолтой боловч тэдэнгүйгээр массыг ихэсгэх боломжгүй бөгөөд энэ нь микропериодизацийн процессыг тодорхойлох хүчин зүйл юм.

Энэ хугацаанд ажиллах нь хоол тэжээлийн үеийн үечлэлийн ноцтой өөрчлөлтөөр ялгагдана.

Бид дараахь чухал талуудыг мартаж болохгүй.

• Булчингийн байнгын цочрол. Цогцолборыг солихдоо ижил дасгал дасгал хийж болохгүй. Жишээ: Хэрэв та массыг цуглуулах эхний мөчлөгт арынхаа ард штангтай тулган өргөлт, бөхийлгөдөг байсан бол массыг цуглуулах хоёр дахь мөчлөгт цээжин дээрээ штангтай суулт хийж, румын занга бардлифлт ашиглаарай.
• Хатаах үед нэг багцын 50% -иас илүүг бүү хэрэглэ.
• Зүрх судасны цохилтыг бүү ашиглаарай - хэрэв та зүрхний цохилтын бүсээ хянаж чадахгүй бол энэ нь маш их булчин шатаах болно.
• Дэмжлэгийн хугацаанд та үндсэн дасгалуудаас бүрэн татгалзаж болно. Долоо хоногт 3-аас дээш удаа бэлтгэл хийж болохгүй, сургалтын хугацаа 30 минут орчим байх ёстой.

Спортпит

Булчингийн массыг ихэсгэж, микропериодизацийн хүрээнд хатаахад тохиромжтой спорт тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн хувьд энд ямар ч нууц байдаггүй.

1. Бөөнөөр олшрох үед биеийн жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд спортын тэжээлийг ашигла.
2. Хатаах хугацаанд хатаахад спортын тэжээлийг ашиглаарай.
3. Засвар үйлчилгээ хийхдээ зөвхөн шар сүүний уургийг хэрэглэнэ. Илүүдэл креатин фосфатыг зайлуулахын тулд шилжилтийн хугацаа шаардагдана (хэрэв та түүнтэй хамт ачсан бол), мансууруулах бодис өөрчлөгдөхөд бие махбодийг бэлтгэх хэрэгтэй.

Хэрэв та ийм ноцтой туршилт хийхээр шийдсэн бол редакторуудаас зөвлөгөө өгөх ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг.

1. Multivitamins - бүх хугацаанд. Гипервитаминоз өвчнөөс айх хэрэггүй - эрчимтэй хатаах үед шаардлагатай микроэлементийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.
2. BCAA - тасралтгүй.
3. Полиминерал цогцолборууд. Таны хувьд хамгийн чухал ач холбогдолтой магни, цайрын агуулгыг хараарай.
4. Хатаах явцад натриыг бүрэн хасч болохгүй - хамгийн тогтвортой орц, гаралтыг хамгийн бага хэмжээгээр үлдээгээрэй.

Үнэхээр жүжигчний эмчилгээ

Тэмдэглэл: дараахь хэсгийг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор толилуулсан болно. Редакцийн зөвлөл нь таны биед учирч болзошгүй хохирлыг хариуцахгүй бөгөөд үр дүнд хүрэхийн тулд AAS болон бусад допингийн ноцтой хүчин зүйлийг ашиглахыг сурталчлахгүй.

Мэдээжийн хэрэг, үнэн хэрэгтээ энэ бүх хугацаанд биднийг оролцуулаад бүгд таныг хуурч ирсэн! Эцсийн эцэст ойролцоох биеийн тамирын заалны фитнессийн багш жилийн турш хуурай алхдаг бөгөөд булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Тэрээр ажлын техникийг яг таг мэддэг бөгөөд тусгай ханшийн талаар танд зөвлөхөд бэлэн байна. Энэ эмийг анаболик стероид гэж нэрлэдэг. Зөвхөн тэдэнтэй хамт та булчингийн массыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлж, хатааж болно. Тэдэнтэй ч гэсэн энэ үйл явц тийм ч үр дүнтэй биш байх болно.

Энэ нь яаж болдог вэ? Хэрэв та зөв замыг сонговол (усанд автдаггүй эмээс) хатаах үед ч уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Дараах эм, курсууд үүнд тусална.

• Тарилгын Stanazol + Winstrol шахмал. Энэ хоёр эм нь эстроген дааврыг бага хөрвүүлдэг тул бараг усанд автдаггүй.Булчингийн массыг хадгалахын тулд тэдгээрийг ихэвчлэн хатаагч дээр ашигладаг. Гэхдээ байнгын хэрэглээтэй бол тэд катаболик бодисын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд өөх тос шатаах үйлчилгээ бага байдаг.
• Оксандролон + Тестостерон пропионат. Эхнийх нь туранхай массыг ихэсгэх үүрэгтэй бол дараагийнх нь хатаах мөчлөгийн үеэр сургалтын эрч хүчийг хадгалдаг.

Гормоны эмтэй ажиллахдаа өөр өөр сургалтын цогцолбор, хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг. Эдгээр эмүүдийн үйл ажиллагааны зарчим нь гадны катаболик процессын нөхцөлд ч гэсэн бие махбодийг уураг (барилгын материалын орцтой) нийлэгжүүлэхэд хүчээр тулгадагт суурилдаг.

Экстремистууд өсөлтийн даавар нэмж болно. Энэ нь гиперплази үүсгэж, улмаар булчингийн ширхэгийн тоог нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь хүч чадлын үзүүлэлтүүдэд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй боловч хамгийн туйлын, хортой моно хоолны дэглэм барьж байсан ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.

Чухал: Хэрэв та дасгал хөдөлгөөндөө AAS ашиглахаар шийдсэн бол донтуулагч нөлөөний талаар бүү мартаарай, хамгийн чухал нь курсын дараах эмчилгээний эмийг урьдчилж хэрэглэснээр курсээс гарах, гарах талаар мартаж болохгүй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та өөрийгөө гинекомасти, ариутгал, эршүүд шинж чанараас хамгаалах болно (охидын хувьд).

Охидууд яах вэ?

Охидын булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хатаах нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой асуудал юм. Эмэгтэйчүүдийн байгалийн тестостерон дааврын хэмжээ хэд дахин бага байдаг. Энэ нь микропериодизаци огт ажиллахгүй гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд олж авах хамгийн дээд хэмжээ нь дотоод шүүрлийн систем ба бодисын солилцооны эмгэгийн асуудал бөгөөд үүнийг тусад нь эмчлэх шаардлагатай болно.

Сонгодог макро үечлэлийг ашиглах нь дээр. Жилийн турш гоолиг, туранхай байх нь танд чухал бол циклийг ашиглаарай: нэг сарын турш их хэмжээний ашиг олж, 3 сарын турш эрчимтэй хатаахгүй байх. Зөвхөн энэ тохиолдолд та "фитоформ" -ыг спортын салбарт томоохон амжилтанд хүрэлгүйгээр бүтэн жилийн турш хадгалах боломжтой болно.

Үр дүн

Бүх заль мэхийг үл харгалзан зэрэгцээ хатаах замаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь бараг үр дүнд хүрдэггүй хамгийн хэцүү дасгал юм. Энэ нь маш ховор хэрэглэгддэг бөгөөд үүнийг зөвтгөх цорын ганц нөхцөл байдал бол мэргэжлийн тамирчдын тоглолтын улирал юм. Энэ хугацаанд микропериодизаци нь тэдний хувьд маш чухал бөгөөд ингэснээр 3 сарын турш маханд ноцтой алдагдалгүй хуурай байх боломжийг олгодог.

Үлдсэн хэсэгт нь анаболик тестостерон ба өсөлтийн даавар хэрэглэхгүйгээр булчингуудыг нэгэн зэрэг цогцлоох, жин хасах нь ямар ч хэлбэрээр танд хамаагүй, ямар ч шидэт хоолны дэглэм, сургалтын цогцолборууд яригдсан байсан хамаагүй, боломжгүй юм. Микропериодизаци бол зүгээр л заль мэх юм, гэхдээ та өөх тос шатаах мөчлөгөөр овойлт циклээ сольж байна. Хамгийн гол нь энэ бүхэн зүгээр л утгагүй зүйл юм. Жилийн турш оксандралон дээр суудаг тамирчид хүртэл макро үеийг ашигладаг.Учир нь анаболик стероидыг хэрэглэсэн ч масс олзлох үеийг ашиглах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь өөх шатаах хугацаанд булчингийн массыг ихэсгэж, өөхийг шатаах боломжийг олгодог.

Санаж байна уу: мэргэжлийн хүмүүс зөвхөн спортын хоол, стероид хэрэглэхээс гадна инсулинаас эхлээд астма-гийн эмийг хүчтэй шээс хөөх эмтэй хослуулахаас илүү олон тооны аюултай эмүүдийг хэрэглэдэг. Энэ бүхэн нь биеийн ул мөргүй өнгөрөхгүй бөгөөд спорт, ялангуяа мэргэжлийн бодибилдинг / далайн эргийн фитнес танд маш их мөнгө авчирсан тохиолдолд л хамаатай юм. Үгүй бол та ийм туршилтыг хийсний дараа шаардлагатай эмчилгээг нөхөн төлж чадахгүй.

Видеог үзээрэй: DRACO - The Most Badass Monster Bush Plane EVER! (May 2025).