Резинэн туузаар янз бүрийн дасгал хийх нь зөвхөн дасгалыг төрөлжүүлэхээс гадна булчингийн олон бүлгийг амжилттай дасгалжуулах, өөхний хуримтлалыг, ялангуяа бэлхүүс, ташаанд арилгах, маш сайн сунгах боломжийг олгодог.
Ийм спортын тоног төхөөрөмжийг ашиглах нь маш энгийн бөгөөд гол зүйл бол түүний сонголтод тавигдах үндсэн шаардлагуудыг мэдэж, дасгалуудыг зөв хийх явдал юм. Энэ тохиолдолд эерэг үр дүн удахгүй хүлээхгүй бөгөөд дасгал бүр нь асар их таашаал, баяр баясгаланг авчрах болно.
Сургалтын резинэн тууз - онцлог шинж чанарууд
Резинэн туузыг хүч чадлын дасгал, сунгалт, уян хатан дасгал, Пилатес дасгал хийхэд ашиглаж болно.
Энэхүү спортын тоног төхөөрөмжийн гол шинж чанарууд нь:
- Гэртээ ч ашиглаж болно.
- Дасгал хийхээс өмнө тусгай бэлтгэл шаардагдахгүй.
- Хялбар.
- Булчингийн бараг бүх бүлгийг боловсруулахыг зөвшөөрдөг.
- Та мэдрэмжийн аль ч түвшинг худалдан авах боломжтой тул өөртөө тохирсон ачааллыг сонгоорой.
- Энэ нь төрсний дараа нөхөн сэргээх олон талт хувилбар гэж тооцогддог.
- Богино хугацаанд нуруугаа бэхжүүлэх, сунгалтанд хүрэх, бэрхшээлтэй хэсгийг арилгах чадвар.
Түүнчлэн хамгийн чухал шинж чанар нь бие бялдрын тодорхой чийрэгжилтэд тохирсон дасгалуудыг бие даан хөгжүүлж, гаргаж авах чадвар юм.
Elastic Band Workout-ийн ашиг тус
Уян хатан туузыг булчингийн бүх бүлгийг боловсруулж, төгс сунгахад ашиглаж болно.
Сургагч багш нарын хэлснээр түүний гол давуу талууд нь:
- Булчингийн аль ч бүлгийг боловсруулах, шахах чадвар.
- Бэлхүүс эсвэл ташаанд үзэн яддаг килограмм, см-ээс салахад тусална уу.
- Хэрэглэхэд хялбар.
- Компакт байдал.
Ийм спортын хэрэгслийг ямар ч цүнхэнд хийж болно, хөнгөн, хамгийн чухал нь бага зай эзэлнэ.
- Биеийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусална уу.
- Гэмтлийн хамгийн бага эрсдэл.
Дасгал хийх явцад үе мөчний үйл ажиллагаанд бараг нөлөөлдөггүй.
- Булчингууд жигд ачаалалтай байдаг.
- Олон талт байдал. Энэ тоног төхөөрөмж нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэй, өсвөр насныхан, түүнчлэн спортын салбарын мэргэжлийн хүмүүс, эхлэгчдэд адилхан тохиромжтой байдаг.
- Дасгалын үеэр үе мөчний ачаалал бага, ялангуяа ердийн симуляторуудтай харьцуулахад бага байдаг.
- Саяхан хүүхэд төрүүлж, өмнөх хэлбэрээ хурдан сэргээхийг хүсч буй эмэгтэйчүүдэд маш сайн тохирно.
- Та зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ хичээл хийж болно.
Сүүлийн гурван жилийн хугацаанд дасгалжуулагчид гэрийн тоног төхөөрөмж, ялангуяа гуяны булчингаа шахах шаардлагатай үед энэ төхөөрөмжийг ашиглахыг идэвхтэй зөвлөж эхэлсэн.
- Бага үнэ.
Тоног төхөөрөмжийн өртөг нь бусад спортын тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад хамгийн бага байдаг. Дунджаар түүний үнэ 200 рубль байна.
Уян хатан туузан дасгалын сул талууд
Олон эерэг талуудтай зэрэгцэн ийм үйл ажиллагаа нь зарим сул талуудтай байдаг.
Хамгийн чухал нь:
- Харшлын урвал үзүүлэх магадлал.
Энэхүү тоног төхөөрөмжийг хамгийн хүчтэй латексаар хийсэн бөгөөд энэ нь олон хүнд харшил үүсгэдэг. Тохиолдлын 94% -д харшлын урвал нь арьсны улаан толбо, улайлт, загатнах хэлбэрээр илэрдэг.
- Ачааллыг тохируулах боломжгүй байна. Жишээлбэл, хэрэв хүн дамббеллтэй холбоотой бол жингээ нэмж эсвэл хасаж болно. Соронзон хальстай бэлтгэл хийх нь үүнийг зөвшөөрдөггүй тул хүссэн үр дүнд хүрэхэд үүнийг зөвхөн хадгалах боломжтой боловч сайжруулж чадахгүй.
- Үйлчилгээний богино хугацаа.
Эрчимтэй ашигласнаар материал хүчтэй сунаж, уян хатан чанараа алдаж, урагдаж эхэлдэг.
- Тохиромжгүй байдал.
Сургалтын үеэр тууз хальтирч, унаж, бүр алгаа үрж байх нь олонтаа.
Дасгалын резинэн туузыг хэрхэн сонгох вэ?
Ийм бараа материалыг сонгоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үүнээс шууд хамаарна.
- эцсийн үр дүн;
- сургалтын зөв байдал;
- дасгалын хялбар, энгийн байдал.
Ерөнхийдөө шинжээчид бараа материал сонгох ерөнхий дүрмийг боловсруулсан болно.
Тогтвортой байдлын зөв түвшинг худалдаж аваарай. Соронзон хальснууд нь булчинд тодорхой ачаалал өгөхөөс хамаарч янз бүрийн уян хатан чанараар хийгдсэн байдаг.
Энэ хатуу байдлын түвшинг тодорхой өнгөөр харуулдаг, жишээлбэл:
- шар - хамгийн бага ачаалал;
- ногоон эсвэл улаан - дунд;
- цэнхэр (нил ягаан) - хамгийн их ачаалал.
Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийн хувьд хамгийн бага ачааллын түвшинг авах нь дээр.
Үйлдвэрлэгч бүр ачааллын түвшинг өөрийн өнгөөр зааж чаддаг тул борлуулалтын зөвлөхүүдтэй уулзаж, зааврыг нь сайтар судалж үзэх хэрэгтэй.
- Урт нь 1.2 метрээс багагүй байхыг анхаарна уу.
Бараа материалын урт байх тусам та илүү их дасгал хийж чадна. Хэрэв энэ нь хэтэрхий богино бол, жишээлбэл, нэг метрээс бага бол тухайн хүн түүнтэй бүрэн ажиллах боломжгүй болж, булчин шөрмөс гэмтэх өндөр эрсдэлтэй болно.
- Өргөнд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь 15 - 18 сантиметр байхад хамгийн тохиромжтой байдаг.
Түүнчлэн, хямд, эмзэг латекс нь хурдан урагдах эсвэл хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг тул худалдан авахдаа шинжээчид материалын чанарыг үнэлэхийг зөвлөж байна.
Резинэн туузаар сунгах дасгалууд
Ийм спортын хэрэгсэл бүхий янз бүрийн дасгалууд байдаг.
Аливаа зүйлийг хийхдээ:
- түүний хэрэгжилтийн зөв байдалд хяналт тавих;
- бараа материалыг гартаа зөв барих;
- үндсэн дасгалын өмнө богино хугацааны халаалт хийх;
- өвдөлтөөр дасгал хийж болохгүй.
Ерөнхийдөө резинэн тууз сунгах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь:
Шөрмөсөө сунгаж байна.
Дуусгахын тулд танд:
- шалан дээр суугаад өвдөгөө нугалалгүйгээр хөлөө сунгана;
- туузыг хоёр хөл дээр залга;
- нуруугаа шулуун байлгаад ирмэгийг нь дээш тат.
Та аль болох жигд сунгах хэрэгтэй.
Булчингийн булчинг сунгах.
Хүн дараахь зүйлийг шаарддаг:
- туузыг нэг хөл дээр залгаад;
- төгсгөлийг нь хоёр гараараа аваад нуруун дээрээ зөөлөн хэвт;
- бараа материалыг гараараа татаж, хөлөө дээшлүүл.
Энэхүү суналт нь богино хугацаанд хөндлөн татлага дээр суух боломжийг олгодог.
Хажуугийн уушиг.
Дуусгахын тулд танд:
- хөлийг өвдөгний доор спортын тоног төхөөрөмжөөр боож боох;
- гараа бэлхүүс дээрээ тавиад шулуун зогсох;
- эхлээд баруун хөлөндөө, дараа нь зүүн талдаа хамгийн гүн уушгиа хий.
Хажуугийн уушигны тусламжтайгаар мэргэжилтнүүд сунгалтын дасгалыг дуусгахыг зөвлөж байна.
Хөлний резинэн туузны дасгал
Резинэн тууз нь хөлний булчинг богино хугацаанд шахахаас гадна хэрэгцээгүй сантиметрийг арилгахад тусалдаг.
Хөлийн дасгал хийхдээ дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.
- булчин шөрмөс гэмтээхгүйн тулд гэнэт хөдөлгөөн хийхгүй байх;
- бараа материалыг орхихгүй байхыг хичээх;
- дасгал бүрийн үеэр гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа авах;
- багцын хооронд амрах.
Түүнчлэн, хүн өвдсөн эсвэл ерөнхийдөө бие нь тавгүйтсэн тохиолдолд хэзээ ч хичээл эхлэхгүй байхыг сургагч багш нар зөвлөж байна.
Хел тавих
Хүмүүсээс бөхийлгөх ажлыг зөв хийхийн тулд дараахь зүйлийг тооцно.
- Туузны дунд хөлөөрөө зогсож байгаарай.
- Түүний төгсгөлийг гараараа барь.
- Гараа дээш өргөх хэрэгтэй.
Тиймээс хөл дээр хамгийн их ачаалал байдаг бөгөөд гарын булчингууд бас эргэлддэг.
Хөл нь хажуу тийш
Хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлэхийн тулд:
- хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуул;
- өвдөгний доорх хэсэгт хөлийг туузаар боож боох;
- гараа бэлхүүс дээрээ тавиарай;
- ээлжлэн хөлөө янз бүрийн чиглэлд ав.
Та дасгал бүрийг хөл тус бүрт 10-15 удаа хийх хэрэгтэй.
Үржлийн хөл
Хөл сунгах дасгалыг дуусгахын тулд танд:
- хөлийг өвдөгнөөс дээгүүр туузаар боож боох;
- гэдсэн дээрээ хэвтэх;
- гараа урд чинь тавь;
- хөлийг шалнаас 10-15 см-ээр урж хаях;
- хөлөө доошлуулалгүйгээр янз бүрийн гиншилтээр тараана.
Хөлөө аль болох бие биенээсээ хол байлгахыг зөвлөж байна. Та энэ дасгалыг нэг багцад 20-25 шингэлэх гурван багцаар хийх хэрэгтэй.
Глют гүүр
Глюталь гүүрний ачаар гуя, өгзөгний булчингуудын талаар маш сайн судалгаа хийдэг.
Дасгалыг дуусгахын тулд хүн дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.
- гимнастикийн хивс эсвэл энгийн хөнжилийг шалан дээр тавих;
- спортын тоног төхөөрөмжийг өвдөгнөөс дөнгөж боож боох;
- нуруун дээрээ хэвтэх;
- хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө;
- өгзөг, ташааг шалнаас урах;
- дараа нь та янз бүрийн чиглэлд бөхийхгүйгээр хөлөө дэлгэх хэрэгтэй.
Дасгалыг гурван аргаар, нэг арга барилаар 15-20 удаа хийдэг.
Хажуугаар хэвтэж байхдаа ташагаа өргөх
Хажуугийн хажуугийн өргөлтөөр хэвтэх нь бэлхүүс, ташаанаас илүү сантиметрийг арилгахаас гадна гялтангийн булчинг шахах боломжийг олгодог.
Гүйцэтгэхэд шаардлагатай:
- гимнастикийн хивс эсвэл энгийн хөнжилийг шалан дээр тавих;
- бараа материалыг өвдөгнөөс дээгүүр боож боох;
- хажуу тийшээ хэвтэх;
- дараа нь өвдөг дээрээ бөхийхгүй байхад хөлийг аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй.
Дасгалыг хөл тус бүр дээр 15-20 өргөлтөөр гурван багцаар хийдэг.
Соронзон хальсны талаархи санал хүсэлт
Резинэн боолт бол миний хувьд өвөрмөц олдвор юм. Үүний ачаар би 3,5 сарын хугацаанд уртын татлага дээр суулаа. Эхэндээ надад сунгалтын дасгалыг зөв хийх нь хэцүү байсан ч дасаад бэлтгэл нь зөвхөн баяр баясгалан болж хувирсан. Одоо би үргэлжлүүлэн суралцаж, үр дүнгээ сайжруулж, хамгийн чухал нь надад таалагдаж байна.
31 настай Лариса, Новокузнецк
Удаан хугацааны турш би резинэн тууз худалдаж авахаар шийдэж чадахгүй байсан ч найз маань шаардав. Одоо би энэ спортын тоног төхөөрөмжгүйгээр хэрхэн яаж хийдэг байсан талаар ямар ч ойлголтгүй болсон. Хэрэглэхэд хялбар, тохь тухтай, бэлхүүс, ташаанаас илүү сантиметрийг хурдан хаяхад тусалдаг. Би үүнийг долоо хоногт хоёр удаа хийдэг бөгөөд үүнд 25 минутаас илүүгүй хугацаа зарцуулдаг. Дасгалын үеэр би хажуу тийшээ хэвтээд хөлний өргөлт хийдэг, өгзгөө савлуулдаг, бас мурийдаг.
Яна, 27 настай, Томск
Би биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагч хийдэг бөгөөд ихэнх хүмүүст, ялангуяа илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд резинэн туузаар дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг хийхэд хэцүү биш бөгөөд хамгийн чухал нь та булчингийн аль ч бүлгийг шахаж болно. Миний бодлоор энэ төхөөрөмжөөр дасгал хийх цорын ганц сул тал бол гараа үрэх магадлал юм. Гэсэн хэдий ч спортын бээлий өмсөхөөс зайлсхийх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Макар, 38 настай, Москва
Хүүхэд төрсний дараа гэдэс минь хүчтэй унжиж, ташаанд минь нэмэлт см гарч ирэв. Би долоо хоногт гурван удаа цуврал дасгал хийж резинэн туузаар дасгал хийж эхлэв. Жишээлбэл, тэр хэвтэж, дүүжин, глют гүүр хийсэн. Үүний үр дүнд би дөрвөн сарын дотор өмнөх хэлбэртээ эргэн орж, тэр ч байтугай миний төрөлт төрөхөөс өмнөх үеийнхээс илүү тоник болсон.
Ольга, 29 настай, Ярославль
Резинэн туузгүйгээр уртын татлага дээр суух нь туйлын хэцүү гэдэгт би итгэлтэй байна. Энэ нь булчинг төгс бэхжүүлж, сунгаж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Гурван сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дүнд хүссэн үр дүндээ хүрч чадлаа.
Мария, 31 настай, Томск
Резинэн тууз нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэх, шахах боломжийг олгодог үр дүнтэй спортын тоног төхөөрөмж юм. Дасгал хийх нь энгийн бөгөөд гол зүйл бол дүрмээ дагаж, тогтмол дасгал хийх явдал юм.
Блиц - зөвлөмжүүд:
- сонгон шалгаруулах бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг сонгохдоо бараа материалын хэмжээ, уян хатан байдлын түвшинг харах нь зайлшгүй чухал юм.
- Биедээ өвдөх, бие тавгүйрхэх мэдрэмж төрөхгүй бол хэзээ ч дасгал хийхгүй байх;
- дасгал хийхээсээ өмнө бага зэрэг халаалт хий.
