Жингээ хэрхэн алдаж эхлэх вэ?

Дэлхий дээр хэдэн зуун төрлийн хоолны дэглэм, турах аргууд байдаг. Гэхдээ сонголтыг сонгохоос үл хамааран хамгийн хэцүү, хариуцлагатай үе нь нээлтийн үе байх болно. Жин хасах эхлэл бол цаашдын үйл явцын өнгө аясыг тогтоодог хамгийн чухал үе шат юм. Та хоолны дэглэмийг аль болох болгоомжтой, нухацтай эхлүүлэх хэрэгтэй, ялангуяа гэртээ жингээ хасахын тулд мэргэжилтнүүдийн туслалцаагүйгээр жингээ хасах хэрэгтэй. Бүх зүйлийг төлөвлөж, анхааралдаа авах хэрэгтэй: хүнсний систем, уух дэглэм, биеийн тамирын дасгал. Энэ нийтлэлд бид эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд хохирол учруулахгүйгээр баталгаатай үр дүнд хүрэхийн тулд гэртээ жингээ хаанаас эхлэхээ зааж өгөх болно.

Алхам алхмаар зааварчилгаа өгөх

Жин хасах хамгийн эхний зүйл бол хүсэл эрмэлзэл, чадварлаг зорилго тавих явдал юм. Эдгээр нь килограмм эсвэл см-ээр тодорхой тоо байх ёстой бөгөөд "бага зэрэг гэдсээ арилга" эсвэл "жинсэн өмд хэвийн харагдана" гэсэн үг биш юм. Тодорхой бус найрлага нь хүч чадал, тэвчээр дуусахад хүссэн үр дүнд маш хурдан дасан зохицдог. Хэрэв тодорхой асуудал байхгүй бол та хоёр өдрийн дараа толинд харж, "байгаагаараа зүгээр байна" гэж шийднэ.

Жин хасч эхлэхээсээ өмнө гэр бүлийнхэндээ шийдвэрийнхээ талаар мэдэгдээрэй. Тантай хамт нэг байранд амьдардаг хүн бүхэн таны хүсэл эрмэлзлийг мэдэж, дэмжиж байх ёстой. Хэрэв та зөвшөөрөл аваагүй бол хүсэл, төлөвлөгөөгөө гэр бүлийнхэндээ дамжуулж, энэ нь танд хэр чухал болохыг ойлгуулахыг хичээ.

Гэртээ хамгийн ойр байгаа хүмүүсийн дэмжлэг бол жингээ хасахад хамгийн чухал хүчин зүйл юм.

Өөрийн мэдрэмж, ололт амжилтыг дүрсэлсэн өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөө мартуузай. Эхний хуудсанд өглөө өлөн элгэн дээрээ хэмжсэн бүх үзүүлэлтүүд байх ёстой: жин, цээж-бэлхүүс-хонго. Биеийн жингийн индексээ тооцоол. Илүү тодорхой болгохын тулд дотуур хувцастайгаа эсвэл өөртөө хатуу хэвээр байгаа ямар нэгэн хувцастай зураг аваарай.

Хоолны дэглэм боловсруулах

Энэ үгнээс бүү ай. Diet нь заавал Thumbelina-ийн хоолны дэглэм биш (өдөрт нэг хагас үр тариа). Энэ бол сайн сайхан бодож, тооцоолсон тэнцвэртэй хоол тэжээлийн систем бөгөөд энэ нь биеийн галбираа хадгалах боломжийг олгоно, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн нэмэлт фунт нэмэхгүй ч бас илүүдэл фунт хаяна.

Танд хоёр арга бий - бэлэн, батлагдсан хоолны дэглэмийг сонгох эсвэл хоолны дэглэмээс зориудаар хортой хоол хүнсийг хасч хоолны төлөвлөгөө зохиох.

Үүнд:

• өөх тос;
• тамхи татдаг;
• маш давслаг;
• даршилсан;
• цөцгийн тос;
• шарж;
• сайхан.

Мэдээжийн хэрэг хэт туйлширч, жишээлбэл, элсэн чихрээс бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй болно. Үүнийг боломжийн хязгаарт багтааж хэрэглэх нь хангалттай боловч дахин нэг ширхэг бялуу эсвэл өнхрөхийг бүү зөвшөөр. Цайнд амттан нэмнэ.

Хэрэв та жингээ хасах талаар шинэ зүйл яриагүй бол туршлага дээрээ үндэслэн та хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө өөрөө боловсруулах боломжтой байх болно. Хэрэв та анх удаа хоолны дэглэм барьж байгаа бол бэлэн сонголтыг сонгох нь дээр.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлдээ бүх идсэн зүйлээ бичих хүснэгтийг гарга. Энэ нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг хянах, аль хоол хүнс таны үр дүнд хамгийн сайн нөлөөлдөг болохыг шинжлэхэд тусална.

Ийм хүснэгтийн жишээ энд байна (өөрөө бөглөнө үү):

Энд та хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг татаж авч хэвлэх боломжтой.

Мацаг барих өдрүүд

Сонгосон хоолны дэглэмийн төрлөөс үл хамааран өөртөө зориулж мацаг барих өдрүүдийг тохируулахаа мартуузай. Дараа нь хойш нь тавьж болохгүй. Энэ дүрмийг аль эрт дагаж мөрдөж эхлэх тусам ирээдүйд жингээ хасах нь илүү хялбар болно. Жин хасах эхний долоо хоногт эхний мацаг барих өдрийг оруулаарай.

Мацаг барих өдөр бол туйлын өлсгөлөн биш, харин зөвхөн хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг 1000 калориор хязгаарлах явдал юм... Гэхдээ аажмаар эхлэх нь дээр. Таны анхны мацаг барих өдөр 2000 калори илчлэг, дараа нь 1500, дараа нь 1000-ыг зөвшөөрөхийг зөвшөөрнө үү. Тийм ээ, та масштабаар хэсэг хэсгүүдийг хэмжиж, тооцоолуур ашиглах хэрэгтэй болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ үйл ажиллагаа хойшлогдож, илчлэг тоолох сонирхол, сонирхол гарч ирдэг гэж би хэлэх ёстой.

Зөвлөгөө! Мацаг барих өдрүүд нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд хэт их тусахгүй байхын тулд амралтын дараа, элбэг дэлбэг хоолоор найр хийхээр төлөвлөсөн нь дээр.

Мацаг барих өдрүүдийн мөн чанар нь бие махбодь гаднаас хоол тэжээлгүй тохиолдолд эрчим хүчний нөөцийг нөхөх зорилгоор өөх тосыг задалдаг явдал юм.

Ундны дэглэм

Энэ бол хоолны дэглэмийн хувьд тусдаа асуудал юм. Аль хоолны төлөвлөгөөгөө сонгохоос үл хамааран зөв уух горимыг дагаж мөрдөх ёстой. Өдөрт уух усны хамгийн бага хэмжээ нь 1.5 литр байна... Энэ үзүүлэлтийг өөрийн эрүүл мэндэд санаа тавьдаг хүн бүр мэддэг. Вера Брежнева өөрөө өдөр бүр 3 хагас литрийн шилэн рашаан уух хэрэгтэй гэж сурталчилж байна.

Асуулт нь ямар төрлийн шингэн байх ёстой вэ, хэзээ зөв уух вэ гэдэг асуудал юм. Хэн нэгэн нь савласан ус уудаг, хэн нэгэн нь цорго эсвэл буцалгана. Эдгээр бүх сонголтууд хүчинтэй байна. Хамгийн гол нь энэ нь цэвэр ус байсан: цай, жимсний ундаа, жүүс эдгээр 1.5 литрт ороогүй болно. Хоол идэхээс өмнө болон хоолны хооронд ус ууна. Үүнийг өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолны дараа шууд хийх шаардлагагүй. Хагас цаг хүлээх нь дээр бөгөөд дараа нь өөртөө нэг аяга цэвэр ус хийнэ.

Бид урам зоригийг хариуцдаг

Хүсэл эрмэлзэл нь жингээ хасаж эхлэх гол хөдөлгөгч хүч юм. Зорилготой, гэр бүлийнхээ зөвшөөрлийг авах нь мэдээжийн хэрэг юм. Гэхдээ танд замын эхэнд ухрахгүй байхад туслах, турах үед тань туслах бусад урамшуулал хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн бүр өөртөө тохирсон сэдэлийг заавал сонгох хэд хэдэн шалтгааныг санал болгож байна.

Хэрэв би гоолиг бол:

• эрүүл мэндийн асуудлаас салах;
• Би сайхан хувцас өмсөж чадна;
• далайн эрэг дээр ичимхий байхаа болих;
• Би орондоо илүү тайван байх болно;
• Би өөртөө итгэх итгэлийг олж авах болно;
• Зорилгодоо хүрэх тул би өөрөөрөө бахархах болно.

Сонгосон аргументуудаа өдөр бүр тарни шиг давт. Заримыг нь алдартай газрууд, ялангуяа гал тогооны өрөөнд бичиж болно.

Хүсэл эрмэлзлийг хэзээ ч дорд үзэж болохгүй. Та "Би тарган" гэж хэлж чадахгүй. Та өөрийгөө өдөөх хэрэгтэй - "Би жингээ хасах болно." Нэг өгүүлбэрт ч гэсэн зорилго байгаа бол түүндээ тэмүүлэх нь илүү хялбар байдаг.

Дүрслэх нь сэдэл төрүүлэх гайхалтай арга юм. Та гоолиг (залуу эсвэл нярайн өмнөх) зургуудаа хайж олох. Энэ нь танд ямар амархан, гайхалтай байсныг санаарай. Тэднийг өлгийдөөд өдөр бүр урам зориг аваарай. Хэрэв та үргэлж булцгар байсан бол нэмэлт фунтгүйгээр хэрхэн яаж харагдахаа төсөөлөхийн тулд өндөр чанартай Photoshop захиалаарай.

Гэсэн хэдий ч та цочролын сэтгэлзүйн эмчилгээгээр жингээ хасаж чадахгүй. Хэрэв та 120 кг жинтэй бол 42 хэмжээтэй хувцасныхаа зургийг харахыг хүсэхгүй байна. Сэтгэлзүйн хувьд хэт тарган хүмүүс туранхай хүмүүсийг тийм ч эрүүл биш гэж үздэг. Нэмж дурдахад энэ нь нэг төрлийн саад тотгор болж магадгүй юм: биеийн жингийн талаас илүү хувийг алдах нь бодит байдалд нийцэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байна.

Жингээ алдаж эхлэхэд ямар ачаалал өгөх вэ?

Жин хасах нь нарийн төвөгтэй үйл явц тул та спортгүйгээр хийж чадахгүй. Биеийн тамирыг аажмаар нэвтрүүлэх. Юуны өмнө бид танд тусгай сургалтын өдрийн тэмдэглэл авахыг зөвлөж байна. Бид өөх шатаахад чиглэсэн кардио дасгалуудаар хичээллэж эхэлдэг. Эдгээр нь бага эрчимтэй ачаалал бөгөөд булчингийн гликоген (өөхний давхарга) нь сүүний хүчил болж задардаг. Хүчилтөрөгч энэ үйл явцыг хурдасгадаг тул аэробикийн сургалтын мөн чанар нь дасгалын үеэр амьсгалахад бүрэн дүүрэн байдаг.

Аэробикийн сургалтын хамгийн энгийн хэлбэр нь гүйж байна. Хоолны дэглэмийн эхний өдөр богино гүйлт хий.... Өөх шатаах процессыг эхлүүлэхэд хялбар хурдтай 10 минут хангалттай. Хэрэв та маш их жинтэй биш байгаа бол биеийн тамирын дасгал хийх хүч чадалтай бол сунгалт, үсрэлт, түлхэлт болон бусад ердийн ачаалал бүхий ерөнхий халаалтыг хий.

Аэробик дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Таны хөтөлбөр хамгийн ихдээ: өдөрт 30 минут. Хэрэв үүнийг тогтмол хийвэл бие махбодь нь процесст оролцож, өөх шатаах нь илүү идэвхтэй байх болно.

Бусад төрлийн сургалт:

• усанд сэлэх;
• дугуйт тэшүүр, скутер, дугуй унах;
• өдөрт 8-10 мянган алхам алхдаг;
• бүжиглэх.

Зүрхний цохилтын хэмжигч төхөөрөмжийг суурилуулсан pedometer-ээр худалдаж авах нь гэмтэхгүй. Жингээ хасаж эхлэхээр шийдсэн хүмүүсийн хувьд тэдний амжилтын тодорхой тоог харах нь чухал юм. Эдгээрийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичихийг зөвлөж байна. Наад зах нь нэг сар өнгөрч, жингээ хасахад оролцдог бол та хүч чадлын дасгал нэмж болно (жишээлбэл, баар). Хэвлэлийн, хонго, цээжний булчинг дээшлүүлснээр та гоолиг төдийгүй чийрэгжсэн болно.

Зөвлөгөө! Кроссфит биеийн тамирын зааланд жингээ хасах нь эхлэгчдэд илүү дээр юм. Хамтын үйл ажиллагаа бол нэг төрлийн сэдэл юм. Мөн төлбөртэй захиалга. Та сургалтаас зайлсхийх боломжгүй байх магадлалтай.

Уучлаарай

Жин хасах нь хэцүү байдаг: хүн бүтээн босгосон тул үүнийг хийхгүй байх олон шалтгааныг олох болно.

Хамгийн нийтлэг шалтаг дээр дүн шинжилгээ хийцгээе.

1. надад цаг алга... Калорийг тооцоолох нь хоёр минутын асуудал бөгөөд эрүүл хоол хийхэд заримдаа илчлэг ихтэй оройн хоолноос хамаагүй бага хугацаа зарцуулдаг. Хэрэв та чөлөөт цагаа өнгөрөөх цагийг хэмнэхийг хүсвэл дуртай шоу эсвэл цувралаа үзэхийн зэрэгцээ спортоор хичээллээрэй.
2. Би чихэрлэг зүйлгүйгээр үхэх болно! Эхэндээ шоколад, ороомоггүйгээр та галзуурч магадгүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч калори илчлэгийг зөв тооцоолох нь хоолны дэглэмдээ хамгийн дуртай чихрээ авах болно.
3. Би аль хэдийн оролдсон боловч бүтсэнгүй... Энэ нь та буруу зүйл хийсэн гэсэн үг юм. Энэ удаа тактикаа өөрчил, өөр арга барилаа олоорой.
4. Надад энэ мөнгө байхгүй... Чухамдаа та хэтэвчнийхээ төлөө жингээ хасах боломжтой. Хоол хүнсээ хэмнэж, биеийн тамирын заалны оронд гэрийнхээ ойролцоох спортын талбай руу яваарай.
5. Би яаж жингээ хасахаа мэдэхгүй байна... Онлайн жингийн алдагдлын талаархи гигабайтын мэдээлэл байдаг - олон мянган дасгалын видео, хоолны дэглэмийн олон тонн жишээ. Манай нийтлэлээс ч гэсэн та зайлшгүй шаардлагатай зүйлийг аль хэдийн сурч мэдсэн болно.

Хэрэв та жингээ хаанаас алдаж эхлэхээ мэдэхгүй байсан бол бидний алхам алхмаар систем танд тусалсан гэж найдаж байна.

Нарийхан дүрс хүрэх таван алхам:

1. Өөртөө зорилго тавь.
2. Гэр бүлийн гишүүдийн дэмжлэгийг авах.
3. Хоолны төлөвлөгөө боловсруулж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй.
4. Аэробикийн дасгал хийхэд өдөрт 10-15 минутыг гарга.
5. Өөрийгөө байнга сэдэлжүүлж, шалтаг хэлэхээс зайлсхий.

Жингээ хасахын тулд зөв эхлэх нь чухал юм: та оролцох үед энэ үйл явц илүү хурдан бөгөөд хөгжилтэй байх болно!

Видеог үзээрэй: Dory хэрхэн жингээ барьдаг вэ? (Арваннэгдүгээр 2024).