Фитнесс төв эсвэл биеийн тамирын зааланд зориулсан гүйлтийн зам нь шинэ зүйл биш бөгөөд өдөр тутмын амьдралд тэд энгийн үзэгдэл болжээ. Энэ бол ямар ч биеийн тамирын заалны гол машинуудын нэг юм.
Симулятор нь давуу талуудаараа ялгагдана - ямар ч цаг агаарт, хаана ч хамаагүй гүйхийг дууриах. Мөн үүнээс ч илүү - үр ашгийн хувьд гүйлтийг давах.
Гүйлтийн зам - хэрхэн ашиглах вэ?
Худалдаачдад зориулсан аливаа хичээлийн үр нөлөө нь аль програмыг ашиглахаас бүрэн хамаарна. Мөрний чиг үүрэг нь үйлдвэрлэгчээс хамаарч өөр өөр байдаг. Сургалтын хөтөлбөр, дизайн, оруулах арга гэх мэт нь бас өөр өөр байх болно. Хэдийгээр ерөнхийдөө тэдний ажилд хандах хандлага нь стандарт байх болно.
Би гүйлтийн замыг хэрхэн асааж, унтраах вэ?
Үйлдвэрлэгч болон өөрчлөлтөөс үл хамааран асаах арга нь стандарт байх болно - хүн бүр эхлэх товчлууртай байдаг. Тэмдэглэгээ нь стандарт байдаг - мэдэгдэж буй дүрс бүхий товчлуур. Гүйлтийн зам эхлэхээс өмнө та налуу, хурдтай байх хэрэгтэй.
Үндсэн функцууд
Бүх үйлдэл, програм, функцууд симулятор дэлгэц дээр өөрийн гэсэн дэлгэцтэй байдаг. Түүний самбар дээрх дэлгэц нь ажил мэргэжил, биеийн байдалтай холбоотой бүх зүйлийг харуулдаг бөгөөд мультимедиа дэлгэц болгон ашигладаг.
Загвар, симуляторын төрлөөс хамааран програм, функцүүдийн багц өөр өөр байдаг. Хэрэв тэр дэвшилтэт загваруудын талаар ярих юм бол тэд үндсэн сургалтын хөтөлбөрийг төрөл бүрийн дэд зүйлээр хангах болно.
Тухайлбал:
- ганцаарчилсан сургалт. Энэ сонголт нь хэрэглэгчид гүйлтийн замын гүйцэтгэлийг нас, өндөр, жин, өвчин зэргээс хамаарч өөрчлөх чадварыг өгдөг.
- зорилтот хөтөлбөрүүд. Тэд жингээ хасах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх гэх мэт хөтөлбөрийг багтаасан болно.
- өөрийн хөтөлбөрийг бие даан бүтээх чадвар.
Суулгасан програмуудаас гадна үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, тохь тухтай болгох хэд хэдэн функцууд байдаг.
- ачаалал аажмаар буурах;
- хичээлийг хурдан эхлүүлэх;
- улс орны зам дээр гүйх загварчлах боломжийг олгох;
- аюулгүй байдлын түлхүүр. Түүний тусламжтайгаар та унахдаа симуляторыг унтрааж болно, жишээлбэл;
- хэт ачааллын мэдрэгч, бусад.
Замын хурд ба налууг өөрчлөх
Өндөр өртөгөөс үл хамааран бүх загвартай ажиллах ойлголт стандарт байдаг. Налуу ба хурдыг нэг эсвэл өөр горим ашиглан зохицуулдаг.
Симулятортой ажиллахдаа түүнтэй харьцахдаа анхааралтай хандах хэрэгтэй. Ажиллаж байхдаа та бүрэн зогссоны дараа налуу, хурд гэх мэтийг өөрчлөх боломжгүй.
Зарим төхөөрөмжүүд параметрийн даалгаврын хувьд тоон оролтыг хангаж өгдөг бол зарим нь параметрүүдийг өөрчлөхийн тулд зүгээр л +/- гэж зааж өгдөг. Ямар ч тохиолдолд бүх зүйлийг аажмаар нэвтрүүлдэг.
Симулятор нь үүнийг огцом хийх боломжийг олгодог эсэхээс үл хамааран. Эхлэхийн тулд гүйлтийн эрч хүчээ зогсоо, удаан алхам руу яв. Өнцгийг 2-3 градусаар өөрчлөх нь оновчтой байдаг.
Горим шилжүүлэгч
Симулятор дээр дасгал хийх нь тэнцвэртэй хандлагыг шаарддаг бөгөөд учир нь тавьсан зорилгоос хамааран хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, өөх шатаах, тэмцээнд бэлтгэх гэх мэт хөтөлбөрийн сонголт хамаарна.
Гэсэн хэдий ч хүн бүрт тавигдах стандарт нь түвшингээс хамаарч горимын сонголт өөр өөр байдаг.
Юуны өмнө зотон дээр гишгэсэн хүмүүс гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг мэддэг байх ёстой. Цаг хугацаа аажмаар нэг цаг хүртэл нэмэгддэг.
Бэлэн байдлын түвшний дунд хэд хэдэн зүйл байдаг. анхан шатны, анхан шатны, ахисан шатны.
- Анхан шатны. Энэ үе шатанд 1 минутын турш дээд тал нь 75% -иар хичээллэх боломжтой. Хурд огцом буурч 4 минут алхана. Давтан - 5 удаа. Бүх дасгал 25 минутаас хэтрэхгүй завгүй байх ёстой.
- Анхан шатны. Энэ түвшний хувьд миний гүйх хамгийн их хурдны 75% -ийг 2 минутын турш үргэлжлүүлэн ажиллуулах нь чухал юм. Явган аялал 4 минут үргэлжилнэ. Давтан - 5 удаа. Үүний үр дүнд 10 минут гүйж, 20 минут алхдаг.
- Ахисан түвшин. Энэ түвшинд хамгийн их хурдны 75% -иар 2 минут гүйж, 2 минут алхана. Давтан - 5 удаа.
Сургалтын хөтөлбөр
Сургалтын үр нөлөө нь хоол тэжээл, зөв сонгосон хөтөлбөр гэсэн хоёр хүчин зүйлээс хамаарна.
Олон янзын хөтөлбөрүүд байдаг:
- Дээш өгсөх хөтөлбөр. Ууланд авиралт / гүйлтийг дууриасан эрчимтэй дасгал хийхэд зориулагдсан. Энэ дасгалын хандлага нь дор хаяж 10% байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь бараг бүх булчинг хамардаг тул сайн бэлтгэл шаарддаг.
- Эрчимтэй гүйлтийн хөтөлбөр. Хүчний кардио дасгал хийх зорилготой. Түүний эхлэл нь гүйлттэй төстэй бөгөөд үүнийг өндөр хурдтай сольж, хүчтэй гүйлт рүү шилжих хэрэгтэй.
- Сонгодог суулгагдсан хөтөлбөрүүд.
- Хурдан эхлэл.
- Эрчим хүчийг ээлжлэн солих боломжийг олгодог интервал дасгал.
- Өөх тосыг идэвхтэй шатаахад зориулсан хөтөлбөр.
- Гялтангийн булчингуудыг хөгжүүлэх програм.
- Калори шатаах хөтөлбөр.
- Хөтөлбөр нь Track эсвэл Track төрлийн байна.
Гүйлтийн зам дээр хэрхэн дасгал хийх вэ - Ерөнхий зөвлөмжүүд
Гүйх нь ямар ч хэлбэрээр үзэсгэлэнтэй байдаг. Энэ нь илүүдэл өөхний давхаргагүй, бие бялдараа чийрэгжүүлж, булчингийн массыг сайн хэлбэртэй, их биеийг хүчтэй байлгах сайхан боломж юм.
Нэмж дурдахад гүйх нь зүрх судасны тогтолцооны судасны ханыг бэхжүүлэх, илүүдэл фунтыг арилгах, гэмтэл бэртэл, мэс ажилбарын дараа булчингийн тогтолцоог сэргээхийг хичээдэг хүмүүст ашигтай байдаг.
Гэсэн хэдий ч ашиг тус нь хор хөнөөлгүй зүйлээс ирдэг. Бусад дасгалын нэгэн адил гүйлт нь зөвлөмжийг дагаж зөв хийх нь чухал юм.
- Бүтэн ходоодоор гүйж болохгүй. Сургалтын явцад бүх булчингууд оролцдог тул тэсвэр тэвчээр бий болдог.
- Булчин, эрхтнийг удахгүй ирэх ачаалалд бэлтгэхэд туслах дулаарал хийх нь чухал юм. Энэ нь энгийн дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд 10-20 минут үргэлжилнэ.
- Гүйхдээ хажуугийн хашлага дээр бүү түш. Үгүй бол нуруу нь буруу байрлалд байгаа бөгөөд энэ нь түүний муруйлтанд хүргэдэг. Та биеийг шулуун байлгах хэрэгтэй, бие нь тайван байх ёстой.
- Ачаалал нэмэгдэх нь аажмаар нэмэгдэх ёстой. Бүх дасгалууд эхэндээ яаралгүй байх ёстой, хурд нь аажмаар нэмэгдэх ёстой.Бие махбодь ачаалалд аль хэдийн дасчихсан байхад хурд нэмэгдэх нь дамжиггүй гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй. Хөлрөх, ядрах мэдрэмж алга.
- Дасгалын төгсгөл нь жигд байх ёстой. 10 минутын турш хурд аажмаар буурдаг.
- Бэлтгэл хийхдээ бэлтгэл хийхдээ урт алхам, богино алхам хийхийг хориглоно.
Аливаа илрэл нь спорт нь эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах боломжийг олгодог. Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь хүнийг эрүүл мэнддээ цаг тухайд нь, бүрэн хэмжээгээр нь хүндэтгэл үзүүлэх боломжийг олгодоггүй.
Завгүй хүмүүсийн хувьд гүйлтийн зам нь мухардмал байдлаас гарах арга зам юм, учир нь багахан цаг хугацаа өнгөрөхөд та эрүүл мэндээ төлөвшүүлэхийн тулд бүхий л хүчин чармайлтаа гаргаж чадна.
Гүйлтийн зам нь гурван дүрмийг дагаж мөрдвөл гэртээ бие галбираа сайхан байлгах сайхан арга юм.
- Сургалт эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнээс чадварлаг зөвлөгөө аваарай.
- Зөв дасгалын машинаа сонгоорой.
- Биеийн онцлог шинжийг харгалзан сургалтын төлөвлөгөө гарга.
Зөвхөн энэ тохиолдолд симулятор хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Түүний тусламжтайгаар гэрээсээ гаралгүйгээр хөдөлгөөний тодорхой хэмнэлийг барьж, сургалт явуулахад хялбар байдаг.
