Сар бүр эмэгтэй хүний биед "эгзэгтэй өдрүүд" хэмээх үйл явц явагддаг. Сарын тэмдгийн гол үүрэг бол үржил шимгүй өндөгийг салгаж, шинээр төрөх явдал бөгөөд дараа нь хүүхэд төрүүлэх, төрүүлэхэд оршино.
"Улаан" үеэр эрүүл ахуй, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайтар хянаж байх шаардлагатай. Сарын тэмдэг эхлэхэд эмэгтэй хүний бие илүү эмзэг болж, янз бүрийн халдварт өртөмтгий болдог.
Спорт бол эрүүл мэндийн түлхүүр, сайхан галбир юм. Гэхдээ төлөвлөсөн сургалт нь эгзэгтэй өдрүүдийн эхэн үетэй давхцаж байвал охин юу хийх ёстой вэ? Энэ нийтлэл нь биеийн тамирын дасгалын давуу ба сул талууд, сарын тэмдгийн үед аюулгүй бэлтгэл хийх дүрмийг ойлгоход тусална.
Би сарын тэмдгийн үеэр спортоор хичээллэж болох уу?
Аливаа эмгэг, хүндрэл гараагүй тохиолдолд сарын тэмдгийн үеэр анги танхимаас татгалзах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хөнгөн сургалт нь дотоод үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг.
Эрсдэл, хүндрэлийг багасгахад туслах ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна.
- Хамгийн тохь тухтай хувцасыг сонгоорой.
- Оновчтой температурын горимоор гадаа эсвэл гадаа хичээлийг явуулна.
- Үүнийг бүү хэтрүүл, зөвшөөрөгдсөн ачааллыг биелүүл.
- Ундныхаа хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв бие тань тавгүйрхвэл дасгал хөдөлгөөнөө даруй зогсоо.
Та сарын тэмдэг ирсэн өдрөөс эхлэн бага эрчимтэй дасгал хийхийг илүүд үзэж спортоор хичээллэж болно.
Та яагаад сарын тэмдэгтэй спортоор хичээллэж чадахгүй байна вэ?
Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үеэр спортоор хичээллэхэд хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг гэдгийг мэддэг байх ёстой.
Үүнд:
- Их хэмжээний цус алдалт. Энэ нь муруй хэлбэртэй бүсгүйчүүд, түүнчлэн генетикийн хувьд энэ шинж чанарыг өвлөж авсан охидын хувьд түгээмэл байдаг. Ер нь эмэгтэй хүн сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид 150 мл орчим цус алддаг. Өдөрт 60 мл-ээс их (4 хоолны халбаганаас илүү) шингэнийг их хэмжээгээр тооцдог.
- Өндгөвч, хавсарга, шээс бэлэгсийн тогтолцооны эмэгтэйчүүдийн өвчин. Эндометриоз ба умайн миома бүхий спортоор хичээллэхийг хатуу хориглоно.
- Ерөнхий сайн сайхан байдал доройтох: дотор муухайрах, толгой эргэх, сулрах, хэвлий дэх спазмодик өвдөлт.
- Гэдэс ялгарахад цусны бүлэгнэл эсвэл салстын хольц байгаа эсэх.
- Гемоглобины түвшин бага буюу цус багадалт.
Хэрэв эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн мөчлөг тогтмол бус байвал сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнөөр хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Endometriosis бүхий
Endometriosis бол умайн дотоод давхаргын ноцтой эмгэг юм.
Өвчин нь нэлээд түгээмэл бөгөөд гол шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Бэлгийн харьцааны дараа цусан дахь шүүрэл.
- Эгзэгтэй өдрүүдэд харанхуй час улаан өтгөн үүсэх.
- Тогтмол бус мөчлөг.
- 5-7 хоног үргэлжилдэг.
- Биений үед хүчтэй өвдөлт.
Endometriosis-тэй спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй. Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд сарын тэмдгийн төгсгөлийг хүлээж, сургалтаа үргэлжлүүлэх нь зүйтэй.
Умайн фибройдтой
Умайд хоргүй хавдар байгаа нь бие махбодийн үйл ажиллагааны эсрэг заалт биш юм. Спорт нь эмгэг судлалын байдлыг сайжруулахад тусална.
Үл хамаарах зүйл нь "улаан" хугацаанд хийгдсэн ачаалал юм. Эдгээр нь физиологийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдлыг доройтуулж болзошгүй юм.
Таны сарын хугацаанд дасгал хийсний ач тус
Сарын тэмдгийн үеэр эмэгтэй хүний биед үзүүлэх биеийн тамирын дасгалын сөрөг нөлөөг эртнээс үгүйсгэх аргагүй хүчин зүйл гэж үзсээр ирсэн. Сүүлийн үеийн эрдэм шинжилгээний судалгаагаар худал мэдээллийг бүрэн няцааж байна.
Чухал өдрүүдэд спортоор хичээллэх нь олон давуу талтай.
- Сэтгэлийн хямрал, стресс, цочромтгой байдал.
- Цусны эргэлтийг сайжруулах.
- Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх.
- Бүсэлхий нурууны өвдөлт, спазмыг арилгах.
- Хөхний өвдөлт буурдаг.
- Ийм тааламжгүй шинж тэмдгүүд байхгүй: гэдэс дүүрэх, хэт их хөлрөх.
- Эсүүдийн хүчилтөрөгчийн илүү эрчимтэй ханалт үүсдэг.
Сургалтын хэмнэлийг хязгаарласан тохиолдолд эерэг өөрчлөлтүүд гардаг. Хөнгөн биеийн тамирын дасгал нь эндорфины нийлэгжилтийг дэмжиж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ихээхэн сайжруулж, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад хялбар болгодог.
Сарын тэмдгийн үеийн спортын дасгалын төрлүүд
Эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж, эмзэг эмэгтэй бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй дасгалуудыг давуу эрх олгох нь зүйтэй.
- Ажиллуулахад хялбар. Цэвэр агаарт зайгаа туулахыг илүүд үздэг. Тэмцээн болох газар нь өндрийн огцом өөрчлөлттэй байж болохгүй. Гүдгэр гадаргуу нь булчингийн хэт их ачааллыг өдөөж болно.
- Хурдан алхах нь гүйхээс өөр сонголт биш юм. Сарын тэмдгийн эхний өдрүүдэд дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Унадаг дугуй эсвэл дасгалын дугуй нь хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт намдаах, таталтыг арилгахад тусалдаг.
- Сунгах дасгал бол нурууны өвдөлтийг эмчлэх арга юм.
- Усан бассейнд сэлэх. Тодорхой дүрмийн дагуу энэ нь чухал өдрүүдэд хамгийн таатай биеийн тамирын дасгал юм. Та задгай усанд сэлж болохгүй, бассейны усны температур 24-ээс доошгүй байх ёстойтухайC. Усанд сэлэх нь өвдөлтийг намдаадаг бөгөөд дасгалын дунджаар булчингийн агшилт багасдаг. Үүнд усан аэробикийн хичээл орно.
- Иог нь сарын тэмдгийн үед таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг.
- Ушу, кунфу - цусны эргэлт, зүрхний цохилтыг сайжруулж, эмэгтэй хүний сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Хөнгөн биеийн хөдөлгөөн нь сарын тэмдгийн үеэр охид бүрийн заавал хийдэг зан үйл байх ёстой. Спорт нь ядаргаа, сул дорой байдлыг арилгах, өвдөлт намдаах мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Өнөө үед сургалтын үйл явц зогсож байгаа гурван халим нь дунд зэргийн, хялбар, тохь тухтай байдаг.
Сарын тэмдгийн үеэр ямар дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
Ноцтой үр дагавраас зайлсхийхийн тулд сарын тэмдгийн үед сургалтын хөтөлбөрийг сайтар боловсруулах хэрэгтэй. Пауэрлифтинг ба хурц хөдөлгөөн шаарддаг дасгалуудыг 4-5 хоногоор хойшлуулах хэрэгтэй.
Хориглосон биеийн тамирын дасгалын жагсаалтад дараахь зүйлийг багтаасан болно.
- Хэвтээ бааранд дээш татаж байна.
- Төрөл бүрийн үсрэлт: урт, өндөр, олс.
- Штанг ба их хэмжээний гантел ашиглан дасгал хийх: үхлийн өргөлт, газар хөдлөлт, уушиг.
- Цагираг, хула цагираг.
- Эргүүлэх, хөлийг нь өргөх. Хэвлийн хөндийн бүх ачааллыг арилгах.
- Биеийн дээд хэсэг ба харцаганы нурууг хамарсан дасгалууд: гиперэкстенци, глютеаль гүүр.
- Хэт их биеийн хөдөлгөөн.
- Эрчимжүүлсэн сургалтын хөтөлбөр ашиглах (гүйлтийн зам, эллипс, дасгалын дугуй). Зөвхөн дунд зэрэг.
Эдгээр дасгалуудыг хийх нь цус алдалт ихсэж, дараахь таагүй мэдрэмжүүдээр дүүрэн байдаг.
- Дотор муухайрах, бөөлжих.
- Мигрень толгой өвдөх, толгой эргэх.
- Гэдэс дотрыг нь хурц буюу татан татах өвдөлт.
- Ухаан алдах.
Спортын улмаас хойшлогдож болох уу?
Тогтмол бус сарын тэмдгийн мөчлөг нь олон эмэгтэйчүүдэд үргэлж санаа зовдог байсан. Норматив нь хуанлийн 5 хоногоос хэтрэхгүй саатал юм.
Спортын үйл ажиллагаа нь ийм таагүй үзэгдлийг өдөөж болно. Ялангуяа сүүлийн үед эрчимтэй бэлтгэл хийж эхэлсэн мэргэжлийн тамирчид, охид бүсгүйчүүд үүнтэй тулгардаг.
Энэ нь дараахь хүчин зүйлстэй холбоотой юм.
- Биеийн ядаргаа - сарын тэмдгийн мөчлөгт шууд нөлөөлдөг стрессийн даавар болох кортизолыг үүсгэдэг.
- Амьдралын ердийн хэв маягийн огцом өөрчлөлт нь бие махбодийн хамгийн хүчтэй стресс юм.
- Спорт нь жингийн алдагдлыг дэмжиж, өөх тосны эдийн хангалтгүй хувь нь сарын тэмдэг хойшлох үндэс шалтгаануудын нэг юм.
- Хэт их стрессээс болж бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал гардаг.
Сургалтын үйл явц нь өөрөө сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулж чадахгүй. Асуудлын хамгийн магадлалтай эх үүсвэр нь архаг ядаргаа, ядаргаа, тэжээлийн дутагдал юм.
Хоцрогдолтой тулгарвал бүү сандар. Хангалттай амралт, эрүүл унтах, витамин уух нь даалгавраа биелүүлэхэд тусална.
Спорт ба сарын тэмдэг нь нэлээд нийцтэй ойлголт юм. Бие махбодийг сонсож, фитнесст явах уу эсвэл хичээлээ хэд хоногоор хойшлуулах уу гэдгээ өөрөө шийдэх нь зүйтэй.
Хөдөлгөөн нь яг л амралтын адил охины шээс, мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв сургалтын явц нь таагүй байдал үүсгэдэггүй, харин таашаал авчирдаг бол сарын тэмдгийнхээ үеэр заавал хийх хэрэгтэй.
