Хэрэв та хотын хөл хөдөлгөөнөөс завсарлага аваад спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол гүйлт эсвэл гүйлтийн гүйлт нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Бодит баримт бол гүйлтийн гүйлт нь урт гүйлтийг хамардаг боловч цэнгэлдэх хүрээлэнд байрлах тусгайлан бэлдсэн зам дагуу биш юм. Гүйгчийн мөр нь ой мод, уулархаг газар гэх мэт газраар тэгшлэхгүйгээр эсвэл чулуу, унасан модыг цэвэрлэхгүйгээр явдаг.
Загалмайн өвөрмөц байдал
Энэхүү сахилга бат дахь зайны уртыг 4 км, 8 км, 12 км гэж тогтоосон.
Загалмайн эрийн гүйлтийн техник нь дунд болон холын зайн гүйлтийн тамирчинтай төстэй боловч зарим нэг нарийн мэдрэмж байдаг.
Цэнгэлдэх хүрээлэнд "гөлгөр" гүйдэг тамирчнаас ялгаатай нь гүйгч нь илүү хэцүү нөхцөлд байдаг, учир нь замыг туулахдаа налуугаар өгсөж уруудаж, байгалийн саад бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй.
Үүнээс гадна, гүйлтийн замын гадаргуу нь цэнгэлдэх хүрээлэнд байрладаг гүйлтийн замаас өөр байдаг. Загалмай нь өвс, элс, хөрс, шавар, хайрга зэрэг зөөлөн гадаргуу дээр явахад зориулагдсан. Гэхдээ тэнд чулуун эсвэл асфальтан хучилттай хэсэг байж болно. Гүйгчийн хөлийн байрлал нь хамрах хүрээний төрлөөс хамаарна.
Мөрний гүйлтийн ашиг тус
- загалмай нь хосолсон гүйлт тул гүйлтийн бараг бүх булчингийн бүлгүүд зайг даван туулахад оролцдог;
- тамирчны тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, авхаалж самбаа хөгждөг;
- зам нь ихэвчлэн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойн бүсэд өнгөрдөг тул хөндлөн хүн сэтгэлзүйн хувьд тайвширдаг;
- хурдан дүн шинжилгээ хийх, байнга гарч буй нөхцөл байдлыг зохих ёсоор шийдвэрлэх, янз бүрийн бэрхшээлийг даван туулах чадварыг эзэмшсэн;
- тамирчны стресст тэсвэртэй байдал нэмэгддэг;
- гүйх, ялангуяа зам ойгоор дамжин өнгөрвөл зүрх судасны системийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийн түвшинг нэмэгдүүлж, биеийн түгжрэлийг арилгаж, биеийн булчинг бэхжүүлнэ.
Гүйлтийн гүйлтийн техник
Дасгал эхлэхээс өмнө булчингаа дулаацуулж, сунгахад чиглэсэн халаалтын дасгал хийх нь зайлшгүй чухал юм.
Гүйлтийн гүйлтийн үед тамирчны гол үүрэг бол гүйлтийн өндөр хурдыг хадгалахын зэрэгцээ зайг даван туулахдаа гэмтээхгүй байх явдал юм.
Бүх төрлийн саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд тэрээр тодорхой арга барилыг баримталдаг.
- Эгц уруудах эсвэл уруудах замаар тамирчин хөдөлгөөн хийхдээ тэнцвэрээ хадгалахын тулд мод, бут сөөгийг ашиглахыг зөвшөөрдөг.
- Тамирчин хүн ууланд авирахдаа хэт их хазайж болохгүй, доошоо буухад бие нь босоо эсвэл арагш бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Хавтгай газар дээр жолоодох үед биеийн байрлал нь босоо буюу урагш бага зэрэг хазайсан боловч 3 ° -аас ихгүй байна.
- Гүйх үед гараа тохойгоор нь нугалав.
- Хөдөлгөөний зам дээр тулгардаг нүх эсвэл шуудуу хэлбэрийн хэвтээ саад бэрхшээлүүд хөндлөн гарч үсрэн гарч ирдэг.
- Гүйгч нь унасан мод, том чулуу эсвэл бусад босоо саадыг гартаа тулгуур эсвэл "саад тотгор" техник ашиглан даван туулдаг.
- Зөөлөн буюу гулгамтгай газартай газрыг даван туулахын тулд хатуу гадаргуу дээр жолоодохоос богино алхмуудыг ашиглана уу.
- Саад бэрхшээлийг даван туулсны дараа загалмайн хүний гол үүрэг бол амьсгалыг сэргээх явдал юм.
- Чулуурхаг газар, элсэрхэг, өвс ногоо ихтэй газраар явахдаа тамирчин маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь гутлын ул нь зам дээр сайн наалддаггүй тул тамирчны алдаа бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Зөөлөн газар дээр хөдөлж байх үед гүйлтийн хурд буурах ёстой.Учир нь эдгээр хэсгүүдийн биеийн ачаалал нь хатуу гадаргуу дээрх ачааллаас хамаагүй өндөр байдаг.
Бартаат замын гүйдлийн хэрэгсэл
Улс хоорондын сургалтанд хамрагдахад танд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Загалмайтны хувцас нь спорт костюм, шаахайнаас бүрдэнэ.
Хатуу гадаргуу (асфальт) ба зөөлөн (мөр) гэсэн хоёр төрлийн шаахайтай байх нь зүйтэй. Зөөлөн бүрхүүлд зузаан ултай, түрэмгий дэвссэн гутал, мөн илүү бат бөх дээд хэсгийг ашигладаг. Асфальтан шаахайны гол үүрэг бол хатуу гадаргуу дээр хөлний цохилтыг шингээх явдал юм. Тэдний улавч нь амортизатортой бөгөөд ердийн загварт өсгий хэсэгт, харин хөлийн хуруунд илүү үнэтэй байдаг.
Хэрэв та ой модоор гүйх гэж байгаа бол урт ханцуйтай цамц ашиглах нь зүйтэй.
Уначихвал гараа хамгаалахын тулд дугуйн бээлий авах боломжтой. Түүнчлэн улирлаас хамаарч сонгодог малгай илүүц биш байх болно.
Гэмтэл бэртлээс хэрхэн зайлсхийх вэ
Harvard Gazette-ийн хийсэн судалгаагаар янз бүрийн гүйлтийн тамирчдын 30% -иас 80% нь гэмтдэг.
Ихэнх тохиолдолд гүйлтийн үеэр кросс-тамирчид дараахь төрлийн гэмтэл бэртэл авдаг: хөхөрсөн, шөрмөс, өвдөгний гэмтэл, шилбэ хуваах (хэт их стрессийн дараа хөлний доод хэсэгт тохиолддог өвдөлт), тендер (Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл), стресс хугарал (тогтмол тохиолддог ясны жижиг хагарал хэт их ачаалал).
Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- замын хамрах хүрээг харгалзан сонгосон байх ёстой зөв гутлыг ашиглах;
- гүйхээс өмнө болон гүйсний дараа биеэ дулаацуулж булчин сунгах дасгал хийх, ялангуяа тугал хийхээ мартуузай;
- сургалтын мөчлөгт гүйсний дараа биеийг сэргээхэд хэдэн өдөр амрах хэрэгтэй;
- гүйлт ба хүч чадлын бэлтгэлийг ээлжлэн солих шаардлагатай бөгөөд энэ нь тамирчинд булчингийн эдийг бий болгох боломжийг олгоно.Учир нь сул булчингууд нь гүйгчдийн гэмтлийн гол шалтгаан болдог.
- гүйсний дараа булчин чангарахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тайвшруулах дасгалыг хийх хэрэгтэй.
- зайны уртыг долоо хоногт 10% -иас хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь стресс хэт ачааллаас зайлсхийх болно;
Өвдөгний өвдөг нь өвдөгний үений стрессийг байнга нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хатуу хучилттай замаар гүйх, уруудах, хип булчин сулрахад хүргэж болзошгүй юм. Өвдөлтийг багасгахын тулд өвдөгний уян боолтоор бооход тусалдаг бөгөөд зайны уртыг богиносгодог. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та зөөлөн гадаргуутай замыг сонгож болно.
Түүнчлэн, гүйлтийн тамирчны гэмтэл бэртэл, нарийн төвөгтэй бэлтгэлээс зайлсхийхийн тулд янз бүрийн гадаргуутай замуудыг ээлжлэн солих хэрэгтэй.
- Асфальтан хучилт хамгийн хэцүү байдаг. Хурдан гүйхэд тохиромжтой, гэхдээ үе мөч, ясны хувьд хамгийн их гэмтдэг. Явган хүний зам дээр хүчтэй цохилт өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Газар - Асфальт шиг хурдан гүйхэд тохиромжтой боловч цочролыг илүү сайн шингээдэг.
- Өвс нь үе ба ясанд нөлөөлдөг хамгийн зөөлөн бүрхүүл юм.
- Элсний гадаргуу - хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сургах боломжийг олгодог.
Улс хоорондын спорт
Манай улсад ОХУ-ын аварга шалгаруулах тэмцээн, Оросын цом, өсвөр үеийнхний аварга шалгаруулах тэмцээн зэрэг гол гүйлтийн тэмцээнүүд явагддаг. Доод түвшний тэмцээнүүд бас явагддаг, эдгээр нь хот, дүүрэг, бүс нутаг гэх мэт.
1973 оноос хойш кроссын дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн зохиогдож ирсэн. 2015 оны 3-р сард Хятадад болсон. Багийн ангилалд 1-р байрыг Этиопын баг, 2-р байрыг Кени, 3-р байрыг Бахрейн баг тус тус хүртэв.
Гүйлтийн гүйлт нь танд эрүүл мэнд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, сэтгэлийн амар амгаланг авчрах спорт юм. Цорын ганц нөхцөл бол ангиуд тогтмол, ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Хамгийн гол нь дасгалын үеэр биеэ сонсоорой. Гүйлтийн гүйлт нь танд баяр баясгалан авчрах болно.
