Эртний Грекчүүд ийм үг хэлдэг байсан: "хүчтэй байхыг хүсвэл гүй, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсвэл гүй, хэрсүү байхыг хүсвэл гүй". Галлас нь хүний бүх эрхтний ажлыг сайжруулж чаддаг тул эртний Эллада оршин суугчид зөв байжээ.
Гүйлтийн үеэр цусны эргэлт сайжирдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үр ашиг, бүх организмын үр дүнг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Өглөө гүйх нь таны бие махбодыг сайжруулаад зогсохгүй зан авирыг тань тайлж, бэрхшээлийг даван туулж, зорилгодоо хүрэхэд хүнийг бэлтгэнэ.
Өглөө гүйх нь ашиг тусаа өгдөг
Өглөөний гүйлт нь бүх биед нэн тустай байдаг. Гүйх явцад процессууд хурдацтай явагдаж, хүчилтөрөгч цусанд орж, бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулж, даралтыг тогтворжуулж, гэдэс, хүний мэдрэлийн системийг хэвийн болгоход тусалдаг. Өглөөний гүйлт нь бие махбодийг бүрэн сэрээх боломжийг олгодог.
Дотоод эрхтнүүдийн ажлыг идэвхжүүлдэг цусан дахь адреналин ялгарч, янз бүрийн даавар ялгарч улмаар өнчин тархины булчирхайн үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Өглөө гүйх нь хүний биед эрүүл мэндийг сайжруулах ач тустай болох нь дамжиггүй. Калифорнийн их сургуулийн судлаачид өглөө гүйдэг хүмүүсийн гүйцэтгэл ажиллуулдаггүй хүмүүсийнхээс 30% илүү байдаг гэж дүгнэжээ.
Сэрсний дараа ажиллах хугацаа
Хүн бүр хувь хүн бөгөөд өөрийн онцлог шинж чанар, биеийн байгалийн нөөцтэй байдаг. Бие бялдрын ерөнхий чийрэгжилтээс хамаарч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй ачааллыг зөв сонгох шаардлагатай бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй ачааллыг зөв сонгох хэрэгтэй, гэхдээ эсрэгээрээ дархлааг бэхжүүлж, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс эхний шатанд гүйхэд 20-30 минутаас илүү хугацаа зарцуулах ёсгүй.
Хоол идэх
Шаардлагатай хүчин зүйл бол зохих хоол тэжээл бөгөөд уураг, нүүрс ус, өөх тосны тэнцвэртэй хэмжээнээс бүрдэнэ. Хүний авахыг хүсч буй үр дүнгээс хамаарч хувь хүний хоолны дэглэмийг боловсруулдаг.
Чухал! Сургалт эхлэхээс өмнө юу ч идэж, уухгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ энэ талаар шинжээчдийн санал зөрж байна.
Гүйлт дууссаны дараа уураг агуулсан хоол идэх нь зүйтэй.
- Гэрийн бяслаг;
- Тахиа;
- Өндөг;
- Сүү;
- Уургийн коктейль.
Ус бол эрчим хүчний чухал эх үүсвэр тул өдөрт 3 литрээс илүү шингэн уух шаардлагатай байдаг. Энэ хэмжээний ус нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, улмаар биеийн өөх тос буурахад нөлөөлж, байгалийн үйл явцыг хэвийн болгох болно. Гэсэн хэдий ч гүйж байхдаа ус уухыг зөвлөдөггүй.
Дулаарах
Гүйхээс өмнө халах нь биеийг удахгүй ирэх ачааллыг тааруулах боломжийг олгоно. Хайрын дасгал хийхийн өмнө үе мөчөө ирээдүйн стресст бэлтгэх хэрэгтэй.
Ялангуяа дасгал хийхийн өмнө бие халаалт хангалтгүй байснаас тамирчид ихэвчлэн гэмтдэг.
Хүний биеийн дараахь хэсгүүд эрсдэлд орно.
- Хүзүү;
- Мөр ба тохойн үе;
- Өвдөг;
- Нуруу, ууц.
Гүйхээс өмнө дээрх бүх биеийн хэсгүүдийг сунгасан байх ёстой.
Тоног төхөөрөмж
Өглөө гүйхээр шийдсэн хүн зөв тоног төхөөрөмж сонгох асуудалтай тулгардаг. Тав тухтай гүйхэд хувцас, гутал маш чухал. Тиймээс гутал нь хөлд эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр хөнгөн, тохь тухтай байх ёстой. Сургалтанд зориулж байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас өмсөх нь зүйтэй.
Та синтетик дүрэмт хувцаснаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Гүйж байхдаа бие нь амьсгалах ёстой, өөрөөр хэлбэл хувцас нь хөлрөх, нүх сүвээр дамжин биед хүчилтөрөгч нэвтрэхэд саад болохгүй. Спортын дэлгүүрүүдэд бэлтгэл хийх тусгай зүйл худалдаж авах нь зүйтэй.
Сургалтын хуваарийн талаархи зөвлөмжүүд
Зөв зөв хуваарьтай сургалтын хуваарь нь сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх түлхүүр бөгөөд энэ нь бие махбодийг стресст хурдан дасан зохицоход туслах болно. Тиймээс сургалтыг амралтын өдрүүдээр сольж, бие махбодь хүлээн авсан ачааллаас гарах болно. Сонгодог схем бол хүн долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийдэг.
Чухал! Сургалтын эхний сард та бие махбодьдоо хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, яагаад гэвэл зөвхөн булчингууд стресстээ дасан зохицоогүйгээс гадна зүрх судасны систем нь маш их ачаалалтай үед хэвийн ажиллаж чадахгүй бөгөөд ингэснээр хүний хэт ачаалал үүсдэг.
Дасгалын тоо
Сургалтын тоог урьдчилсан нөхцөлөөр тодорхойлдог. Эдгээр нь хүний биеийн ерөнхий байдал, чөлөөт цагийг багтаасан байдаг. Анхлан суралцагч бэлтгэл сургуулилтаа онцгой идэвх зүтгэлтэй эхлүүлэх ёсгүй, долоо хоногт хоёр удаа гүйхэд хангалттай байх болно.
Өглөө гүйх цаашдын тоог өөрийн сайн сайхан байдалд тулгуурлан тохируулах ёстой. Сургалтын үеэр чухал цэг бол бүрэн эрүүл амралт юм. Амралт, гүйлтийн хооронд ээлжлэн солих шаардлагатай. Хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн байдал зөвшөөрвөл дасгалын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
Сургалтын цаг
Сургалтын цаг нэг цагаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд халаалтыг энд оруулав. Анхлан суралцагч удаан хугацаагаар дадлага хийх ёсгүй. Урт хугацааны үйл ажиллагаа нь зөвхөн хүний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно.
Оновчтой схем:
- 10-15 минутын турш халаана;
- 30-40 минут гүйх;
- Дасгалын эцсийн шат дор хаяж 10 минут үргэлжилнэ.
Дасгалыг зөв дуусгах нь шинэхэн тамирчин бүрийн мэдэж байх ёстой нэн чухал нарийн зүйл юм. Энэ үед зүрх судасны системийг ердийн тайван байдалд оруулахын тулд алхах, босох, энгийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байна.
Зай
Гүйх зайг сонгохдоо зөвхөн тамирчны дотоод мэдрэмж дээр тулгуурладаг. Хичээлүүд нь үр дүнд хүрэхийн тулд биш харин биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх зорилгоор хийгддэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Зөвшөөрөгдсөн эхлэх зай нь нэгээс хагас километрээс хэтрэхгүй зай юм. Биеийн тэсвэр тэвчээрийн түвшин нэмэгдэж, хүч чадлын үзүүлэлтүүд нэмэгдэх тусам зайг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Эхлэгчдэд зориулсан өглөөний дасгалын хуваарь
Сонгодог сургалтын хуваарь нь 3 хичээл, 4 өдрийн амралтаас бүрдэнэ. Долоо хоногийн сургалтын схем:
- Даваа гариг - дасгал хийх;
- Мягмар гараг - амрах;
- Лхагва гаригт дасгал хийх;
- Пүрэв - амрах;
- Баасан гаригт дасгал хийх;
- Бямба, Ням гарагууд амарч байна.
Дөнгөж гүйж эхэлж байгаа хүний хувьд долоо хоногт хоёр дасгал хийхэд хангалттай байх болно. Ангиудыг амрах, бие махбодийг сэргээх хугацаа байхаар хуваарилах ёстой.
Өглөө эхлэн сурагчдад зориулсан зөвлөмж ажиллуулах
Ихэнх туршлагатай багш нар хүний бие махбодь нь сургалтын эрч хүч, зай, бэлтгэлд зарцуулсан цаг хугацаа тохиромжтой эсэхийг бие даан хэлж өгдөг гэж үздэг. Эрүүл мэндийн байдлыг сайтар хянаж, эрүүл мэндийн байдал дахь янз бүрийн өөрчлөлтийг тэмдэглэж байх шаардлагатай.
Зөв хэмжээний тэнцвэртэй хоолонд онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд хангалттай хэмжээний уураг давамгайлах ёстой. Согтууруулах ундааны хэрэглээг бүрэн хасах шаардлагатай. Согтууруулах ундаа уух, өглөө гүйх хоёрыг хослуулахыг хичээх нь утгагүй юм.
Өдөрт 7-оос дээш цаг тайван унтах нь хүний биед маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах үед биеийн булчингийн систем сэргээгддэг тул хангалттай унтах нь маш чухал юм. Хэрэв эрүүл мэндэд сөрөг өөрчлөлт гарвал та хамгийн ойрын эмнэлгийн баталгаатай холбоо барих хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд зориулсан хуваарийн дагуу гүйлтийн тойм
Тэр өглөөний дараа миний эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирсан. Биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн. Ажлаа тараад гэртээ ирэхэд би түүн дээр унаад бүрэн дарагдчихлаа. Одоо би хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байгаа бөгөөд гэр бүлдээ илүү их цаг хугацаа зарцуулж чадахгүй байна.
Михаил 27 настай.
Намайг хүүхэд төрүүлсний дараа миний гадаад төрх сонирхолгүй болсон. Миний жин нормоос хамаагүй давж эхэлсэн. Тиймээс би өглөө гүйхээр шийдлээ. Хоёр сарын дотор жин маань тогтворжиж, би илүүдэл фунтаа хаяж, жирэмсэн болохоосоо өмнөх жингээ олж чадлаа.
Оксана 20 настай.
Би эрүүл мэндээрээ хэзээ ч сайрхаж байгаагүй. Тиймээс Александр Суворов хэрхэн өглөө гүйхээр шийдсэн бэ? Би 3-аас дээш жил гүйж байна. Энэ хугацаанд эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирсан. Одоо би Суворовын цэргийн сургуульд орох тухай бодож байна.
Евгений 17 настай.
Эрүүл мэндийн асуудал эхэлж, зүрх нь дэггүй болж, үе мөчний өвдөлт мэдрэгдэж эхлэв. Би хэдэн сар гүйж байна. Өмнө нь байсан бүх шинж тэмдгүүд алга болсон. Би 20-той юм шиг санагдаж байна.
Нина 45 настай.
Би өглөө 15 гаруй жил гүйж байна. Би наснаасаа хамаагүй залуу харагдаж байна. Толгой дээр нь ганц ч саарал үс ч байхгүй. Эрүүл мэнд хүчтэй, зүрх нь цаг шиг ажилладаг, мэдрэлийн систем, ерөнхий аялгуу, зүгээр л гайхамшигтай.
Геннадий 61 настай.
Өмнө нь ажил мэргэжлийн цэрэг байсан тэрээр ажлаас халагдсаныхаа дараа ямар нэгэн байдлаар өглөөний гүйлтээс татгалзав. Бие махбодь ийм үйлдэлд тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлэв. Хичээлүүдээ сэргээнгүүт бие нэн даруй таалагдахаа больж, ердийн байдлаар ажиллаж эхлэв.
Бронислав 45 настай.
Гүйх нь хүн бүрт тохирсон олон талт үйл ажиллагаа юм. Гүйх нь хүний тэсвэр тэвчээрийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, стрессээс зайлсхийж, хүний мэдрэлийн системээс стрессийг тайлах болно.
