Хэвлийн өөх нь олон эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Арьсан доорх өөх тосыг арилгахын тулд та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гүйлт ашиглан эмэгтэйчүүдийн бүдүүн гэдсийг арилгаж, булчингийн бусад бүх булчинг сургадаг.
Гүйх нь эмэгтэй хүний бүдүүн гэдсийг арилгахад тусалдаг уу?
Гүйлтийн үеэр хүний зүрх хурдацтай хурдаар цусыг нэрж, ажлаа хурдасгадаг. Энэхүү үйлдэл нь хүчилтөрөгчийн бүх биед тархалтыг түргэсгэж, бүх дотоод эрхтний ажлыг идэвхжүүлдэг.
Гүйж байхдаа эмэгтэй хүн хөлсөөр хөлсөөр бүх шаар хуримтлагддаг бөгөөд гүйх нь эмэгтэй хүний биед дараахь үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг.
- бодисын солилцооны түвшин нэмэгдсэн;
- өөх эсийг жижиг хэсгүүд болгон задалдаг;
- бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Тогтмол гүйлт нь эмэгтэйчүүдэд хэвлийн бүс дэх өөх тосны хуримтлалыг арилгахад тусалдаг тул энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд бүх булчингууд оролцдог. Нэмж дурдахад, гүйж байхдаа эмэгтэй хүн олон тооны калори илчлэг шатаадаг бөгөөд үүний үр дүнд бие махбодь өөх эсийг энерги болгон хувиргаж нөөцөө ашиглаж эхэлдэг.
Гэдсээ авахын тулд яаж гүйх вэ?
Гүйх гэх мэт спортыг ашиглах нь эмэгтэйчүүдийн хэвлий дэх өөхний хэмжээг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү процедур нь өөх тосыг аажмаар арилгаж, удаан хугацааны дасгал шаарддаг тул эмэгтэй хүний удахгүй болох үйл ажиллагаанд тавих хүсэл, хандлага чухал ач холбогдолтой юм.
Гүйх техник
Хэвлийн хөндий дэх өөх тосны хуримтлалыг арилгахын тулд дараахь дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- ангиуд нь тогтмол байхыг шаарддаг, цаг агаарын ямар ч нөхцөлд гүйх ажлыг явуулдаг;
- гүйлт өдөр бүр дор хаяж 40 минут байх ёстой;
- гүйх нь эхний 10-15 минутын турш гүйх ёстой бөгөөд дараа нь эрчимтэй гүйлт рүү шилжих шаардлагатай болно. Хичээлийн төгсгөлд та илүү тайван хэмнэлд дахин шилжих ёстой;
- зайг дор хаяж 100 метрээр тогтмол нэмэгдүүлэх;
- өглөө дасгал хийх;
- гүйхээсээ өмнө угааж, удахгүй ирэх ачаалалд булчингаа бэлдэх хэрэгтэй.
Цэвэр агаарт хичээл хийх шаардлагатай боловч ийм боломж байхгүй бол та гүйлтийн зам ашиглаж болно. Олон эмэгтэйчүүд гүйлтийг гэртээ нэг газар ашигладаг бөгөөд энэ дасгал нь үр дүн багатай боловч биеийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг.
Гэдэс арилгахын тулд хичнээн удаан гүйдэг вэ?
Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гүйлтээр хичээллэж буй эхлэгчдэд 20 минутын гүйлтээс эхлэхийг зөвлөж байна.
Хичээл эхлэхээс өмнө биеэ халаа. Аажмаар ачаалал 40-45 минут болж нэмэгддэг. Туршлагатай гүйгчдэд зөвхөн гүйлтийн цагийг төдийгүй үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 2 удаа нэмэгдүүлж, дасгал хийх хандлагын тоог нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Үр дүн хэзээ гарах вэ?
Гүйлтийн үр дүн нь эмэгтэй хүний биеийн бүтцийн онцлог шинж чанараас хамаарна. Мөн хэвлий дэх өөх тосны хуримтлалын хэмжээ маш чухал юм. Эхний мэдэгдэхүйц үр дүнг өдөр бүр дасгал хийсний дараа 4-6 долоо хоногийн дараа хийх болно.
Энэ төрлийн спортын давуу тал нь эмэгтэй хүний бие өөх тосыг жигд алдаж, үр дүн нь илүү тогтвортой бөгөөд удаан хугацаанд үргэлжилдэгт оршино.
Хэрэв та өөх шатаах үйл явцыг хурдасгах шаардлагатай бол хэвлийн булчингийн аяыг хадгалахын тулд үсрэх олс, хэвлэлийн савлуур гэх мэт нэмэлт дасгалуудыг ашиглах хэрэгтэй.
Гүйх явцад илчлэг, өөх шатаах
Калорийн тоо нь гүйлтийн эрчээс хамаарч ачаалал ихсэх тусам илчлэг хурдан шатаж, өөх эсийн тоо буурдаг.
Дунджаар гүйлт ашиглан дараахь үр дүнд хүрч болно.
| Эмэгтэй хүний дундаж жин | Гүйлт (40 минут) | Хүчтэй гүйлт (40 минут) | Сайт дээр (40 минут) |
| 60 кг | 480 калори | 840 калори | 360 калори |
| 70 кг | 560 калори | 980 калори | 400 калори |
| 80 кг | 640 калори | 1120 калори | 460 калори |
| 90 кг ба түүнээс дээш | 720 калори | 1260 калори | 500 калори |
Үүний үр дүнд эмэгтэй хүн өөх эсийг аажмаар зарцуулдаг боловч үүнийг үл харгалзан 2 цагийн турш хичээл хийсний дараа бие нь нэмэлт энерги шатаахаар тохируулагдсан бөгөөд энэ нь дүрсний нөхцөлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Гэдэсийн жингээ хасахын тулд гүйхдээ хоолны дэглэм хэрэгтэй юу?
Хэвлий дэх өөх тос ихтэй тул эмэгтэйчүүдэд нэг гүйлтийн дасгал хийж биеийн галбираа сайжруулах нь маш хэцүү байдаг. Үр дүн мэдэгдэхүйц байхын тулд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Хоолны мөн чанар нь эмэгтэй хүн бага илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд бие бялдрын хүч чармайлтын үеэр бие махбодь өөх шатаах замаар шаардлагатай энерги гаргаж эхэлдэг.
Тарган гэдсийг арилгахын тулд дараахь төрлийн бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөж байна.
- талх;
- элсэн чихэр;
- гурил, гоймон;
- өөхний мах;
- тос;
- түргэн хоол;
- чихэр.
Хоолны дэглэм нь дараахь хоол хүнснээс бүрдэнэ.
- эслэг;
- бага илчлэг агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- чанасан мах (тахиа, үхрийн мах);
- чанасан ногоо;
- жимс;
- сүүгүй будаа;
- том ширхэгтэй талх.
Хоол хүнсийг өдөрт 5 хүртэл удаа жижиг хэсгүүдэд хийдэг. Хичээл эхлэхээс өмнө хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Дасгал дууссанаас хойш 40 минутын дараа хоол идэх хэрэгтэй. Асуудлыг шийдвэрлэх нэгдсэн арга нь эмэгтэйчүүдэд хэвлий дэх өөхний эсийг бууруулах ажлыг хурдасгах болно.
Жин хасах тойм
Төрсний дараа хажуу, унжсан гэдсэнд асуудал гарсан. Өглөө тогтмол гүйж эхэлсэн бөгөөд ачааллыг аажмаар 25 минутаас 1 цаг болгон нэмэгдүүлэв. Эхний 3 долоо хоногт үр дүн гараагүй боловч гэдэс аажмаар буурч эхэлсэн бөгөөд ийм дасгалын давуу тал нь целлюлитийг хурдан арилгах, бүх биеийг сургах явдал юм.
Элеонора
Гэдэс гүйлтийг арилгах шийдвэр гаргахдаа энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь ерөнхийдөө жин хасахад хүргэдэг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Би 3 сар гаруйн хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийж байсан, энэ хугацаанд өөхний гэдэс алга болсон ч хөл, өгзөгний булчин бэхжиж, ихэссэн. Тиймээс гүйхдээ организмын бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Марина
Өөх тослог гэдсийг арилгахын тулд та өдөр бүр гүйж, тодосгогч шүршүүр, мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Хэрэв та бүх зүйлийг дараалан идвэл өглөөний сайхан ааш, өдрийн турш цэнэглэхээс бусад тохиолдолд дасгал хийсний үр дүн гарахгүй.
Ром
Би гүйлтийн замыг дасгал хийдэг, дунджаар цагт 600 калори шатдаг. Үүний зэрэгцээ тэд дуртай телевизийн цувралаа үзэж, цаг агаарын ямар ч нөхцөлд дасгал хийж болно. Би гүйлт нь илүүдэл өөх тосыг арилгахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал гэж боддог.
Елена
Гүйх нь эрүүл мэнд, галбирыг сайжруулдаг. Тогтмол дасгал хийх нь зөвхөн гэдэс дотрыг төдийгүй гуяны өөхийг арилгах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол байдлыг ажиглах хэрэгтэй.
Ксения
Эмэгтэйчүүдийн хэвлий дэх өөх тос нь аль ч насныханд тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Өөх эсийг арилгахын тулд гүйлт ашиглах нь зөвхөн харагдахуйц үр дүнд хүрэх төдийгүй бие махбодийг сайжруулах боломжийг олгодог. Тогтмол дасгал нь өөх эсийг задлах процессыг идэвхжүүлж, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр биеэс зайлуулдаг.
