Олон тамирчид, түүний дотор гүйгчид биеийн тамирын түвшинг хэрхэн олж мэдэхийг гайхаж байна уу? Үүнээс гадна та янз бүрийн дасгал, тест хийх, эсвэл эмчийн үзлэгт хамрагдах боломжтой. Гэсэн хэдий ч Cooper-ийн шалгалтыг өгөх нь илүү хялбар бөгөөд илүү тохиромжтой байдаг. Энэ тест гэж юу вэ, түүний түүх, агуулга, стандарт юу вэ - энэ нийтлэлээс уншина уу.
Куперын туршилт. Энэ юу вэ?
Куперийн тест нь хүний бие бялдрын чийрэгжилтийн хэд хэдэн сорилын ерөнхий нэр юм. Эдгээрийг 1968 онд АНУ-ын эмч Кеннет Купер бүтээсэн бөгөөд эдгээр нь Америкийн армийн цэргийн албан хаагчдад зориулагдсан байв. Нийтдээ энэ програм нь гуч орчим туршилтыг багтаасан бөгөөд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг бөгөөд гүйцэтгэхэд хамгийн хялбар байдаг.
Одоогийн байдлаар нийтдээ гуч гаруй тусгай туршилтыг боловсруулсан болно. Эдгээр нь янз бүрийн спортын төрлүүдэд зориулагдсан бөгөөд үүнд: 12 минутын турш гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, гүйлтийн цана, явган аялал - хэвийн ба шат, олсоор үсрэх, түлхэлт өгөх гэх мэт.
Энэхүү тестийн онцлог шинж чанарууд
Эдгээр туршилтуудын гол онцлог нь энгийн бөгөөд гүйцэтгэхэд хялбар байдаг. Нэмж дурдахад, тэдгээрийг ямар ч насны хүмүүс дамжуулж болно - 13 наснаас ахмад настан (50+).
Эдгээр туршилтын үеэр булчингийн массын гуравны хоёроос илүү хувь нь хүний биед ордог. Тамирчин хүний бие хүчилтөрөгч ашиглахтай холбоотойгоор хамгийн их ачаалал өгдөг.
Үүнтэй адил тест нь бие махбодь стрессийг хэрхэн даван туулж байгаа, түүнчлэн амьсгалын болон зүрх судасны систем хэрхэн ажилладагийг үнэлэх болно.
Хамгийн алдартай тестүүд
Куперын хамгийн алдартай туршилт бол гүйлтийн зам юм. Үүний мөн чанар нь арван хоёр минутын дотор эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийнхээ хэрээр аль болох хол зайд гүйх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Та энэ туршилтыг хаашаа ч хамаагүй хийж болно - тусгай зам дээр, танхимд, цэцэрлэгт хүрээлэнд, гэхдээ магадгүй стадионыг Куперын гүйлтийн туршилтын хамгийн тохиромжтой газар гэж нэрлэж болно.
Куперын туршилтын түүх
Куперийн туршилтыг 1968 онд анх танилцуулж байжээ. Америкийн анагаах ухааны эмч (аэробикийн дасгалын анхдагч) Кеннет Купер АНУ-ын армийн цэргүүдэд хэд хэдэн туршилтыг бий болгосон.
Тодруулбал, 12 минутын турш гүйх нь мэргэжлийн цэргийн албан хаагчдын бие бялдрын бэлтгэлийг тодорхойлох зорилготой байв.
Одоогийн байдлаар энэхүү туршилтыг мэргэжлийн тамирчид (жишээлбэл, тамирчид, хөлбөмбөг тоглогчид гэх мэт), спортын шүүгчид болон жирийн иргэдийн бие бялдарыг үнэлэхэд ашигладаг.
Куперын гүйлтийн тест. Агуулга
Эхний ээлжинд эмч Кеннет Купер 18-35 насны иргэдэд зориулсан энэхүү шинжилгээг хийжээ. Туршилтыг бүтээгч 35-аас дээш насныхны дунд үүнийг явуулахыг эсэргүүцэж байгаа нь анхаарал татаж байна.
Эцсийн эцэст энд та ойлгох хэрэгтэй: жишээлбэл, 18, 40 насандаа эрэгтэйчүүд тестийг ижил аргаар хийж чадахгүй. Юун түрүүнд шалгалтанд тэнцсэн хүний нас үр дүнд нөлөөлнө.
Гэсэн хэдий ч, энэ нь жишээлбэл, 50 ба түүнээс дээш настай эрэгтэй залуу хүмүүстэй өрсөлдөх чадваргүй болно гэсэн үг биш юм. Үнэхээр ч энэ тохиолдолд хамгийн чухал зүйл бол бие бялдрын бэлтгэл сайн байх явдал юм.
12 минутын гүйлтийн үеэр хүний биед маш сайн аэробикийн ачаалал, хүчилтөрөгчийн ханалт ордог бөгөөд энэ нь тест өөрөө бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн үг юм.
Сонирхолтой нь энэхүү туршилтын үеэр булчингийн нийт массын гуравны хоёр нь ажилд багтдаг тул энэхүү шинжилгээний тусламжтайгаар бүх бие бүхэлдээ хэрхэн ажилладаг талаар дүгнэлт хийх боломжтой юм. Бид гүйх үед зүрх судасны болон амьсгалын замын систем идэвхтэй ажилладаг тул тэдний ажил, биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн байдалд дүн шинжилгээ хийхэд хялбар байдаг.
Ажиллаж буй Cooper тест хийх. Үе шатууд
Куперын гүйлтийн тестийг эхлэхээс өмнө сэдэв нь халаалт хийх ёстой. Үүнийг таваас арван таван минутын турш хийж болно.
Дараахь төрлийн дасгалыг халаалт болгон хийхийг зөвлөж байна.
- Гүйлт. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь бие махбодийн ажлыг эхлүүлэх, халаах, туршилтанд бэлтгэх эхлэл болно.
- Булчингийн бүх бүлгийг дулаацуулах ерөнхий бэхжүүлэх гимнастик;
- Сунгах нь зайлшгүй шаардлагатай: энэ нь бүх шөрмөс, булчинг шинжилгээнд бэлдэх, мөн хүчтэй хөдөлгөөний үеэр гэмтэхгүй байх болно.
Гэсэн хэдий ч анхаарна уу: халаалтаар та үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв та шинжилгээний өмнө ядрах юм бол шинжилгээний хариу тийм ч сайн биш байж магадгүй юм.
Туршилт нь ердийн спортын багуудаас эхэлдэг. "Reade set Go!". Сүүлчийн командыг сонсоход секундомер ажиллаж эхлэх бөгөөд сэдэв хөдөлж эхэлнэ. Дашрамд хэлэхэд, энэ тестийг гүйх, алхах аль алинд нь авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүхэл бүтэн 12 минутын турш алхам алхмаар байвал туршилтын үр дүн танд таалагдахгүй байж болохыг санаарай.
12 минутын дараа секундомер унтарч, туулсан зайг хэмжинэ. Үүний дараа үр дүнг стандартын хүснэгттэй харьцуулж, тодорхой шалгалтанд хамрагдсан хүний бие бялдрын талаар зохих дүгнэлт хийж болно.
Туршилтыг давсны дараа амьсгалыг цэгцлэхийн тулд гацах шаардлагатай. Тиймээс 5 минут алхах эсвэл гүйх нь саад болоход тохиромжтой юм.
Куперийн туршилтын стандартууд
Шалгалтын үр дүнг үнэлэхийн тулд та тусгай хавтанг үзэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна "алтан дундаж" гэж нэрлэгддэг зүйл байхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Энэхүү хавтан нь 12 минутын дотор явуулсан хүйс, нас, урт хугацааны стандартыг багтаасан болно. Үр дүнг "маш бага", "бага", "дундаж", "сайн", "маш сайн" гэж үнэлдэг.
13-14 нас
- Энэ насны эрэгтэй өсвөр насныхан 2100 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2700 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
- Эргээд энэ насны эмэгтэй өсвөр насныхан 1500 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2000 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
15-16 нас
- Энэ насны эрэгтэй өсвөр насныхан 2200 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2800 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
- Эргээд энэ насны эмэгтэй өсвөр насныхан 1600 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2100 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
17-20 нас
- Хөвгүүд 2300 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 3000 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
- Эргээд охид 1700 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2300 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
20-29 нас
- Залуу эрчүүд 1600 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2800 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
- Эргээд энэ насны залуу эмэгтэйчүүд 1500 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2700 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
30-39 нас
- Энэ насны эрчүүд 1500 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2700 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
- Энэ насны эмэгтэйчүүд эргээд 1400 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2500 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
40-49 нас
- Энэ насны эрчүүд 1400 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2500 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
- Энэ насны эмэгтэйчүүд эргээд 1200 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2300 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
50+ насныхан
- 50 ба түүнээс дээш насны эрчүүд 1300 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2400 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
- Эргээд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд 1100 метрийн зайг 12 минутын дотор туулах ёстой (маш бага үр дүн) 2200 метр хүртэл (маш сайн үр дүн).
Cooper-ийн туршилтын удирдамжийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг хавсаргасан нэрний хуудаснаас үзнэ үү.
Куперын текстээс хэрхэн яаж гарах талаархи зөвлөмжүүд
Cooper Running Test-ийн хамгийн сайн үр дүнг хэрхэн олж авах талаар зарим зөвлөмж, зөвлөмжийг дор харуулав.
Тэгэхээр:
- шинжилгээ өгөхөөсөө өмнө заавал халаана уу. Энэ нь ялангуяа 40-өөс дээш насны хүмүүст чухал ач холбогдолтой;
- булчин сунах шаардлагатай (энэ тестийг бүтээгч К.Купер үүнийг зөвлөж байна). Тиймээс, урагшаа бөхийх, мөн дээшээ татах нь зүгээр юм.
Энэ бүгдийг дор хаяж нэг минутын турш хийх нь дээр.
- Бийрүүдийг "цоож" болгон нугалж, толгойны ард аль болох их байлгахыг хичээгээд дараа нь мөрөн дээрээ гараараа хүрэхийг хичээ.
- Нуруун дээрээ хэвтээд дараа нь гараа ашиглахгүйгээр бос. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
- Түлхэх нь тест өгөхөөсөө өмнө бие халаалт шиг гайхалтай юм.
- Та цэнгэлдэх хүрээлэнг хурдан тойрон алхаж, дараа нь удаан гүйх, алхах зэргээр ээлжлэн ээлж бүрдүүлж, үе шат бүрт арван таван секунд зарцуулна.
- Туршилтын үеэр ямар ч тохиолдолд хэт их ажил хийх ёсгүй. Санаж байна уу: та шалгалт өгөхгүй, харин биеэ туршиж байна.
- Туршилтыг дуусгасны дараа бүү зогс, гэхдээ бага зэрэг алхаарай - таваас долоон минут хангалттай. Үгүй бол толгой эргэх, даралт ихсэх, дотор муухайрах мэдрэмж төрж болзошгүй.
- Туршилтын дараа нэн даруй халуун шүршүүрт орж, уурын өрөө эсвэл хаммам руу орохыг хориглоно. Эхлээд биеийг хөргөж, дараа нь усны процедурыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
Одоогийн байдлаар Хойд Америкийн Нэгдсэн Улсын армийн цэргүүдэд хэдэн арван жилийн өмнө боловсруулсан Куперийн туршилтыг мэргэжлийн тамирчид, спортын шүүгчдийг турших, энгийн иргэдийн биеийн чадвар, бие бялдрын чийрэгжилтийг туршихад амжилттай ашиглаж байна. Өсвөр насныхан ч бай, өндөр настай ч бай хэн ч үүнийг авах боломжтой бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа цаг хугацаа өнгөрөхөд үр дүнгээ сайжруулах боломжтой юм.
