Та шал, хана, баарнаас дээш өргөхдөө хэрхэн зөв амьсгалахаа мэдмээр байна уу? Эхний хоёр төрлийг энгийн гэж үздэг бөгөөд шинэхэн тамирчид хүртэл ашиглах боломжтой байдаг боловч сүүлийн төрлийг зөвхөн бэлтгэлтэй тамирчдад өгдөг. Хэрэв та энэ дасгалыг гүйцэтгэх техникийг төгс эзэмшихийг хүсвэл энэ үйл явцад зөв амьсгалах чадвартай байх ёстой. Энэ нийтлэлд бид шинэхэн тамирчдын гол алдаануудыг жагсааж, зөв техникийг заахаас гадна зөв амьсгалах нь яагаад ийм чухал болохыг хэлж өгөх болно.
Энэ нь юу нөлөөлдөг вэ?
Тамирчин шалан дээрээс түлхэлт хийхдээ тамирчинд өгдөг гол ашиг тусын талаар товч дурдъя.
- Хэрэв тамирчин зөв амьсгалж чадвал тэсвэр тэвчээрийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг;
- Зөв амьсгалахгүйгээр хүн өөрөө дасгал хийх зөв техникийг ярих боломжгүй;
- Хэрэв тамирчин зөвлөсөн хэмнэлийг боловсруулаагүй бол түлхэлт өргөх дасгал хийхэд таагүй байх болно, ийм тохиолдолд үр дүнгийн өсөлтийн талаар ярих нь утгагүй юм.
- Шалнаас дээш гарахдаа амьсгалыг зөв хийх нь толгой эргэх эсвэл гавлын доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Дараагийн цэг нь өмнөх цэгээс гарсан бөгөөд энэ нь тамирчны маш сайн төвлөрөл, урвалын хурдны баталгаа юм;
Зөв техник
Амьсгалах үед шалан дээрээс дээш гарах үед амьсгалах, амьсгалах ажлыг цаг тухайд нь хийдэг - техникийг эзэмшсэн даруйдаа дараалал нь мэдрэмжтэй болно.
- Амьсгалыг дасгалын сөрөг үе шатанд, тайвшруулах үе шатанд, тохойгоо нугалж доош буулгах үед хийдэг;
- Амьсгал нь хамар, гөлгөр, гүнзгий хийгддэг;
Шалнаас түлхэх үед хэрхэн зөв амьсгалж, дараагийн шатанд шилжинэ, хамгийн их хурцадмал байдал эсвэл их биеийг өргөх, гараа шулуун болгох үе шатыг үргэлжлүүлэн сурах болно. Таны ойлгосноор энэ үед амьсгаагаа хурдан, хурдан гаргах шаардлагатай байна.
- Амаараа амьсгалаа гаргахыг зөвлөж байна;
- Хэрэв та дээд эсвэл доод цэгтээ хэдэн хором биеэ засвал амьсгаагаа дарах нь зүйтэй;
Маргаантай үзэл бодлыг авч үзье. Түлхэх үед яаж амьсгалах хэрэгтэй вэ, уушгийг зөвхөн амаар дамжуулж хүчилтөрөгчөөр хангах боломжтой юу?
Энэ аргын тусламжтайгаар цусаар орох агаарын хэмжээ хамараар амьсгалахаас бага байдаг нь батлагдсан. Амьсгалахын хувьд энд эсрэгээрээ байгаа бөгөөд энэ нь хурц бөгөөд хурдан байх ёстой бөгөөд үүнийг амаар дамжуулж хийх нь илүү хялбар байдаг.
Ойролцоогоор амьсгалах, амьсгалах талаар удаан хугацаагаар барих талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
- Хэрэв та бие махбодийг хүчилтөрөгчийн хангамжаас хасах юм бол эсийн доторх алгоритмын хэвийн үйл ажиллагаанд алдаа гарах болно.
- Та даралт, зүрхний цохилтын өсөлтийг өдөөх болно;
- Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад гипоксийн улмаас тархины судасны микротраум үүсэх боломжтой;
Янз бүрийн дасгалын тусламжтайгаар хэрхэн зөв амьсгалах вэ
Шалнаас түлхэх үед амьсгалыг зөв хийх нь ямар төрлийн сургалтыг сонгохоос хамаардаггүй. Дээр дурдсанчлан шал, хананаас түлхэх нь тэгш бус бааранд ажиллахаас илүү хялбар гэж үздэг.
Шалнаас эсвэл тэгш бус баарнаас дээш дарахад хэрхэн амьсгалахаа ойлгохын тулд эхний байрлалыг авч, даалгаврын эхний үе шатыг дуусгахыг хичээ. Энэ үед та амьсгалахад зөн совингоороо илүү хялбар байгааг олж мэдэх болно. Гэхдээ хүчин чармайлт, вандан хэвлэлийн үеэр та эсрэгээрээ амьсгалаа гаргахыг хүсч байна.
Тиймээс түлхэх арга нь техникт нөлөөлөхгүй боловч тэсвэр тэвчээрт ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, баарыг түлхэх үед амьсгалыг тогших магадлал нь хананд шахаж байгаагаас хамаагүй өндөр байдаг.
Эмх замбараагүй, тогтмол бус хүчилтөрөгчийн хангамж нь зүрх судасны тогтолцоонд өндөр ачаалал авчрах бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд аюултай юм.
Эхлэгчдийн алдаа
Тиймээс, шалан дээрээс түлхэлт хийхдээ хэрхэн зөв амьсгалах талаар ярилцсан бөгөөд одоо эхлэн тамирчдын гаргадаг гол алдаануудыг онцолъё.
- Агаарыг бүрэн хадгалах;
- Тэвчээр хангалтгүй байвал тамирчин эмх замбараагүй амьсгалж эхэлдэг;
- Буруу техник - хүчин чармайлтаар амьсгалж, тайвширлаар амьсгал. Аварга, хүнд шүүгээг төсөөлөөд л зөөж үзээрэй. Үүний зэрэгцээ хүчилтөрөгчөөр гүнзгий бөгөөд жигд амьсгалах хэрэгтэй. Та амжилтанд хүрсэн байх магадлал багатай юм.
- Амаар тогтмол амьсгалж байдаг.
Тэгэхээр, одоо түлхэлт өгөх амьсгалын техник танд танил болсон, яагаад үүнийг төгс эзэмших нь маш чухал болохыг та бас мэдэж байгаа. Бид танд шинэ бичлэгүүд хүсч, хэзээ ч зогсохгүй байхыг хүсч байна!
