Триптофан нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн нэг юм. Түүний дутагдлын үр дүнд нойр эвдэрч, сэтгэлийн байдал буурч, идэвхгүй байдал, гүйцэтгэл буурдаг. Энэ бодисгүйгээр "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэгддэг серотонины нийлэгжилт боломжгүй юм. AK нь жингийн хяналтыг сайжруулж, соматотропин - "өсөлтийн даавар" -ыг хэвийн болгох тул хүүхдүүдэд нэн тустай.
Бага зэрэг эм зүй
Триптофан нь серотонины синтезийн үндэс суурь болдог (эх сурвалж - Википедиа). Үүний үр дүнд үүссэн даавар нь сайхан сэтгэлийн байдал, чанартай унтах, өвдөлт мэдрэх чадвар, хоолны дуршилыг баталгаажуулдаг. В3 ба РР витамин үйлдвэрлэх нь энэхүү АА-гүй бол боломжгүй юм. Хэрэв байхгүй бол мелатониныг үүсгэдэггүй.
Триптофаны нэмэлт нь никотин ба спирт агуулсан бодисын хор хөнөөлийг хэсэгчлэн бууруулдаг. Үүнээс гадна хорт зуршлууд, тэр дундаа хэт их идэх хүсэл эрмэлзлийг дарж донтох мэдрэмжийг бууруулдаг.
© Григорий - stock.adobe.com
Триптофан ба түүний метаболитууд нь аутизм, зүрх судасны өвчин, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, бөөрний архаг өвчин, сэтгэлийн хямрал, гэдэсний үрэвсэл, олон склероз, нойр, нийгмийн үйл ажиллагаа, бичил биетний халдварын эмчилгээнд хувь нэмэр оруулдаг. Триптофан нь хүний катаракт, бүдүүн гэдэсний неоплазм, бөөрний эсийн хорт хавдар, чихрийн шижингийн нефропатийн урьдчилсан таамаглал зэрэг тодорхой нөхцлийг оношлоход хялбар байдаг. (Англи эх сурвалж - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Триптофаны нөлөө
Амин хүчил нь дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгодог.
- чанартай унтаж, хөгжилтэй байх;
- тайвшрах, цочролыг унтраах;
- түрэмгийллийг саармагжуулах;
- сэтгэлийн хямралаас гарах;
- мигрень, толгой өвдөхгүй байх;
- донтолтоос ангижрах гэх мэт.
Триптофан нь биеийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь хоолны дуршилгүй болоход тусалдаг бөгөөд хэт идэхээс сэргийлдэг. Энэхүү АА-г биед зохих түвшинд байлгаж чадвал стрессдэх эрсдэлгүй хоолны дэглэм барьж болно. (англи хэл дээрх эх сурвалж - Nutrients эрдэм шинжилгээний сэтгүүл, 2016).
Триптофан эдгээдэг:
- булими ба хоолны дуршилгүй болох;
- сэтгэцийн эмгэг;
- янз бүрийн шалтгаант эмгэгийн хордлого;
- өсөлтийг дарангуйлах.
© VectorMine - stock.adobe.com
Триптофан нь стресстэй хэрхэн тэмцдэг
Стресстэй нөхцөл байдал нь зөвхөн нийгэмд төдийгүй эрүүл мэндэд хохирол учруулж болзошгүй юм. Бие махбодийн ийм нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь тархи, бөөрний дээд булчирхайтай салшгүй холбоотой серотонины "дохиолол" юм.
Триптофаны дутагдал нь ерөнхий нөхцөл байдал доройтох хамгийн чухал шалтгаануудын нэг юм. AK-ийн хэрэглээг бий болгох нь зүйтэй бөгөөд физиологи хэвийн болно.
Нойртой холбоо
Унтах эмгэг нь сэтгэлзүйн стресс, уур уцаартай холбоотой байдаг. Хүмүүс стресст орохдоо нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх хандлагатай байдаг. Тэдний хоолны дэглэм нь цөөн хэдэн жимс, хүнсний ногоо агуулдаг. Доод шугам: тэнцвэргүй хоол тэжээл ба зайлшгүй физиологийн эмгэг, тэдгээрийн нэг нь нойргүйдэл юм.
Шөнийн амралт нь гормоны түвшингээс шууд хамаардаг (мелатонин, серотонин). Тиймээс триптофан нь нойрыг хэвийн болгоход тустай байдаг. Залруулга хийх зорилгоор 15-20 гр амин хүчил хоноход хангалттай. Сэтгэл түгших шинж тэмдгүүдээс бүрэн ангижрахын тулд урт хугацааны курс (250 мг / өдөр) шаардлагатай. Тиймээ, триптофан нь таныг нойрмог болгодог. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах эмтэй харьцуулахад энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг саатуулдаггүй.
Триптофаны дутагдлын шинж тэмдэг
Тиймээс триптофан бол зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм. Цэс дэх түүний дутагдал нь уургийн дутагдлын үр дагавартай төстэй үймээн самуун үүсгэдэг (жин хасах, процессын зөрчил нь энгийн байдаг).
Хэрэв АА дутагдлыг ниацины дутагдалтай хавсарвал пеллагра үүсч болзошгүй юм. Суулгалт, дерматит, эрт ухаан алдалт, тэр ч байтугай үхлээр тодорхойлогддог маш аюултай өвчин.
Нөгөө нэг туйлшрал нь хоолны дэглэм барьсны үр дүнд АА дутагдалтай байдаг. Хоол тэжээлийн дутагдал нь бие нь серотонины нийлэгжилтийг бууруулдаг. Тухайн хүн цочромтгой, түгшүүртэй болж, хэтрүүлэн идэж, сайжирдаг. Түүний ой санамж муудаж, нойргүйдэл үүсдэг.
Триптофаны эх үүсвэр
Триптофан агуулсан хамгийн түгээмэл хоолыг хүснэгтэд жагсаав.
© Мара Земгальете - stock.adobe.com
| Бүтээгдэхүүн | АА агууламж (мг / 100 гр) |
| Голландын бяслаг | 780 |
| Самар | 285 |
| Түрс | 960 |
| Бүйлс | 630 |
| Боловсруулсан бяслаг | 500 |
| Наранцэцгийн халва | 360 |
| Цацагт хяруулын мах | 330 |
| Туулайн мах | 330 |
| Кальмарын гулууз | 320 |
| Пистачиос | 300 |
| Тахианы мах | 290 |
| Шош | 260 |
| Herring | 250 |
| Хар шоколад | 200 |
Таныг стрессээс шоколад биш харин түрс, мах, бяслаг авардаг болох нь харагдаж байна.
Эсрэг заалт
Триптофаны хоолны нэмэлт тэжээлүүд нь тодорхой эсрэг заалттай байдаггүй. АК-ийг антидепрессант хэрэглэдэг өвчтөнүүдэд (болгоомжтой) өгдөг. Элэгний үйл ажиллагааны алдагдалд сөрөг нөлөө гарч болно. Амьсгал давчдах - багтраа болон зохих эмийг хэрэглэх.
Дүрмээр бол триптофаны хоолны нэмэлт тэжээлийг жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд өгдөггүй. Энэ нь ихэс дамжин, сүүнд АА нэвчсэнтэй холбоотой юм. Энэ бодисын нялх хүүхдийн биед үзүүлэх нөлөөг хараахан судлаагүй байна.
Хүнсний нэмэлт тэжээл, тэдгээрийн хэрэглээний тойм
Заримдаа тэнцвэртэй хоол тэжээл нь бие махбод дахь триптофаны тэнцвэрийг сэргээх чадваргүй байдаг. Капсулжуулсан хэлбэр (хоолны нэмэлт тэжээл) аврах ажилд ирдэг. Гэсэн хэдий ч тэдний томилгоог зөвхөн мэргэжилтнүүд гүйцэтгэдэг. Бие даасан хэрэглээ нь эрүүл мэндэд аюултай.
Эмч одоо байгаа тэнцвэргүй байдлын талыг сайтар шалгаж үзэх болно. Тэрбээр хоолны цэсэнд дүн шинжилгээ хийж, дор хаяж 30 хоногийн хугацаатай нэмэлт триптофан уух нь зүйтэй эсэх талаар шийдвэр гаргах болно.
Хэрэв нойргүйдэл байвал өдөр тутмын тунг шөнийн цагаар шууд уухыг зөвлөж байна. Донтох эмчилгээ нь амин хүчлийг өдөрт 4 хүртэл удаа хэрэглэдэг. Сэтгэцийн эмгэгийн хувьд - өдөрт 0.5-1 гр. Өдөрт АК хэрэглэх нь нойрмоглох шалтгаан болдог.
| Нэр | Гаргах хэлбэр, капсул | Зардал, рубль | Сав баглаа боодлын зураг |
| Тайван томъёо Триптофан Эвалар | 60 | 900-1400 | |
| L-триптофан Now Foods | 1200 | ||
| L-триптофаны эмчийн шилдэг | 90 | 1800-3000 | |
| L-триптофаны эх сурвалж | 120 | 3100-3200 | |
| L-триптофан Bluebonnet | 30 ба 60 | Суллах хэлбэрээс хамаарч 1000-аас 1800 хүртэл | |
| L-триптофан Жарроугийн томъёо | 60 | 1000-1200 |
Триптофан ба спорт
Амин хүчил нь хоолны дуршилыг зохицуулж, бүрэн дүүрэн, сэтгэл ханамжийг бий болгодог. Үүний үр дүнд жин буурч байна. Хоолонд дурлах нь бас адил юм.
Түүнчлэн AK нь тамирчдын хувьд чухал ач холбогдолтой өвдөлтийн босгыг бууруулж, өсөлтийг өдөөдөг. Энэ чанар нь булчинг нэмэгдүүлэх, бие махбодийг "хатаах" чиглэлээр ажилладаг хүмүүст хамаатай юм.
Тун
Триптофаны хэрэглээг тухайн хүний эрүүл мэндийн байдал, наснаас хамааруулан тооцдог. Зарим шинжээчид насанд хүрэгчдийн бие махбодийн амин хүчлийн хоногийн хэрэгцээ 1 гр гэж үздэг бол зарим нь 1 кг амьд жинд 4 мг АА хэрэглэхийг зөвлөдөг. 75 кг жинтэй эрэгтэй хүн өдөр бүр 300 мг уух ёстой болж байна.
Бодисын эх үүсвэрийн талаархи санал бодлын нэгдмэл байдалд хүрдэг. Энэ нь нийлэг биш, байгалийн гаралтай байх ёстой. Триптофаны хамгийн сайн шингээлт нь нүүрс ус, уургийн дэргэд байдаг.
