Метаболизмыг хамгийн тэнцвэртэй байлгахын тулд биед хоол хүнс эсвэл витамин, эрдэсийн цогцолбор хэлбэрээр ирдэг эрдэс бодис хэрэгтэй. Магни ба цайрын хослол нь бас үл хамаарах зүйл биш бөгөөд энэ нь эрчүүдэд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь тестостерон дааврын синтез болон бэлгийн үйл явцыг удирддаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр эрдэс бодисууд нь үс, арьсны гоо үзэсгэлэнг баталгаажуулдаг. Тамирчид тэднээс булчингийн масс, миокардийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Магни, цайрын эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдол
Магни ба цайр нь хоорондоо харилцан уялдаатай, өөрөөр хэлбэл нэг дутагдал нь өөр микроэлементийн дутагдлыг өдөөдөг. Дэлхийн нийт оршин суугчдын дөрөвний нэг нь л эдгээр эрдэс бодисыг биедээ хангалттай хэмжээгээр агуулдаг гэж үзвэл тэдний байнгын хэрэглээний ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Zn ба Mg-ийн ач холбогдлыг тэдгээрийн шинж чанаруудаар тайлбарладаг.
Цайр нь эр бэлгийн даавар синтезийн хурдасгуур болдог тул эрчүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад энэ нь булчингийн массын өсөлтийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны үйл явц, дархлаа, булчин дахь амин хүчлүүдийн синтез, өсөлтийн дааврыг тэнцвэржүүлдэг. Магни нь эсийн энергийг хариуцдаг тул нүүрс ус, уургийн солилцоог дэмжиж, спортын үеэр энерги хуримтлуулдаг.
Эдгээр хоёр элемент нь мэдрэлийн дамжуулалтыг идэвхжүүлдэг тул тархинд илүү амархан сэтгэхэд тусалдаг. Тэдний дутагдал нь ядаргаа нэмэгдэж, анхаарал төвлөрөх чадвараа алддаг.
Магни нь зүрхийг хэмнэлээр ажиллахад тусалдаг бөгөөд түүний дутагдал нь үндсэн эрхтний эмгэг, улмаар шууд бус байдлаар судас болон бусад дотоод эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг. Магни калитай хослуулснаар зүрхний цохилт ихэвчлэн хэвийн байдаг.
Магни, цайрын дутагдлыг хэрхэн тодорхойлох вэ
Магни бол биеийн эрт хөгшрөлтийг хариуцдаг микроэлементүүдийн нэг юм. Тэрээр байгалийн барилгын материал болох уургийн нийлэгжилд оролцдог. Шаардлагатай хэмжээний уургийн молекулын хомсдол нь дегенератив процесс, хүний хөгшрөлт, түүний дотоод эрхтэнд хүргэдэг.
Элементийн дутагдал нь дараахь байдлаар илэрдэг.
- архаг ядаргааны хамшинж;
- элсэн чихэр, инсулины дутагдлаас болж хоол боловсруулах систем дэх бодисын солилцооны удаашрал;
- нойргүйдэл, түгшүүрийн шинж тэмдгийн хөгжил;
- яс, булчингийн эмзэг байдал, Д аминдэм, кальцийн хоол боловсруулах чадвар алдагдсанаас үүссэн таталт;
- судасны атеросклероз;
- зүрхний хэмнэлийг зөрчих, судасны дутагдал;
- алсын хараа муудах;
- арьс, үсний асуудал.
Тамирчдын хувьд ашигт малтмалын хомсдол нь бэлтгэл тогтмол, эрчимтэй явагдаж байгаа хэдий ч биеийн тамирын үзүүлэлт буурч байгаагаар илэрдэг.
Цайр нь зөвхөн тестостероны синтезийн гол хүчин зүйл биш юм. Түүний дутагдал нь бэлгийн сулрал, үргүйдэлд хүргэдэг бөгөөд дараахь тохиолдолд дараахь зүйлүүд тодорхой болно.
- эдэд нөхөн сэргээх үйл явц огцом буурч, арьсны тууралт үүсдэг;
- үс, хумс нь уйтгартай, амьгүй, хэврэг болдог;
- харааны хурц байдал огцом буурдаг;
- мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа эвдэрч, гар чичрэх, цочромтгой байдал, зохицуулалт алдагдах;
- дархлал хомсдол бий.
Та хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл түүнд хүнсний нэмэлт нэмэх замаар нөхцөл байдлыг засах боломжтой.
Залуу эрчүүдийн Mg + -ийн хоногийн хэмжээ 400 мг. 30 жилийн дараа 420-450 мг хүртэл өсдөг. Эмэгтэйчүүд 100 мг-аас бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Хэрэв бид бүтээгдэхүүний талаар ярих юм бол биед агуулагдах элементийн дутагдлыг нөхөх боломжтой гурван ангилал байдаг: эрдэс бодисын агууламж өндөр, дунд, бага байдаг.
Үзүүлэлтийн "цэс" -ийг хүснэгтэд үзүүлэв.
| Алдагдал | Бүтээгдэхүүн |
| Хамгийн бага | Элементийг уурагтай хослуулсан цагаан идээ, далайн хоолыг зөвлөж байна. Та лууван, огноо, өвс идэж болно. |
| Дунд | Сагаган, шар будаа, бүх хувилбарт далайн ургамал, будаа, самар, буурцагт ургамал зэргийг хоолны дэглэмд нэмдэг. |
| Өндөр | Аливаа хивэг, кунжут, какао. |
Цайрын хувьд өдөрт 20 орчим мг шаардлагатай байдаг.
Тус бүрийн тунг дангаар нь тооцдог бөгөөд энэ нь хүйс, наснаас хамаарна. Өвчтөний нас ахих тусам цайр бага шаардагдана.
Цайрын хувьд шаардлагатай бүтээгдэхүүний хүснэгт иймэрхүү харагдаж байна.
| Эх сурвалж | Нэр |
| Амьтны гарал үүсэл | Мах, ялангуяа үхэр, хурга, өөхөн далайн загас, могой, хясаа. |
| Ургамлын гарал үүсэл | Улаан буудайн хивэг, самар, хулууны үр, намууны үр. |
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв бид эдгээр ашигт малтмал дээр хром нэмж оруулбал гурван микроэлементийн хоолны дэглэмийг авдаг бөгөөд энэ нь хагас жил тутамд нэг удаа хэрэглэвэл өдрүүд дуустал туранхай баталгаатай байхыг баталгаажуулдаг. Энэ тохиолдолд калорийн агууламж долоо хоногт 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. жин хасах - 1 кг.
Тамирчдын витамин - ZMA
ZMA витаминууд нь цайр, магни, В6 витамины холимогт суурилсан хүчтэй хослол юм. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бие махбод дахь бараг бүх биологийн процессын хэвийн явцыг хангаж өгдөг. Эдгээр нь өөх шатаахыг идэвхжүүлж, булчингийн өсөлтийг сайжруулж, унтах үедээ сайн эдгэрэхэд тусалдаг.
Тамирчдын хувьд ZMA-ийн гол нөлөө нь анаболик юм. Эдгээр амин дэмийг хэрэглэснээр тэсвэр тэвчээр нь пропорциональ байдлаар нэмэгдэх тусам биеийн тамирын үзүүлэлт нэмэгддэг.
Үүнийг цусан дахь тестостерон дааврын хэмжээ 30% -иар, инсулинтай төстэй хүчин зүйл (IGF-1) 5-аар нэмэгдсэнтэй зэрэгцүүлэн ZMA (ZMA) байхгүй үед ижил ачаалалтай байхад тестостерон 10%, IGF-1 20 ба түүнээс дээш хувиар буурдаг. Бусад зүйлээс гадна цайр ба магни нь катаболик процессыг дарангуйлдаг бөгөөд иммуномодулятор, антиоксидант шинж чанарыг харуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг залуужуулах боломжийг олгодог.
ZMA цогцолбор нь бие махбодид ашигт малтмал тус бүрээс илүү сайн шингэдэг тул витамин В6 нь магнийн шингээлтийг сайжруулдаг. Тиймээс цайр, магнийн хямд үнэтэй бэлдмэлийг тооцсон ч гэсэн тэдгээрийг хослуулан худалдаж авах нь дээр юм.
Эрэгтэй цогцолборын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн оновчтой харьцаа нь 30 мг цайр, 450 мг магни, 10 мг B6 юм. Эмэгтэй хувилбарт та ZMA-ийг 20 мг цайр, 300 мг магни, 7 мг B6 харьцаатай сонгох хэрэгтэй.
Өдөрт хүлээн авах - эрэгтэй гурван капсул, хоёр эмэгтэй. ZMA витамины цогцолборыг уух цаг нь маш чухал байдаг: хоол идсэнээс хоёр цагийн дараа, унтахаас нэг цагийн өмнө. Кальцитай витаминыг kefir эсвэл бусад шингэнээр уух боломжгүй тул амин хүчлийг шингээх чадварыг бууруулдаг.
Та эмийн сангаас болон спортын тусгай онлайн дэлгүүрийн вэбсайтаас ZMA худалдаж авах боломжтой. Эмийн сангийн цогцолбор нь үргэлж сертификаттай байдаг тул илүү тохиромжтой байдаг.
Үнэ нь үйлдвэрлэгчээс хамаарна, гэхдээ вэбсайт дээр бараа хүргэх, борлуулах нэмэлт "тэмдэглэгээ" байхгүй тул үнэ нь илүү ардчилсан байдаг. Худалдан авагчийг сонгох.
