Унтах даавар (мелатонин) - энэ нь юу вэ, хүний ​​биед хэрхэн нөлөөлдөг

Хүний биед шалтгаангүйгээр юу ч тохиолддоггүй гэдгийг та мэднэ. Нойрны даавар (шинжлэх ухааны нэр - мелатонин) нь хүмүүс шөнийн цагаар унтах сонирхлыг татдаг шалтгаан юм. Өнөөдөр бид мелатонин хүний ​​биед ямар нөлөө үзүүлдэг, түүнтэй хамт нойргүйдлийг хэрхэн даван туулахыг танд хэлэх болно. Түүнчлэн нойрыг хэвийн болгох, гүйцэтгэлийг сэргээхэд хамгийн үр дүнтэй эмүүдийг авч үзэх болно.

Нойрны дааврын талаар бид энгийн үгээр ярьдаг

Бидний амьдралын ихэнх зүйл нь бие махбодийн зарим бодисыг зөв үйлдвэрлэхээс хамаарна. Мелатонин бол хүний ​​хамгийн чухал дааврын нэг юм. Тэрээр биоритмийг тохируулах үүрэгтэй. Энэ бодисын ажлын тасалдал нь нойр, сэтгэлийн хямрал, бодисын солилцооны хямрал, дундаж наслалтыг бууруулахтай холбоотой асуудалд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Мелатониныг замын хөдөлгөөний хянагчтай харьцуулж болно. Эсвэл дамжуулагчтай. Гормон нь "хамт ажиллагсдыг" хянадаг бөгөөд амьдралын үе шатыг өөрчлөхөд бэлэн болсон цаг үе болсон тухай дохиог эсүүд рүү илгээдэг. Түүний ачаар биеийн системийг өөр аргаар тааруулж, биднийг унтаж, сэргээх боломжийг олгодог.

Жил ирэх тусам мелатонины хэмжээ буурдаг. Нярайд энэ дааврын нийлэгжилт нь насанд хүрсэн хүнийхээс арав дахин их байдаг. Тийм ч учраас амьдралын эхний жилүүдэд бид амархан унтдаг бөгөөд нойр нь удаан бөгөөд бат бөх байдаг. Гормоны үйлдвэрлэл бага тул хөгшин хүмүүс Морфей, Гипноз нарт бууж өгөх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.

Мелатониний үйл ажиллагаа ба үйл ажиллагааны механизм

Нойрны гормоны үйлдвэрлэл нь триптофины амин хүчилээс тархины төвд байрлах эпифиз (эпифиз) -д үүсдэг.

Эпифиз бол хүрээлэн буй орчны гэрлийн дэглэмийн талаархи мэдээллийг биед дамжуулдаг гол эрхтэн юм.

Баяр баясгалангийн даавар болох серотониныг энд нэгтгэдэг. Ижил бодисууд нь мелатонин ба серотонины эх үүсвэр болдог. Энэ нь мелатонин синтезтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдлыг ихээхэн тайлбарладаг (эх сурвалж - Википедиа).

Эпифиз бол "нойрмог" бодисын цорын ганц үүсгэгч биш юм. Ходоод гэдэсний замд тархиныхаас хэдэн зуу дахин их байдаг. Гэхдээ хоол боловсруулах замд мелатонин нь өөр үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гормон шиг аашилдаггүй. Бөөр, элэг нь үүнийг үүсгэдэг боловч унтахтай холбоогүй огт өөр зориулалттай байдаг.

Нойрны даавар бол шөнийн харанхуй болох тухай бие махбодид мэдээлдэг "гэрэлт цамхаг" юм. Илүү нарийвчлалтай байхын тулд харанхуй эхлэх тухай.

Тиймээс энэ бодисыг шөнийн даавар гэж нэрлэх нь илүү зөв байх болно. Түүний синтезийн механизм нь гипоталамусын урд бүсийг хариуцдаг биологийн цагтай холбоотой байдаг. Эндээс нугасны торлог бүрхэвч ба умайн хүзүүний бүсээр дамжин эпифиз руу дохио ирдэг.

Биеийн бүх эсүүд суурилуулсан таймертай байдаг. Тэд өөрсдийн гэсэн "залгах" товчлууртай боловч эсүүд цаг хугацааг синхрончлох чадвартай байдаг. Мелатонин нь үүнд тусалдаг. Энэ бол цонхны гадаа бүрэнхий болж, шөнийн цагаар бэлтгэлтэй байх ёстойг эсүүдэд мэдээлдэг.

Мелатонин үүсэх үе нь унахгүй байхын тулд бие махбодь унтах ёстой. Сайн унтахын тулд харанхуй байх нь маш чухал юм. Гэрэл - байгалийн ба хиймэл - гормоны нийлэгжилтийн эрч хүчийг эрс бууруулдаг. Тиймээс чийдэнгээ асааснаар бид нойрыг тасалдаг.

Хэрэв энэ бодисын биед агуулагдах хэмжээ бага байвал нойр нь нөхөн төлжих чадвараа алддаг - энэ нь өнгөцхөн болдог. Серотонинтой холбоо тогтоосноор нойргүйдэх нь үргэлж ядуу сэтгэл, сайн сайхан байдалтай холбоотой байдаг нь ойлгомжтой юм.

Мелатониний үйл ажиллагааны жагсаалт:

• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны зохицуулалт;
• ясны эдэд кальцийн урсгалыг бууруулдаг;
• цусны даралтыг хянах бодисын нэг юм;
• цус алдах хугацааг уртасгадаг;
• эсрэгбие үүсэх явцыг хурдасгах;
• оюуны, сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан;
• бэлгийн бойжилтыг удаашруулах;
• улирлын чанартай био хэмнэлийг зохицуулах;
• цагийн бүсийг өөрчлөх үед дасан зохицох үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлэх;
• дундаж наслалт нэмэгдсэн;
• антиоксидант функцийг гүйцэтгэх;
• дархлааг сайжруулдаг.

Нойрны даавар хэрхэн, хэзээ үүсдэг вэ

Мелатониний үйлдвэрлэлийн хэмжээ нь циркадын хэмнэлтэй холбоотой байдаг. Гормоны 70 орчим хувь нь шөнө дундын өглөөний 05 цагийн хооронд ялгардаг. Энэ хугацаанд бие нь 20-30 мкг бодисыг нэгтгэдэг. Ихэнх хүмүүсийн хамгийн их концентраци нь шөнийн 2 цагт тохиолддог. Синтезийн өсөлт нь бүрэнхий болохоос эхэлдэг. Үүнээс гадна аливаа гэрэлтүүлэг нь синтезийг зогсоох чадвартай байдаг. Тиймээс унтахаасаа дор хаяж хоёр цагийн өмнө компьютер дээр ажиллахаа больж, ухаалаг гар утас ашиглахаа больсон нь дээр.

Гэхдээ энэ нь гэрлийн бүрэн байхгүй байдал нь гормоны концентрацийг автоматаар нэмэгдүүлдэг гэсэн үг биш юм.

Гэрэлтүүлгийн зэрэг нь эпифизийг цочролд хүргэх гол үзүүлэлт юм, гэхдээ цорын ганц биш юм.

Практик дээр үйл ажиллагааны механизм нь илүү төвөгтэй тул бид бие махбодийн биоритм, хэрэгцээнд дасан зохицдог. Хүч чадал сэргээгдмэгц мелатонин их тунгаар хэрэглэх хэрэгцээ алга болно (эх сурвалж - профессор В.Н. Анисимовын "Мелатонин: бие махбод дахь үүрэг, клиник хэрэглээ" монограф).

Мелатонины агууламж

Унтах үед үүссэн дааврыг гаднаас нь авах боломжтой. Энэ нь хоол хүнс, тусгай бэлдмэлээс олддог.

Хоолонд

Мелатонин нь хоол хүнсэнд байдаг боловч түүний хэмжээ нь маш бага тул тодорхой нөлөө үзүүлэх боломжгүй юм.

Бие махбодь бие даан өдөрт 30 мкг мелатонин ялгаруулдаг болохыг санаарай. Энэ нь хушгагаас хүн авахаас хэдэн зуу дахин их юм.

Мелатонин нь хоолонд антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг. Энэ нь биед ижил үүрэг гүйцэтгэдэг - ДНХ-ийг хамгаалж, исэлдэлтийн процессын сөрөг нөлөөг зогсооно. Энгийн үгээр хэлбэл, унтах үед үүсдэг даавар нь хөгшрөлтийг удаашруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бэлтгэл ажилд

Мелатонин синтез нь нас ахих тусам буурдаг тул олон хүмүүс гормоны дутагдлыг эмээр нөхөх шаардлагатай болдог. ОХУ-д мелатонинтай эмийг хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн гэж үздэг бөгөөд жоргүйгээр зардаг. Бодисыг "Циркадин", "Сонован", "Мелаксен" гэх мэт худалдааны тэмдгүүдээр зардаг.

Та тунг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн бага тунгаас эхлэх шаардлагатай. Зөвхөн эмийн үр нөлөөг мэдрэхгүй эсвэл сул илэрхийлсэн тохиолдолд л тунг нэмэгдүүлдэг.

Синтетик дааврыг унтахаасаа дөрөвний нэг цагийн өмнө харанхуй эсвэл бүдэг гэрлээр уух хэрэгтэй. Та эм уухаас дор хаяж нэг цагийн өмнө идэж чадахгүй.

Гялалзсан гэрэлд эм уух нь утга учраа алддаг гэдгийг санаж байх нь чухал юм - нэмэлт тэжээлийн үр нөлөө эрс буурдаг.

Хиймэл мелатонин хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зарим оронд ийм эм худалдахыг хориглодог. Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх нь эрүүл мэндийн асуудалтай байж болно.

Өөр нэг тэмдэглэл. Хэрэв нойргүйдэл нь стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бол эм өгөхгүй. Байгалийн элбэг дэлбэг шүүрэл нь тус болохгүйтэй адил. Энэ бол хар тамхины тусламж хайхаасаа өмнө сайтар бодож үзэх нэмэлт шалтгаан юм.

Хэт их мелатонины хор уршиг

Хэдийгээр эмч зөвхөн мелатонины эм уухыг эсэргүүцдэггүй ч гэсэн та улайрах хэрэггүй. Хэт их тунгаар хэрэглэх нь бие махбодид бага даавар нийлэгжихэд хүргэдэг (эх сурвалж - PubMed).

Бодисын байгалийн шүүрлийг зөрчсөний үр дүнд дараахь зүйлийг хүлээж болно.

• архаг өвчний явц;
• санах ой, төвлөрөлтэй холбоотой асуудлууд;
• даралтын огцом өсөлт;
• байнгын идэвхгүй байдал, нойрмог байдал;
• толгой өвдөх.

Үүнээс гадна эмэгтэйчүүд нөхөн үржихүйн асуудалтай тулгарч болзошгүй юм.

Мелатонинтай эмийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд

Мелатонин агуулсан бэлдмэлүүд эсрэг заалттай байдаг.

• хүүхэд, өсвөр насныхан;
• чихрийн шижинтэй;
• эпилепсийн үед;
• цусны даралт буурах хандлагатай хүмүүс;
• онкологийн өвчинтэй;
• аутоиммун үйл явцтай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, жирэмсэн болох хүсэлтэй эмэгтэйчүүдэд эм уухыг зөвлөдөггүй.

Мелатонин ба антидепрессантуудыг нэгэн зэрэг ууж байхдаа таагүй үр дагаварт бэлэн байх хэрэгтэй.

Мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь удаан хугацааны туршид анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгцээтэй холбоотой хүмүүс "синтетик" авах нь бас хүсээгүй зүйл юм. Мелатонин нь идэвхгүй байдалд хүргэдэг тул энэхүү зөвлөмжийг үл тоомсорлох нь урьдчилан таамаглах аргагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Видеог үзээрэй: ХЭРХЭН ӨНДӨР БОЛОХ В? Өндөр болоход хэрэгтэй 5 зөвөлгөө (Арваннэгдүгээр 2024).