Өдөр бүр алхах нь эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй спорт юм. Нэг талаараа ийм дасгал хийх нь үр дүнгүй юм шиг боловч хөгширсөн, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд энэ нь илүүдэл фунтыг хасч, бие галбираа хэвийн байлгах цорын ганц арга зам юм.
10,000 алхам хэдэн калори байдаг вэ?
Шинжлэх ухааны тооцоог харгалзан өдөр бүр алхаж орно 10,000 алхам шатах 400 калори нэг өдрийн дотор.
Жин хасахын тулд алхах нь нарийн төвөгтэй хоолны дэглэмтэй хослуулж болох бөгөөд үр нөлөө нь илүү мэдэгдэх болно.
Алхалтын дундаж хурдыг хэрхэн хэмжих вэ?
Статистикийн мэдээгээр хүн өдөрт 4000 алхам алхдаг бол арван минутын турш явахад 1000 алхам хийх боломжтой байдаг.
Хүний хөдөлгөөн нь хөдөлгөөний динамик, хурдыг харгалзан үздэг.
- Явган алхах - цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл талбайд амрах, хөдөлгөөн хийх, хурд удаан, явган хүний дундаж хурд 3-4 км / цаг байна. Удаан алхах үед хүн минутанд 70 алхам явдаг. Явган алхах хөдөлгөөнийг эрүүл мэндийг сайжруулах гэж нэрлэх боломжгүй, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй. Ахмад настнуудын хувьд удаан алхах нь ашигтай байдаг.
- Wellness алхаж байна - хөдөлгөөн нь минутанд 120 алхам хүртэл хурдасч, 7 км / цаг алхах боломжтой. Энэ сонголт нь бие махбодийн ерөнхий сайн сайхан байдал, артерийн системд үйлчилдэг тул бие махбодид баяр баясгалан мэдрэгддэг.
- Спорт алхах - хөдөлгөөний арга нь биеийн эрүүл мэнд, гоолиг байдлыг хадгалдаг хүмүүст зориулагдсан болно. Дундаж хурд нь 16 км / цаг хүртэл хөгжиж, импульс минутанд 180 цохилт хүртэл хурдасгана.
Цагийг зогсож өнгөрөөх нь илүү хэцүү байдаг, алхах үед биеийн тогтвортой байдал нэмэгддэг.
Өдөрт хэр их, хичнээн их мөнгө зарцуулах ёстой вэ?
Арван мянган алхам бол өдөр тутмын нормативын үзүүлэлт гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн, судалгаа шинжилгээ хийж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг тоо юм. Эмч нар өдөр бүр дор хаяж найман мянган алхам хийхийг зөвлөж байна. Ийм хөдөлгөөн нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Идэвхитэй амьдралын хэв маягт эерэгээр нөлөөлөх.
Ихэнх нь ийм олон алхам хийх зорилго тавьдаггүй, энэ нь тухайн хүний амьдралын хэв маяг, ажлын идэвхээс хамаарна. Эрч хүчийг мэдэрч, чийрэгжүүлэхийн тулд зүгээр л алхахыг хичээ. Явган хүний хөдөлгөөний тусламжтайгаар нэмэлт фунт хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах, сэтгэлийн байдал, эерэг байдлыг сайжруулах боломжтой.
Дунджаар хүн өдөрт нормоосоо хагас алхаж чаддаг. Шаардлагатай тооны алхамыг хийх нь суурин ажилд хэцүү байдаг. Өөрийн хурд, хурдыг нэмэгдүүлснээр хэвийн хөдөлгөөнтэй ижил үр дүнд хүрээрэй. Энэ талаар шуудан хүргэгчдэд илүү хялбар байдаг бөгөөд тэд зайг гурав дахин илүү туулж чаддаг.
Оффис дээр ажиллахдаа завсарлагааны үеэр гадаа арван минут алхахыг хичээ. Сайн сайхан байдлыг сайжруулах, баталгаатай болгох.
Эдгээр илүүдэл фунтыг багасгахын тулд хэр их алхах вэ?
Хэрэв та зураг дээрээ саад болж буй килограммуудыг арилгахыг хүсвэл дор хаяж 15,000 алхам алхах хэрэгтэй. Фитнес бугуйвч нь хийсэн алхмуудыг тооцоолоход хэрэглэгддэг бөгөөд төхөөрөмж худалдан авахдаа найдвартай өгөгдөл хүлээн авахын тулд хэрэглэгчийн параметрүүдийг оруулах талаар сурах хэрэгтэй.
Зарим хүмүүс утсандаа тусгай програм ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөн нь чичирхийлэх үед төхөөрөмж хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Өдөр бүр 10-15 мянган алхмаар спортоор хичээллэж, хоолны дэглэм барьж байх нь биеийн тамирын зааланд хүнд даацын ачаалал өгөхгүйгээр турах нь амархан байдаг. 70 килограмм жинтэй хүн уралдааны алхалт хийснээр ойролцоогоор 440 калори шатаадаг.
Хүүхдүүд эрүүл хөгжихийн тулд хэдэн алхам хэрэгтэй вэ?
Өсөн нэмэгдэж буй организм нь эрч хүчээр дүүрэн байдаг, арван мянган хүүхдэд зориулсан, энэ бол хамгийн бага үзүүлэлт юм. Алхам тоолохгүйгээр бүтэлгүйтэх нь биеийг эдгээдэг. Илүүдэл жинтэй, хөдөлгөөн багатай хүүхдүүд 15000 алхам хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах, шаардагдах хэмжээний илчлэгийг арилгах болно.
Тэтгэвэр авагчид хэдэн алхам хийх шаардлагатай вэ?
Тэтгэврийн насны хүмүүс эрүүл мэнддээ хэн ч биш анхаарал тавих хэрэгтэй. Олон жилийн туршид хүний ажиллах чадвар буурч, түүний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.
Эрт хөгшрөлтийг хойшлуулахын тулд та маш их алхах эсвэл гүйх хэрэгтэй. 50 наснаас эхлэн өдөрт дор хаяж 5000 алхам хийдэг.
Явган явахдаа хичнээн калори илчлэг шатдаг вэ?
Хөдөлгөөн нь булчингийн хурцадмал байдал, үе мөчний ажил, цусны эргэлт, тархины хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгдэж, хүний сэтгэхүй идэвхжиж, сайжирдаг.
Зарим хүчин зүйлийг харгалзан та шатаасан калорийн хэмжээг тодорхойлж болно.
- явган явахад зарцуулсан цаг хугацаа;
- км явсан зай;
- биеийн жин, өндөр, хөлний урт;
- явган хүний насыг харгалзан үздэг;
- бодисын солилцооны өвөрмөц байдал;
- эрүүл мэндийн байдал;
- алхах төрөл, арга;
- тухайн өдрийн цаг хугацаа, тухайн нутаг дэвсгэрийн нөхцөл байдал.
Дээрх үзүүлэлтүүдийг харгалзан хөдөлж байхдаа хичнээн калори шатаж байгааг тооцоолж болно. Дунджаар хурдтай явахад цагт 200 калори шатдаг. Удаан хурдаар явахад хүн 100 калори алддаг.
Тэмцээний алхалт нь жингээ хасах хүсэлтэй залуу, хөгшин хүмүүст тохиромжтой. Калорийн устгал жигд явагдахгүй бөгөөд эхний хагас цагт хамгийн бага хэмжээг хэрэглэж, дараагийн хагас цагт хурдацтай шатааж, 500 калори хүрнэ.
Өдөрт хоёроос гурван удаа дор хаяж 5 минут алхах нь цусны даралтаас сэргийлдэг.
Явган явахын ашиг тус
Хөгшин, хөгшин хүмүүст зугаалж явахын ашиг тус нь мэдээжийн хэрэг. Алхах нь хөлийг бэхжүүлж, жинг бууруулдаг төдийгүй бие махбодийг өөр түвшинд ажиллуулдаг.
Алхах, хурдан алхах нөлөө дараахь байдалд нөлөөлдөг.
- булчингийн тогтолцоо;
- цусны эргэлтээр бэхждэг үе ба нуруу;
- бие нь хорт болон хорт бодисоос цэвэрлэгддэг;
- холестерол гарч, цусны даралтыг хэвийн болгодог.
Явган явах нь өвчний эсрэг бие махбодийн хамгаалалт юм. Шинжлэх ухааны судалгаагаар хорин минут алхах нь эрт нас барах эрсдлийг 30% хүртэл бууруулдаг болохыг тогтоосон бөгөөд энэ нь суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст хамаатай юм.
Өдөр тутмын алхалтад дасаж, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс зөвхөн үйл явцаас таашаал авах болно. Шатах калори нь тийм ч чухал биш байх болно, гол зүйл бол байгалийн үзэсгэлэнтэй байдал, цэцэрлэгт хүрээлэн, хотын захын үзэсгэлэнт газруудаар зугаацах явдал юм.
Хэрэв та эрч хүчтэй, хөгжилтэй байхыг хүсч байвал алхаж, ажил руугаа алхаарай. Үр дүн нь таныг хүлээхгүй. Спортоор хичээллээд эрүүл чийрэг байгаарай!
