Алимтай овъёосны будаа - зурагтай жор, шанцайгаар хэрхэн хоол хийх талаар * Кроссфит

Oatmeal - 1 шил
Сүү - 300 мл
Мөхлөгт элсэн чихэр - амсах болно
Бор сахар - 3 tbsp л.
Цэцгийн зөгийн бал - 2 tbsp. л.
Apple - 1 ширхэг.
Шанцай - 1 сав

Уураг 2.8 гр
Өөх 1.9 гр
Нүүрс ус 22.0 гр

Доорх хэсэгт та зөвхөн танил бүтээгдэхүүн агуулдаг тул гүйцэтгэхэд хялбар, хямд төсөр алимаар овъёосны будаа хийх жорыг дүрслэн харуулах жорыг байрлуулав.

Нэг саванд хийх порц: 6-8 ширхэг.

Алхам алхмаар зааварчилгаа өгөх

Алимтай овъёосны будаа нь уламжлалт өглөөний хоолондоо бэлддэг амттай, эрүүл хоол юм. Илчлэг багатай тул жингээ хасаж байгаа хүмүүс болон тамирчдын хоолны дэглэмд хоол хүнс ихэвчлэн ордог боловч удаан хугацаанд энерги цэнэглэж, цатгалан мэдрэмж төрүүлж, бие махбодийг ашигтай элементүүдээр хангаж өгдөг.

Oatmeal нь хорт бодис, токсиныг зайлуулах замаар гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүний зэрэгцээ, энэ нь ходоодны салст бүрхэвчийг илүү үр дүнтэй хамгаалахад хувь нэмэр оруулж, сэтгэлийн хөдлөлийг хэвийн болгож, холестерол, илүүдэл давсыг арилгана.

Зөвлөгөө! Oatmeal нь хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой, ялангуяа тэр спортоор хичээллэдэг эсвэл нэмэлт фунтаас салахыг хүсдэг. Та хүүхдэд зориулж идэж болно, гэхдээ та зөвхөн овъёосны будаа идэж чадахгүй. Oatmeal нь кальцийг биеэс гадагшлуулах хандлагатай тул хоёроос гурван өдөр ба түүнээс дээш хугацаанд хоёр долоо хоног тутамд завсарлага авахаа мартуузай.

Алимтай амттай, эрүүл, тэжээллэг овъёос будаа хийж эхэлье. Гэрийн нөхцөлд хоол хийх явцад алдаа гаргах магадлалыг арилгаж, алхам алхамаар зургийн жор хийх нь туслах болно.

1-р алхам

Халуун ногоо бэлтгэхээс эхэлье. Шанцай цэцгийн баглаа аваад хурц хутгаар сайтар нээнэ. Халуун ногоо нь овъёосны будааг амт, үнэрээр баялаг болгоно.

Алхам 2

Дараа нь та oatmeal хоол хийхэд зориулж бүх зүйлийг бэлтгэх хэрэгтэй. Нэг аяга хуурай үр тариаг саванд хийнэ. Элсэн чихэр нэмээд амсах болно. Ирээдүйн будаа дээр 300 миллилитр сүү асгаж, нээгдсэн шанцай хальс нэмнэ.

Алхам 3

Үр тариа бүхий савыг зуух руу илгээж, зөөлөн болтол буцалгана. Хоол хийхэд арван таваас хорин минут шаардагдана. Тодорхой хугацаа өнгөрсний дараа шанцайны үрийг будаанаас ав. Та үүнийг хаяж болно, энэ нь бүх үнэр, амтыг аль хэдийн өгсөн тул бидэнд хэрэггүй болно.

Алхам 4

Алим аваад угаагаад хатаа. Дараа нь, жимсийг дунд нь тайрч, зүсмэлүүд болгон хуваа.

Алхам 5

Савыг зууханд илгээгээд нэг халбага ургамлын тос нэмнэ. Алимны шаантагыг байрлуулж, хүрэн элсэн чихэрээр цацаж, дээр нь хоёр хоолны халбагын зөгийн бал нэмнэ. Дунд зэргийн дулаан дээр найрлагыг нь шарах.

Алхам 6

Элсэн чихэр, зөгийн бал хайлмагц алимны шаантагыг зөөлөн эргүүлээд үргэлжлүүлэн шарна. Жимс нь бага зэрэг зөөлөн байх ёстой.

Алхам 7

Энэ нь амттай болгохын тулд алимаар овъёосны будаагаар сайхан үйлчилсээр байх болно. Үйлчлэх аягыг аваад сүүгээр чанаж болгосон овъёосны хальс нэмнэ. Дээрээс нь шарсан алимны зүсмэлүүд хийгээд дээрээс нь амттай зөгийн балны амтлагчаар дүүргэнэ.

Алхам 8

Гэртээ алхам алхмаар гэрэл зургийн жор ашиглан гэртээ хийсэн алимтай амттай, сэтгэл ханамжтай овъёос бэлэн боллоо. Ширээн дээр үйлчилээд үзээрэй. Сайхан хооллоорой!