Ажиллаж буй ахиц дэвшил хэзээ ч шугаман шинжгүй байх болно. Үүнийг strav програмд тусгай график ашиглан маш тодорхой харуулж болно.
Энэхүү сургалтын график нь биеийн тамирын болон ядаргааны түвшинг ойролцоогоор тооцоолсон болно. Тооцоолох механизм нь нэлээд төвөгтэй боловч мөн чанар нь энгийн байдаг. Зүрхний цохилтоор маш их дасгал хийдэг - сайн бэлтгэл, их ядаргаа байх болно. Зүрхний цохилтоор цөөхөн хэдэн дасгал хийдэг - бага бэлтгэл, бага зэрэг ядрах болно. Гол даалгавар бол энэхүү хослолын зөв тэнцвэрийг олох явдал юм.
Энэ тохиолдолд ЭХНИЙ график дээр тус улсаас надад өгсөн 2 сарын хугацаанд хийсэн ахиц дэвшил. Ахиц дэвшил алхам алхмаар урагшилж байгааг харж болно.
Зарчим нь дараах байдалтай байна. Сургалтууд нэмэгдэж байна. Энэ нь "бэлтгэл" параметрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог, өөрөөр хэлбэл бие нь илүү сургагдсан болдог. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ядаргаа нэмэгддэг. Фитнессийн өндөр түвшинд хүрэх тэр үед ядаргааны дээд түвшинд хүрдэг. Энэ нь амрахыг шаарддаг. Сэргээх долоо хоногийг танилцуулдаг (ихэвчлэн 3-4 долоо хоног тутамд).
Үүний дараа сургалтын түвшин бага зэрэг буурч, гэхдээ ядаргаа нь хамгийн бага болдог. Сургалтын шинэ мөчлөг ижил зарчмаар эхэлнэ. Хамгийн гол нь дараагийн мөчлөгийн төгсгөлд ядаргааны шинэ оргил үе нь бэлтгэлийн оргил үе давхцаж байгаа явдал юм. Хэрэв ядаргааны ижил түвшинд бэлтгэл хийвэл өмнөх мөчлөгтэй тэнцүү байх болно. Энэ нь хөтөлбөрт ахиц дэвшил гаргахгүй байх тодорхой бэрхшээлүүд байгаа гэсэн үг юм. Түүнд ийм даалгавар байхгүй тул зөвхөн үл хамаарах зүйл нь улирлын үндсэн бэлтгэл байх ёстой. Ихэвчлэн түүн дээрх график нь жижиг хазайлтаар жигд өсдөг. Энэ нь дөнгөж системтэй дасгал хийж эхэлж байгаа гүйгчдэд тохиолддог бөгөөд эхэнд нь ахиц дэвшил нь байнга гардаг. Дашрамд хэлэхэд үүнийг марафонд бэлдэж, 3.30-ийн үр дүнгээр гүйж байсан миний нэг оюутны ХОЁРДУГААР графикаас тодорхой харж болно, үүнээс өмнө тэрээр 3 цагт хамгийн ихдээ 30 км гүйж байжээ.
Эхний улаан сум бол миний хөтөлбөрийн эхлэл юм. Хоёр дахь сум бол өөрөө марафон юм. Таны харж байгаагаар бэлтгэлийн эхний хагас нь график аажмаар дээшлэх болно. Бэлтгэл ажлын хоёрдугаар хагаст хуваарь нь алхам алхмаар өсч эхэлнэ.
Эхлэхээс өмнө eyeliner-ийн утга нь сургалтын түвшинг багасгах, ядаргаа багасгахад чиглэгддэг.
Ялангуяа эхлэгчдэд юу ойлгох ёстой вэ. Бараг бүх дасгалыг зүрхний цохилт багатай хийдэг жижиг эхлэх хугацаа, үндсэн мөчлөгөөс бусад хуваарийг үргэлж алхам алхмаар хийх хэрэгтэй. Хөгжил дэвшил тогтмол байх ёстой гэж олон хүнд санагддаг. График нь үргэлж дээшээ чиглэсэн шулуун шугам байх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь тохиолдохгүй. Энэ нь ядаргааны түвшин хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх хүртэл тодорхой цэг хүртэл үргэлжилж болно. Хэрэв та үүнд анхаарлаа хандуулалгүй үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийвэл сургалтын түвшин түүний өсөлтийг удаашруулж, ядаргаа нь эсрэгээрээ улам хурдасах болно. Эцэст нь энэ нь хэт ачаалал, гэмтэл бэртэл, ахиц дэвшил дутагдалтай болох, тэр ч байтугай илэрхий регресс гарч ирнэ.
Харамсалтай нь ийм хуваарийг тус улсад зөвхөн дээд зэрэглэлийн захиалгаар авах боломжтой байдаг. Энэ нь нэлээд үнэтэй - сард 600 орчим рубль. Гэхдээ ерөнхийдөө гол зүйл бол зарчмуудыг ойлгож, сенсаацийг дагах явдал юм. Дараа нь энэ хуваарийг хараагүй ч ажил зөв чиглэлд явна.
