Спортын төрлөөр гүйх нь эртний Грекчүүдэд хүндэтгэлтэй ханддаг байв. Гүйх нь хүнийг алхахаас илүү хурдан хөдөлгөх арга хэрэгсэл болохоос гадна гүйх нь хүний биед эерэгээр нөлөөлдөг. Булчингийн олон бүлгүүд хамрагдаж, зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, эд, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бүх биеийг цэвэрлэнэ.
Тэд хүчилтөрөгч, тархины эсийг их хэмжээгээр авдаг тул гүйж буй хуралдааны дараа оюун санааны гайхалтай тод байдал үүсдэг. Спортын хувьд гүйх нь тусгай бэлтгэл шаарддаг: гутал, хувцас, амьсгалах, бэлтгэл хийхээс өмнө бие халаах, дараа нь булчингаа сулруулах.
Урт завсарлага хийсний дараа дасгал хийх, хөлний ачаалал эрс нэмэгдэх - энэ бол үр дүн юм: булчингууд (ихэвчлэн хөлний квадрицепс) нь чулуу шиг, тэднийг бөхийлгөхөд хэцүү, өвдөг нь өвдөж, маргааш нь доошоо бууж (шатаар эсвэл налуу хавтгайгаар) харьцуулж болно. Хятадын дундад зууны үеийн эрүүдэн шүүхэд өвдөлт нь аймшигтай юм. Энэ бүхэн нь хөлний булчингийн бөглөрөлийн шинж тэмдэг юм.
Булчингийн бөглөрөл гэж юу вэ?
Саад бэрхшээл учруулах физиологийн шалтгаан нь (шинжлэх ухааны үүднээс DOMS) булчингийн ядаргаа юм. Тэд. тэдэнд тайвшрах арга алга. Хэрэв та зохих бэлтгэлгүйгээр хүнд бэлтгэлд хэтэрхий их улайрч байгаа бол, ачааллыг хэт огцом өсгөсөн бол эцэст нь булчингаа цооруулж ч мэднэ.
Булчингийн өвдөлтийн шалтгаан
- сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийн улмаас булчингууд хавагнах (түүний үйлдвэрлэл нь булчингийн хурцадмал байдалтай үргэлж тохиолддог);
- тайвшралгүйгээр булчингийн агшилт нь шаардлагатай хэмжээгээр цусыг энэ булчинд хүргэхийг зөвшөөрдөггүй;
- хөлний хэт их цусны хуримтлал;
- цөөн удаа - булчингийн бичил нулимс ба бичил хагарал.
Булчингийн бөглөрөлийн шинж тэмдэг илэрвэл юу хийх хэрэгтэй вэ?
Энэ асуудлыг урьдчилан анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сургалтанд булчингууд бөглөрөхгүй байхын тулд хичээл эхлэхээс өмнө шаардлагатай байдаг.
Дасгал хийхийн өмнө юу хийх хэрэгтэй вэ?
- дулаарахаа мартуузай (5 минут). Энэ нь хурдан алхах, хөнгөн үсрэлт хийх, хэвтэх, бага зэрэг сунах, үе мөчний дугуй эргэлт байж болно;
- бэлтгэл хийхээс хагас цагийн өмнө хоол хүнс авах. Хэрэв бид сайхан үдийн хоол эсвэл оройн хоолны тухай ярьж байгаа бол хооллох, дасгал хийх хооронд дор хаяж нэг цаг байх ёстой;
- сургалтын үеэр шагайнд байгалийн ноосоор хийсэн legg өмсөх нь ашигтай байдаг;
- бэлтгэл хийхээс хагас цагийн өмнө та тамирчдад зориулагдсан амин хүчил эсвэл тусгай витамины цогцолборыг ууж болно (бид доор тэдгээрийн талаар тусад нь ярих болно). Та тэдгээрийг эмийн сан эсвэл спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрээс худалдан авч болно. Эдгээр нь зүрх судасны үед булчингийн эзэлхүүнийг хадгалах, булчингийн нөхөн сэргээх хугацааг багасгахад тусалдаг тул дасгалын дараах өвдөлтийг бага зэрэг бууруулдаг.
Сургалтын дараа юу хийх хэрэгтэй вэ?
- бүлээн шүршүүрт орох. Зөвхөн дулаан, өөр зүйл байхгүй;
- нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт дулаан халаалтын дэвсгэр, ноосон ороолт тавих;
- iplikator дээр зогсох (Кузнецова бол Ляпко). Энэ нь ялангуяа булчин татах үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг;
- бөглөрсөн булчинд массаж хийх. Хуруугаараа чулуун булчингаа зуурч цусыг түргэсгэж, хэт их хуримтлагдсан сүүн хүчлийг тараана;
- бөглөрсөн булчингаа сунгахаа мартуузай. Цээжний булчингуудыг зогсож байхад нь сунгаж, гараа биендээ перпендикуляраар сунгаж, дараа нь 5-6 удаа гүнзгий амьсгаа аван, гараа параллель байдлаар сунгаж, мөн 5-6 орцоор, дараа нь гараа дээш, хажуугаар нь сунгана. Нурууны булчингуудыг урагшаа бүрэн нугалж сунгаж, хэдэн секундын турш хазайсан хэвээрээ, дараа нь тэгшлээд дахин хазайна. Хөлийн булчингуудыг өргөн өргөн сунгаж, нэг хөлөөрөө эсвэл нөгөө хөлөөрөө ээлжлэн бөхийлгөдөг. Дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл болох сунгалтыг нэвтрүүлэх;
- хэрэв бэлтгэл хийсний дараа саунд зочлох боломжтой бол үүнийг ашиглаарай! Саун нь таны булчинг тайвшруулахад тусална. Хүнд хүчирхийллийн дараа шууд саун руу явах нь аюултай гэдгийг санаарай - зүрх судасны системийг хэт ачаалах эрсдэлтэй. 15 минут хүлээгээд амарч, суниаж тайвшир, хөргөнө. Үүний дараа л уурын өрөөнд очно уу;
- өдөр бүр бага зэрэг дасгал хий. Энэ нь булчин болон зүрх судасны системийг зөв ажиллуулахад туслах бөгөөд ингэснээр булчин бөглөрөх магадлалыг бууруулдаг;
- бие бялдрын хувьд амрах. Боломж байгаа - хэвт. Эсвэл энэ нь суурин ажил байж болох юм. Хамгийн тохиромжтой нь удаан, удаан унтах;
- амархан шингэцтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэн биеийнхээ эрчим хүчний нөөцийг нөхөхийг хичээ. Жимс эсвэл хатаасан жимс нь хамгийн тохиромжтой. Та уураг-нүүрс усны коктейлийг хольж авч болно (өөрөө хийж эсвэл спорт тэжээлийн дэлгүүрээс бэлэн нунтаг худалдаж аваарай);
- яаралтай үед эмийн сан бүрт зарагддаг булчинд зориулсан тусгай тос, тос, гель хэрэглэнэ (жишээлбэл: Бен-Гей, Диклофенак).
Ихэнхдээ толгой эргэх нь өөрийгөө дасгал хийсний дараа биш, харин нэг өдрийн дараа эсвэл хоёр өдрийн дараа тохиолддог бөгөөд хүн орноосоо огт босож чадахгүй болдог.
Булчин бөглөрөх эрсдэл өндөртэй дасгалууд:
- үхсэн (нурууны булчин);
- штангтай эсвэл дөрвөлжингүй хэвтэх (квадрат);
- түлхэлт (трицепс, цээжний булчин);
Ерөнхийдөө дасгал хийсний дараа булчин өвдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Өөрсдийгөө мэдэрдэг булчинд ачаалал нэмэгдсэн гэсэн үг бөгөөд энэ нь сайн хэрэг. Гэхдээ удаан хугацаагаар завсарласны дараа анх удаа ажиллаагүй л бол энэ өвдөлт нь ноцтой таагүй байдал үүсгэх ёсгүй.
Булчингийн ачаалал ихсэх өвдөлт нь нэлээд тэсвэртэй бөгөөд нэг ёсондоо ёс суртахууны хувьд ч тааламжтай байдаг (дасгалын үр дүн мэдрэгддэг). Бөглөрсөн булчингийн өвдөлт нь гайхалтай хүчтэй бөгөөд маш эвгүй байдаг. Жишээлбэл.
Жишээлбэл, цээжний булчин бөглөрөхөд хүн гараа хажуу тийш нь дэлгэх бараг боломжгүй болох бөгөөд дөрвөлжин булчин бөглөрөхөд налуу эсвэл шатаар уруудах нь жинхэнэ бэрхшээл болно. Өдөр тутмын амьдралд өвдөлт нь дадлагажигчийн тав тух, чадварыг ихээхэн хязгаарлах болно.
Булчингийн өвдөлтийг намдаах бэлтгэл, витамины цогцолбор
Өвдөлтөөс зайлсхийхэд туслах гол амин дэмүүд бол А, С, Е юм. Хэрэв та өдрийн турш сайн хооллох боломжтой бол эдгээр амин дэмийг хангалттай идэж байвал ямар ч асуудал гарахгүй. Гэхдээ ихэнхдээ ийм боломж байдаггүй бөгөөд энэ тохиолдолд витамин, эрдэс бодисын тусгайлан боловсруулсан цогцолборууд аврах ажилд ирдэг.
- Apitonus P. олон төрлийн витамин агуулдаг, зөгий цэцгийн тоос, биофлавоноид дигидрокертетин, хааны вазелин;
- Элтон П. Витамин, зөгийн цэцгийн тоос, элеутерококкийн үндэс;
- Леветон форте. Витамин, зөгий цэцгийн тоос, leuzea үндэс, амин хүчил.
Хэрэв хоолны нэмэлт тэжээл худалдаж авах боломжгүй эсвэл та тэдэнд болгоомжтой ханддаг бол А, С, Е аминдэмийн өндөр агууламжтай ердийн эмийн сангийн витаминыг худалдаж аваарай.
Дасгал (ялангуяа гүйх) нь бие махбодийг устгах бус харин эдгээх зориулалттай. Дасгал хийх зөв хандлагын дагуу та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл таны бие хүчтэй, эрүүл чийрэг болж, булчин бөглөрөх асуудал гарахгүй.
