Гүйлт нь өдрийн цагаар байгалийн үйл ажиллагаатай ойрхон байдаг тул хүний хувьд хамгийн түгээмэл спорт юм. Бид үргэлж гүйж, яарч, цаг зав гардаггүй. Ховор тохиолдолд хүмүүс гүйлтийн ач тусын талаар боддог.
Энэ нь жин хасах дасгал, биеийн ерөнхий аяыг хадгалах аль аль нь байж болно. Өвлийн улиралд олон хүмүүс гүйлтийн замтай фитнесийн өрөөнүүдийг цастай гудамж, талбайнуудаас илүүд үздэг.
Гимнастикийн гүйлтийн зам дээр хэрхэн зөв гүйх талаар чадварлаг тайлбарлаж өгдөг хүн тэр болгон байдаггүй. Энэ шалтгааны улмаас энэ нийтлэл нь энэ асуултын хариултыг хайж буй хүмүүст ашигтай байх болно.
Гүйлтийн зам дээр хэрхэн зөв гүйх вэ?
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийж эхлэхээс өмнө дүрмийг судлах нь чухал юм.
- Хэрэв та хурдаа бууруулахыг хүсч байвал хурдыг удаашруулж болохгүй. Вэбийн хурдыг өөрөө удаашруулах шаардлагатай.
- Дулаарах нь гүйхээс өмнө чухал юм. Та үүнийг сунгах хэлбэрээр хийж болно, эсвэл 5 минутын турш зам дээр алхаж болно.
- Зургийн налууг аажмаар, ойролцоогоор 1-2% -иар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Хурдан гүйх гэж хичээх хэрэггүй. Өөрийнхөө хэмнэлд нийцэх нь чухал юм. Дасгалаа тогтмол явган алхаж эхлэхэд хөнгөн гүйлт рүү шилжих нь дээр. Дундаж хурдаараа 45 минут гүйж, эцэст нь хурдаа нэм.
- Дасгалыг бүрэн зогсоох хурдыг бууруулж дуусгах хэрэгтэй.
Гүйж байхдаа гар ажил
- Маш олон удаа гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ олон хүмүүс гараа мартдаг. Гэхдээ тэд бүх хугацааны туршид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Тэднийг хашлага дээр байлгахыг зөвлөдөггүй.
- Гараа биеийн дагуу, зөв өнцгөөр, нударгаа зангидан байрлуулах нь хамгийн зөв шийдэл байх болно.
- Мөн гараа хэт их бүү сэгсэр.
Их биеийн байрлал
Хаана ч эргэхгүйгээр биеэ шулуун байлгах нь чухал юм. Ходоодыг нь чангалж байх хэрэгтэй, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд хазайлгахгүй байх нь дээр.
Хөлийн хөдөлгөөн
- Алхаа гишгүүр эсвэл өөр саад бэрхшээлийг давж байгаа юм шиг хөлөө өргөх нь чухал юм.
- Энэ замыг өөртөө тохируулах нь чухал юм.
- Хөл нь гадаргуу дээр бүрэн доошоо байх ёстой.
- Хөлийн урд тал нь түлхэж болохгүй, эс тэгвээс үе мөч нь гэмтэх болно.
Симулятор дээр дасгал хийхдээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Фитнест анх удаа ирж буй олон эхлэгч нар зөв байрлал нь гар нь бариул дээр тогтох болно гэж боддог. Энэ нь тэдэнд аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг. Та ямар ч тохиолдолд үүнийг хийх ёсгүй. Хэрэв гарыг хашлага дээр байрлуулсан бол бие нь автоматаар бөхийж, налалт үүсдэг. Тиймээс нуруу нь маш их ачаалалтай байдаг.
Хэрэв хүн бариулыг дагаж мөрдвөл хөлний ачаалал бага зэрэг буурдаг тул ийм сургалтын үр нөлөө автоматаар эргэлздэг.
Сургалтын явцад ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл ямар нэгэн арга хэмжээ авах шаардлагатай бол та зогсоох хэрэгтэй. Замын хурдыг удаашруулахгүйгээр зөв зүйл хийх нь үр дагавараар дүүрэн байдаг. Тэд сэтгэл дундуур байж болно. Тэнцвэр нь маш амархан алдагдаж, хөхөрсөн нь маш хүнд байх болно.
Дасгал хийх үедээ шулуун харж, аль болох төвлөрсөн байх нь чухал юм.
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх цаг
Хүн бүрт тохирсон тодорхой цаг хугацааг олох боломжгүй юм. Статистикийн дагуу хамгийн оновчтой ажиллах хугацаа нь 40 ба түүнээс дээш минут байна.
Судасны цохилтыг тогтмол байлгах нь чухал юм. Цаг хугацаа нь таны ажиллаж байгаа хурдаас хамаарна.
Мөн насны хязгаарлалтыг харгалзан үзэх нь зүйтэй. 40-өөс дээш насныхан удаан хурдаар эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэв гүйх зорилго нь жингээ хасах юм бол дасгалын давтамжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Долоо хоногт 3-4 анги оновчтой гэж тооцогддог.
Машин дээр ажиллах эрчим ба ачаалал
Хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь:
- Хурдан алхах. Хэрэв энэ нь илүү ноцтой дасгал хийхийн өмнө дасгал хийвэл, жишээлбэл хүч чадлын дасгал хийвэл энэ төрөл нь төгс төгөлдөр юм. Хувь хүмүүсийг зөвхөн зам дээр алхахыг харуулдаг, хүнд ачаа ачихыг хориглодог.
Юуны өмнө энэ нь таргалалттай, зүрх судасны тогтолцоонд асуудалтай, өндөр настай эсвэл саяхан хагалгаанд орсон хүмүүст хамаатай юм. Алхам бол өдөр тутамдаа хийдэг энгийн дасгал юм.
Явган алхах нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь цусны эргэлтийг түргэсгэх, сэргэг эрч хүчээр цэнэглэхэд төгс тусалдаг. Жин хасахад ашигладаг алхах нь гүйхээс илүү урт байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.
- Тогтмол ачаалал. Үүнийг илүү хүчтэй гэж үздэг. Энэ гүйлтийг тэсвэр тэвчээртэй гүйлт гэж тодорхойлж болно. Энэ нь дасгалын туршид ижил хэмнэлийг хадгалахаас бүрдэнэ. Үүнээс гадна хурд нь дунджаас дээгүүр, эцэст нь хамгийн өндөр байх ёстой.
- Интервал ажиллаж байна ажиллаж байгаа хурдны индикаторын хувьд үр ашигээрээ ялгагдана. Түүний өвөрмөц байдал нь хурдан бөгөөд удаан хурдаар солигддог. Энэхүү ажиллаж буй програм нь жингээ хасахад төгс төгөлдөр юм.
Хэрэв та ердөө 10 минутын турш чадварынхаа хязгаарт гүйх, гүйх хоёрыг ээлжлэн хийвэл бодисын солилцоо өдөржингөө илчлэг шатах хэмжээнд хүртэл хурдасна. Ийм ачаалал нь бие махбодийн ерөнхий байдал, зүрх судасны тогтолцоонд хүнд ачаалал өгөхөд асар их нөлөө үзүүлдэг тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Гүйлтийн замын дасгалын хөтөлбөрүүд
Гүйлтийн зам дээр хэд хэдэн төрлийн дасгалууд байдаг боловч хэд хэдэн үндсэн дасгалууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг үндсэн гэж нэрлэдэг. Тэд бие биенээсээ ялгаатай нь шахах тус бүр нь булчин эсвэл тэсвэр тэвчээр ихтэй байдаг.
Олон талт дасгал
- Энэхүү дасгалыг дунджаар цагт 8 км хурдтай явуулдаг.
- Долоо хоногт хэд хэдэн удаа дор хаяж хагас цаг гүйх нь чухал юм.
- Ажиллах хугацаа нь ямар ч байж болно, гэхдээ бие махбодод маш их хүч чадал, эрч хүч байгаа үед сонгох нь дээр.
- Зүрхний цохилтыг минутанд 130 орчим удаа тогтмол байлгах нь чухал юм. Энэ утгыг дунджаар тооцдог бол хувь хүний утгыг тусгай томъёогоор тооцоолж болно. Эдгээрийн нэг нь хүний наснаас 220-ыг хасах явдал юм.
- Гүйхээсээ өмнө бага зэрэг бие халаалт хийгээд зогссоны дараа заавал хийх хэрэгтэй.
Хатуу өгзөгний төлөө гүйж байна
Ихэнхдээ охидууд гүйлтийн тусламжтайгаар өгзгөө хэрхэн яаж аялуулахыг сонирхдог.
Та үүнийг үнэхээр хийж чадна:
- Халах нь чухал бөгөөд дараа нь тайван хурдаар 10 минутын турш гүйх хэрэгтэй.
- Дараа нь та налууг 2 дахин ихэсгэж, дахин 5 минут гүйх хэрэгтэй.
- Налуугийн дараа өмнөх байрлалдаа эргэж, хурд нь аажмаар цагт 3 км хүртэл буурч болно.
- Дараа нь бүх зүйлийг 3 удаа давтана.
Өөх шатаах дасгал
Ийм сургалт үнэхээр байдаг:
- Хэрэв та удаан хугацаанд, нэг цаг орчим гүйсэн ч дундаж хурдтай байвал сайн үр дүнд хүрч чадна. Ийм гүйлтийн 20 минутын дараа липидийн идэвхитэй задрал эхэлнэ. Биеийн ачаалал бага тул өдөр бүр хичээл хийх боломжтой.
- Интервалын сургалт нь өөх шатаах өөр нэг арга юм. Бүх мөчлөгийг судалж, өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонгох нь чухал юм. Та хурдавчилсан хурдаар эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь дунд зэргийн горимд шилжиж, ойролцоогоор 5 минут байлгана. Дараа нь та хурдан руугаа буцаж очоод нэг минут гүйж болно. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, харин биед хор хөнөөлгүйгээр болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
Гүйлтийн зам нь өвлийн жинхэнэ аврал юм. Түүний тусламжтайгаар та зөв хоолны дэглэм барьж, дасгал сургуулилтанд тогтмол орвол жингээ хасах боломжтой. Сайхан галбиртай, зөв гүйдэг гутал авах нь бас чухал юм.
Эдгээр нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, гүйлтийн туршлагыг илүү тааламжтай болгоход тусалдаг. Байгалийн материалаас хувцас худалдаж авах нь дээр. Та гүйлтийн хувцасаар мэргэшсэн алдартай компаниудын үйлчилгээг ашиглаж болно. Энэ нь синтетик материалаар хийгдсэн бөгөөд тухайн сэдэвт тохирсон байдлаар хийгдсэн байдаг. Түүнд суралцах нь маш тохиромжтой.
