Өөх шатаагч: тэд юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ, тэд хэрхэн ажилладаг вэ? * Кроссфит

Спортын хоол тэжээлийн сэдвийг үргэлжлүүлэн бид бүх тамирчдын хувьд хамгийн чухал ач холбогдолтой жин хасах, хатаах асуудлыг авч үзэх болно. Арьсан доорх өөх тосыг бууруулах нь хоёр тохиолдолд гол зорилго болно. Өөх тосыг үр дүнтэй шатаах, булчингийн массыг хадгалахын тулд үр дүнтэй, хоргүй өөх шатаагч хэрэгтэй. Энэ нь юу вэ, ийм нэмэлтийг авах нь хэр аюулгүй вэ, допинг гэж тооцогдохгүй байна уу? Эдгээр болон бусад асуултын хариуг та манай нийтлэлээс олох болно.

Үндсэн мэдээлэл

Өөх шатаагч гэдэг нь илүүдэл өөхний массаас салахад хэрэглэдэг бүлгийн эмийн ерөнхий нэр юм. Гэсэн хэдий ч өөх шатаагч нь өөрөө илүүдэл жинг арилгах эм биш юм. Энэ бол зүгээр л бидний бие махбодийг бодисын солилцооны процесс руу түлхдэг эм юм.

Дүгнэлт: спортын өөх шатаагч нь зохих хоолны дэглэмгүй, чадварлаг сургалтын цогцолборгүйгээр үр дүнгүй байдаг.

Үр дүнтэй өөх шатаагч нь тонн гаж нөлөөтэй байдаг бөгөөд дүрмээр нэг зорилгоор тохирсон байдаг. Жишээлбэл, термоген нь илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгал хийх явцад зүрх судасны нөлөөг сайжруулдаг. Липотропикууд нь өөх тосыг идэвхгүй байдалд шатаахад тусалдаг биологийн идэвхит нэмэлтүүд юм.

Төрлийн

Хоол хүнсний нэмэлт тэжээл, фармакологийн бэлдмэлийг авч үзвэл янз бүрийн бүлгүүдийн өөх шатаагч хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь чухал бөгөөд тэдгээрийн аль нь удаан хугацааны үр дүн өгдөг бөгөөд зөвхөн хоолны дэглэм, сургалтын төлөвлөгөөг өөрчлөх замаар эхлүүлсэн үйл явцыг хурдасгадаг.

Өөх тос шатаагчийн төрөл	Бие махбодид нөлөөлөх зарчим	Үр ашиг
Термогеник	Энэ бүлгийн эм нь биеийн температурыг 37+ градус хүртэл нэмэгдүүлдэг. Энэ үед бие нь биеийн температурыг бууруулж, үүссэн үрэвслийг даван туулахыг идэвхтэй хичээдэг. Үүний үр дүнд аливаа үйл ажиллагааны явцад даралт, температур, илчлэгийн хэрэглээ нэмэгддэг.	Өөрсдөө термогенийг сонгодог утгаараа өөх шатаагч гэж үздэггүй. Тэд зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх үед илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. дасгалын бүтээмжийг сайжруулах.
Липотропик	Эдгээр нь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг агентууд юм. Илчлэгийн дутагдалтай тохиолдолд илүүдэл жинг хурдан хасахад тусалдаг. "Липотропик" гэсэн нэрийг үл харгалзан жингээ хасахдаа зөвхөн өөх тосны ордуудыг төдийгүй булчингийн эд эсүүд шатах болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм.	Ихэнх тохиолдолд липотропикууд нь өөх тосыг ноцтой шатаахад тохиромжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эсвэл нүүрсустөрөгчийн ээлжлэн хэрэглэдэг.
Нүүрс ус хориглогч	Нүүрс ус хориглогч нь хоол хүнсэндээ нүүрс ус задалдаг ферментүүдийг холбодог уургууд юм. Тэдний бүтэц нь гэдэс дотрыг элсэн чихрийн шингээлтийг бууруулж улмаар нүүрс усыг хэсэгчлэн шингээж авахад хүргэдэг.	Илүүдэл жин нь чихэр их хэмжээгээр хэрэглэхтэй холбоотой байсан тохиолдолд л нүүрс ус хориглогч хэрэглэсний үр дүн харагдана. Нэмж дурдахад мансууруулах бодисыг цуцалсны дараа метаболизмын гаж нөлөө, болзошгүй тасалдлын талаар мартаж болохгүй.
Өөх тос хориглогч	Өөх тос хориглогч нь өөх боловсруулах процессыг хариуцдаг гол фермент болох липазыг холбодог уургууд юм. Нэмж дурдахад эдгээр нь алкалоид ялгаруулахгүйгээр өөх тосыг элсэн чихэр, ус болгон задлах боломжийг олгодог цөсний хүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул сургалтанд түлш болгон ашигладаг.	Илүүдэл жин нь өөх тос ихтэй хоол хүнс, тухайлбал, ханасан триглицерид эсвэл транс өөх тосыг хэт их хэрэглэхтэй холбоотой байсан тохиолдолд л өөх тосны хүчил хориглогч хэрэглэх нь мэдэгдэхүйц юм. Гаж нөлөө боломжтой.
Хоолны дуршил бууруулагч	Хоол идэх хүсэлтэй холбоотой рецепторт нөлөөлдөг химийн нэгдлүүд.	Илүүдэл жин нь ходоодны суналттай холбоотой тохиолдолд үр дүнтэй байдаг. Маш их аюултай, учир нь тэдгээр нь бодисын солилцооны процессыг тасалдуулж, ходоодны үрэвсэлд хүргэж болзошгүй юм.
Кортизолын хориглогч	Өөх тос шатаахад нөлөөлдөггүй, харин катаболик оновчлолын процессыг удаашруулдаг нэмэлт эм нь жин хасах үйл явцыг жигд болгодог.	Өндөрлөг газрын магадлалыг бууруулж, илчлэгийн алдагдал дахь бодисын солилцоог хурдан хугацаанд хадгална. Сургалтын явцад олж авсан булчингийн массыг хадгалах.
Бамбай булчирхайн сэргээгч бодисууд	Эдгээр нь метаболизын үйл явцын чанарыг хариуцдаг T3 гормоны ялгаралтыг идэвхжүүлдэг.	Нэлээд үр дүнтэй. СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: ЭМЧИЙН УРЬДЧИЛАН ТУСГАЛГҮЙ ХИЙХИЙГ ЗӨВЛӨХГҮЙ - АМЬДРАЛЫГ ЧИХРИЙН ЧИГЛЭЛ, БУСАД ХҮНДРЭЛТЭЙ ХОЛБОГДСОН ХҮРЭЭНД ОРУУЛЖ БОЛНО.
Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг нөхөх	Дүрмээр бол эдгээр нь Омега 3, витамин, эрдэс бодисууд бөгөөд Омега 6-ийн олон ханаагүй хүчлүүдийн холболтыг идэвхжүүлж, уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, биеийн өөх тосонд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг.	Гол өөх шатаагчийн нэмэлт тэжээл болох үр дүнтэй. Өмнөх эмүүдээс ялгаатай нь тэдгээрийг байнга хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Цогц эм зүй	Өөх шатаагчийн найрлагаас хамааран биед үзүүлэх нөлөө харилцан адилгүй байдаг. Үүнд гликогенийн оронд өөхний эдийг задалдаг нарийн төвөгтэй анаболик даавар, астма эм орно.	Нарийн төвөгтэй фармакологи нь ихэвчлэн биед аюултай бөгөөд ноцтой хүндрэл үүсгэдэг.

Хүснэгтэн өгөгдөлд үндэслэн өөх шатаагч нь илүү үр дүнтэй ажилладаг тул эрүүл мэндэд илүү аюултай байдаг гэж бид дүгнэж болно. Тиймээс та эдгээр эмийг шаардлагагүй байдлаар авч явах ёсгүй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй дөнгөж тэмцэж эхэлж байгаа бол фармакологийн тусламжгүйгээр хийхийг хичээ.

Яаж хэрэглэх вэ

Өөр өөр бүлгийн эмүүд янз бүрийн аргаар үйлчилдэг тул өөх шатаагчийг ашиглах нэг арга байхгүй. Тиймээс тамирчдын хувьд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өөх шатаагчийг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн зөв зохистой хэрэглэх вэ?

Дараах шинж чанаруудыг анхаарч үзээрэй.

Сургалтын цогцолбор. Хэрэв та зөвхөн хүч чадлын горимд ажилладаг бөгөөд өөхний хувийг бууруулж булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг бол липотропикт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв таны дасгал маш олон кардио дээр суурилсан бол термоген, астма эм уух хэрэгтэй.
Калори ирнэ. Хэрэв та маш их хоол иддэг бол калори хориглогч (нүүрс ус, өөх тос) -ийн дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай.
Rкалорийн хэрэглээ. Хэрэв төлбөрийн баримттай харьцуулсан урсгалын хэмжээ хангалтгүй байвал нэг ч бүлэг эм танд нэмэлт фунтыг хасахад тус болохгүй.
Спортын тэжээлийг ашигласан. Хэрэв L-карнитин нь үндэс суурь бол түүнийг кофейнд суурилсан дасгалын өмнөх дасгалаар нэмж болно. Хэрэв та азотын доноруудаар өөрийгөө өдөөж байгаа бол липотропикийг сонгоорой.
Зүрх судасны тогтолцооны байдал. Эрүүл мэндэд ноцтой асуудалтай хүмүүсийн (таргалалттай холбоотой) олон эмийг хэрэглэх нь зүгээр л эсрэг заалттай байдаг.
Байгалийн өөх шатаах явцыг удаашруулсан шалтгаан. Танд кортизолын хориглогч хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Соматотип.
Өдөр тутмын дэглэм.
Таны одоогийн бодисын солилцооны түвшин.

Бид зарим эмийг хэрэглэх тодорхой дэглэмийн талаар зөвлөмж гаргадаггүй бөгөөд нэмэлт эм уухаасаа өмнө эмч эсвэл дор хаяж сургагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Зарим ангиллын өөх шатаагчийг ашиглах ерөнхий дүрмүүд байдаг.

Өөх тос шатаагчийн төрөл	Хэзээ авах вэ?
Термогеник	Хамгийн сайн үр дүнг дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө термогеник эмээр авах замаар олж авна. Хэрэв эмийг кофеин эсвэл эфедрин дээр суурилсан бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлтэй хослуулбал нэмэлт үр нөлөө гарах болно.
Липотропик	Липотропикийг төрлөөс хамааран янз бүрээр авдаг. Ихэнх хэсэг нь хэрэглээг 2 үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгт хуваадаг - өглөөний хоол, бэлтгэл хийхээс хэдэн цагийн өмнө дахин нэг удаа хэрэглэдэг
Нүүрс ус хориглогч	Нүүрс ус блокаторыг нүүрс ус агуулсан хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө уух нь зүйтэй. Хэрэв та тусдаа хооллолтыг илүүд үздэг бөгөөд одоогийн хоол чинь нүүрс усгүй бол нүүрс ус хориглогч хэрэглэхгүй байх нь дээр.
Өөх тос хориглогч	Өөх тос хориглогчийг ямар ч тослог хоолноос 25-30 минутын өмнө авдаг.
Хоолны дуршил бууруулагч	Хоолны дуршил дарангуйлагч эмийг 30 хүртэлх хоногийн хугацаанд ууна. Өдөрт 3 удаа: өглөө, өдөр, орой. Нэмэлт / эмийн шинж чанараас хамааран тунгийн горим өөр өөр байж болно.
Кортизолын хориглогч	Кортизолын хориглогчийг дасгалын өмнө ба дараа хамгийн сайн хэрэглэдэг. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, жин хасах явцыг удаашруулах боловч булчингийн массыг бүрэн хадгалах боломжийг танд олгоно.
Бамбай булчирхайн сэргээгч бодисууд	Зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр, зөвхөн эмчийн заавраар.
Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг нөхөх	Үүнийг байнга хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд гол зүйл бол тунг ажиглах явдал юм.
Цогц эм зүй	Зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр, зөвхөн эмчийн зааврын дагуу.

Юутай хослуулах вэ

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд өөх шатаагчийг хэрхэн зөв уух вэ? Сургалтын үйл явцын үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд янз бүрийн бүлгийн эмүүдийг нэгтгэх нь үнэ цэнэтэй юу? Өөх тос шатаагчийг хооронд нь нэгтгэж болохыг авч үзье.

Өөх тос шатаагчийн төрөл	Юутай хослуулах нь аюулгүй вэ	Юуг үр дүнтэй хослуулах вэ	Үүнийг нэгтгэхийг зөвлөдөггүй
Термогеник	Липотропик, өөх тос хориглогч, нэмэлт тэжээл.	Хоолны нэмэлт тэжээл, хоолны дуршил бууруулагчийг нөхөх.	Бамбай булчирхайн сэргээгч бодисууд.
Липотропик	Термогеник, өөх тос хориглогч, нэмэлт тэжээл.	Нарийн төвөгтэй фармакологи, кортизолын хориглогч.	Цогц эм зүй.
Нүүрс ус хориглогч	Липотропик, нэмэлт тэжээлийг нөхөх.	Өөх тос хориглогч.	Хоолны дуршил дарангуйлагч, бамбай булчирхайн сэргээгч, нарийн төвөгтэй эм зүй.
Өөх тос хориглогч	Липотропик, нэмэлт тэжээлийг нөхөх.	Нүүрс ус хориглогч.	Хоолны дуршил дарангуйлагч, бамбай булчирхайн сэргээгч, нарийн төвөгтэй эм зүй.
Хоолны дуршил бууруулагч	Хүнсний нэмэлт тэжээл, липотропик бодисыг нөхөн сэргээх.	Термогеник бодис, бамбай булчирхайн өдөөгч, кортизолын хориглогч.	Нарийн төвөгтэй фармакологи, нүүрс ус хориглогч, өөх тос хориглогч.
Кортизолын хориглогч	Липотропик, нэмэлт тэжээлийг нөхөх	Термогеник.	Бамбай булчирхайн сэргээгч бодисууд.
Бамбай булчирхайн сэргээгч бодисууд	–	Цогц эм зүй.	Бусад бүх эмүүдтэй хамт.
Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг нөхөх	Үзүүлсэн эмүүдтэй хамт.		Бамбай булчирхайн өдөөгчтэй хослуулахыг зөвлөдөггүй.
Цогц эм зүй	Бүтэцээс хамаарна.

Спортын тэжээлийг дэмжих нь онцгой анхаарал татах ёстой. Үзүүлсэн эмүүдийн аль нэгийг аюулгүй, үр дүнтэй хослуулж болно.

Жишээлбэл, амин хүчлийг L-карнитинтай хамт тээвэрлэх.
Антиоксидант эм.
Уураг агуулсан хоол хүнс, BCAA эсвэл тусгаарлагчийг илүүд үздэг.
Сэлгээний үед ашигладаг нарийн төвөгтэй олзлогчид.
Креатин. Сүүлийнх нь хүнийг усаар үерлүүлж байгаа хэдий ч тэр хурдаа хасдаггүй, харин өөх шатаах процессыг хурдасгадаг.
Азотын донорууд. Дасгалын хооронд сэргэлтийг өдөөдөг хүчирхэг адаптогенууд бөгөөд энэ нь зорилгодоо хүрэхэд хурдасгадаг.

Анхааруулга

Үр нөлөөтэй хэдий ч ихэнх хүчирхэг өөх шатаагч нь биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Мансууруулах бодис нь зүрх судасны системийг ачаалж, ходоод гэдэсний замын ажилд нөлөөлж, бодисын солилцоог алдагдуулдаг.

Хэрэв та өөх шатаах эм уухаар шийдсэн бол дараах дүрмийг баримтална уу.

Термогеникийг хэрэглэхдээ саун руу явж болохгүй бөгөөд температурын хэт халалтаас зайлсхийхийг хичээ.
Липотропик хэрэглэхдээ цусан дахь сахарын хэмжээг сайтар хянаж байгаарай.
Калори илчлэгийг хориглохдоо хоол тэжээлийн хэмжээг тохируулж, тэжээлийн бодисын тоог багасгах хэрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулах замд хоол хүнс ялзрахаас сэргийлнэ.
Астма эм уухдаа судасны цохилтоо анхааралтай ажиглаарай. Өөх шатаах босго хэмжээнээс хэтрэхгүй, Tabata протоколын дасгалыг хийж болохгүй. Гипокси өвчнөөс зайлсхий.
Хэрэв та хавдар үүсгэх хандлагатай бол кортизолын хориглогчийг бүү хэрэглэ.
Термогеник ба кофеиныг хольж болохгүй.
Бамбай булчирхайн сэргээгчийг хэрэглэхдээ тунгийнхаа талаар тодорхой зааж өгөх хэрэгтэй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Болгоомжтой луйвар!

Харамсалтай нь аль өөх шатаагч илүү сайн болохыг хэлж мэдэхгүй байна. Гэхдээ та үнэтэй эмийн талаар сайн санаж чадна, түүний үр нөлөө нь бага эсвэл огт байдаггүй.

Бөөрөлзгөнө кетон. Энэ нь хүчтэй липотропик шинж чанартай байдаг. Үнэндээ бол энэ нь өөх шатаахад огт нөлөөлдөггүй сул нэмэлт юм.
Ногоон кофе. Энэ нь нарийн төвөгтэй нөлөө бүхий хүчтэй термоген ба липотроп шинж чанартай байдаг. Үнэндээ үр нөлөө нь ердийн кофейны үр дүнтэй ойролцоо байдаг.
Гожи жимс. Калори илчлэгийг дасгалгүйгээр шатаах хүчтэй өөх шатаагч гэж үздэг. Үнэндээ энэ бол антиоксидант ба кофейны эх үүсвэр юм. Ноцтой үр дүнд хүргэхгүй.
Хром пиколинат. Маркетингийн ажилтнууд хоолны дуршил бууруулагч гэж хэлдэг. Үр нөлөө нь байгаа боловч гаж нөлөө нь байгалийн тестостероны нийлэгжилт буурч, өөх шатаах процессыг бүрэн зогсоодог.
Хитозан. Хоолны дуршил бууруулагч гэж сурталчилдаг. Үүнтэй холбоотойгоор энэ нь үр дүнгүй юм.

Үр дүн

Жин хасахад зориулсан өөх шатаагч нь олон хүний итгэдэг шиг үр дүнтэй байдаггүй. Илүүдэл жин хасахад хүргэдэг ихэнх эм нь зөвхөн сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Бусад нь хангалттай үр дүнтэй байдаггүй ч сар бүр 100 гр жин хасах боломжийг танд олгодог.

Жин хасах / хатаах үр дүнтэй ажил нь дараахь зүйлийг багтаасан цогц шийдэлтэй гэдгийг санаарай.