Спортын эмч, эрдэмтэд хүний бие махбодийн хурдыг нэмэгдүүлэх чадвар эцэстээ дээд хязгаарт хүрсэн бөгөөд хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэсэн тохиолдолд л шинэ дээд амжилтанд хүрэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ хүн бүр энэ дүгнэлтийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Хэн зөв бэ? Хүнд ямар хурд хэрэгтэй вэ?
Хүний хурдны гүйцэтгэлд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Гүйлтийн хурд нь тамирчин тамирчдын бэлтгэл, өрсөлдөөнт үйл ажиллагааны салшгүй хэсэг юм. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа ч гэсэн хурдны чанараа ашиглах боломж нь илүүц биш юм.
Хүний хурдны гүйцэтгэл нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.
- бэлэн байдлын түвшин;
- алхам урт;
- хурд;
- зай.
Хамгийн их гүйцэтгэл нь спринт зайд ердийн байдаг. Урт ба дунд зайд эдгээр нь мэдэгдэхүйц бага бөгөөд гол ач холбогдол нь ачааллыг жигд хуваарилах явдал юм. Тайван, яаралгүй эрүүл мэндийн гүйлт нь биед хамгийн их ашиг тусаа өгдөг.
Хүний гүйлтийн хурд
Дундаж
Насанд хүрсэн хүний дундаж хурд 16-24 км / цаг байна. Гэхдээ тогтмол дасгал хийдэг хүн болон өндөр бэлтгэлтэй тамирчин хоёрын хоорондох гүйцэтгэлийн ялгаа нь өөр өөр зайд ялгаатай байх болно, жишээлбэл:
- 36-39 км / цаг - 60-400 м;
- 18-23 км / цаг - 800-3000 м;
- 12-23 км / цаг - 5000-30000 м.
Тиймээс, хүрэх ёстой үр дүн нь давамгайлдаг.
Хамгийн их
Хамгийн их хурдны үзүүлэлт - 36-44 км / цаг хүн богино зайд хөгждөг. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд нислэгийн үеийг богиносгох, хөлний их биеийг зөв хазайлгах, хөдөлгөөнийг зохицуулах явцад хөлтэй байнга холбоо барьж байх шаардлагатай.
Хамгийн их хурдны биологийн хязгаарыг тодорхойлох хүчин зүйлүүд байдаг.
- гадаргуу дээр хөлний цохилтын хүч;
- хөлтэй газар хүрэх цаг хугацаа;
- булчингийн утаснуудын агшилтын хурд;
- хүчилтөрөгчийн дутагдал.
Булчингийн утас хэр хурдан агшиж байгаа нь түлхэх хүчийг гүйлтийн зам дээр түрхэх хурдыг тодорхойлдог.
Эрдэмтэд булчингийн утаснуудын хамгийн их агшилтаар хүн 65 км / цаг хүрч чадна гэж зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч ийм үзүүлэлтийг олж авах нь хүчилтөрөгчийн хурц дутагдал, биеийн тамирын дасгалыг бий болгоно.
Бичлэг
1912 онд Стокгольмын Олимпийн хамгийн дээд хурдыг тогтоосноос хойш (Дональд Липпинкот - 10.6 секунд) ердөө 1.02 секундээр өсчээ. Одоогийн байдлаар Ямайкийн гүйгч Усэйн Болт 44.72 км / цаг хурдтай байна.
Энэ үзүүлэлтийг 2009 онд Берлинд болсон дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд 100 м-ийн уралдаанд 9.58 секундын хугацаанд туулсан. Усэйн Болт мөн 200м - 19.19 секундын амжилтыг эзэмшдэг. (2009) Мөн 400 м-ийн зайд Вейде ван Ниерк дээд амжилтыг эзэмшдэг - 43.03 сек. (2016)
Тодорхой зайд хурдны үзүүлэлтүүд
Сургалтанд тамирчид ихэвчлэн хамгийн их хурдтай ажиллах чадварынхаа 70% -ийг л харуулдаг. Мэргэжлийн тамирчны гүйцэтгэл дунджаар дараах байдалтай байна.
- 30 км / цаг - 60-400 м;
- 20 км / цаг - 800-3000 м;
- 16 км / цаг - 5000-30000 м.
Спринтер ямар хурдтай хөгждөг вэ?
Спринт гүйлт нь бүх төрлийн гүйлтээс хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн хэцүү байдаг. Хүний бие нь боломжийнхоо хэрээр, хүчилтөрөгчийн дутагдалтай ажиллаж байна. Спринтер нь хөдөлгөөний маш сайн зохицуулалт, тэсвэр тэвчээр, гүйлтийн төгс техниктэй байх ёстой.
Эхний бичлэгийг 1912 онд бүртгэсэн бөгөөд гол үйл явдлууд нь дараах байдалтай байна.
- 10.6 сек. - 1912 оны Стокгольм дахь Олимпийн наадамд Америкийн гүйгч Дональд Липпинкот;
- 9.95 сек. - Америкийн тамирчин Жим Хайнс 1968 онд Мехико хотод болсон Олимпийн наадамд 100 метрийг 10 секунд хүрэхгүй хугацаанд туулсан;
- 9.58 сек. - 100 метрийн орчин үеийн дээд амжилтыг 2009 онд Ямайкийн тамирчин Усэйн Болт тогтоожээ.
Дунд болон холын зайд хурдны үзүүлэлтүүд
Дунд зайд гүйх - 800-3000 м. - Урт замаас ялгаатай нь илүү хурдан, богино байдаг. Энэ хэлбэрийн хувьд хамгийн гол нь хурдыг оновчтой сонгох, зайны үе шат бүрт гүйлтийн янз бүрийн арга техникийг ашиглах, өнгөлгөөний хүчийг хадгалах явдал юм.
Холын зайд 5000-30000 м, марафонд тэсвэр тэвчээр нь амжилтын гол хүчин зүйл болдог. Төгсгөлийн давалгааны хүчний нөөцийг харгалзан хүчийг зайнд жигд хуваарилах шаардлагатай.
Туршлагатай, эхлэн гүйгчийн хөдөлгөөний хурд өөр өөр байх болно.
- 20 км / цаг - дунд зайд;
- 16-17 км / цаг - холын зайд бэлтгэгдсэн тамирчинд.
Гүйх дасгал хийхийг зөвлөж байна
Эрүүл мэндийн гүйлт бол хамгийн энгийн, боломжийн, асар их юм. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх зам нь энгийн алхалтаас эхлэх ёстой. Хэрэв таны биеийн байдал зөвшөөрвөл гүйлт эхлээрэй, энэ нь идэвхтэй алхахаас арай илүү юм.
Хөдөлж байхдаа амьсгалаа сэргээж байхдаа алхам алхмаар явж болно. Энд хурд чухал биш, гол нь та дотоод тайтгарлыг мэдрэх хэрэгтэй. Уян хатан гүйлт нь илүү их эрчим хүч шаарддаг. Төхөөрөмж ашиглан даралт, зүрхний цохилтыг үе үе тэмдэглэж байх шаардлагатай.
Тиймээс гүйлтийн хамгийн оновчтой хурд нь:
- 6-9 км / цаг - гүйх үед;
- 12 км / цаг хүртэл - уян хатан гүйлттэй.
Гүйх нь танд сайхан сэтгэл, эрч хүчийг өгдөг таашаал, маш эрүүл зуршил юм. Хөдөлгөөний явцад илүүдэл илчлэгийг шатааж, бүх булчингууд ажиллаж, биеийн галбирыг хэвийн байлгана. Гүйж яваа хүн бол сонирхолтой, бие бялдар сайтай, эсрэг хүйстэндээ илүү дур булаам байдаг.
Энэ замаар:
- спринт гүйлтийн хамгийн гол зүйл бол хамгийн дээд хурд, төгс техник, тэсвэр тэвчээр юм.
- дунд болон холын зайд гүйх нь бие бялдрын чийрэгжилт, хурдны тэсвэр тэвчээр шаарддаг;
- гүйхэд тогтмол байдал чухал байдаг. Гүйлтээр хичээллэж, зүрхний цохилт, цусны даралтаа хянаж, үзүүлэлт хэвийн байвал уян хатан гүйлтэд орно.
Та ямар ч төрлийн гүйлт хийдэг байсан бол даруй рекорд тогтооход яарах хэрэггүй. Эрүүл мэнд, бие бялдрын хүч чадлаа шалгаарай. Эрүүл мэнд рүүгээ гүй!
