Олон хүн өвдөг сөгдөн алхах нь янз бүрийн өвчин, давтамж, артроз, артрит, ходоод гэдэсний замын эмгэг, бодисын солилцооны эмгэгийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэдэгт олон хүмүүс итгэдэг.
Гэсэн хэдий ч эмч нар ийм дасгал нь ашиг тус төдийгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж эмч нар хэлдэг, ялангуяа хүн хичээлээ хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол.
Тиймээс, энэ алхалт нь ямар тохиолдолд сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх, хор хөнөөл учруулах, хамгийн чухал нь өвдөг сөгдөж байхдаа хэрхэн чадварлаг хөдөлж болохыг тодорхой ойлгох шаардлагатай байна.
Өвдөг сөгдөхийн ашиг тус
Өвдөг дээрээ байнга алхах нь бие махбодод маш их ашиг тусаа өгдөг гэж эмч нар тэмдэглэж байна.
- Булчинг бэхжүүлэх.
- Бодисын солилцоог хэвийн болгох.
- Хамтарсан хөдөлгөөнийг сайжруулах.
- Хүч чадлын огцом өсөлт.
- Өвдөлтийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах, ялангуяа булчингийн тогтолцооны өвчний суурь өвчний эсрэг.
- Өвчин эмгэгээс хурдан эдгэрэх.
Ийм сургалтын алхмуудыг эмчлэгч эмчийн зааж өгсөн тохиолдолд л ийм үр дүн гарах болно.
Артрит ба артрозын шинж тэмдгийг арилгана
Хүмүүсийн бараг 42% нь артроз, артрит өвчнөөр шаналж, ялангуяа 55 жилийн дараа өвддөг. Ийм эмгэгийн үед үе мөчний эдийг гэмтээж, улмаар булчин, шөрмөсийг устгахад хүргэдэг.
Өвчтөнүүд хүчтэй өвдөлт, хөшүүн байдал, хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байдаг бөгөөд илүү үл тоомсорлож, тахир дутуу болдог. Ийм өвчний үед артроз буюу артрит гэж оношлогдсон хүмүүсийн 75% нь өвдөг дээрээ алхах нь тусалдаг гэж үздэг.
Ийм дасгалууд нь дараахь зүйлүүдэд хувь нэмэр оруулдаг.
- үе мөчийг бэхжүүлэх;
- өвдөлтийн хам шинжийг арилгах;
- цусны урсгал нэмэгдсэн;
- синовиал шингэний үеийг хэвийн болгох.
Гэсэн хэдий ч ийм өвчний үед хүн артроз, үе мөчний үрэвсэлтэй бол эдгээр дасгалууд ашигтай байж болнот:
- эхний шатанд;
- архаг хэлбэрт ороогүй;
- хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй үе мөч, шөрмөсний хүчтэй деформацид хүргээгүй.
Артроз, артриттай үед өвдөг дээрээ алхах нь зөвхөн эмчийн тохиролцсоны дагуу боломжтой бөгөөд эс тэгвээс өвчний явцыг улам даамжруулж, өөрийгөө хүнд гэмтээх эрсдэлтэй байдаг.
Жин хасахад тусалдаг
Илүүдэл жинтэй хүмүүс өвдөглөж дасгал хийж болно, учир нь эдгээр дасгалууд нь:
- илчлэгийг идэвхтэй шатаах;
Хөдөлгөөний үеэр хип үе, хөл, нурууны булчинд ачаалал нэмэгддэг.
- мөрний бүсийг бэхжүүлэх;
- хонго, бэлхүүс дэх илүүдэл хэмжээг арилгах.
Эдгээр дасгалууд нь хүчтэй спортын ачаалалд харьяалагддаггүй боловч тэдгээрийг тогтмол хийж байх тохиолдолд нэлээд үр дүнтэй байдаг.
Алсын харааг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгоно
Японы эрдэмтдийн урт хугацааны судалгаагаар өвдөг сөгдөх нь бодисын солилцоог сэргээж, биеийг залуужуулах процессыг идэвхитэй эхлүүлж, харааны мэдрэмжийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тохиолддог:
- Өвдөгний доор хараа, бодисын солилцоог сайжруулдаг цэгүүд байдаг.
Хөдөлгөөний үеэр эдгээр цэгүүдэд онцгой импульс очдог.
- Дасгал хийх явцад цусны урсгал нэмэгдэж, хүч чадал нэмэгддэг тул бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлдөг.
- Хүн эерэг зүйлд дасан зохицож, түүний санал болгосноор биеийг сэргээдэг.
Эрдэмтэд зөвхөн нүдээ аньж дасгал хийснээр дасгал хөдөлгөөн нь алсын харааг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгох болно гэдгийг тогтоожээ.
Тархи ба мөчдийн цусны урсгалыг сайжруулна
Хичээлийн үеэр тархи ба мөчдийн цусан хангамж сайжирна.
Эдгээр дасгалууд дараахь байдлаар явагдаж байгаатай холбоотой юм.
- цусны эргэлт нэмэгдсэн;
- цусан дахь зогсонги байдлыг арилгах;
- тархины эсүүдэд хүчилтөрөгчөөр яарах.
Энэхүү хүчилтөрөгчийн өсөлт нь гар, хөлний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
Хоол боловсруулах зам, шээс бэлгийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг
Дөрвөн хөлөөрөө эсвэл өвдөгөөрөө алхах үед харцаганы хэсэг, хэвлийн хөндий, мөн жижиг аарцаг идэвхтэй оролцдог. Энэ бүхэн нь хүн шээс бэлгийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, ходоод гэдэсний замын ажлыг идэвхжүүлдэг.
Үр дүн нь:
- түгжрэлээс урьдчилан сэргийлэх, арилгах;
- ходоодны өвдөлтийг багасгах, үүнд шархлаа, гастрит үүсэх зэрэг орно;
- ходоодны шүүсний шүүрлийг хэвийн болгох;
- элэг, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулах;
- илүүдэл шингэнийг биеэс хурдан зайлуулах;
- нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг сэргээх.
Бөөр, элэг, нойр булчирхайн янз бүрийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хэлж байгаагаар тогтмол дасгал хийснээр элсийг биеэс зайлуулахад тусалдаг.
Нурууг эдгээж, зүрхийг сургадаг
Тохиолдлын 65% -д бүх эмгэг, нуруу, зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлууд нь бага хөдөлгөөний үр дүн юм. Өвдөг сөхрөх нь хүмүүст булчингаа бэхжүүлэх, цусны урсгалыг сайжруулах, булчингийн тогтолцоог сэргээхэд тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч ийм дасгалууд дараахь тохиолдолд ашигтай байж болно.
- Тухайн хүнд мэс засал, эмнэлэгт эмчлүүлэх шаардлагатай нуруу, зүрхний ноцтой өвчин байхгүй.
- Сэргээх нь цогц бөгөөд ялангуяа алхахтай зэрэгцэн эмийг (эмчийн зааж өгсөн бол) хийж, хоолны дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтална.
- Ийм сургалтанд эсрэг заалт байдаггүй.
Эрдэмтэд зүрхний хамгийн оновчтой бэлтгэлийг биеийн тамирын дасгал хийх явцад тухайн хүний ажиглаж болох зүрхний цохилтоос 50% -иар бага байхад тохиолддог болохыг тогтоожээ.
Тиймээс өвдөг дээрээ алхах нь хэвийн бөгөөд утааны ачааллыг өгдөг бөгөөд энэ нь зүрхний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Өвдөг дээрээ алхах хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд
Өвдөг сөгдөн алхах нь хүний биед тустай боловч зарим тохиолдолд ийм үйл ажиллагаа хор хөнөөлтэй байдаг.
Жишээлбэл, хүмүүс дараахь зүйлийг шалгаж эхэлж магадгүй юм.
- Өвдөгний өвдөлт.
Тохиолдлын 98% -д өвдөлт нь тэгш бус, нүцгэн шалан дээр алхах, түүнчлэн өвчтөн удаан хугацаагаар тасалдалгүй алхах үед тохиолддог.
- Өвдөгний хэсэгт каллус ба улайлт.
- Өвчний явц муудаж байна.
- Хөлний сул тал.
- Хөл эсвэл бүх бие чичрэх.
Гэсэн хэдий ч дараахь тохиолдолд ажиглагдаж байна.
- бие бялдрын чийрэгжилт, жишээлбэл, өвчтөн удаан хугацаагаар хэвтэрт хэвтэж байсан эсвэл их хэмжээний жин эсвэл одоо байгаа эмгэгийн улмаас бараг босдоггүй;
- булчингийн дистрофи;
- өвдөгний эмгэг;
- хичээл буруу явагдаж байна.
Нэмж дурдахад эмч нар танд дараахь тохиолдолд ийм төрлийн алхалт хийхийг зөвлөдөггүй.
- нуруу, доод мөчдийн гэмтэл;
- үе мөчний үрэвсэл буюу артрозын хурцдал;
- саяхан мэс засал хийлгэсэн, ялангуяа мэс заслын мэс засал хийлгэснээс хойш 30-50 хоногийн дараа;
- биеийн өндөр температур;
- архаг өвчний явц.
Ийм дасгал хийхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ийм дасгал хийх эсэхээ яг таг хэлж өгөх болно.
Өвдөг сөхрөх дүрэм
Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд алхах нь зөв байх ёстой.
Энэ асуудалд:
Ийм ачаалалд аажмаар дасаж, тухайлбал:
- эхний 2 - 7 хоногт өвдөг дээрээ зогсож үзээрэй;
- дараа нь хэдэн алхам урагшилж бэлтгэлээ эхлүүл;
- бүрэн хэмжээний хичээл рүү шилжих нь тохь тухтай, өвдөлтгүй байх болно.
Өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд дэрэн дээр зогсож байх нь дээр.
- Өдөр бүр сургах.
- Хичээлийн үеэр 400 алхам хийхийг хичээ.
Эмч нарын ярьснаар яг 400 алхамыг хамгийн оновчтой хэмжээ гэж үздэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, бие махбодийг бэхжүүлдэг.
- Нүцгэн шалан дээр дасгал хийхээс зайлсхий, харин зөөлөн хивс дээгүүр алхах эсвэл хөнжлөөр хучих.
- Урагшаа, дараа нь буц.
Чухал: урагшаа болон хойшоо ээлжлэн хөдөлгөөн хийх нь цусны урсгал нэмэгдэж, булчин чангарахад хүргэдэг.
- Дасгалын төгсгөлд та гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа нуруун дээрээ хэвтээд 40-60 секундын турш хэвтэх хэрэгтэй.
Хэрэв та өвдөгний үеэр таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал тусгай өвдөгний дэвсгэр худалдаж аваад дотор нь дасгал хийх хэрэгтэй.
Тойм
Амьдралынхаа туршид би жингээ хасч байсан бөгөөд сүүлийн нэг жилд би 6 кг нэмсэн. Гурван сарын өмнө би өөртөө шаргуу ажиллахаар шийдэж, жингээ хасч эхэлсэн. Би хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж, түүнтэй хамт бид хамгийн оновчтой хоолны дэглэм боловсруулсан.
Дээрээс нь байшингаа тойроод өвдөг шороодоод илүү их алхаж эхэлсэн. Би үүнийг өдөр бүр 20 минутын турш хийдэг. Үнэнийг хэлэхэд эхэндээ хэцүү байсан бөгөөд хөл маань хурдан ядрав. Гэсэн хэдий ч үр дүнг хараад бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Нэг сарын хугацаанд 4.5 кг жин хассан байна.
Алевтина, 53 настай, Барнаул
Хоёр дахь хүүхдээ төрүүлээд би галбиртаа асуудалтай болж, гэдэс минь муухай болж, хажуу, ташаандаа нэмэлт см үүссэн. Надад цаг зав багатай тул фитнесст явах эсвэл фитнест явах нь миний сонголт биш юм.
Би өвдөг сөгдөн дасгал хийх зэрэг гэртээ бэлтгэл хийж эхэлсэн. Ийм дасгал нь цаг хугацаа их шаарддаггүй боловч үр дүнтэй бөгөөд хажуу, өлгөөтэй гэдсийг хурдан арилгахад тусалдаг.
Яна, 33 настай, Ярославль
Хоёр жил хагасын өмнө эмч нар надад артроз гэж оношилсон. Тэр үеэс хойш би эрүүл мэндээ илүү их хянаж, хоолны дэглэм барьж, эм уух хэрэгтэй болсон. Сүүлийн жилүүдэд үе мөчний өвдөлт байнга давтагдаж байсан тул эмчлэгч эмч маань өдөр бүр байраар өвдөглөн алхахыг зөвлөв. Хэдийгээр үйл ажиллагаа нь эхлээд харахад хачин санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр тусалдаг. Өвдөлт арилж, өвдөгний хөдөлгөөн хүртэл нэмэгддэг.
Павел, 64 настай, Москва
Бүтэн сарын турш өвдөг дээрээ алхаж, хичээлээ цагийн хуваарийн дагуу чанд хийж, шаргуу бэлтгэл хийлээ. Гэсэн хэдий ч би өөртөө ямар ч ашиг тусаа олж хараагүй, жин буураагүй, ходоодны асуудал хэвээр үлдсэн. Дээрээс нь ийм алхсаны дараа өвдөлт гарч, каллусыг үрж өгдөг.
Любов, 41 настай, Тверь
Хоёр жилийн өмнөөс зүрхний өвчнөөр өвдөж эхэлсэн, илүүдэл жинтэй, онгон эрхтний гэмтэл авсны дараа булчингийн асуудалтай болсон. Миний хувьд өвдөг сөхрөх нь биеийн тамирын дасгал хийх цорын ганц арга зам бөгөөд хичнээн их хүчин чармайлт, өвдөлтгүй байдаг. Би өдөр бүр явдаг бөгөөд хичээлийн үр өгөөж хамгийн их байх үед л өглөө бэлтгэл хийдэг.
Максим, 41 настай, Ульяновск
Өвдөг сөгдөн алхах нь идэвхтэй дасгал биш боловч булчинг бэхжүүлэх, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, улмаар ходоод гэдэсний зам, зүрхний үйл ажиллагааг сэргээх, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Гэхдээ ийм дасгалыг зөвхөн дүрмийн дагуу хийх бөгөөд хэрэв эмчлэгч эмч зөвшөөрсөн бол зөвшөөрдөг.
Блиц - зөвлөмжүүд:
- хичээлийн үеэр та нуруугаа шулуун гэдгээ үргэлж анхаарч байх хэрэгтэй;
- хэрэв алхам нь хэцүү бол булчин чангарах хүртэл дэрэн дээрээ өвдөглөн нугарч зогсож байхыг зөвлөж байна.
- хэрэв өвчин хүндэрсэн эсвэл ерөнхий сулрал ажиглагдвал дасгал хөдөлгөөнийг хэзээ ч эхлүүлж болохгүй.