Crossfit дасгалууд
7K 0 2017.02.27 (сүүлчийн хувилбар: 2019.04.06)
Burpee бол функциональ хүчний бэлтгэлийн үндсэн дасгалуудын нэг юм. Түүний хэрэгжилтийн олон хувилбарууд байдаг. Хэвтээ бааранд нэвтрэх боломжтой burpee хувилбар нь CrossFit-ийн хамгийн хэцүү хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Үүнийг дасгалынхаа явцад ашиглахдаа та бүх биеийн булчинг шахаж чаддаг боловч ажлын явцад гарах ачаалал нуруун дээрээ хэвээрээ байдаг. Дасгал нь зөвхөн туршлагатай тамирчдад тохиромжтой, эхлэгчдэд burpee болон таталтын энгийн хувилбарыг ээлжлэн хийх нь дээр.
Дасгалын техник
Хэвтээ бааранд хүрэх Burpee бол нэлээд хэцүү техникийн дасгал юм. Энэ нь тамирчнаас тодорхой техникийн ур чадвар шаарддаг. Үүнийг хэрэгжүүлэх явцад биеийн бүх булчингууд оролцдог. Дасгалыг үр дүнтэй, гэмтээхгүй байхын тулд зөвхөн зөв далайцыг баримтлан боловсруулсан техникээр гүйцэтгэх ёстой.
Журам дараах байдалтай байна.
- Хэвтээ баарны урд зогс. Гараа мөрний өргөн дээр хэвтүүлэн байрлуул.
- Хурдан хурдаар шалнаас шахаж гаргана.
- Биеийг өргөж, дараа нь хөндлөвч рүү үсрэх.
- Савлуурын тусламжтайгаар хоёр гарцаар гарц гаргана.
- Хуягаас үсрээд дараа нь байрлал руугаа буц.
- Бааран дээр burpee-г давт.
Бүх хөдөлгөөнийг зөв дарааллаар гүйцэтгэнэ. Багц ба давталтын тоо нь хувь хүн байна. Дасгалыг аль болох олон удаа хийж болно. Хэрэв та түлхэлт өгсөх хөдөлгөөнийг ямар ч асуудалгүйгээр хийвэл хэвтээ бар дээрх элементтэй холбоотой бэрхшээлүүд гарч ирвэл та хоёр гар дээр гарахад нэмэлтээр ажиллах хэрэгтэй.
Энэ дасгалын хүч чадлын үзүүлэлтийг сайжруулахын тулд та тогтмол дээшээ татахаас гадна хэвтээ бааранд янз бүрийн гимнастикийн элементүүдийг хийж байх ёстой.
Crossfit сургалтын цогцолборууд
Энэ дасгал нь зөвхөн мэргэжлийн хүмүүст тохиромжтой тул багц ангиуд нь мөн хэцүү байх болно. Сургалтын хэд хэдэн төрлийн хөтөлбөрүүд байдаг.
Сургалтын цогцолбор нь эрчимтэй дасгал хийхээс бүрдэх ёстой. Мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гартаа спортын тоног төхөөрөмжөөр дасгал хийх, хэвтээ бааранд нэвтрэх боломжтой burpies, хайрцагнаас дээгүүр үсрэх нь булчинг сайн ачаалах шилдэг арга байх болно.
| Дасгал хийх | Даалгавар |
| Хүч чадлын төлөө | Нэг хичээл дээр та зөвхөн хэвтээ бааранд нэвтрэх боломжтой төдийгүй хүнд спортын тоног төхөөрөмжтэй ажиллах ёстой. Штанг, дамббелл ажиллуул. Энэ нь вандан шахагч эсвэл barbell deadlift байж болно. |
| Тусламж дээр | Сургалтын цогцолбор нь эрчимтэй дасгал хийхээс бүрдэх ёстой. Мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гартаа спортын тоног төхөөрөмжөөр дасгал хийх, хэвтээ бааранд нэвтрэх боломжтой Burpies, хайрцаг дээгүүр үсрэх нь булчингаа сайн ачаалах гайхалтай арга юм. |
Эхлэгч тамирчдын хувьд дасгалын стандарт хувилбар, түүнчлэн dumbbells-тэй адилтгах нь дээр. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол илүүдэл өөх тосыг үр дүнтэй шатаах, тэсвэр тэвчээр, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
