Гликемийн индекс нь зарим хүнсний бүтээгдэхүүний нүүрс ус нь цусан дахь сахарын түвшинд хэрхэн нөлөөлдөгийг тодорхойлдог хэмжигдэхүүн юм. Үүний дагуу энэ үзүүлэлт нь зөвхөн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст төдийгүй тамирчдад чухал ач холбогдолтой юм. Та самар, үр, хатаасан жимсний гликемик индексийн хүснэгтийг ашиглан GI үзүүлэлтийг хянах боломжтой. Хүснэгтэд KBZhU нь тав тухтай байдлыг хангах үүднээс цуглуулсан бөгөөд ингэснээр та калорийн агууламжийг хянах боломжтой болно.
| Нэр | Гликемийн индекс (GI) | Калори, ккал | Уураг, 100 гр-д гр | Өөх тос, 100 гр тутамд гр | Нүүрс ус, 100 гр-д гр |
| Чангаанзны нүх | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Чихэртэй жүржийн хальс | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Самар | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Шарж самар | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Хатаасан газрын самар | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Тарвасны үр | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Хатаасан гадил жимсний | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Бразил самар | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Beech самар | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Хатаасан интоор | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Хушга | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Нарсны самартай бялуу | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Үзэм | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Үзэм үзэм | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Шарж хүрэн хүрэн | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Хамгийн зөөлөн хүрэн хүрэн (Хятад) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Шинэ хүрэн | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Лаазалсан туулайн бөөр | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Нарсны самар | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Кешью самар | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Шарсан кешью | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Хатаасан цангис | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Хатаасан цангис | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Кокос | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Хатаасан чангаанз | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Гашуун бүйлс | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Амтат бүйлс | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Кола самар | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Hazelnut | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Макадамия самар | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Пекан | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Хушга уусан | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Чилим самар | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Acorn самар | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Кукуи самар | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Нарсны самар | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Ши модны жимс (ши) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Сейшелийн хушга коко де мер | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Маалинга үр | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Наран цэцгийн үр | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Хатаасан амтат гуа | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Хатаасан манго | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Хатаасан лийр | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Хатаасан алим | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Хатаасан barberry | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Хатаасан долоогоно | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Хатаасан инжир | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Хатаасан кумкат | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Хатаасан сарнай хонго | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Хулууны үр | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Хатаасан чангаанз | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Хатаасан огноо | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Огноо | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Пистачиос | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Элсэн чихэрээр бүрхэгдсэн жимсний чипс | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Hazelnut | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Чихэртэй жимс | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Чихэртэй хан боргоцой | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Чихэртэй тарвасны хальс | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Чихэртэй лийр | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Чихэртэй амтат гуа | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Чихэртэй цагаан гаа | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Чихэртэй папайя | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Prunes | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Чуфа (шороон бүйлс) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
KBZhU ба GI самар, үр, хэсэгчлэн хатаасан жимс, чихэртэй жимс зэргийг бүрэн эхээр нь эндээс татаж авах боломжтой. Тиймээс энэ нь үргэлж бэлэн байх болно, амархан ашиглах боломжтой болно.
