Омега-6 өөхний хүчил нь нэмэлт тэжээл олдог газраас ашиг тустай байдаг * Кроссфит

Тосны хүчил

1K 0 2019/05/02 (сүүлчийн хувилбар: 2019.02.07)

Жин хасах талаар хичнээн их ярьсан бэ! Заримдаа өөх тосгүйгээр жингээ хасах боломжгүй гэж хүртэл ярьдаг. Эргэлзээ төрүүлдэг биз дээ? Гэсэн хэдий ч энэ нь яг ийм тохиолдол юм. Олон төрлийн өөх тос байдаг. Жишээлбэл, омега-6 тосны хүчил.

Өөх тосны хүчил гэж юу вэ?

Өөх тос нь хэвийн метаболизмд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ бол уураг, нүүрс усны хамт хүний биед орох ёстой түлш юм. Яг. Мөн энэ нь өмднийхөө бэлхүүсээр цухуйсан гоо зүйгүй "талууд" -тай ямар ч холбоогүй юм.

Хоолонд агуулагдах өөх тос нь өөх тосны хүчил ба глицерин агуулдаг. Сүүлийнх нь архины нэг төрөл юм. Энэ нь ердийн этилийн спирт шиг харагддаггүй, өвөрмөц амт, үнэргүй байдаг. Тэдний ижил төстэй байдал нь химийн томъёонд "-OH" байгаа явдал юм.

Ангиллын дагуу өөх тос нь дараахь байж болно.

Ханасан. Тэд бие махбодийг шингээхэд хэцүү байдаг тул тэдгээр нь бараг хуваагдахгүй. Өөрөөр хэлбэл, дотогш ороход тэд "үл хөдлөх хөрөнгө" болдог. Хамгийн аймшигтай нь ханасан өөх тос нь товруу үүсгэж, судас бөглөрч олон төрлийн өвчин үүсгэдэг.
Ханаагүй (EFA). Тогтворгүй молекулын нэгдлүүдийг амархан шингээж, задалдаг. Тэдгээр нь моно- ба хагас ханасан байдаг. Хоёр дахь бүлэгт омега-3 (α-линолений хүчил, ALA) ба омега-6 (линолений хүчил) орно.

Омега-3 ба Омега-6-ийг томилох

Полун ханаагүй тосны хүчил нь үнэлж баршгүй юм. Эдгээр нь хүний биед өргөн хүрээний нөлөө үзүүлдэг.

Тэд юу хийж чадах вэ?

"муу" холестерины хэмжээг хасч, "сайн" хувийг нэмэгдүүлнэ. Одоо байгаа товруу татан буулгана. Зүрх ба цусны бүтцийн булчингийн ажлыг сайжруулдаг;
элэгний эмчилгээнд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
төв мэдрэлийн системийг өдөөх;
өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
дархлааны түвшинг нэмэгдүүлэх;
дотоод шүүрлийн булчирхайн ажлыг хэвийн болгох, ферментийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх гэх мэт.

Олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн тухай түүх урт байж болно. Гэсэн хэдий ч өнөөдрийн бидний ярианы сэдэв яг омега-6 юм.

Омега-6-ийн ашиг тус

Омега-6 нь линолены хүчил агуулдаг. Үүнтэй хамт бусад нь: арахидоник, гамма-линоленик (GLA) гэх мэт. Молекул биологи нь хэлэлцүүлгийн сэдэв биш тул тэдгээрийг жагсаах нь утгагүй юм.

Омега-6 нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
хортой бодисыг зайлуулах ажлыг хурдасгадаг;
хумс, арьс, үс, ясны нөхцөлд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг;
дархлаа нэмэгдүүлэх;
бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг;
стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг.

Өдрийн ханш

Аливаа организм бол хувь хүн юм. Тиймээс хүн бүр омега-6-ийн хэрэгцээтэй байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дунджаар хагас ханаагүй өөх тосны хүчлийн хэмжээг 4,5-8 гр-ийн хооронд зарлаж байна.

Омега-6-ийн хэрэгцээ нь гадны нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байж болно.

хүйтэн сарууд. Бие махбодь өөрөө халаахад их хэмжээний эрчим хүч шаарддаг;
архаг өвчний явц (ялангуяа ходоод гэдэсний өвчний дахилт);
ретинол (vit. A) болон бусад өөх уусдаг элементийн дутагдал;
жирэмслэлт.

Дулааны улирал эхлэхтэй зэрэгцэн эрэлт буурдаг. Үүнээс гадна цусны даралт багатай хүмүүст өдөрт бага хэмжээний омега-6 тун шаардлагатай байдаг. Бие дэхь бодисын тэнцвэрийн талаар бид мартах ёсгүй. Алдаа дутагдал нь илүүдлээс багагүй хор хөнөөлтэй байдаг.

Өөх тосны хүчил дутагдал ба хэт ханалт

Эрүүл мэндийг эрэлхийлэхийн тулд шим тэжээлийн тэнцвэрийг мартаж болохгүй. Омега-6-ийн дутагдал нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

үе мөчний өвчин;
дархлаа сулрах (үр дүн нь вирусын шалтгаант өвчин);
дааврын эмгэг;
цус өтгөрөх (үр дүн нь зүрх судасны өвчин, цус харвах эрсдэл гэх мэт).

Омега-6 нь байгалийн гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд өөх тосны хүчлийг оновчтой хэмжээгээр хэрэглэхэд хангалттай. Энэ дутагдал нь эрт хөгшрөлтөөр дүүрэн байдаг.

Бие дэхь EFA илүүдэл нь дотоод эрхтний үрэвсэлд заналхийлж байдаг. Жишээлбэл, онкологийн хөгжлийн тохиолдлууд анагаах ухаанд мэдэгддэг. Сэтгэлийн хямрал нь илүүдлийн баттай тэмдэг юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовж байгаа бол хоолны дэглэмийг яаралтай хянах хэрэгтэй.

Омега-6-ийн эх үүсвэрүүд

Омега-6 polyunsaturated fatty acid нь хүний бие махбодид үүсгэдэггүй бөгөөд хоол хүнсээр заавал авах ёстой бодисуудын нэг юм.

EFA-ээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт:

Самар, маалингын үр гэх мэт. Волнатны цөм нь EFA-ийн дээд тунг агуулдаг (ойролцоогоор 11,430 мг / 30 гр). Тэдгээрийн дараа маалингын үрийг оруулдаг: 1818 мг / 30 гр.Эдгээр бүтээгдэхүүн нь маш өндөр илчлэгтэй, шингэхэд хэцүү тул тэднийг зүй бусаар ашиглах боломжгүй юм.
Ургамлын тос. TOP-ийн эхнийх нь эрдэнэ шиш (7724 мг / 1 халбага) юм. Дараа нь - кунжут (5576 мг / 1 халбага), дараа - хулдаас (1715 мг / 1 халбага). Гэсэн хэдий ч тосыг хэрэглэхдээ ургамлын бүх материалыг орлож чадахгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Сүүлийнх нь хүнсний эслэг болон бусад ашигтай элементүүдээр дүүрэн байдаг. Хүйтэн дарагдсан тосыг сонгох нь зүйтэй. Эдгээр нь бэлэн хоолыг хувцаслахад хэрэглэгддэг.
Нохой (хурганы вандуй) ба овъёос. Эдгээр бүтээгдэхүүний EFA-ийн дундаж агууламж 2500 мг / 100 гр орчим байдаг.
Авокадогийн целлюлоз. Эдгээр халуун орны жимс нь жимс, жимсгэний дунд омега-6 агууламжийг (1689 мг / 100г) жинхэнэ бүртгэгчид юм.
Хөх тариа, Сагаган (950 мг / 100 гр).
Загас. Trout нь 100 гр тутамд 380 мг омега-6, хулд загас - 172 мг / 100 гр агуулдаг.
Бөөрөлзгөнө (250 мг / 100 гр).
Цэцэгт байцаа ба цагаан байцаа (тус тус 29 мг ба 138 мг). Түүнээс гадна, энэ нь омега-6 ба омега-3-ийн өвөрмөц хослолыг харуулсан цэцэгт байцаа юм.
Хулууны целлюлоз (33 мг / 100 гр).
Шанцайны ургамал (Dandelion навч, бууцай, шанцайны ургамал гэх мэт) Цөмийн цөмтэй харьцуулахад EFA тун цөөхөн байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн үнэ цэнэтэй элементүүдийн өвөрмөц тэнцвэр нь эрүүл мэндийг дэмжих төдийгүй жингээ хасах болно. Хүнсний ногоо нь сөрөг илчлэг чанартай хоол юм. Тэднийг шингээж авснаар бие махбодь хүлээн авахаас илүү их энерги зарцуулдаг.

Дахин тэнцвэржүүлж, тэнцвэржүүлээрэй!

Омега-3 ба омега-6-ийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь 1: 1 байна. Эдгээр EFA нь биед сөргөөр нөлөөлдөг. Тэнцүү хэмжээгээр хийснээр тэд бие биенээ "тэнцвэржүүлдэг".

Практикт энэ нь арай өөр юм. Дүрмээр бол зөвхөн 1: 4 харьцаатай байж болно. Гаднаас ирж буй EFA-уудын дийлэнх нь омега-6 юм. Энэ харьцаа 1:30 шиг харагдаж байна! Гарцаагүй үр дүн нь болзошгүй бүх сөрөг үр дагавар бүхий тэнцвэргүй байдал юм.

Энэхүү шийдэл нь омега-3 юм. Эсвэл EFAs Omega-3-6-9-ийн тэнцвэртэй цогцолбор. Зааврыг чадварлаг дагаж мөрдөх нь одоо байгаа бэрхшээлийг арилгахад тусална. Мөн эрүүл мэндийг сэргээх, тамирчид ялангуяа чухал хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.

Нэмэлтүүд

Зөвхөн омега-6 агуулсан нэмэлт тэжээл байхгүй байна. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар Омега 3, 6, 9 гэсэн гурван өөх тосны хүчлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бид тэдгээрийг доорхи хүснэгтэд авч үзье.

Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийн нэр	Тун (мг)	Хувилбарын хэлбэр (капсул)	Зардал, цэвэрлэнэ.)	Сав баглаа боодлын зураг
Омега 3-6-9 ОДОО хоол	1000	250	1980
Супер Омега 3-6-9 ОДОО хоол	1200	180	1990
Омега 3-6-9 цогцолбор Натрол	1200	90	990