Витамин
1K 0 2019.05.02 (сүүлд шинэчилсэн: 2019.07.02)
20-р зууны эхэн үед найрлага, үйл ажиллагааны хувьд хоорондоо ижил төстэй бодисуудын талаархи анхны дурсамжууд гарч ирсэн бөгөөд хожим нь Б бүлгийн том бүлэгт хамааруулсан болно.Үүнд азотын агууламж бүхий усанд уусдаг бодисууд багтдаг.
В бүлгийн витаминууд нь дангаараа олддоггүй бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгаж, мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулдаг.
В бүлгийн олон төрлийн амин дэм, утга, эх үүсвэр
Үргэлжилсэн судалгааны явцад эрдэмтдийн В бүлгийн витаминуудтай холбоотой шинэ элемент бүр өөрийн серийн дугаар, нэрийг авсан болно. Өнөөдөр энэ том бүлэгт 8 витамин, 3 витаминтай төстэй бодисууд багтдаг.
| Витамин | Нэр | Бие махбодийн ач холбогдол | Эх сурвалж |
| B1 | Анеурин, тиамин | Бие дэхь бүх бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог: липид, уураг, энерги, амин хүчил, нүүрс ус. Төв мэдрэлийн системийн ажлыг хэвийн болгож, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг / | Үр тариа (үр тарианы бүрхүүл), үр тарианы талх, ногоон вандуй, Сагаган, овъёос. |
| B2 | Рибофлавин | Энэ нь seborrheic эсрэг витамин бөгөөд гемоглобины нийлэгжилтийг зохицуулж, төмрийг илүү сайн шингээж авахад тусалдаг бөгөөд харааны функцийг сайжруулдаг. | Мах, өндөг, дотоод эрхтэн, мөөг, бүх төрлийн байцаа, самар, будаа, Сагаган, цагаан талх. |
| B3 | Никотиний хүчил, ниацин | Хамгийн тогтвортой витамин нь холестерины түвшинг зохицуулж, товруу үүсэхээс сэргийлдэг. | Талх, мах, дотоод эрхтэн, мөөг, манго, хан боргоцой, манжин. |
| B5 | Пантотений хүчил, пантенол | Шархны эдгэрэлтийг дэмжиж, эсрэгбиеийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Байгалийн эсийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өндөр температурт устдаг. | Самар, вандуй, овъёос, Сагаган гурилан бүтээгдэхүүн, цэцэгт байцаа, махны салат, шувууны аж ахуй, өндөгний шар, загасны түрс. |
| B6 | Пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин | Метаболизмын бараг бүх процесст идэвхтэй оролцдог, төв мэдрэлийн системээс захын хэсэгт импульсийн дамжуулалтыг хурдасгаж, нейротрансмиттерийн ажлыг зохицуулдаг. | Нахиалдаг улаан буудай, самар, бууцай, байцаа, улаан лооль, цагаан идээ, махан бүтээгдэхүүн, элэг, өндөг, интоор, жүрж, нимбэг, гүзээлзгэнэ. |
| B7 | Биотин | Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг тээвэрлэхэд оролцдог, булчингийн өвдөлтийг намдаадаг. | Бараг бүх хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд энэ нь өөрөө гэдэс дотор хангалттай хэмжээгээр нэгтгэгддэг. |
| B9 | Фолийн хүчил, фолацин, фолат | Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулж, эсийн хуваагдал, удамшлын мэдээллийг дамжуулах, хадгалахад оролцдог, дархлааг бэхжүүлдэг. | Цитрус жимс, хүнсний ногооны навчит ногоонууд, буурцагт ургамал, үр тарианы талх, элэг, зөгийн бал. |
| B12 | Цианокобаламин | Нуклеин хүчил, цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог, амин хүчил шингээх чадварыг сайжруулдаг. | Амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүн. |
© makise18 - stock.adobe.com
Псевдовитаминууд
Витаминтай төстэй бодисууд бие махбодид бие даан нийлэгждэг бөгөөд бүх хүнсний бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг тул нэмэлт хэрэглээ шаарддаггүй.
| Зориулалт | Нэр | Бие дээрх үйлдэл |
| B4 | Аденин, карнитин, холин | Инсулины түвшинг зохицуулж, мэдрэлийн системийг хэвийн болгож, ходоод гэдэсний замын ажилд тусалдаг, элэгний эсийг нөхөн сэргээж, бөөрний эрүүл байдлыг хангаж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг. |
| B8 | Инозитол | Энэ нь элэг өөхлөхөөс сэргийлж, үсний гоо сайхныг хадгалж, булчин, ясны эдийг нөхөн сэргээхэд оролцдог, эсийн мембраныг бэхжүүлж, эсийг гэмтэхээс хамгаалдаг. |
| B10 | Пара-аминобензойны хүчил | Энэ нь фолийн хүчлийг нэгтгэж, гэдэс дотор тусалдаг, арьсны байдлыг сайжруулж, биеийн байгалийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. |
© bit24 - stock.adobe.com
В бүлгийн витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх
Хүнсний витамин нь дүрмээр бол илүүдэл байдалд хүргэдэггүй. Гэхдээ витамин, эрдэс бодис агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэх журмыг зөрчих нь бие махбодийн хордлого үүсгэдэг. Илүүдэл байдлын хамгийн тааламжгүй, аюултай үр дагавар нь B1, B2, B6, B12 витаминууд юм. Энэ нь элэг, цөсний хүүдий, уналт, нойргүйдэл, байнгын толгой өвдөх зэрэгт илэрдэг.
В бүлгийн витамины дутагдал
Бие махбодид В бүлгийн витамин дутагдалтай байгааг олон таагүй, түгшүүртэй шинж тэмдгээр илэрхийлж болно.
- арьсны асуудал гарч ирдэг;
- булчингийн цочрол, мэдээ алдалт үүсдэг;
- амьсгалахад хэцүү;
- гэрэлд хэт мэдрэг байдал гарч ирдэг;
- үс унах;
- толгой эргэх;
- холестерины түвшин нэмэгддэг;
- цочромтгой байдал, түрэмгийлэл нэмэгддэг.
Хортой шинж чанарууд
В бүлгийн витаминыг бие биентэйгээ цогцоор нь авч хэрэглэдэг тул тусад нь хэрэглэх нь витамины дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэглэж эхэлснээс хойш хэсэг хугацааны дараа шээсний үнэр өөрчлөгдөж, харанхуй өнгөөр буддаг.
В бүлгийн витамин агуулсан бэлдмэл
| Нэр | Найрлагын онцлог шинж чанарууд | Хүлээн авах арга | үнэ, урэх. |
| Ангиовит
| B6, B9, B12 | Өдөрт 1 таблет, курс үргэлжлэх хугацаа 30 хоногоос хэтрэхгүй. | 270 |
| Благомакс | Б бүлгийн бүх төлөөлөгчид | Өдөрт 1 капсул, курс үргэлжлэх хугацаа нь нэг сар хагас. | 190 |
| Combilipen табууд
| B1, B6, B12 | Өдөрт 1-3 шахмал (эмчийн зааврын дагуу), курс нь 1 сараас хэтрэхгүй. | 250 |
| Compligam B
| Бүх В бүлгийн витаминууд, инозитол, холин, пара-аминобензойны хүчил. | Өдөрт 1 капсул, орох хугацаа - 1 сараас хэтрэхгүй. | 250 |
| Neurobion
| Бүх В бүлгийн витаминууд | Өдөрт 3 шахмалыг нэг сарын турш ууна. | 300 |
| Пентовит
| B1, B6, B12 | 2-4 шахмалыг өдөрт гурваас дээш удаа (эмчийн зааврын дагуу), курс - 4 долоо хоногоос хэтрэхгүй. | 140 |
| Нейровитан | Бараг бүх В бүлгийн витаминууд | Өдөрт 1-4 шахмал (эмчийн зааврын дагуу), курс нь 1 сараас хэтрэхгүй. | 400 |
| Милгамма нийлмэл
| B1, 6 витамин | Өдөрт 1-2 капсул, эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг дангаар нь тодорхойлно. | 1000 |
| Солгараас 50 цогцолборт | Ургамлын гаралтай орц найрлагатай В бүлгийн витаминууд. | Өдөрт 3-4 шахмал, курс үргэлжлэх хугацаа 3-4 сар байна. | 1400 |
