Усны хоолны дэглэм - долоо хоногт давуу, сул тал, цэс

Усны суналтын хоолны дэглэмийг уламжлалт утгаар нь "хоолны дэглэм" гэж үздэг. Үүний урьдчилсан нөхцөл бол зөв уух дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Түүнчлэн эмчилгээний мацаг барилт байдаг боловч энэ нь өөр нэг нийтлэлийн сэдэв юм.

Ихэнхдээ жингээ хасах хугацаа маш хэцүү байдаг. Чи дуртай олон хоолноосоо татгалзах хэрэгтэй: чихэрлэг, гурил, шарсан гэх мэт. Усны хоолны дэглэм нь шингэний тэнцвэртэй хэрэглээнээс бүрдэнэ.

Энэхүү хоолны дэглэмийн талаархи буруу ойлголтууд

Жин хасах ийм тогтолцооны талаархи санал бодол нь хоорондоо зөрчилддөг. Энэ нь шингэний тэнцвэртэй хэрэглээг тойрсон олон тооны домогтой холбоотой юм.

• “Хоолны оронд ус” - Ийм хоолны дэглэм гэдэг нь зөвхөн хоолгүй ус ууна гэсэн үг гэж олон хүмүүс боддог. Энэ нь тийм биш юм: хоол хүнсгүйгээр биед асар их хор хөнөөл учруулах болно. Тухайн хүн эрүүл мэнд муудаж байгааг мэдрэх болно. Жин хасах энэ аргын тусламжтайгаар та эрүүл хоол хүнснээс биш өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та зөвхөн уух дэглэмийг ажиглах хэрэгтэй.
• "Ус хүйтэн байх тусам та эдгээр нэмэлт фунтыг хурдан алдах болно" гэдэг нь төөрөгдөл юм. Шаардлагатай температур хүртэл халаах хүртэл бие нь шингэнийг шингээдэггүй. Бодисын солилцооны процессыг эрт эхлүүлэхийн тулд усыг (37-40 ° C) бүлээнээр хэрэглэнэ.
• "Илүү их уух тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно" гэдэг нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг домог юм. Бие махбодь аль болох их хэмжээний шингэн авах ёстой. Түүний илүүдэл нь ходоодыг сунгаж, илүү их хоол хүнс шаардагдана. Хэт их ус нь бөөрөнд тэсвэргүй ачааллыг өдөөдөг. Дотоод даралт ихсэх магадлалтай: CVS-ийн эмгэгүүд үүсэх болно.

Усны дэглэмийг үр дүнд хүргэхийн тулд та бүх дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг доор хэлэлцэх болно.

Тодорхойлолт

Хүн 80% ус байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад шаардлагатай байдаг. Шингэний дутагдал нь бодисын солилцооны эмгэг, хаван, эрүүл мэнд муудах, нэмэлт фунт харагдах байдалд хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хий агуулаагүй артезиан рашаан уухыг зөвлөж байна.

Ундны дэглэм нь хоол хүнснээс татгалзах гэсэн үг биш юм.

Хамгийн гол нь уусан шингэний хэмжээ, уусан цаг хугацаа зэргийг хянах явдал юм. Энэ хоолны дэглэм дээр сууж буй хүмүүсийн тоймд зааснаар 10 кг хүртэл жин хасахад тусалдаг.

Ерөнхий дүрмүүд

Хэрэв бие нь шаардлагатай шингэнийхээ дор хаяж 10% -ийг алдвал эрүүл мэндийн ноцтой асуудал эхэлнэ. Бүх зүйл үхлээр төгсөж болно.

Ус бол органик ба органик бус нэгдлүүдийн уусгагч бөгөөд үүнгүйгээр эрхтэн, тогтолцоо хэвийн ажиллах боломжгүй юм. Бүх биохимийн процессууд нь шингэний оролцоотойгоор явагддаг. Энэ нь урвалын хурдыг хурдасгадаг.

Ус нь цусыг бүрдүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд багтдаг бөгөөд шаардлагатай бодисыг бүх эрхтэн, системд дамжуулдаг. Температур ба хоол боловсруулах үйл явцыг зохицуулдаг. Шингэн нь хорт элемент, шаарыг зайлуулж, бусад олон чухал ажлыг гүйцэтгэдэг.

Нэмэлт фунт хасахыг хичээдэг олон хүмүүс янз бүрийн эм, тусгай дотуур хувцас, тайвшруулах цай гэх мэтийг худалдаж авдаг. Тэдний зорилго бол биеийг хатаах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодийн шингэн алдалт.

Жин хасах эдгээр аргууд нь жингээ багасгахад тусалдаг бол богино хугацаанд. Үүнээс гадна ийм аргууд нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй байдаг.

Мэргэжилтнүүд шингэн алдалтын үр дүнд нэмэлт фунт гарч ирдэг гэж шинжээчид үзэж байна. Тиймээс хамгийн сайн хоолны дэглэм нь: уух горимыг бий болгох явдал юм.

Давуу ба сул талууд

Зөв уух дэглэм нь дараахь давуу талуудтай.

• хоолны дэглэмийн тусгай хоол бэлтгэхэд асар их цаг хугацаа зарцуулах шаардлагагүй;
• хэрэглэсэн илчлэгийг тооцоолох шаардлагагүй;
• та биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжгүй;
• төсвийн хэмнэлт: маш их мөнгө шаарддаг чамин бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг хэлдэггүй;
• харьцангуй хор хөнөөлгүй;
• харшлын урвалыг өдөөхгүй;
• ус өлсгөлөн;
• хөнгөн, жингүйдлийн мэдрэмжийг өгдөг.

Олон тооны эерэг талыг үл харгалзан хоолны дэглэм нь олон сул талуудтай байдаг.

• сөрөг хариу урвал: толгой эргэх, дотор муухайрах гэх мэт.
• ханасан мэдрэмж хурдан өнгөрч, хүн дахин өлсгөлөнтэй тулгардаг;
• тэсвэрлэхэд хэцүү;
• шим тэжээлийг (ялангуяа кали, кальци) угаана;
• шээхийг байнга хүсдэг.

Хоолны дэглэм барихаар шийдэхээсээ өмнө сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Давуу ба сул талыг жинлээрэй "гэжээ.

Ямар усыг хүлээн авах боломжтой вэ?

Сод нь тохиромжгүй: ходоод гэдэсний замын дотоод мембраныг цочроож, хоолны дуршил нэмэгддэг. Кофе, цай, согтууруулах ундаа нь шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд шингэн алдалтад хүргэдэг. Тиймээс та тэдгээрийг ууж чадахгүй.

Долоон цагийн өмнө шингэн хэлбэрт шилжсэн хайлсан усыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Түүний ашигтай шинж чанарууд нь хатуу давсгүй байдагтай холбоотой юм. Энгийн ширээний ус тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч түүний хэрэглээнд хэзээ зогсохоо мэдэх хэрэгтэй.

Та зааварт заасан хэмжээнээс хэтрэхгүй уух хэрэгтэй. Үгүй бол та таталт, дотоод даралт ихсэх, ашигтай элементүүдийг уусган өдөөж болно.

Цэс

Хоолны дэглэм нь фракцын хоол хүнс хэрэглэдэг. Үр дүнд хүрэхийн тулд хоногийн илчлэгийн хэмжээ 1200 эсвэл 1500-аас ихгүй байдаг. Зарим эх сурвалжууд илчлэг багатай, өдөрт 1000 эсвэл бүр 800 Ккал-аас бага агууламжтай байдаг. Өдөр тутмын илчлэгийн ийм бага хэмжээ нь сайн зүйлд хүргэхгүй гэдгийг санаарай, охид дор хаяж 1200 Ккал, залуус 1500-аас багагүй хоол идэх хэрэгтэй.

Хэд хэдэн төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Тэд тус бүр унтахаасаа өмнө өглөө босоод, ямар ч хоол хүнс хэрэглэсний дараа нэг аяга бүлээн усаар хангадаг.

Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй. Хоол идсэнээс хойш 90 минутын дараа шингэнийг хүлээн авах боломжтой.

Нэг өдрийн хоолны дэглэм

• Өглөөний цай: oatmeal 250 гр, аарцны масс.
• Зууш: Хоёр гуа зүсмэл.
• Үдийн хоол: нэг аяга хамхуулын шөл.
• Үдээс хойш зууш: киви эсвэл талх.
• Оройн хоол: 0.2 кг тугал эсвэл загасны булантай шөл.

3 өдөр

1 дэх өдөр:

• өглөөний хоол: өндөг, хос бяслагтай хачиртай талх;
• үдийн хоол: манго;
• үдийн хоол: хүнсний ногоо, фета бяслагтай салат, 150 грамм тахианы хөх;
• үдээс хойш зууш: алим;
• оройн хоол: 150 гр, үхрийн мах 100 гр чанасан ногоо.

2 дахь өдөр:

• өглөөний хоол: хос шарсан талх, 150 грамм аарцны масс;
• 2-р өглөөний хоол: алим;
• үдийн хоол: хүнсний ногоо, шарсан талх, 150 грамм туна загасны холимог;
• үдээс хойш зууш: лийр;
• оройн хоол: байцаа салат, өндөг, бяслагтай сэндвич.

3 дахь өдөр:

• 1-р хоол: хос шарсан талх, хүнсний ногооны холимог, чанасан тахиа 150 грамм;
• үдийн хоол: тоор;
• үдийн хоол: туранхай шөлтэй шөл, 100 грамм тахианы булан, шарсан талх;
• үдээс хойш зууш: улбар шар;
• оройн хоол: чанасан ногоо, уурын котлет, шарсан талх.

Өглөөний хоолноос хорин гучин минутын өмнө, хоолны өмнө унтахаасаа хоёр цагийн өмнө 300 мл бүлээн ус уух хэрэгтэй.

Тав хоног

Эхний өдөр:

• өглөөний хоол: улаан лоолийн хамт өндөглөдөг;
• 2-р хоол: вазелин;
• үдийн завсарлага: ногооны шөл, 100 грамм тахиа, эсвэл цацагт хяруулын хөх;
• үдээс хойш зууш: амтат гуа;
• оройн хоол: шар буурцаг, 0.2 литр энгийн тараг.

2 дахь өдөр:

• 1-р хоол: хос шарсан талх, өндөг;
• 2-р өглөөний хоол: 30 гр самар;
• үдийн завсарлага: ногооны шөл, 100 гр элэг;
• үдээс хойш зууш: усан үзэм;
• оройн хоол: 200 гр мөөг.

3 дахь өдөр:

• өглөөний хоол: гурван халбага будаа, улаан лооль;
• үдийн хоол: үзэм;
• үдийн хоол: гурван байцаа ороомог, ногооны холимог;
• үдээс хойш зууш: лийрийн нухаш;
• оройн хоол: "зуны" салат, илчлэг багатай аарцны масс.

4 дэх өдөр: алим дээр буулгах: Өдөрт 1.5 кг жимс, хоолны өмнө болон дараа 20 минутын дараа 0.3 л ус хэрэглэнэ.

Тав дахь өдөр:

• өглөөний хоол: овъёос, бяслаг;
• үдээс хойш зууш: нектарин;
• үдийн завсарлага: байцаа шөл; хавч 0.2 кг;
• үдээс хойш зууш: 2-3 чавга;
• оройн хоол: 200 грамм туулай, 150 грамм бага илчлэгтэй гэрийн бяслаг, жүрж.

Таван өдрийн курс нь өөхний задралыг түргэсгэж, хоол боловсруулах эрхтэнийг хорт болон токсинаас цэвэрлэнэ. Үүний ачаар 4-5 кг-аас салах боломжтой болно.

Долоон өдөр

Долоо хоног үргэлжилдэг турах дэглэм нь өдөрт 2-3 литр ус өгдөг. Шөнийн амралтаас гурван цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй.

Дээжийн цэс:

• өглөөний хоол: тахианы хөх, туна загас зэрэг уургийн хоол
• үдийн хоол: ногооны шөл, хоолны дэглэмийн мах, чанасан, чанасан, түүхий ногоо;
• оройн хоол: мах, загас, хүнсний ногоог давхар уурын зууханд чанаж болгосон;
• хөнгөн зууш: жимс, самар, хатаасан жимс.

Долоон өдрийн хоолны дэглэм нь арав хүртэлх кг хасах боломжийг олгодог.

Арван өдөр

Эхний өдөр:

• өглөө: 2 өндөг, цөөн хэдэн ширхэг талх;
• өдөр: 200 гр туна загас, талх;
• зууш: өвсөөр хийсэн ааруул масс;
• орой: далайн байцаа, далайн амьтан, луувангийн коктейль.

Хоёр дахь өдөр:

• өглөөний хоол: өндөгний өндөг;
• үдийн хоол: мөөг ба байцаатай шөл, чанасан хулуу;
• зууш: хатаасан жимс;
• оройн хоол: чихмэл хаш.

Гурав дахь өдөр:

• өглөөний хоол: oatmeal, хоёр улаан лооль;
• үдийн хоол: шөл, шувууны мах 150 гр;
• зууш: цэцэгт байцаа, бэрсүүт жүржийн салат;
• орой: шарсан туна загас, хоёр шарсан талх.

Дөрөв дэх өдөр:

• өглөө: 150 грамм гэрийн бяслаг;
• өдөр: 4 бөднө шувууны өндөг, тахианы шөл, ургамлын холимог;
• зууш: алимны нухаш;
• үдэш: 0.2 кг шатаасан туулай, хоёр шарсан талх.

Тав дахь өдөр:

• өглөөний хоол: хоёр өндөгний омлет;
• үдийн хоол: төмсгүй тахианы шөл, ногооны салат;
• үдээс хойш зууш: гүйлс;
• оройн хоол: zucchini нимбэгний шүүстэй ханцуйндаа.

Дараагийн таван өдөр цэсийг давтана.

Хамгийн сүүлийн хоол бол унтахаас хэдэн цагийн өмнө юм.

14 хоногийн хоолны дэглэм

1 дэх өдөр:

• өглөөний хоол: өндөг, талх, бяслаг;
• өглөөний зууш: лийр, хагас шил интоор;
• үдийн хоол: 150 грамм тахианы булан, 250 грамм нимбэгний шүүстэй улирлын ногооны холимог, талх;
• үдээс хойш зууш: тоор 2 ширхэг .;
• оройн хоол: 139 грамм тугал, 250 грамм чанасан ногоо.

Хоёр дахь өдөр:

• өглөөний хоол: хоёр жигнэмэг, 100 грамм гэрийн бяслаг;
• үдийн хоол: нэг аяга шөл, килантро, лууван, улаан луувангийн салат;
• үдээс хойш зууш: хоёр лийр;
• оройн хоол: 100 гр Сагаган, 150 гр чанасан ногоо, хагас бэрсүүт жүрж.

Гурав дахь өдөр:

• өглөө: жимсний салат;
• өдөр: croutons бүхий бөднө шөлийн шөл, 150 гр чанасан аспарагус;
• үдээс хойш зууш: дөрвөн ширхэг хатаасан чангаанз;
• оройн хоол: "дүрэмт хувцастай" хоёр төмс, 200 грамм мөөг.

4 дэх өдөр:

• өглөөний хоол: хоёр талх, цөөн хэдэн мандарин;
• үдийн хоол: шар будаа, талх, алим;
• үдээс хойш зууш: "зуны" салат;
• оройн хоол: хоёр шницель, замаг салат.

Тав дахь өдөр:

• өглөө: Сагаган гурван халбага, хоёр улаан лооль;
• үдийн хоол: окрошка, хоёр ширхэг талх;
• үдээс хойш зууш: 100 гр хөлдөөсөн жимс;
• оройн хоол: байцаа, луувангийн салат, цацагт хяруулын 150 гр, тоор.

6 дахь өдөр:

• өглөөний хоол: гурван халбага будаа, лийр;
• үдийн хоол: 200 гр тахианы элэг, ургамлын хольц;
• үдээс хойш зууш: хоёр киви;
• оройн хоол: 150 гр өөх тосгүй уурын гахайн мах, ногооны салат.

Долоо дахь өдөр:

• өглөө: гэрийн бяслагтай жимсний салат;
• өдөр: шөл, чанасан өндөг;
• зууш: гурван хушга цөм;
• үдэш: 250 гр хавч, ногооны салат, хоёр шарсан талх.

2 дахь долоо хоногт цэсийг давтана.

Нэг сарын хоолны дэглэм

Өдөр тутмын цэс:

• өглөө: Сагаган, будаа эсвэл омлет, дулааны боловсруулалтгүй хүнсний ногоо;
• үдийн хоол: жимс;
• өдөр: шөл, мах, ногооны салат;
• үдээс хойш зууш: жимс, самар, хатаасан жимс;
• үдэш: зүссэн талхтай чанасан ногоо, загас эсвэл мөөг.

Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил шингэн уух.

Үр дагаваргүйгээр гараад дахин ашигла

Ердийн хоолны дэглэмд эргэж орох нь бие махбодид асуудалгүй болно. Дөрвөн өдрийн хоолны дэглэмийн дараа хэрэглэсэн шингэний хэмжээ буурдаг.

Усыг ногоон цай, жүүсээр сольж болно.

Ердийн хоолны дэглэмд эргэж орохдоо исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, эхний курс, компот, жимсний ундаа, вазелин гэх мэтийг хэрэглэх нь зүйтэй. Хэсэг хугацааны дараа өдөр тутмын шингэний хэмжээг 1.5-2 литр хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Жингээ хассаны дараа ч гэсэн идэхээсээ өмнө нэг аяга халсан ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах болно.

Хэрэв жин хасах систем нь өдөр тутмын усны хэмжээг ердийнхтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц их хэмжээгээр хангаж өгсөн бол та 3-4 долоо хоногоос өмнө дахин хоолны дэглэм барьж болно. Энэ хугацаанд бөөр нь хэт их ачааллаас амрах болно: шээсний системд асуудал гарахгүй.

Сөрөг урвал

Усан дээр жингээ хасах нь гаж нөлөөтэй байдаг. Урвуулан ашиглах нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.

• бөөрний эмгэг, хавдар;
• CVS дээр их ачаалал өгөх;
• жин хасах үйл явцыг удаашруулах (илүүдэл шингэн нь өөхний задралыг саатуулдаг);
• усны давсны тэнцвэргүй байдал;
• кальцийн уусгалт: таталт өгөх, үе мөч өвдөх.

Тойм дээр хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүс жингээ хасах энэ аргын үр дүнтэй байдлын талаар ярьдаг бол сөрөг нь сөрөг урвал, байнга толгой эргэх, ухаан алдахтай холбоотой байдаг. Мэргэжилтнүүд энд дурдсан зүйл бол зөвлөмжийг зохих ёсоор дагаж мөрдөхгүй байх, жишээ нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ хэт бага байх явдал юм. Бид аль хэдийн хэлсэнчлэн дор хаяж 1200 Ккал идэх хэрэгтэй.

Хүсээгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зөвлөмжид заасан өдөр тутмын шингэний хэмжээг чанд сахих ёстой. Хагас сараас дээш хугацаагаар хоолны дэглэм барьж болохгүй.

Эсрэг заалт

Усны турах системийг бөөрний эмгэг, чихрийн шижин, судсаар даралт ихсэхэд ашиглах боломжгүй.

Болгоомжтой, таргалалттай хоолны дэглэм бариарай. Цусан дахь инсулины концентраци их байгаа тул хүнд хэлбэрийн хавдар үүсч болзошгүй юм.

Жингээ хасахын өмнө эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.

Усны горимын сонголтууд

Усны давс

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст зориулав. Эхний гурван сард уух дэглэмийг дагаж мөрдөх нь токсикозоос "авардаг". Дараагийн үе шатанд энэ нь мөчдийн хаван арилдаг. Дэглэмийг хадгалахын зэрэгцээ усны хэмжээ нэмэгдэж, хэрэглэсэн давсны хэмжээ буурдаг. Үүний ачаар шингэнийг хадгалахгүй, асуудалтай газарт өөх тос шингээнэ. Хугацаа: долоон хоногоос илүүгүй байна. Хүүхэд хүлээх хугацаанд энэ үйл явцыг мэргэжилтэн хянах ёстой. 2-3 кг үлдээгээрэй. Зургаан долоо хоногийн дараа давтаж болно.

Устай талх ба kefir

Хивэг эсвэл мөөгөнцөргүй талхыг зөвшөөрдөг. Өдөрт 1.5 литр kefir, 10 аяга усгүй ус уудаг. Үргэлжлэх хугацаа - 14 хоногоос хэтрэхгүй. Энэ хугацаанд 5 кг хүртэл жин хасдаг. Та хоолны дэглэмийг хоёр сарын дараа дахин эхлүүлж болно.

Сүүгүй ус

Та сүүн бүтээгдэхүүнээс бусад калори багатай бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. Хоолны дэглэм долоо хоногоос илүү байж болохгүй. Энэ нь 10 кг хүртэл жин хасахад тусална. Гэсэн хэдий ч ийм жин хасах нь эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Та үүнийг нэг сар хагасын дараа давтаж болно.

Цайны өрөө

Ногоон цайны 5 удаагийн хэрэглээг үндэслэнэ. Ундаа нь өндөр чанартай, том навчтай байх ёстой. Энэ нь цэвэршүүлсэн усанд исгэж байна. Энэхүү хоолны дэглэмийг хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн үед сонгох боломжгүй юм. Үргэлжлэх хугацаа - 1-2 долоо хоног. Хоёр сарын дараа давтахыг зөвшөөрнө. Энэ системийн тусламжтайгаар 8-10 кг жин хасах боломжтой.

Япон цай

Өдөрт 1.5 литр япон цай уух хэрэгтэй. Шингэний үлдсэн хэсэг нь ус ба ургамлын декоциний юм. Японоос ирсэн ундаа нь антиоксидант, цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Энэ нь өөх тосны ордуудыг хурдан задалдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь 9-11 кг жин хасахад тусалдаг боловч зургаан сард нэгээс илүү удаа давтаж болохгүй.

Ус алим

Энэ нь нэлээд хүнд гэж тооцогддог, хүн бүр үүнийг тэсвэрлэж чаддаггүй, 2-5 кг жин хасахад тусалдаг, хоол боловсруулах замыг цэвэрлэдэг. Жин хасах нь гурван өдөр үргэлжилдэг. Эхний хоёр өдөр та зөвхөн 2 кг-ийн алим идэж, 2.5 литр ус уух хэрэгтэй. Гурав дахь өдөр хоолны дэглэмийг хоёр хоолны халбагын овъёосоор өөрчилж болно. Алиманд их хэмжээний жимсний хүчил байдаг. Эдгээр бодисууд нь ходоод гэдэсний салстыг цочроодог: өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгддэг. Тиймээс унтахаасаа өмнө жимс идэхийг зөвлөдөггүй: идэх хүсэл нь тайван унтахаас сэргийлнэ. Гурван сарын дараа хоолны дэглэмд эргэж орж болно.

Ус уураг

Хамгийн бага хэмжээний илчлэг өгдөг боловч амархан тэсвэрлэдэг. Илүү үр дүнтэй байхын тулд хоолны дэглэмийг спортын сургалттай хослуулахыг зөвлөж байна. Та өдөрт 2.5 литр ус уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын цэс нь уураг ихтэй хоол хүнснээс бүрдэнэ. Өдөрт 1200 Ккал-аас ихгүй байхыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм 5 хоног үргэлжилнэ. 4-5 кг үлдээгээрэй. Дахин хэрэглэх: 1.5 сарын дараа.

Хэрэв хоолны дэглэмийн аль нэг хувилбараар эрүүл мэндийн байдал муудаж, өвчин намдаах шинж тэмдэг илэрвэл турахаа болих хэрэгтэй. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Шингэн эзэлхүүний хүснэгт

Хэрэглэсэн усны хэмжээ нь янз бүрийн жингийн ангилалд багтдаг хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Өдөр тутмын шингэний хэрэглээг тооцоолохын тулд жинг 40-өөр үржүүлж тооцоолох хэрэгтэй. Үр дүн нь өдөрт хэдэн литр ус уух шаардлагатайг мл-ээр илэрхийлнэ.

Жор

Усан хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоол идэхийг хэлдэг боловч энэ нь тэд сайхан амттай байх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Жин хасах нь тааламжтай болгох олон жор байдаг.

Шохойтой тарвас

Хоол хийхэд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.

• тарвасны целлюлоз;
• баглаа гаа;
• дөрвөн шохой эсвэл нимбэг.

Хоол хийх арга:

• жимсгэний хэсгийг дөрвөн хэсэгт хуваа;
• ижил зүсмэлүүдээр хувааж эсвэл бөмбөлөг хийх;
• гаа 2 tbsp холино. л. шохойн целлюлоз;
• Зүсмэлүүдийг тавган дээр тавиад шохойн жүүс дээр асгаад гаа болон жимсний хальсан хольцоор цацна.

Алимны салат

Орц:

• Алим;
• өндөг;
• яншуй;
• лаврын.

Жор:

• өндөгийг бүрэн бэлэн болтол буцалгана;
• шарыг арилгах;
• алимны модны уураг, жимсийг бүдүүн ширхэгтэй үрээр дамжин өнгөрөх;
• өвсийг салатанд хий.

Хоолыг дээр нь лаврын чимэглэлээр чимэглэсэн.

Жимсний ааруул

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• гэрийн бяслаг;
• Алим;
• нимбэгний шүүс;
• 1 tsp зөгийн бал;
• 3-4 хушга.

Хоол хийх арга:

• алимны жимсийг шоо болгон хувааж, нимбэгний шүүсээр сайтар хийнэ;
• шингээсэн тохиолдолд арван минутын турш зогсооно.
• зөгийн бал, цөм, гэрийн бяслагтай холино.

Усны хоолны дэглэмийн талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол ерөнхийдөө ойролцоо байна. Мэргэжилтнүүд ус нь бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг боловч хэт их хэрэглэх нь шингэн алдалтаас ч илүү аюултай гэж шинжээчид хэлж байна. Энэ нь зүрх судасны систем, шээсний системд сөргөөр нөлөөлдөг. Бүх зүйлийг хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй.

Видеог үзээрэй: Би хоолны дэглэм барьж, дасгал хийлгүй турж чадсан (Оны Нэгдүгээр Сарын 2025).