Хүзүүний булчингууд үе үе дулаарч, бэхжиж байх шаардлагатай. Ихэнх тохиолдолд спортоор хичээллэхдээ биеийн энэ хэсэгт тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй боловч хүзүү нь дасгал, сунгалтынхаа тунг авах ёстой. Энэ хэсэгт үүссэн хөгжсөн булчин нь өдөр тутмын өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг хамгийн бага байлгахаас гадна толгойг доргилт, гэмтлээс хамгаалдаг.
Хүчний бэлтгэл хийхийн өмнө зөвхөн хөлөөрөө эргэлддэг байсан ч хүзүүгээ заавал дулаацуулж байгаарай.
Дасгалын төрөл
Хамгийн нийтлэг дасгалууд:
- Гулзайлт. Толгой нь доошоо эрүүгээ цээж рүүгээ ойртуулна. Нэмэлт стрессийн хувьд та духан дээр тулгуурласан бүс эсвэл уян боолтны эсэргүүцлийн эсрэг дасгал хийж болно.
© Оля - stock.adobe.com
- Өргөтгөл. Толгойн ар тал нь буцаж хөдөлж, толгойг нь буцааж хаядаг. Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд ар талаас татсан боолт эсвэл гартаа барьсан штангтай хуушуур ашиглаж болно.
© Оля - stock.adobe.com
- Хажуугийн нугаралт. Хажуугийн гулзайлтыг өртөмтгий байрлалаас хийж болно. Өмнөх аргуудтай адилтгахад нэмэлт ачаалал өгвөл булчин чангарах үр нөлөө сайжирна.
© Оля - stock.adobe.com
- Эргэлт. Эрүү мөрөн дээрээ хөдөлдөг. Толгой нь 360 градус эргэлддэг. Булчингаа илүү сайн сунгахын тулд та гараа ашиглаж болно.
© Оля - stock.adobe.com
Дулааны эхэн үед бүх дасгалыг нэмэлт стрессгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Бусад ашигтай дасгалууд
- Шумбах
- Толгойгоо нааш цааш нь эсэргүүцэн хөдөлгөх.
- Толгойгоо хажуу тийш нь эсэргүүцэлтэй хөдөлгөх.
- Урагшаа болон хажуу тийш сунах.
- Толгойг мөрөн дээр нь татах.
Мэргэжлийн хүмүүсийн санал бодол
Мэргэжлийн тамирчид хүзүүгээ шахах нь зөвхөн том жинтэй сонгодог хүчний бэлтгэлийн хүрээнд хийгддэг гэж үздэг. Тиймээс гэртээ тусгай бэлтгэлгүйгээр хийдэг үндсэн дасгалууд нь ялангуяа бие халаалт, toning хийхэд тохиромжтой байдаг.
Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд нэмэлт ачааллыг дасгалжуулагчтай тохиролцсон байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.
Үүний зэрэгцээ умайн хүзүүний булчингуудад уян хатан чанар өгөх нь мэргэжлийн хүмүүс болон сонирхогчдын хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Тиймээс дасгал бүрийн өмнө та тайван горимд жигд эргэлт, налуу хийх хэрэгтэй. Энэ нь спортын үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй, аюулгүй болгоно.
