Спортын төрлүүдийн үүднээс гүйх нь бие махбодийн шинж чанар нь хөгжиж буй биеийн байгалийн байдал юм. Үүний үр дүнд түүний чадвар, үр ашиг нь зөвхөн тамирчид төдийгүй бусад динамик спортын төлөөлөгчид жил бүр нэмэгдэж байна. 
Гүйлтийн ашигтай шинж чанаруудад хандах хандлага нь хоёрдмол утгагүй биш юм. Зарим нь үүнийг бараг бүх мэдэгдэж буй өвчинд нэрвэгдсэн өвчин гэж үздэг бол зарим нь аль болох бага гүйхийг зөвлөж, бие махбодод үзүүлэх олон хортой нөлөөг нэрлэдэг.
Хөгжөөн дэмжигчид, өрсөлдөгчид болон сахилга батын талаар төвийг сахисан хүмүүс нэг л нийтлэг зорилгод хүрэхийг хичээдэг - хамгийн бага хүчин чармайлтаар хамгийн их үр дүнд хүрэх. Хүчин чармайлтын үр ашгийн шалгуурыг биелүүлэх нэг арга бол хөл дээрээ жин тавьж гүйх явдал юм.
Хөл дээрээ жинтэй гүйх онцлог
Жингээр гүйх хоёр үндсэн шинж чанар байдаг - гүйх нь илүү хэцүү байдаг; үр дүн илүү хурдан гарч ирнэ. Жингийн жингээс үл хамааран биеийн инерци нэмэгдэж, зогсоход хэцүү болж, унахад илүү их өвддөг.
Хэний төлөө вэ?
Жингээр гүйх нь эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх зорилгоор гүйх гэж хуваагдана. Тиймээс хөлний 1.5 кг нь туузан дээрх 8-10 кг-тай тохирч байна.
Дунджаар жингээр гүйхэд та нэмэлт фунтыг 3-5 дахин хурдан хаяж болно, өөрөөр хэлбэл 1 жил биш, 2-4 сар, эсвэл өдөрт 1 цаг биш, харин 12-15 минут гүйх боломжтой.
Бараг ямар ч динамик спортод хөл дээрээ хүндийн жингээр гүйх нь ерөнхий бэлтгэлийн хөтөлбөрт багтдаг. Үе үе урт явган аялал хийдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь биеийн тамирын зааланд гүйх дасгал, дасгалуудыг хослуулан хөл, гуяны бүх булчинг шахах сайхан боломж юм.
Энэ гүйлт юу өгөх вэ?
- Тархины бор гадаргын хүчилтөрөгчийг хурдасгах.
- Зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг.
- Өөх шатаахыг хурдасгадаг.
- Булчингийн шахалтыг хангаж өгдөг.
- Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь спортын үр дүн, амьсгал давчдах байдлаас гарах явдал юм.
- Гүйлтийг нэмэгдүүлэх (хөлний тэсрэх мөч) - урт ба өндөр үсрэлт хийдэг хүмүүст, гүйж байхдаа саад бэрхшээлийг даван туулдаг хүмүүст болон бага араагаар явах хандлагатай дугуйчдад ашиг тусаа өгдөг.
- Хөлний гоо зүйн үзэмж. Та нар далайн эрэг, саун, солярид гэх мэтээр шоудаж болно.
Ямар булчин ажилладаг вэ?
Энэ нь улны болон шагайны булчинг шахах боломжийг олгодог жингийн агентуудтай ажилладаг бөгөөд үүнийг симулятор дээр хийхэд маш хэцүү байдаг.
Мөн тугалын булчин, гуяны урд ба хойд булчин, шулуун гэдэс, доод хэвлэлийн ташуу булчингууд ажилладаг. Хөлний жин нь нуруунд бага ачаалал өгдөг бол булчирхайлаг нугаламын булчинг шахдаг.
Ашиг тус
- уралдааны богино хугацаа.
- нугаламын баганын булчинг оролцуулан гуяны хөл, хэвлэлийн цогц хөгжил.
- Ердийн ажиллаж байх үеийнхээс 5 дахин их килокалори шатдаг. Ашигтай бодисууд нь ердийн гүйлтээс ялгаатай нь өөхний давхаргад шингээгддэг тул миофибрилл (булчингийн эсийн уураг) руу дамждаг.
- хөлний булчинг шахах дасгалын хоорондох олон давталт, давталтын хуваарилалтад цаг хэмнэх.
Сул талууд
- Жинтэй гүйж эхлэхээсээ өмнө дор хаяж зургаан сарын турш булчингүй гүйж булчингаа нэмэлт ачаалалд бэлтгэх хэрэгтэй.
- Жинтэй гүйх нь цусны даралт ихсэх, зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
- Ийм гүйлт нь өвдөгний үений хэсэгт хортой нөлөө үзүүлдэг.
- туухайны буруу сонголт нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
Жин хэмжүүрүүд гэж юу вэ?
Жинлүүрийн 2 төрлийн материал байдаг.
- Lamellar - хавтгай ган хавтан эсвэл металл цилиндр хэлбэрийн жинтэй.
- Бөөнөөр - элсний уут эсвэл металл буудсан хэлбэрийн жинтэй.
Гүйлтийн хувьд буудаж эсвэл элсээр жинлэх ханцуйвч нь илүү тохиромжтой байдаг, учир нь булчингийн хөнгөлөлтийг бүрэн давтаж, хөл дээрээ чанга түгжиж чаддаг. Спортын дэлгүүрүүдэд ийм жингийн агентууд 1300-4500 рубльтэй байдаг.
Хөл дээр жинтэй гүйх техник
Гүйлтийн техникт 2 хандлага байдаг.
- Жинтэй гүйх техник нь ердийн гүйлтийн техникт дасан зохицдог. Хүнд жингүй гүйж эхэлснээс хойш хүн зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаагаар гүйсэн тохиолдолд л энэ нь боломжтой юм.
- Тусдаа техник бий болж байна. Энэ нь эхлэгчдэд эсвэл бусад жинд шаардагдах гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд нэмэлт жинтэй гүйдэг хүмүүст түгээмэл байдаг.
Ямар ч байсан жингүй гүйх боломжгүй.
- Биеийн бусад инерци;
- Их биеийг урагш нь хазайхад хэцүү байх;
- Нэг мөрөнд хөлөө тавих нь хэцүү байдаг;
- Хүчтэй эхлэхэд шөрмөс, үе мөчний урагдалт, гэмтэх эрсдэлтэй байдаг.
Гүйгчийн тойм
Би 100-200 метр гүйдэг, би зүгээр л тоног төхөөрөмжөө тавьж чадахгүй байсан. Би яаж ийгээд гүйсэн. Сургагч багш цогцолбор дахь хөлний жинг тогтоов. Нэг сар хагасын дараа эхлэл илүү хүчтэй болж, жингүйдэх мэдрэмж төрөв. Ерөнхийдөө бүс нутгийн ялалт байгуулсан.
Эндрю
Зар сурталчилгаанаас шагнал авах боломжтой гэж хэлтэл би 3000 метрийн зайд орлоо. Дасгалжуулагчдаа зөвлөгөө өгсөн. Боломж байгаа ч бид нэг жил ажиллах хэрэгтэй гэж тэр хэллээ. Өмнө нь би хаана ч тоглолт хийхээр төлөвлөөгүй байсан болохоор яагаад болохгүй гэж! Бэлтгэл дээр долоо хоногт 2 удаа жинтэй байсан. Үүнийг хийхийн тулд би дасгалжуулагчийн зөвлөсний дагуу 2500 рубльд пүүзийг тусгайлан худалдаж авсан. Баяртай! Би өнгөрсөн сард 50,000 рубль хассан!
Лаврын
Найзууд маань гүйх шиг хоёр кг турахад үүнээс илүү зүйл байхгүй гэж хэлсэн. Эхэндээ би гүйлт хийдэг байсан, энэ бол амархан гүйх, өглөө нэг цаг хагасын хугацаанд гүйх явдал юм. Бүр илүү сэргэсэн. Тэд надад фитнес клубтай холбоо барихыг зөвлөсөн бөгөөд тэр эмэгтэй жингийн цогцолборыг нарийвчлан тайлбарлав. Одоо нэг цаг хагасын турш биш, харин 30 минутын турш гүйх хэрэгтэй. Эхлээд би алхаж эхлэх хэрэгтэй байсан бөгөөд 3 сарын дараа би гүйх хэрэгтэй болсон. Тэд хоолны дэглэмийг бичсэн - бага өөх тос, илүү их жимс, ногоо, шарсан махгүй. Би маш их жин хаясан биш, харин хөл минь үнэхээр их хөөрсөн гэдгийг та мэднэ шүү дээ!
Анна
Тэдний хэлснээр "Гагарин тэнд очсон." Би өөрийнхөө таашаалын төлөө гүйж, найз нөхөдтэйгээ явган аялалд гарав. Ерөнхийдөө тэр гашуудаагүй. Үнэн, урт авиралтын дараа амьсгал давчдаж эхэлсэн. Жуулчдын нэг нь өглөөний гүйлтийн үеэр 700 граммын хөлтэй зууралдах хэрэгтэй гэж зөвлөв. Зургаан сарын дараа мениск нисч, дараа нь мултрав. Одоо ууланд алхах хүн байхгүй болсон
Борис
Энэ бүхэн цэнгэлдэх хүрээлэнд хэн 2 тойрог хамгийн хурдан гүйх вэ гэсэн гэм хоргүй маргаанаас эхэлсэн бөгөөд дараа нь тамирчин маргааныг өдөөж, гаднаас хэн нэгэн ирж, ялагчийг 500 евро өгөх болно гэж тэд хэлэв. 3 сарын дараа яаж бэлтгэл хийх вэ? Миний найз залуу жингийн талаар зөвлөгөө өгсөн. Бүх зүйл тэсрэлтээр алга болов. Энэ уралдаанд түрүүлсэн. Одоо тэр залуу алга болж, зүрх судасны асуудалтай болжээ.
Наталия
Тоймуудаас харахад жингийнхээ хажуугаар гүйх нь өөртөө тавьсан зорилгодоо хүрэхээс гадна хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үе мөчний хэв гажилт, зүрх судасны системийн доголдол - гаж нөлөөний бүрэн жагсаалт биш юм.
Энэ хичээлээс зөвхөн эерэг зүйлийг олж авахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.
- Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх;
- Тодорхой хугацаанд биш харин амьсгал давчдах, эсвэл булчингаа сулруулах хүртэл гүйх;
- Булчингууд жинд дасах хүртэл алхаж эхэл;
- Зөвхөн танд зориулж боловсруулсан хөтөлбөрийн дагуу бүс нутагтаа алдартай клубын дасгалжуулагчийн удирдлага дор бэлтгэл хий.
